释义：adj. 神经的，神经细胞的，神经性的；焦虑的；神经质的，紧张的，不安的；易兴奋的；
副词: nervously 名词: nervousness。
如何克服说话恐惧症
解决说话恐惧症的关键就在我们在各种场所中能否准确传递信息。我们经常会希望他人可以理解自己的观点，甚至会用很多方法吸引或影响别人。可是紧张过度就会变得呆滞，太在意所见所闻，就会导致自己无法准确传递信息。
应该树立一个目标：克服说话恐惧症。很多方法值得一试。可以深呼吸、自我催眠，也可以进行自我对话。同时，给大家推荐几个自信讲话的要点，只要平静及放松，自信面对听众，就可以滔滔不绝了。
首先我们要明白我们为什么说话。说话的内容组织方法是其中非常重要的问题了，我们会说些什么以及怎么说。我们可以先不用在意观众是否可以接受自己的讲话内容。
其次，要明白我们的观众是谁。焦虑的原因多数在于讲话过程中太专注“自我”了，认为对方肯定也会在意自己。其实，我们应该把注意力都放在观众及旁人的身上。
多说一下，社交恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。这个涉及的方面主要是社交，类似的还有广场恐惧症，余光恐惧症等等。
心理治疗一般都要求来访者面对和接纳自己目前的问题，只有正确的认识了自己本身的问题，才可能有有动力和意愿去改变。
精神分析流派，一般认为社交恐惧症是来源于， 过去已被压抑到潜意识中的羞辱性的事件，当过去的羞辱事件能够被现在所认识，接纳，从潜意识中意识化，那么恐惧症的根源，就会被认知，就能够正确的意识到社交恐惧症的问题。
认知行为流派，同样认为社交恐惧症，根源可能来自于过去的压力性生活事件，又称为导火索或者板机事件，是这种事件导致了来访者功能失调性的想法，从而导致了社交障碍。认知行为流派，认为社交恐惧症，可以使用替代一闪念，自动想法来逐步改善，同时也认为，社交障碍会随着社交功能的退化而逐渐严重，故而认知行为疗法流派中，提出认知排演和社交功能培养，两种方法来提高来访者的社交能力。
认知排演，认知治疗干预中，尤其是对一些无法实现的付诸行动的人际互动，可以通过认知排演技术先在意象实行排演，它是一种准备状态，是一种心理操练，同样能够产生效果，为实施现实调整打好基础。
而在进入社交状态之前，可以通过放松训练来使自己的紧张心理得到缓解。
社交恐惧的来访者需对其在社交技巧方面提供训练，避免直接介入方法后导致问题而失败，
自体心理学认为，社交障碍的来访者缺乏理想化客体，从而导致其自卑，懦弱，充斥不安全感和混乱感，因此，在治疗的时候，需要社会资源辅助，心理咨询师充当其理想化客体，为其构筑安全感，从而使之自我向好的方面发展。
目前来说，对于社交恐惧症认知疗法，效果会好一些。
首先要做好充分的前期准备，包括熟悉各种题型，知晓答题技巧并强化训练。做到拿到题立马有思路有话说的状态。
其次，良好的仪表仪态，声音洪亮和考前充分的睡眠可以缓解紧张焦虑。
适度的紧张不需要过度在意。适当的紧张可以增强甲状腺素的分泌，可以提高大脑思维效率，保持高度的注意力集中。
植物神经他是由交感神经跟副交感神经所构成。他不是以传导大脑神经指令为目的的。他掌握着性命攸关的生理功能，比如说心脏的搏动，呼吸，消化，血压，新陈代射。因为它不受意志的支配，所以叫植物神经，又称之为自经。
人体大多数内脏器官都同时分布的交感神经和副交感神经，这些内脏器官接受双重神经的支配。交感神经和副交感神经对同一个内脏器官的作用往往是相反的，例如交感神经可以使心跳加快，副交感神经可以使心跳减慢。
那么焦虑症导致的植物神经失调，它会出现胸闷，憋气，窒息感，濒死感等心脏神经症，同时还会出现胃痛，胃胀，呕吐，腹泻等肠胃综合症。同时还会出现头晕，头痛，失眠健忘，皮肤发麻，等千奇百怪的临床症状，中枢神经紊乱的特点是机体没有明显的器质性病变，即便病人去医院检查，他也检查不出明显的病因，病情却在反复和加重当中。
植物神经失调导致的大脑皮质内抑质下降，神经容易兴奋而难以入睡，或睡的不够深沉，容易惊醒，醒来后难以再次入眠，失眠以后，白天头晕脑胀，导致精神萎靡工作学习效率下降，到了晚上又担心失眠导致再次失眠。长期不愈的紧张情绪和焦虑啊，混乱啊，身体的免疫功能下降，严重的影响了工作学习和生活质量，也给家庭造成一定的负担，这又加重了新的社会因素，使疾病陷入一种恶性循环。
植物神经在调节我们躯体运行的过程中，需要一些媒介啊，医学上把这个媒介称之为神经递质，如果一个人长期抑郁寡欢，心情不好，总在现实中不如意，或者是工作，生活压力很大，长期处在一种应激状态下，我们这些神经递质就会很快的消耗掉。那么就会引起我们在一开始提到的，植物神经功能紊乱。
身体在这个时候开始大量释放应激激素，这样就引起了全身脏器的抑制或者亢奋，于是在躯体上的症状就出来了，担心会正常运行，被干扰时就会出现诸如心慌心跳，胸闷，气短，憋气，濒死感，血压升高等症状，当肠胃的正常功能被干扰的时候，各种消化问题，如腹胀，腹泻，反酸，恶心，食欲减退，消化不良等症状也就会出现了，当身体长期处于紧张，肌肉神经失调，导致的肌肉持续紧绷，那么它就会表现为腰酸，背痛，胸部，肌肉持续紧绷，她会，表现出，胸闷，胸痛，可能出现颈部痛，面部痛，关节痛。这都是植物神经紊乱，通过躯体不适的释放出来，最终完成了从心理到生理的一个转变过程。
那么如何改善植物神经紊乱症状？第一，临床上用谷维素或者维生素b1来平衡植物神经紊乱。谷维素还有抵抗心律失常的作用，通过调节植物神经的功能，使心肌兴奋性降低，谷维素降脂作用，也可以改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用，具有镇静抗惊厥的作用，对于中枢神经系统有明显的镇静作用，自发性的活动减少肌肉肌肉轻度松弛，对交感神经系统兴奋的状态，具有很好的镇静作用。
第二个就是加强体育锻炼哦，体育锻炼的话，它能够促进身体的血液循环，使神经系统得到一个镇静，当然还可以分泌多巴胺，这也是神经递质的一种。
第三一个就是学会倾诉啊，植物神经紊乱的人可以通过倾诉的释放心中的困惑，当然这需要一定的技巧跟指导，有时候倾诉的时候，它会导致一种过度思维的问题，让自己沉浸于头脑思维里面会加重症状，则需要在心理医生和心理咨询师的帮助下进行这个倾诉，我在意识疗法里面称之为情绪净心。
第四就是要学会自我心理疗愈，在意识疗法里面提到，焦虑是未来不安在头脑思维中不断被强化，你越是相信这种不安， 你就越是焦虑，为了缓解这种焦虑，你的思维开始泛化，任何事情都会让你跟这种焦虑联系起来，形成牢不可破的思维逻辑链，最后发展为强迫症，在成为心境障碍之前，抑郁症焦虑症都不过是情绪的描述，情绪是思维的副产品，头脑是工具，情绪会利用它，思维也会利用它，当然意识也会利用它， 当意识到了，情绪走了思维也就走了，这也是《了凡心疗愈》意识疗法的核心，我们知道《范进中举》中的范进因为知道自己中举了，高兴的疯了，这是头脑被高兴的情绪主宰了，没有意识到的结果，所以你必须通过提升你的意识， 然后拉回你的意识从身心合一，到知行合一的疗愈，最后到出离头脑安在当下的天人合一的境界。也就是自我疗愈的意识觉知再到观照的三个步骤！
然后是脊柱病变（其实对于这名患者来说，更大的可能是颈椎、胸椎出现了问题），刺激到周围的神经组织，使其长期处于紊乱状态中，兴奋性增加，进而引起冠脉血管发生痉挛持续收缩，导致供血供氧不足，出现一系列临床症状，包括但不仅限于心慌气短、心律失常！
凭我多年一线临床经验来说：疾病的诊断其实远远大于治疗，任何人都不可能在没有检查的前提进行保证，虽然我是一个爱思考、爱分析的老家伙，但我也不建议任何患者随意按照我所说的进行尝试，要知道疾病和人体都是非常复杂的，我的目的只是让大家了解疾病的可怕性，和知道未来的可能，奉劝大家：一旦出现严重症状，请及时前往医院诊断。
你做了哪些努力去应对他呢？效果如何呢？
有心理学家曾经做过这样的统计，在人们感到最恐惧的事情当中，当然有死亡，但是它居然只列在第二位，列在第一位的就是当众讲话。
所以当众讲话紧张这个问题有些难。
即使是最伟大的演说家，比如说丘吉尔，他也说过这样的话，他说，人生，有三件最难的事情
第一件、爬上一堵向你倾倒的墙
第二件、吻一个决心要离开你的姑娘
第三个就是当众讲话！!
那么我们真的束手无策了么？
别急这里有妙招!!!
做为一个从事心理学工作的老师
见过太多的学员因为讲话紧张,而自我否定......
因为讲话紧张而错失了很多机会......
因为讲话紧张而不敢迈入一个新的阶梯......
因为讲话紧张人际关系也没有搞好…..
他们觉得这些都是因为紧张所导致的，先不管正确与否，反正紧张是背了无数个锅la!
那么就让我们来看看紧张这只纸老虎是怎么被我们打趴下的！
先看下我的大纲：
情绪管理金三角
一、身体
你要知道两点：
1、情绪是能量
比如：
母亲“爱孩子“的这种情绪，可以将车子举起的爆发能量！
当你愤怒的时候，你的力气不发泄出来就会发抖、身体反应强烈…..
这些都说明，情绪是能量，所以才会有’喜极而泣‘、乐极生悲、这些成语，因为情绪的能量上来了，你自然就有感觉了！
那么情绪和身体是什么关系呢？
你想象一下，把我们的身体比作一个杯子
空杯子代表通透的身体
负能量代表水
正能量帮助我们保养杯子免被袭击
那么每一次你有情绪压抑了，
每一次你有情绪没有很好的被疏导出去的时候，
杯子里的水是不是越装越满，
终于有一次满了，
你身体的杯子再也装不了水了，
那怎么办？
身体需要排泄啊
你不给我排
我就自己排
所以你一上台产生了紧张能量，身体不吸收就会以多种形式呈现，譬如：腿不由自主的抖动、身体冒汗、喘不过气….甚至你下台以后都控制不了，说明什么？说明没有消耗啊！
就像是小兔子被一只老鹰抓，兔子躲到洞里以后安全了还在抖，因为害怕的能量没有散去！
所以控制情绪或者紧张的第一步就是排泄负能量。
比如随着劲爆的音乐舞蹈、运动、诉说、写出来这些都是不错的！
2、能量需引导——调整身体
行为影响情绪！
所以如果你紧张你上台的“站定、看定、笑定‘不是为了让你思考你讲什么，而是为了控场调整状态！
至于为什么我们当众讲话紧张为什么会腿抖，这就要从进化角度讲了，在古代打猎的时候，什么情况下你会被一群眼睛围着？有没有可能是一群狼？如果是的话你打算怎么办？准备好你的四肢要战斗了或者要跑了对么？所以久而久之基因留下来了…个人意见哈！
二、大脑
在我小的时候就有传言，说我们是由大脑控制的，其实真的是这样么？
如果你现在眼睛不舒服你还会读文章么？
如果你今天失恋了你能专注的工作么？
所以大脑控制我们答案是否定的！
我们会被身体、情绪、大脑所影响，我们是可以控制大脑的，这个我们下面一篇文章会详细讲解，涉及的知识太多了！
读到这里，我问你几个问题：
你今天早饭吃的什么？
你晚上回家不？
你今年多大了？
你结婚了没有？……….
来来来注意！
这些问题完全和文章还有我没有啥关系，而且我们是单向沟通，可是你有没有发现这时候你的大脑在搜索问题呢！
是不是很惊喜啊，哈哈哈哈，原来大脑是这么的可爱，它可爱的地方还多着呢，这里我们先说它为什么一听到问题就想搜索答案，因为他有一个特性就是：有问必答！
所以我们要顺势而为，要多问自己达成目标的问题，而不是很惨的问题！
譬如：错误问题：
我为什么这么胖？
因为你能吃、运动少、作息不规律、不喝水、所以你应该胖
正确问法：
我怎么才能又瘦又美？
对于紧张也是这样的，一下课就有同学问我，老师我为什么会紧张，你说我要怎么回答你，因为你练习的的少，因为你准备的不好，因为你的方法不对，因为你不适合在当众讲话？
你应该问我什么？
问我达成目标的问题：老师我怎么才能发挥的轻松自如！
所以你站在台上调整好身体以后的第二步，就是引导自己焦点，问达成目标的
问题：我怎么才能把自己更好的呈现给大家！
三、语言
这里直接给方法，谁试谁有效，调整好身体和焦点以后，把心里想的我有些紧张，替换成我有些激动或者我有些兴奋。
紧张=兴奋/激动
能量程度相似的词汇！
我们来整理一下克服当众讲话紧张三步走：
调整到自信的身体状态
问达成目标的问题
语言转换
下面是第二种方法：
第二种认知行为解决紧张纸老虎
列出问题清单：
1、 思考出让你体验问题的情景，如，在公众场合讲话，
2、 识别出问题的主题，即在这种情景下，你具体的问题是什么？也许在第一部当中，你就已经说出了问题的主题，比如，表现的很糟糕，
3、 你遇到这一情景，和上面提到的具体问题是，从下面的清单中识别出你当时体验的一种不健康的情绪，也许你会同时体验到多种不健康的情绪，但是请选择最主要的一个，
如，焦虑与内疚，羞耻，不健康的愤怒，不健康的妒忌。
4、 识别出与这一问题相关的行为，如，为了应对焦虑，我会过度准备我的材料，下一步就。
情景类型
主题
不健康的负性情绪
行为
当我必须在公众面前发言时
我认为自己会表现的很糟糕
感到焦虑
为了应对焦虑，我会过度准备材料
那么我们要学会识别不健康的负面情绪，它产生的行为可能不具有建设性
然后把它转变健康的负面情绪
情景类型
主题
健康的负性情绪
行为
当我必须在公众面前发言时
我认为自己会表现的很糟糕
感到焦虑
我希望能够感受担心而不是焦虑
为了应对焦虑，我会过度准备材料
我希望能进行正常的准备准备工作而不是过度准备
有的宝宝说，什么是不健康的负性情绪，什么是健康的负性情绪。
举例子：
有一个亲人去世了，我们很悲伤，这种情绪是避免不了也是健康的，如果我们悲伤的时间长达3个月，而且悲伤的状态影响了我们的家庭、工作、生活等等，这就是不健康的负面情绪——抑郁。
所以：
健康的负面情绪=悲伤
不健康的负面情绪=抑郁
相同的事件，我们产生的行为会完全不一样，结果也完全不一样
所以我说我们不能改变事件的发生，但我们可以决定他对我们的意义！
补充一下：
这只是紧张情绪管理的一种方法，用了就会有用，只是我们每个人情况不同，有的人是担心，有的人焦虑、有的人是害怕、有的人是惊慌…有的人是思维逻辑不清晰、能力不足、..然后他们都把这些情绪扣到了紧张的头上！你们这样对待紧张真的好么？
每个人上台放不开的原因也有很多：
会有人因为一次当众讲话出了大丑，一上台就有阴影，在课上我会帮助他消除心锚！
有的人不知道怎么调整状态，自信的状态如何找，我会给他引导和冥想
有的人上台能量太紧，我会先帮他打开
有的人心太紧、我会给他以缓冲
有的人缺乏安全感、我会用三节课做铺垫
有的人不享受被众人看着、我会给引导办法接纳
有的人……….
首先我们先简单了解一下焦虑症。焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。同时要注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。你可以去自己去网上找一下SAS（焦虑自评量表），自己做一下看看结果，了解下自己的焦虑程度。
这里你说的焦虑症导致你头昏脑胀，手脚发麻这些表现，严格意义上应该说是广泛性焦虑的症状。虽然经常出现，但应该症状表现不会太严重，不然的话，你要是一直都严重的手脚麻木，最后手会痉挛成鸡爪状且短时间无法自行恢复，还会有濒死感。那还了得，真这么严重家人早把你送医院里去了。头昏脑胀呢，既然是广泛性焦虑，你处处紧张，一直在为某些未发生的事情提心吊胆，忧虑害怕，根本无法放松神经，保持清爽的情绪去生活，那可不是就像头上一直带着一个紧箍咒一般嘛，这两个表现都是焦虑症的常见症状，下面我给你几个建议和方法，希望你尝试着去做，我觉得会对你的症状有相当不错的效果。
当你感觉自己处在焦虑之中，或者对无明确的事物突然感受到相当强烈的紧张，忧虑，害怕时，你试着按我说的去做：
1、不要过多去考虑这个焦虑情绪对你造成的影响，不要去害怕焦虑，而是去认真的关注这个情绪本身，你可以边感受边对自己说：“原来这就是焦虑啊，焦虑原来是这种感觉。它刚才怎么出现的来着？我想看看你到底长什么样子。”可能你会神奇的发现，负面情绪会缓解很多，焦虑可能突然没那么严重了。
2、三大放松法：呼吸放松法，肌肉放松法，精神放松法。这三个放松法都属于放松训练，对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似。有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。这里具体的操作我就不一一赘述了，如有兴趣，自行百度一下，里面有详细的指导方法。
3、运动！运动！坚持运动！重要的事情说三遍。经常锻炼有助于缓解抑郁和焦虑：释放感觉良好的内啡肽，天然一样的大脑化学物质（内源性素）和其他自然的大脑化学物质，比如多巴胺，可以增强你的愉悦感和幸福感，把你的注意力从烦恼中转移出来，这样你就可以摆脱消极情绪的循环，从而消除焦虑。经常运动也有许多心理和精神上的好处。它可以帮助你：
①获得信心。锻炼目标或挑战，即使是小挑战，也能增强你的自信。保持身材也能让你对自己的外表感觉更好。
②获得更多的社交活动。运动和体育活动可以给你机会和别人交往或交流。当你在附近散步时，友好的微笑或问候可以帮助你获得好心情。
4、暴露疗法。将自己暴露在焦虑情境之中，在你焦虑时你不是在担心会发生某些不好的事情或者某些事情会朝着不好的方向去发展吗。那这时你换个方向给自己勇气，去关注未来，给自己设定一个时间，比如三天，比如一周，然后到时间后回想一下那时焦虑担心的事情最终发生了吗？问问自己：“我的生活变糟了吗？”如果没有，你的焦虑担心又有何意义？养成这个习惯，长久下去，相信你就对焦虑不再在意，慢慢情绪也会回到正常状态。
以上就是我想和你分享的几点建议和方法，希望对你有所帮助。另外，要给自己勇气和信心，焦虑不可怕，它是可控可治的，更不要因焦虑而焦虑，那岂不更庸人自扰了吗？最后，祝你早日摆脱焦虑的纠缠，每天都轻松快乐！
