线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
头皮放松，额头放松，下巴颈部放松，肩部放松两臂放松十个手指也放松了胸部放松，背部放松腰部也放松了大腿，小腿也放松了双脚放松了。
现在你全身都放松下来了。深呼吸！深深的吸气缓缓的吐气，你完全放松下来了。这时候，你看见天边飘来一个粉色的能量泡泡。
能量泡泡会保护你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一个大气球慢慢的飘过来飘过来将你的全身都罩住了。你把白天所有的烦恼，苦闷，焦虑，紧张，压抑，等等所有的负面情绪，通通抛到泡泡之外。
泡泡内的你感到宁静，放松，安详。你再一次深深地吸气，缓缓的吐气。你完完全全的放松下来。眼皮越来越沉，越来越沉，沉到都睁不开了。
你慢慢的进入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。这是一段帮助放松睡眠的催眠引导词。临睡之前念几遍。用非常轻柔舒缓的声音来念。
慢慢的慢慢的念，就好像一位亲切的催眠师，在你耳边温柔的低语。很快，你的眼皮沉的都睁不开了，你马上要睡着了再也没有什么能够干扰你。
你会越睡越沉。
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迟复见谅
如果愿意 可以试试～
心理动力音乐治疗方案（焦虑性头痛）
1）选一首有自己感觉的 有节奏感的音乐（节奏明显有敲击 鼓点… 旋律跳动 卡顿…兼有的）…
2）闭目聆听音乐…同时 双手的十指中指并拢 用指尖平面部位 跟随音乐的节奏叩击（以自己可以承受的力度） ～太阳穴 上下眼眶 内外眼角 眉心 额头 耳窝凹陷点及下颌边缘… 疼痛的地方多叩击…
3）每次聆听音乐5-10分钟（或根据音乐的时间 听几遍）嗯…
4）同时体验叩击部位的感受… 想象负性能量随叩击消散 排除… （如何想象…都不过分 都合理！）
5）听完前面的音乐 结束叩击后 再选择听一首舒缓放松的音乐 体验心身放松 感受整体舒适…
6）完成一个小结 深呼吸三次 睁开眼睛… 可以每天定期做 亦可在有症状感觉的时候进行…
文字要义深藏～ 先乐后药（繁体字解读）
（注明： 图片选自网络 ）
再一个就是找一部优秀的电影去看一下，随着电影情节的深入，也会让自己的焦虑情绪有所缓解！
最后就是认真想一下，是啥原因让自己产生了焦虑的情绪，分析一下，勇敢面对生活中任何的问题！
人啊，开心过是一天！不开心过也是一天！除了生死，其他的都是小事！！！祝您心情愉快！！！
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
焦虑症确实会带来难受，而这些难受并单纯是精神或者躯体上的，很多时候两者是同时存在的。
就好比，每天我脑海里都有很多恐惧，我被这些恐惧折磨的很难受，与此同时，我的脑袋每天也很疼、肠胃每天也不舒服。
身心同时煎熬，还真是一场历练。
很多朋友在确诊焦虑症之后，往往会陷入这样一种状况：
我出现症状——我努力让症状消失——越努力症状越严重——开始失望——开始自我否定——开始自我攻击——症状变重
在很多人的观念中，出现一些不舒服、症状是不正常的，我们要努力让这些不正常变正常。
可问题是，我们现在得病了、在问题中，出现一些异常、一些不舒服、一些症状这是再正常不过的事情。
将正常当作不正常，这是让问题变得更严重的主要原因之一。
这种情况的产生，来源于我们：
1、期望自己顺顺利利、无病无灾的内心诉求；
2、缺乏应对不如意的经验；
3、不能正确的面对生活中的起伏。
那这将会导致，或者变相的说明，个体的心理承受能力是有限的、个体往往是敏感的。这就会导致我们不自觉的夸大难受、夸大自己的为力、夸大自己的遭遇。
那么，在这个时候，可能本来强度4的难受，作用在我们身上，就变成了强度6，被夸大成强度8。
这时候深处难受中的我们，就会变得更敏感、更悲观、更焦虑、更无助。
但要明确的是，难受并不是如我们所想的那样。
这时候我们已经身处难受中了，还要继续排斥难受、与难受斗么？
是该改改了。这时候的我们需要：
1、将注意力从症状和表现中转移开；
2、将注意力放在日常生活中；
3、不要将目标定为“没有难受”；
4、不要与目标斗争，尝试承受；
5、转变对难受的态度，积极反思自己，看到症状背后的深层次意义。
焦虑的出现，本来就是为了提醒我们，虽然现在我们没有意识到，但已经需要做一些梳理和调整了。
感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。
视频...
我是一个已经康复的焦虑症患者，现在也在做视频自媒体，我想把我康复这整个过程，用视频把它整理出来，您可以看看，我拍的一些视频，目前还在更新，希望能帮助到您
