说起焦虑障碍,最直接的表现是:主观的紧张、不安,莫名的恐惧。而且焦虑障碍中无望会存在一些明显的植物神经紊乱表现,比如心烦、心悸、胸闷、气促、发抖、出汗、尿频、夜尿增多等等。不是很清楚你是否存在上述躯体方面的症状表现。但你说到听到父亲的脚步声,或者看到父亲进你房间的时候,会存在莫名的恐惧不安感觉,这显然更像是焦虑,而非抑郁症表现。
你提到了父母在你年幼的时候经常在晚上发生争吵,而且几乎每一次争吵都会让你在睡梦中惊醒。很可能那个时候的回忆,让你关于睡眠的记忆,增加了被惊醒的习惯,所以当你入睡的时候经常会感到莫名的恐惧,甚至对于自己的父亲很多时候也会感到恐惧。其实问题已经过去很久,父母也已经明显的和好,再去想起不好的回忆对你没有任何的帮助,只能让你继续在睡眠的时候噤若寒蝉,稍微有一丝一毫的响动都足以将你惊醒。严重影响你的睡眠,从而严重影响到你的休息和精力恢复问题。
焦虑症是一种情绪问题,一般都是因为个人遇到了生活工作各方面的困难,一时找不到出路,产生的急躁、心慌、心烦等表现,看似像病,其实不是病。所以,根源在解决困难上,如何把困难解决掉,或者解决不掉的,也要以合理认知给予合理看待才行。焦虑者就是因为既找不到解决的办法,又无法合理看待,才焦虑不安,这种情况吃药能解决吗?可能临时解决心慌和烦乱,那是药物把情绪镇定了,但是遇到的困难能解决吗?能合理看待吗?都不能。所以药劲一过,还是焦虑。所以只有心理疏导才是真正的不二法门。
当一个人焦虑非常严重时,无法接受心理疏导,因为他已经焦虑到无法听别人的话,也不想听任何话,只知道报怨心慌心烦的时候,就必须用药来控制了,但是请注意,这时候的控制是为了采取心理疏导做的辅助工作,待情绪在药物的作用下平静一些时,能听别人话,能交流会和探讨时,再做心理疏导。所以,焦虑症、抑郁症,本质上都是情绪问题,都应该及时接受心理疏导。
现在网络很方便,可以接受远程网络语音的心理分析和指导,网络时代太好了。
焦虑,每一个人都可能产生过,适当的焦虑可以帮助人们提高警觉性、加强思维,从而调动自己的生理、心理和知识因素去解决问题。这是相对于短时的焦虑。
如果长期出现焦虑就可怕了,必须要从焦虑的情绪中想办法走出来。下面讲几种方法,希望对你有帮助。
第一把焦虑发泄出来
焦虑会一直压抑人的心情,时间越长心情越坏,如果不适当发泄出来,会使情绪加重,这时不防发泄出来,大哭、大喊几声,或者拍打桌椅,让心里郁闷释放出来,焦虑的情绪会减轻,人就会慢慢好起来。
生活中就有人由于焦虑到至极,会大哭、大闹的情型,你去劝也劝不好,越劝反而越悲痛,但是一旦释放了焦虑的情绪,过一天你都不敢相信,他(她)会象变了一个人似的好了。
第二、把焦虑向朋友、家人倾诉
我们有好的事情同朋友、家人分享,朋友、家人都会得到快乐,自己也会更快乐,同样的道理,把自己焦虑心情向朋友、家人诉说,自己就会感到轻松许多,不仅改善自己的焦虑心情,还可以得到家人、朋友心灵上的关怀,这样心情自然会好了一半。
生活中的困难和不愉快的事情,一定不要逼着,多和家人、朋友沟通,把焦虑的情绪压在萌芽状态,不会自己带来痛苦。
第三、转移焦虑注意力
如果长期把焦虑放在心上,心情永远也改善不了。这时必须想办法转移焦虑的注意力,选自己最喜欢、最想干的事情,来吸引注意力。
如去唱歌,散步,也可以去旅游,只要是自己喜欢的。唱歌可以随着轻松欢快的音乐把你的注意力放松了,如果再高唱几句,心情会变你更好。
大自然的美丽,是最能陶冶人的情绪的。外出旅游或散步,一边欣赏大自然美景,一边吸着清新的空气,陶醉的心情会忘了焦虑,而改变人的心情。
第四、坚持工作忘了焦虑
人是不能闲的,越闲越有问题,特别是有焦虑的人。
这时如果有一份工作,让自己逼自己专注于自己的工作,通过工作中成功的喜悦,逐渐就会忘了焦虑,做快乐生活的主人。
所以生活中,有的家庭条件很好,都要出去找事干,都不愿在家闲着,就是这个道理。
总之,在面对焦虑不可怕,要找原因,解决问题,正确认识做人的自尊和价值,积极应对不利情绪产生的阻碍,就会解决焦虑问题。
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在心理学临床上,或者心理咨询师的个案中,焦虑症是非常常见的,但遗憾的是,很多从业者也没有明白焦虑症的发病机制,采取错误的调整方法,导致调整效果不好,有的还可能越来越重。
焦虑症的形成是有规律,基本都是敏感多疑没有安全感的性格,受过某些刺激惊吓,大脑里有一些和刺激惊吓相关的知识,再就是受惊吓基础时的情绪紧张程度,具备了这几点,就可能形成焦虑症,所以调整的时候,从分析病理,解释原理,修正不合理认知,设计正确程序,放松训练,防止复发,优化个性,达到一点点康复的目的。
焦虑症时候后天形成的,可惜的是,很多焦虑症并没有得到及时的正确科学的帮助,导致很多人多年不能康复,有的可能是多年靠吃药维持,影响了正常的工作学习生活,也导致生活质量大大下降。
这时候如果重拾对生活的信心,就必须极时从颓废的情绪中走出来,不能让无望的念头占据了自己的内心。如何调整自己的信心,下面我具体说一说:
一、对自己有信心
颓废的结果认为自己不如人,自己都怀疑自己,自己看不起自己。只有自己首先要相信自己,对以前遇到的一些事正确考虑对待,不能把一时的失误或者不顺,就悲观失望尽了。应该积极行动起来,考虑如何进一步战胜失利和不顺,许多成功人士只所以成功,都是有超强的自信,用自信去解救自己,从而成为人生赢家。
二、转移一意力
人从焦虑到颓废就是对某个事情一直走不出来,念念不忘,无端的担心和害怕。这时候必须及时转移注意力,让自己能放下忘掉以前的一切,让自己紧绷的心放松一下。
最好的办法是先找朋友谈谈心,减少心里的痛苦,之后再找一些自己最喜欢做的事,如散步、旅游、唱歌等,只有很快投入到另一件事中,从中获得喜悦来找回自信,反回主动。
三、下定决心,走出重围
有了自信和自己当前拥有的优势,就要下决心,勇敢地面对现实而努力行动。决不能忧虑徘徊,要充分活跃起来,从基本做起,一步步壮大。只要不害怕,不自暴自弃,顽强地干下去,另一个自己就会出现。
另外,人生来其实都是一样,焦虑和颓废都是环境造成的,只要用自信战胜人生的不利环境,一定能重拾人生的信心,成为一个可爱的人!
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焦虑症患者具体怎么度过发作期,有以下几种情况。
1,不好的征兆出现。比如以前在厕所晕倒过,一到厕所就有点焦虑。这时,患者要把精力或者说注意力移开。在厕所想别的事情,看手机,写诗词……以免脑子空白时胡思乱想以前的坏的预兆。
2,为了避免焦虑症复发,每天把自己生活弄充实点。就是培养爱好,让爱好多起来,这样,总有事情干,焦虑发生的机会就少。因为不在关注这些心理上的事。
3,焦虑症无端发作时怎么办?假如您在外面、路上、车上,又没应急药,这时最怕躯体障碍发作。比如胸疼、咽喉疼、牙疼,心绞痛……事实这是神经引起,不是内脏器官病变。您可以试着吃点东西、喝点水,如果还不行,只能忍受它,并相信它一会儿会过去的,人不会因此死去。自己安慰自己。
4,如果焦虑症发作了,又带着药物,此时可以提前服用抗焦虑的药物,以避免难受,减轻痛苦。
5,要想不让焦虑发作,工作、生活、娱乐、走路等,别太劳累,吃饭到点就吃,要有规律,每天定个计划。必须有毅力去执行。
6,假如一洗澡就有焦虑。您寻常多练习心神安定法,干什么不急不躁,大脑一片空白。就是说,洗澡时不在想以前焦虑的事情,学会一切事情都要淡定处理。
7,内因和外因皆能引起焦虑。平时多锻炼身体,多去人多的地方,多去环境美好的地方……尽量不去探险,可以避免出现紧张、焦虑的发作的次数。
有时,越是一个人独处,越容易焦虑发作。不过,大家要明白,尤其正常人要明白,患者的紧张、焦虑和正常人的焦虑是不同的。不要趁机指责患者,要像办法疏导病人。
谢邀请,焦虑症发作的时候,大部分可能会出现紧张不安,也有可能是植物神经功能紊乱,过度性的或过度警觉引起的一种慢性胀焦虑障碍,最常见的可能是焦虑烦恼,部分人会担心出去以后可不能会出现车祸或者是担心等待,广泛焦虑一般都会出现筋骨发作,终日心烦意乱,坐卧不宁,严重的可能会出现忧心重重,好像不信即将来临,在自己或者亲人的头上,注意力难以集中,对日常生活都会丧失兴趣,以致学习生活受到影响,也会出现来回走动紧张不安,不能,可也可能出现眼部面部肌肉的震颤或者是双眉紧木肌肉紧张,植物神经功能紊乱,也会出现心悸,心跳气短,头发晕多汗,面部苍白口干。急性发病期的时候这种症状是很痛苦的,严重的影响病人的生活学习和生活质量,最常见的目前控制焦虑发作,需要应应用广泛的药物治疗,大部分都以三环类抗抑郁剂药物,也可以加入对各种抗抑郁剂,需要用苯二氮卓类药物这种情况的话,长期大剂量可能会引起药物的依赖,突然吃药也会出现胃的反应,但是这种药物也是对这种躯体症状效果比较好。
除了药物治疗以外,心理治疗也很关键,用药物治疗主要是治疗这种惊恐焦虑的状态,配合心理治疗才能消除预期的焦虑的回避。
可以向病人说明疾病的性质,减少这种病人的精神负担,鼓励坚持治疗,组织同类的病人,多参加小组的治疗,互相帮助,互相支持。
在急性焦虑发作期的话,可能会出现短暂的过度换气,而在自发或者诱发的焦虑状态发作的时候,这种情况的话,就会出现低酸血症,或者是碱中毒,从而出现脑血流量,引起头晕,意识模糊,严格解体,所以说采用药物治疗以外需要呼吸频率不要过度换气,需要通过呼吸训练的行为多接触空新鲜的空气,减少这种负面的损伤。
可以试验物疗法,必要的时候可以给病人一定刺激,使病人对各种植物神经功能紊乱耐受,对有这种回避的患者应采用暴露的疗法,必要的时候是逐步适应这种广泛焦虑的状态。
放松疗法可以让头从上到下的依次收缩,放松头部,上肢,胸腹部以下肢的肌肉减少这种过分焦虑症状的发作,放松全身肌肉调节呼吸。
对病人发作的时候有躯体感觉或者情感体验的话,给予合理的解释,让病人能对这种疾病有所认识,减少严重损害的程度。
对于精神障碍疾病的共病问题还有很多典型的例子,比如抑郁症的患者大多伴有典型的焦虑症状和非常普遍的睡眠障碍,但这都可以看做是抑郁症的症状表现,而不是去单独另下一个诊断说明。
对于这方面的问题,一直以来精神科都在遵循等级诊断制度,比方说一个同时满足抑郁症和焦虑症的诊断标准,我们都是按照抑郁症诊断,而非焦虑症诊断,因为抑郁症在等级诊断上一定比焦虑症要严重的多,所以如果满足了抑郁症诊断,是不是考虑焦虑症诊断的。但这种等级诊断制度不会丝毫影响患者的治疗计划,因为精神医学上一般的治疗基础是对症治疗,有哪些症状,应用哪些相应的药物,当然也会考虑患者的躯体情况和基础疾病,已经药物的相互作用和不良反应。
之前在上海进修期间,有幸参加了江开达老师的疑难病例分析,当时一名双相障碍、强迫症、焦虑症的患者,既往20年诊断强迫症,但江老师认为不应该共病诊断,应该单一应用双相障碍诊断,因为强迫和焦虑都可能由双相情感障碍引起,因为双相障碍一直没有得到有效控制,所以造成强迫症状和焦虑症状慢性迁延。
有的时候不是更多的药物治疗就会有更好的效果,比如如果按照所有的症状去用药,可能会用到很多药物,这样很有可能会加重药源性焦虑,让患者的体验更烦躁,更痛苦。
所以,临床上的做法是尽量明确诊断的前提下,单一用药,尽快控制主要症状。
首先,保证充足的睡眠
有些人睡眠不足,他第二天的焦虑感会增加。不论你工作或者学习量多大,我们都要按时睡觉,保证足够的睡眠。
第二、充足的运动
我们这里说的运动,并不是去健身房那种,运动随时都可以有,比如说你上班一个小时就出去快走一会,也可以做做伸展运动之类的。那如果不方便,也可以去在回家的时候进行。
第三、放松训练
在我给来访者做焦虑障碍的咨询与治疗时,通常会教他们做一些呼吸放松训练、正念冥想的放松方法,这些方法不难,在我今日头条和我一起使用正念疗法,带你摆脱焦虑困扰,带你摆脱焦虑困扰中讲得很全,你可以去看一下。
第四、最好的办法:想象式的自我催眠
我比较喜欢小鲤鱼跳龙门地故事。在深而缓慢地呼吸情况下,你微微闭上眼睛,尽可能想象一个真实的场景,想象自己是一条小鲤鱼,从一条小溪慢慢流到小河,从小河游到大河,接着游到龙门,你借着浪花越过龙门。你想象完毕会感觉周身比较舒服。
以上便是一些简单的放松方法,当然对于一部分的朋友自助治疗已经足够,但是对一些已经影响到生活和工作的朋友来说,可能就需要及时去咨询心理医生了,医生会根据你的性格特点、求助目标和你一起建立相应的治疗计划,与你站在一起面对焦虑带来的不适或者痛苦并一步步化解它。
我是顾施展心理医生,在我的今日头条中发布过很多有关焦虑的文章、视频等,希望能帮助到你。