因为时间在流逝，人生一直在前进，我没停留她没没回头。一个人听歌，听着听着慢慢会闭眼；一个人看雨，看着看着默默会回头。
首先要确认一下“有人说我有抑郁症和焦虑症”，这个判断的性质是什么，这对题主应该是很重要的一点。是精神科医生做出的医学诊断？还是心理咨询师对你的评估？或者你身边的家人朋友对你的提醒？
如果是精神科医生的诊断，那么他是怎么做出这个诊断的？是通过单纯的问诊？还是做了心理测评？有没有其他生理检查？
如果是心理咨询师的评估，那么他是怎么和你沟通、讨论这一部分的？原话是直接说你有抑郁症和焦虑症吗？
如果是你家人和朋友说的，那么他们这么说的原因是什么？是依据你的哪些表现才会这么说的？
以上问题都有助于帮你弄清楚，你自己是怎么看待这个判断的？是把它当做一个专业医生的疾病诊断，还是他人对你的评判，或者你自己对自己目前状态的一种担心？以及，这样一个判断在多大程度上是可以相信的，你应该依据这个判断去做些什么来帮助自己。
接下来，再谈第二个问题，抑郁、焦虑、忧郁的区别。
抑郁和焦虑，是属于心理学研究范畴的表述某种心理状态的概念，如果情绪呈现很剧烈、持续时间长、对社会功能影响明显，符合诊断标准，可能会有抑郁症和焦虑症的诊断。忧郁与抑郁相近，但因为不是心理学术语，所以听上去如果说一个人忧郁，那好像意味着他的心理问题是没有说他抑郁那么重的。
普通的抑郁和焦虑情绪，每个人其实都会有。两者是表现完全不同的两种情绪。抑郁的表现为心情低落、有悲伤或空虚感、兴趣减少、没什么行动力等；焦虑则表现为紧张、莫名的持续兴奋、担心并因此有一些回避行为等。有时候抑郁和焦虑还会一起出现。
但是，不管它们之间有什么区别，关键是题主知道了这些区别后，对帮助自己能起到什么样的作用。就此给出我自己的几个建议，供参考：
1.如果是经正规医院做出了抑郁症/焦虑症的诊断，请遵照医嘱服药，同时可以根据个人的接受程度选择是否进行心理咨询。
2.对日常的抑郁和焦虑情绪，没有太影响社会功能的情况下，自助也是可以解决的。首先要特别警惕自己不要落入“控制”的思维陷阱，比如类似“我必须积极一些”“我应该考第一名”“如果上台忘词了就太糟了”“要是面试没通过我就无路可走了”这些想法，每当你这么想时，一个简单的做法是告诉自己这是外界的声音，你自己不一定非要这么想，可以去看看事情的另一面，做一个“头脑风暴”，尝试从完全相反的角度去假设事情的发展路径。另一个建议是，转换你的表述，将“我必须做”变成“我想试试看这样做会怎样”。
对抑郁和焦虑，还有很多建议，但任何建议都不如一个小小、持续的实际行动可贵。可以先从一个很细微的改变做起，我们总有办法变好的。
是啊，如何看待焦虑和害怕？我从两个方面来解答你的提问。
第一，焦虑是害怕的表现形式；具体说来就是，首先，害怕即担心、紧张等情绪反应，它是人类以及人类个体面对外界猛兽或者自然灾害威胁时产生的一种心理反应，这是我们人类在漫长的进化过程中发展出来的一种防御心理，遇到危险、威胁等情况时，我们在情绪上就会表现出害怕、担心、紧张等心理活动，在心理学上就被称为焦虑情绪，例如不安、害怕，甚至恐慌等。其次，焦虑也来自我们对自己（各种心理需要）满足的压抑，例如，你早上起的迟了没有吃早点，一上班就开会，你把早点带到会议室在开会时吃，但又担心领导看见批评，因此你在情绪上就会表现出害怕，偷偷摸摸的吃，可是心里依然忐忑不安。
第二，从哲学、心理学上看，焦虑、害怕等情绪反应，都是我们人类对自己生存状态的一种担忧；例如，你需要工作，没有工作你会担忧、害怕，为一日三餐要操心；可是有了工作，你又觉得工作压力太多，觉得自己不能很好的胜任工作，你也会担心、害怕，即心理学上说的心理压力，表现出来就是焦虑情绪；从人类动物属性的本质看，焦虑（害怕）是与生俱来的一种心理功能，人没有焦虑不行，它是我们防御外界威胁的本能反应；可是焦虑多了也不行，人如果经常处于焦虑之中，就会表现出过于警醒，时常处于警觉状态，这会影响我们的身心健康，导致我们烦躁、容易激动、甚至冲动，时间久了就会转变为焦虑症。
因此，焦虑是必须的，但是过度焦虑就是病态现象，我们一定要把握好适度焦虑这个界限。
希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。
再次感谢你对心理老师左叔的邀请！
焦虑是一种不愉悦的情感体验，加上一个认知:糟糕的事情即将发生。它是指向未来的。例如，你看到一个玻璃水杯，你想到水杯破了手指被割伤了怎么办？割伤了到医院没办法住院怎么办？事情被夸大，被赋予特殊意义，当增大到不可忍受的程度，解决现实问题的能力受损时，无力感就出现了。
抑郁症是一种难过的感受，加上一个认知:糟糕的事情已经发生。抑郁是把愤怒转向自身。还拿水杯为例:一个心爱玻璃杯碎掉了。你会自责我怎么这么笨呢？我怎么这样不小心呢？当你不断地指责自己的时候，无力感来了。
强迫症一种放松持久出现的强迫观念或强迫行为，违反自己的意志，但无力摆脱。强迫症患者什么道理都明白，还是无法过好生活。认为“在命运面前所有人都为力”。还拿杯子为例吧，我是一个玻璃水杯，我不能做一个铁水杯，我生来就这样，我是脆弱的，我是丑陋的，这是命运的安排。无力感又到了。
焦虑症、抑郁症、强迫症患者感觉到身体上的无力感，实际上都是心理上的无力感的躯体化表现。
一开始治疗医生开了三种药，其中有一种叫米淡平，这种药因含激素吃了会长胖。然后遵医嘱每天晚上睡觉前服用，真的能睡着。过了两个星期，药效好像不是太好了，早醒就再也睡不着了，医生为我换了另一种药，就是这样子，每次人已经耐药了就再换另一种。
当时的心情糟糕透了，对任何事情都提不起兴趣，没胃口，没力气，每天都像行尸走肉一般，估计那时的我已经有轻微的抑郁症。常常在想，睡觉这么基本的事都变得如此闹心，我这辈子真的是完了。当时已经把自己的所有银行卡密码等用本子写下来，放在抽屉里，就是怕哪天早上醒不来了。
一晃十几年过去了，至到2021年的今天，我每晚睡觉都需要吃药，只是现在的药已经减到两种，剂量已经减到四分之一（从前是两颗），是否能减量一定要听主治医生的，自己切勿盲目减量，这些属于精神类的药物必须按医嘱服用。
估计这种病这辈子是不会好的了，但也别有太大的心理负担，就像糖尿病患者一样，每天吃饭前在肚皮上打一针胰岛素。所以现在的我每天早上能醒来就是赚了一天。最后也劝各位病友，这些病没什么大不了的，想开一点，开心愉悦过好每一天，当然药不能自己停，必须遵医嘱。祝各位朋友身体健康！
