线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
1 首先做到：5125（我要爱我）
“每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。” 读书须臾，开心就好！
2 给自己做做减法：不是必须要去的应酬不去，多多休息放空自己。
3 天生我才必有用：不能在职场上叱咤风云，可以把家庭搞得有声有色。做做美食让家人开心……
你开心阳光了，自然能交到朋友了。你若盛开，蝴蝶自来。
温馨提示：如果是抑郁症，需要借助医疗的及时就医。
看看下面这张照片，农民工兄弟烈日下，在敞篷卡车上睡熟了。你有什么自卑心理呢？
爱并不能解决所有问题，有些特殊的情况，需要专业人士的介入，就像之前的电影《哪吒》里，没有项圈的束缚，哪吒会六亲不认。
如果你身边有这样的人，建议你提高安全意识，注意保护自己。出于对女孩的安全考虑，尽快联系对方家人才比较合适，你能给予的帮助极其有限。
1.本着真诚平等的态度进行沟通。郁症和感冒或者是其他的疾病一样，它只是一种病。你可以换位考虑一下，你如何和一个感冒的朋友沟通，你如何和一个患了关节炎的朋友沟通，你如何和一个扭伤脚的朋友沟通。
2.保持基本的人文关怀。对于感冒的朋友，你可以在你有限的范围内给他提供温水喝，或者建议她多喝温水，而不要乱开药啊。不要见了感冒的人就叮嘱它吃药。也不要见了一个牛角的人，就建议它去看骨科。无论这个朋友是需要休息，或者是专业的治疗，你都要第一时间告诉他的至亲朋友家人。那是应该对她负责的人。如果需要你帮一把，你可以伸出援助之手，介绍相对专业的医生朋友给他。
3.不管是不是传染疾病或者是有传染可能性的疾病，当然你都要先保护好自己，再伸出援助之手，否则就是给这个社会增加负担，给医生增加更多的麻烦。所以跟抑郁症朋友沟通的时候也先要保护好你自己，你没有一个专业医生的素养，你不太可能代替专业的医生医治好你这个朋友。心理疾病，也可能会有相关的触发因素。家庭背景。甚至基因遗传。有时候你看一个朋友，貌似有一些像心理疾病，可是他们的家族这种模式已经相处得很融洽了，跟你并没关系。他可以按照他的或痛苦或纠结的生活很爽的活下去，你看不到就好了，但因为这种家庭系统整体几代人的纠结，反复的干扰到你的生活，你要注意的还是保护好自己。你的生命还是挺值钱的。
有帮助的话，点个赞吧。
如果抑郁、低落的程度比较重，自己感到不容易调节的时候，要及时寻求专业人士的帮助，接受专业的评估和专业的治疗，在专业人士的指导下进行调节，包括必要时接受治疗，这是一个基本原则。如果抑郁程度比较轻，或者一开始比较重的抑郁在专业人士的指导治疗下开始改善，在这个前提下自我调节的几个要点有：
１、丰富自己的日常活动，特别保持适当的兴趣活动，规律适度的运动。这些活动对调节人体的情绪，会起到非常好的作用。
２、重视规律和节律，特别是作息和饮食的规律性，作息要坚持规律，然后饮食也要保持比较健康的饮食习惯，不偏食，不挑食，不暴饮暴食，避免过饥、过饱，良好的饮食能保证抑郁的康复，对情绪的稳定起到非常积极的作用。
首先选择运动，可以游泳，慢跑，跳绳，最好能够坚持半小时，以能够出汗为止，每天都要坚持；其次选择可以放松的，听音乐，唱歌，和比较要好的朋友聊聊天，吃饭，逛街；还应该多接触大自然，多看看绿色，大海，会让人的情绪平稳，心态平和。
任何人都有可能得抑郁症，政治家、哲学家、科学家、诗人等等。如果不幸患上抑郁症，千万别害怕，只要积极配合治疗，是完全有可能治好的。及时并配合治疗， 60%-85%，可有效控制症状，完全治愈率约为15%—30%。
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很多名人也曾饱受抑郁症的困扰，治愈的例子比比皆是：
丘吉尔、费拉基米尔埃、牛顿、达尔文、林肯、王妃戴安娜、崔永元、李娜、张杰、杨坤、韩红、陈坤、陆毅、白岩松、郑秀文、吴彦祖、张惠妹、范晓萱、大S等人都成功走出了抑郁症的困境。
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抑郁症痊愈后也会有很大比例不会复发。首次发病的患者，约50%经过抗抑郁治疗痊愈后不会复发；二次发病治疗痊愈后约20%-10%不会复发。发病三次及以上或者没有接受维持治疗的患者，复发风险会高，也有约10%不会复发。
但如果症状反反复复发作，可能就预示着需要终身服药。
所以，及时治疗，遵医嘱用药，兼做心理疏导，对抑郁症的治疗非常重要。
来自精神科的统计，现在全球约3.22亿人群患病，患病率占4.4%，我国3%—5%患病率，率10%—5%，早发现早治疗非常重要！
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国内外因抑郁症而的名人也有许多：
1933年，美国女诗人莎拉·蒂斯代尔自溺在纽约寓所的浴缸里；
1937年，拉丁美洲乌拉圭短篇小说家基罗加；
1937年，匈牙利诗人尤若夫·阿蒂拉卧轨；
1938年，意大利前苏联女诗人勃洛克不堪忍受黑暗的世界而；
川端康成、玛丽莲-梦露、海明威、梵高、亚里士多德、马雅可夫斯基、杨朔、阮玲玉、张国荣、陈宝莲、尚于博、崔雪莉、陈琳等等，还可以罗列出许多。
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目前抑郁症患者没有治好的原因大约有以下几点：
1、抑郁症有许多非典型症状，导致当事人或旁人难以发现。
比如：常以乐观示人的“微笑型抑郁症”，对工作充满热情的“勤勉型抑郁症”，常常以躯体症状为表现的“隐匿型抑郁症”。这些特殊的情况常常掩盖抑郁症状，如果去的是综合医院，也很可能发现不了问题。在这种情况下，就很可能耽误及时治疗。
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2、抑郁症的界定本身就十分复杂，容易与“焦虑”、“强迫”、“创伤后应激障碍”等相混淆。目前对这种疾病的理解还有很大的局限性，在这种情况下，会存在一定的误诊率，从而耽误治疗。
3、从抑郁症患者本身来看，存在着重视不够，不遵医嘱用药等情况，从而耽误治疗。患者出于对抑郁症的各种考虑，比如，以为可以自己调整，不去就医；还有许多患者因为担心药物的副作用，不用或者少用药，从而耽误治疗。
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4、还有部分患者，没有同时接受心理咨询，心理问题没有得到解决，所以影响或者耽误治疗。
5、生活中的应激事件的发生，慢性躯体疾病，缺少家庭社会的支持等等，也会影响或者耽误治疗。
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一千个抑郁症患者心中有一千种抑郁症状，每个患者的痛苦程度也是不一样的。但是，应对策略还是有许多共性的，讲几点以供参考:
第一、接纳
不管是自己还是家人都要接纳并认真对待抑郁症。患了抑郁症不可怕，可怕的是不敢面对，或者极力掩饰，那是很危险的事情！
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第二、积极配合医生治疗
根据不同诱因导致的抑郁症，疗法也会不同。分为医学疗法和心理疗法两种。
“内源型抑郁症”是身体内部因素引起，需要精神科医生来治疗。
“神经症性抑郁症”主要是外部环境刺激导致，像“产后抑郁”、“生意失败”、“天灾人祸”等等，严重的也需要用药，主要需要进行心理治疗，重要的是遵医嘱积极配合治疗。
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第三、自我疗愈
除了遵医嘱用药治疗和心理疏导之外，展开积极的自我疗愈也非常重要。可以主要从交谈、运动、兴趣、读书这几方面入手。
1、交谈
首先，抑郁症患者，在一定程度上缺失自我认同感，有大量的负面情绪无法发泄，产生内攻击。尝试与人沟通，敞开心扉，向世界展示真实的自己，是一种很好的放松和疗愈的方法。
其次，家人一定要用正确的理念和方法积极配合和陪伴患者，积极给与患者精神上的支持。
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2、运动
去从事各种的运动。一个长达26年的研究显示：运动不止能够在短期内让人心情舒畅，也能预防抑郁症状的发作。可以练瑜伽、户外运动等等，都对预防和治疗抑郁症很有好处。户外运动除了运动身体，还能享受光照，获得来自太阳和宇宙的能量。
然后还可以吃一些香蕉、巧克力等能够降低压力的食物，对治疗抑郁症也会很有帮助；还可以运用冥想来调整身心。
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3、爱好
寻找自己的兴趣爱好。不必成为专家学者，只要自己真正喜欢，作为一种娱乐，享受到快乐就非常好。比如：听音乐、下棋、插花、画画、书法、跳舞、厨艺、园艺……对于缓解抑郁症也非常有帮助。
4、读书
通过读书，可以提升自己的认知，认识到世界的博大，接纳自身的渺小。认识到“比上不足，比下有余”的道理，不再给自己制订力所不能及的目标。通过读书，修身养性，让自己能够心平气和地面对生活。
总之，只要遵医嘱进行医学治疗，并结合心理疏导，加上自己的积极配合，抑郁症是可以治愈的，我们一定要对自己有信心！
那怎么来区分和区别呢？当然，最直接有效的就是去正规的医院心理科或精神科就诊，医生会给出明确的诊断！
那么，如果我们普通人要做个初步的鉴别，可以怎么来看呢？
其实，抑郁不管它的轻重如何，很重要的一个特征就是要心情低落，如果没有心情低落，根本就算不上是抑郁！如果要进一步明确，是否是抑郁症！那么就要看他的心理功能是否下降，或者社会功能是否受损！否则，只是心情低落，不能诊断为抑郁症，只能说是一般的抑郁表现或者抑郁情绪。还有一个很清晰的标准，就是抑郁表现必须要持续达到两周以上才算的。
一、怎样判断是否是抑郁症
一要看是否有“三低”
第一，兴趣降低，甚至兴趣丧失。我们要看这位亲人和以前相比，他是不是对什么事情都提不起兴趣？哪怕是自己以前挺感兴趣的事情，也是毫无趣味！
第二，精神状态下降。似乎感觉精疲力尽，想振作也振作不来，缺乏动力，没有别人的催促，或者推他一把，他就什么也不想做！
第三，思维反应缓慢，敏感度下降。看起来动作迟缓，和别人交流反应很迟钝。
二要看是否有“三无”
第一，无望感。对生活，工作，学习的前景都感觉很暗淡，觉得事情无可挽回，不可收拾，有的甚至会感觉到很绝望！
第二，无助感。感到对自己的处境没有办法，为力，甚至觉得亲戚朋友对他也是爱莫能助。尽管他自己能够体会到别的好意，看到别人在为他操心努力，但是他仍然感觉到无济于事。
第三，无价值感。自我感觉毫无用处，对自己的成绩也不认为有什么价值，或者只看到自己的缺点和错误，看不到自己的长处，优点！
三要看是否有“三自”
第一是自责。常常自我责怪！
第二是自罪。认为自己有罪恶感，需要受到惩罚！
第三是。严重一点的会认为活着还不如死了好，常常有的念头，的计划，甚至行动。
二、抑郁症怎么治疗
如果确诊为抑郁症，最好是到正规医院接受治疗，在医生的建议下采取服药和心理辅导共同进行效果会比较快，比较好。药物的治疗，这里就不多说了，只要按照医生的嘱咐，定时吃药就可以了。我们重点谈一谈心理辅导方面的话题。
首先第一点，很重要的就是要充分的承接求助者的情绪，充分的理解和共情求助者。让求助者认为咨询师是非常理解，认同他的。取得求助者充分的信任，让他看到希望！
第二个，很重要的就是要做目标尝试。抑郁症患者很明显的是情绪低落，抑郁，否定自己，很少有愉悦，自信的体验。那么，帮助他们很重要的一点，就是要让他们重新体验到愉悦和自信！可以采取一些小目标的达成来实现这一点。比如说回忆以前的成功，愉快的事件，讲一个笑话，出一道谜语，安排一些有意义的活动等。当求助者出现愉悦感，或者表现自信时，这个时候要积极关注，及时的强化，让他做出更多的主动性的行为！
第三，化解潜意识里的创伤性问题。很多抑郁者，其实是内心深处，也可以说潜意识里面，曾经是有一个创伤的记忆或者创伤件的，这个东西隐藏了很深，一旦在现实生活中被激发出来，就有可能会造成现实心理问题。所以，要帮助求助者很重要的一点，就是要查找和挖掘到他的潜意识状态下的创伤性的问题，然后需要陪求助者回到过去，去抚平和修复那个创伤事件！
这只是心理辅导的最重要的三个方面，当然还有其他的比如：角色扮演，反面例正，他人代入，故事启发和百分比验证等等其他的辅助方法！
三、作为亲朋好友怎样帮助抑郁者
首先是参与活动。很重要的一点是，尽量创造一些有意义的活动，让他参与进来。在活动当中，可以激发他的本能，他对的关系需求，让他体验到自信，愉悦和价值感。
第二个是运动。运动是非常重要的，可以这么说，如果抑郁症患者能够坚持运动的话，那么他的问题的修复，只是时间早晚的问题！如果身边的人能够带动他，陪伴他一起参与运动，这是非常好的一个举措！
第三，做公益事件。如果能够带患者去参加一些助他人，特别是一些比他生活更难更艰苦的人，去提供一些帮助的话，他会体验到自己并不是最难的，还有比他更难的人。同时他能为别人付出，会有很多的价值感！
当然，如果需要更多更详细的帮助，建议还是找专业的人士做一对一的咨询咯！
长期处于自己的想象中，因此对于现实中的痛苦和挫折的心理承受能力大大降低，一旦他们想象与现实生活发生，他们就会感到自己的梦想被破坏，他们会觉得和自己隔绝或分离。
他们就像进入了漩涡，想保护自己免于再失去其他的东西，但他们又发现自己“有心无力”，常常陷入长时间的痛苦折磨中，滋生抑郁心理。
抑郁症患者勇于面对自己的内心世界：
一、敢于面对自己的缺失，认识到每个人都有缺失的，自己并不比其他人缺失得更多。
二、享受生活中的悲伤和痛苦，但更要享受生活中的乐观和快乐。
三、看到他人的优点，也要看到自己的长处，更不要拿自己的短处去和别人的长处竞争。
四、感到不快乐时，就多做做健身运动，能够帮助自己保持良好的心情。
五、把注意力放在眼前，当注意力转移时，提醒自己。不要仅仅关注眼前的负面因素。
六、为自己能够感知他人的痛苦感到骄傲，但是学会自如运用你的注意力。
七、培养多样兴趣，结交各种朋友，把自己的注意力从抑郁的情绪中转移出来。
八、保持积极乐观的心态，保持微笑。
曾经有一个哲学家途径沙漠，看到一座代久远的城池，哲学家想在此休息一下，就顺手搬过一座石像，坐了下来。望着城池的废墟，想象曾经发生在这里的是一切，不有的感叹了一声。
忽然，听见有人时候：“先生，你感叹什么？”
他四下望了望，却没有人，正在他疑惑的时候。那声音又响了起来，端详那个石雕，才发现原来是一尊“双面神”石像。
哲学家好奇地问：“你为什么有两张面孔？”
双面神回答说：“有了两幅面孔，我才能一面察看过去，牢牢地汲取曾经的教训，另一面又可以瞻望未来，去憧憬无限的美好蓝图啊。”
哲学家说：“过去只是现在的逝去，再也无法留住，而未来又是现在的延续，是你现在无法的得到的。你不要把现在放在眼里，即使你能对过去了如指掌，对未来洞察先知，又有什么意义呢？”
双面神听了哲学家的话，良久才缓缓开口道：“先生，听了你的话，我至今才明白，我落得如此下场的根源。”
哲学家问：“为什么？”
双面神回答说：“很久以前，我驻守这座城池，自以为能够一面察看过去，一面瞻望未来，却唯独没有好好把握现在，以至于，这座城池被敌人攻陷了，完美的梦终究成了过眼云烟。”
抑郁的人喜欢沉浸在悲伤中不能自拔，才促使他们更关注那些抑郁的事情，只有紧紧地盯着现在，才有可能更好的瞻望未来。
