除此之外，以下是一些自我管理的方法，可以帮助你减轻强迫症的症状：
1. 意识到自己的强迫症，不要试图掩盖或忽视它。
2. 学会放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
3. 与朋友、家人或心理医生交流，寻求支持和理解。
4. 学会自我观察，了解自己的强迫行为和思维模式。
5. 逐步减少强迫行为，例如，如果你总是要洗手，可以逐渐延长洗手的时间间隔，让自己适应不洗手的感觉。
6. 培养自己的兴趣爱好，让自己的注意力集中在其他事情上。
最后，记得要保持积极的心态，相信自己能够克服强迫症，取得成功。
就像发生火灾一样，在及时、在有效的方法，也会造成损失，造成伤害，最好的方法是预防，扑救是迫不得已的事。
强迫症也是一样，对于大多数的强迫症患者，发作的时候非常害怕，觉得大难临头，焦虑很高，别人告诉怎么办，方法再好也解决不了问题，因为他非常怕，所以他会不停的强迫某些内容，知道焦虑慢慢下降，症状逐渐消失，这一次的发作结束，等以后到了某些情境，是下一次的发作开始，形成循环。
强迫症的预防，实际就是治疗，通过消除焦虑，让本人明白，那些事其实并不可怕，转变认知，建立新的思维模式，再通过肌肉绷紧放松、深呼吸等，让焦虑始终高不起来，在到了那种情境的时候，焦虑不高，人的思维就能控制，在告诉自己这些都是假的，根本没必要害怕，反复的练习，反复的体验，症状就能消除。
适量运动可以缓解压力
谢邀！
孩子，我很想抱抱你！患了强迫症的人有多痛苦？可能真的没有几人知晓！强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症.以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征,患有强迫症的人明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理,却不能克制的反复出现,愈是企图努力,反而愈感到紧张和痛苦.病程迁延者可以仪式性动作为主要表现,虽精神痛苦显著缓解,但其社会功能会严重受损.治疗以支持性心理治疗为主,对强迫动作可进行行为治疗,以反应阻抑法的疗效还算比较好.孩子，得了强迫症就不要幻想短时期就会得到治愈，你要有与强迫症打艰苦的持久战的长期心理准备，可能比八年抗战时间还要长。
强迫症的治疗主要分为两大类：心理治疗和药物治疗。想自助的话。最合适的是森田疗法和认知疗法，因为简单易学且实用。至于森田疗法的资料你可以看 邓云天的《走出强迫的泥潭》——森田疗法指导锦集；至于认知疗法，你可以看《改变的理由》，这是美国一本认知疗法的自助读物，非常受欢迎。
孩子，我知道你不仅要与强迫抗争，还要学习课业，非常不容易，但是我们不能期望所有的人都能够理解，起码我们自己要爱自己多一点，老师要告诉你的是：当强迫这个恶魔向你袭来的时候，你的姿态就是卑微的，不去用力抗争，懂吗？因为冰面上骑单车，不管你紧不紧张，也不管你害怕不害怕，摔跤总是难免的。有时间读一读法国作家罗曼.罗兰的《名人传》，也许你会有意外的收获。祝一切顺利！
1.健身说到底是个枯燥的事情，重复的做同样的事情 那几个动作，新鲜期过很很容易就疲乏了，想要放弃。
2.健身个很累的事情，运动一下全身酸痛，让人很容易放弃。
3.没有及时的反馈，看不到自己健身的变化。有点失望，想放弃。
二.健身不要盲目追求强度，控制在自己身体能忍受的范围内。相比于一次训练很大的强度，把自己练伤，练的不想练了，能让自己长时间坚持运动更加重要。
三.设置更多几个指标来衡量自己的身材变化。
1.体脂率，脂肪占身体的比例可以直接直观反映自己的身材变化。
2.测量围度，腰腹围度 臀围等等，这些在减脂的时候都能清晰的反映自己的变化。有时候体重没有变化，围度发生明显的变化也是非常好的变化。
3.身体体能的变化，之前深蹲只能做10个，现在可以做30个，之前只能深蹲30kg，现在开始能深蹲60kg 了，这样的明显的变化也能让我们找到自信去继续坚持。
1.给自己买自己很喜欢小号的衣服，价格还不要便宜，一定要让自己肉痛，每天看着好看又贵的衣服穿不上去，不努力都难。
2.拍自己胖的时候的照片，露肉的那种 健身没动力的时候就看看。
3.订一套拍照，预约好时间，这样你不努力都不行。
4.家里贴几张你想要身材的海报，激发你达到的。
希望我的回答对你有帮助。
