先不说运动动身体的好处,比如提高什么肌肉强度,免疫力,血管弹性之类的。咱们单从运动过程中,通过身体的运动转移你的注意力,有心理疾病的人,悲观,爱专牛角尖,想一个事情没完没了,而且光往坏处想,运动过程中会分散你的注意力,让你更专注于当下本身。至于其他的身体上的变化,以前看过一个报道,是关于走路对抑郁症的好处,在生理上是有变化的。什么神经,什么酶的,那个比较专业,我也就不去复制粘贴的。
我为什么回答这个问题,因为我本身是个焦虑症患者,走路,个人验证过,确实有效。还有给你介绍点别的,,葛印卡的内观。还有瑜伽,禅坐,因士子打之类的可以试试。
人生,每个人都有焦虑的时候,有长有短,有轻有重。
轻者自己就能自愈。但是前提必须自己认识到问题所在,慢慢的放下,走出困扰,这是人的认知能力的体现!认知度越高的人,焦虑症好的越彻底,越快!
重者:就需要医疗干预,要做心理辅导了。现在我国对医疗的治疗焦虑症,有一套成功的经验了。对于心理辅导更加重要,只有从内心走出去,去接受治疗,还有社会,亲人的关怀,走进大自然,放下,放松心态。心态是心情的基石,心态好,心情自然好!心情好,病情恢复的即快又彻底!
让我们有焦虑的人们,选择正确的方法,端正心态,早日走出焦虑的困扰。心向阳光,给自己一个快乐幸福的人生!
人生,忧愁之事,千丝万缕,若能淡然一笑,势必云开雾散!每个人祝福自己,远离焦虑的困扰,永远幸福快乐!
2020-5-8莲
而且在睡眠不足的情况下,人的情绪也会变坏。而当你心情烦躁易怒的时候,会给周围的人带来很多的困恼。甚至影响到自己的感情生活,在职场上也会失去更多的机会。所以,坚持健身学会调节自己的情绪吧。
已经有很多研究提到:运动有助于提高睡眠品质,甚至可能治疗失眠。但为什么中午进行完肌力训练之后,昨天还是盯着天花板直到今天早上3点才睡呢?根据一项新的研究,你可能需要持续运动一段时间,你才能看到运动对于睡眠的好处。
研究结果告诉我们,运动并不是治疗失眠的特效药,它需要一段时间的运动才能改善睡眠,其中还一些因素:
1. 持续是关键
在研究中,女士每周至少运动3~4次,每次的强度是最大心跳率的75%,而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠,但连续16星期持续的运动,参与实验的大家很快就进入睡眠,而睡眠时间增加将近1小时。
2. 运动时段的影响
太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响,因此,研究参与者被指示要在下午1~5点时进行运动。当然,如果你的时间比较适合早上运动,也是可以。但不要在下午五点之后。
3. 不要否定运动
在2010年的研究中,巴西研究员发现,“快走”有助于参与者进入睡眠,比起平时,提早半小时,而且睡的更长。而更高强度的活动(如跑步、重)并没有这样的效果。
4. 持续的正向循环
女性运动的愈多,晚上的睡眠更好。因此,运动带来更好的睡眠,好的睡眠品质带来更好的运动内容;甚至带来更好的睡眠,持续的这样的正向循环。
5. 去做就对了!
人们必须了解到当他们不想要运动时,如何让自己起身行动。也许可以将它写下来,然后起身去做,
焦虑症确实会带来难受,而这些难受并单纯是精神或者躯体上的,很多时候两者是同时存在的。
就好比,每天我脑海里都有很多恐惧,我被这些恐惧折磨的很难受,与此同时,我的脑袋每天也很疼、肠胃每天也不舒服。
身心同时煎熬,还真是一场历练。
很多朋友在确诊焦虑症之后,往往会陷入这样一种状况:
我出现症状——我努力让症状消失——越努力症状越严重——开始失望——开始自我否定——开始自我攻击——症状变重
在很多人的观念中,出现一些不舒服、症状是不正常的,我们要努力让这些不正常变正常。
可问题是,我们现在得病了、在问题中,出现一些异常、一些不舒服、一些症状这是再正常不过的事情。
将正常当作不正常,这是让问题变得更严重的主要原因之一。
这种情况的产生,来源于我们:
1、期望自己顺顺利利、无病无灾的内心诉求;
2、缺乏应对不如意的经验;
3、不能正确的面对生活中的起伏。
那这将会导致,或者变相的说明,个体的心理承受能力是有限的、个体往往是敏感的。这就会导致我们不自觉的夸大难受、夸大自己的为力、夸大自己的遭遇。
那么,在这个时候,可能本来强度4的难受,作用在我们身上,就变成了强度6,被夸大成强度8。
这时候深处难受中的我们,就会变得更敏感、更悲观、更焦虑、更无助。
但要明确的是,难受并不是如我们所想的那样。
这时候我们已经身处难受中了,还要继续排斥难受、与难受斗么?
是该改改了。这时候的我们需要:
1、将注意力从症状和表现中转移开;
2、将注意力放在日常生活中;
3、不要将目标定为“没有难受”;
4、不要与目标斗争,尝试承受;
5、转变对难受的态度,积极反思自己,看到症状背后的深层次意义。
焦虑的出现,本来就是为了提醒我们,虽然现在我们没有意识到,但已经需要做一些梳理和调整了。
感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。
2、放下负担。工作中不要定下难以达成的目标或承担太多的责任,对于比较大的任务可以将其分成几个小项目,分优先顺序,尽力而为。
3、良好的生活习惯。规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,以愉悦的心情面对每一天,凡事都要抱着积极乐观的态度,期以增加个人生命的彩度与亮度。
4、多阅读书籍。开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
以均衡饮食为原则,可以多吃一些富含维生素B的粗纤维食物,避免,烟酒等容易引起神经兴奋的物质。还有一些含钙质、磷脂等物质的食物比如牛奶、鸡蛋,富含叶酸的绿叶蔬菜,富含钙镁的香蕉等等,或者适当的吃一些有安神清火作用的食物比如大枣,百合,带芯莲子,菊花茶等,也可以起到较好的治疗作用。
要做到生活要尽量有规律,吃饭入睡尽可能有固定的时间,每天能保证有一定的时间做户外的活动。不要太剧烈,只要坚持长期做。
对于焦虑症抑郁症患者的治疗,还需要有较好的环境。家中如果有这样的患者,我们需要做的首先是理解,理解患者的表现是因为疾病造成的,他们自己也不愿意这样。要尽量帮助他们放松身心。
其三,倾诉。与其让自己焦虑,倒不如讲焦虑释放出来。告诉信那些信得过的亲友,以求得他们的帮助和安慰。
其四,转移注意力。焦虑往往产生于对某事的关于关注,就像一个人钻进了死胡同,怎么转也转不出来了。如此,倒不如转身走回去。做一些自己喜欢做的事情。比如:户外运动,或者听听音乐,看看电视等。尤其需要看那些灾难剧。至少,可以在比较之中放松身心。待灵感出现,新的思路自然会告诉你:原来那些问题,根本就不值得焦虑。
其五,上述精力的分散,或许会把焦虑压抑到无意识中去,可是,稍有暗示,焦虑又会重新出现。此种情况下,那就干脆找个没人的地方彻底发泄一下自己的情绪。清空自己以后,一切从头开始。
其六,生活没有过不去的坎,也不是每时每刻都处于极端状态。放眼世界, “比上不足,比下有余”的心态,往往可以很快把自己从自卑和焦虑中解放出来。今天的焦虑就是通向快乐明天的跳板。只要上帝灭不掉你,放心吧,快乐就在你的前头。
1、积极建立情感连接,寻求社会支持。当你感到焦虑时,请一定要说出来,与一个值得信赖的家庭成员或朋友见见面,诉说自己的心情,直面自己的烦恼,可以减轻焦虑的程度。
2、如果突然出现焦虑不安,学会运用一些技巧让自己平静下来,如听听喜欢的音乐,看一看自己拍的喜欢的照片,尝一尝喜欢的食物,或冥想等。
3、尽量多参加一些运动,锻炼身体,排遣焦虑情绪。有研究表明运动能缓解紧张,减少导致压力的荷尔蒙,增加让身体感觉良好的化学物质,如内啡肽等。
4、审视情绪,正确面对。焦虑并非由实际威胁所引起,其紧张程度与现实情况不相称。需要审视自己到底在担忧什么,是来自外界,还是源于自身。有些焦虑是有意义的,需要给自己一些合理化暗示,不要给自己制定很难实现的目标,正视自己的现状和情绪。
5、如自我调适仍不能改善,或呈现逐渐加重趋势,建议尽快至专业医疗机构就诊。
好问题。
第一步就是,放下你的这个想法。
你不能要求一个感冒中的人吃着头孢喝酒,也不会要求一个发烧中的人起身奔跑。同样的,你也不应该把『开朗起来』这个想法,放到抑郁症和焦虑症患者的身上。
你的期待,无形中会变成ta们的负担。
会让ta们觉得,自己的心理问题是不被接受的,自己目前的状态,对于身边的人,是一种累赘。
有的患者,会强颜欢笑,装作自己『很好』,『没问题』,『一切OK』。
这样,会在无形中更一步加重ta们的心理问题。
抑郁症、焦虑症,是病,是心理疾病,和感冒发烧一样,都是需要治疗的疾病。不同之处在于,ta们看不见,摸不着。『好像』仅仅存在于患者的精神世界。
但是,ta们真的存在。抑郁症和焦虑症等心理疾病的患者们,需要的是专心心理医生的治疗,以及心理咨询师的帮助。
请给予ta们理解和尊重,根据关系亲疏决定,可以的话,要带ta们去看医生。专业的心理量表和医生的诊断,是解决心理问题最有利的途径。
遵医嘱,配合医生的工作,相信专业人士的建议。每一个心理医生,比谁都盼望自己的咨客可以好起来,可以痊愈,因为,这是ta们的工作。
所以,放下你的期待,陪伴或者鼓励ta们去看医生。这才是最好的选择。