下面这样的方法我能介绍给很多人，效果都非常好。
找个很舒服的姿势躺床上，闭起眼睛。然后再又开始暗示自己：放松头皮，紧张大脑，紧张眼睛，放松下来耳朵，放松嘴巴，紧张脖子……一路彻底放松下去，待到彻底放松脚趾。紧张完以后，你的体内会感觉上发沉，大部分人这时候应该差不多都能刚刚进入睡眠状态了。
也有一些人，心思太亢奋，虽说身体发沉，但应该安静入睡不了。这时候好是用些药来调养了，降胃气，降心火，滋肾阴。
当然，睡眠质量差不要早调。如果没有时间太长，一旦形成一个睡眠差的平衡，慢慢调理起来就难多了。
2、适当运动（.例如傍晚出去散散步）；
3、睡前泡泡脚、不看不听（包括手机电脑电视）；
4、练一练深呼吸（增强心肺功能），常做冥想（养精聚神）；
5、舒筋活络（例如保健按摩）；
6、饮食结构调整（.例如尽量多提升养神类食物）；
7、中医调理（除了艾灸、针灸、中药）。
