强迫症的自我治疗方法:观息法，观息法是“心灵重现疗法”其中之一方法,该方法是驱除心理障碍、净化心灵更加好的方法。
对强迫症而言,可管用止熄强迫的症状表现,即都没有达到清虚而为的效果。去练习要点:⑴你选择一处寂静且安静的环境的环境。⑵以盘腿打坐姿态坐于,挺直身板,闭上双眼。⑶将注意力执著在鼻孔的呼吸进入上,就只是远处观察鼻孔处的一呼一吸,保持“人人平等心”即“不推测、不分析、不认真思索、不这里有”
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强迫症总之是外在情绪能量释放的一种，一个通道，是一种明着的心理保护机制，纵然它并不是什么合理的自我保护模式，总之很多身体疾病或心理疾病也有带有的形成机制。
内在的修养性格自我调整的能力和模式必然不足，会造成自我内在没能保护动态平衡，当下是一个时间段，是为维持内在“平衡”而不“已崩溃”，只能强行按照不强迫症状的形式来施放内心的、压抑、负面情绪等。
但他这样的机制不过不合算，有其某个特定的后遗症和副作用，老祖产生了不强迫症状。自我催眠症状又会给他更非常直观、更强烈地的情绪痛苦和困扰，由于患者朋友本身外在调整能力就太少，对付症状恐怕更是站立不稳能做到正确的应对，导致症状模式断的装备强化经济的发展，被卷入陷入恶性循环。
强迫症的确是心理保护机制当即的缓兵之计，也的确是内在不系统完善性格的一种变相结果和内在表现。
相对于比较好严重点的强迫症朋友可以说，在症状过多比较好大的焦虑情绪的作用下，要可以做到不去懒得理会症状不陷进去是的很很难的（本人以前经历十分严重不愿意时也是深有体会），但是头脑里跟症状相关的一些不合理的不自动思维拉扯纠缠也会极其恐怖，而强迫症朋友本身要承受住很大的焦虑痛苦，那份痛苦再清楚不过。
在传授经验治疗治疗的过程中，也有很多强迫症朋友向我埋怨，说这才能做到不管症状后，焦虑不安仍旧必然，真有很绝望，不知该怎么办。
反正缓慢接纳症状烦躁单靠自己的意志力和态度是不是那么容易达到的，很多患者朋友靠自己的意志力和态度去认同，实际上内心还是依然在自动启动的排斥，根本也没能做到完全意义上的认同自己。
这就特别要求患者朋友得探索完全掌握适合自己的具体详细方法体系来辅助自己对症状焦虑做到完全接纳，而不是单靠自己的意志力和态度。
对症状焦虑做到真正的的可以接纳也就进入到了良性循环，是因为不愿意焦虑是患者朋友就是为了急速完成任务半刻放下心来，不断依赖性太强症状必然的出现了错误模式可能导致的，因为只需去做上述事项的调整过程，就能够打破症状情绪发展装备强化的恶性循环，再次进入良性循环的模式，进而唯一走出焦虑。
第二阶段是帮忙解决内心对症状的恐惧、负担、精神烙印等，第三阶段是征对性的修饰系统完善性格。因为大部分的强迫症朋友都肯定被卡在了第一阶段，今天就只根据这一块谈一谈。
遇上不同强度不同类型的症状会出现时，要是还没有完备的能力和方法来绝对的保证对其都能能做到正确的如何应付和反应，就无法能够直接进入良性循环。
症状的发展那像挖坑，对于症状做不到真确反应，坑是会挖大挖深，沉浸症状的时间越长次数就会坑也就挖的越大越深。有时候对于症状时，都能对它你做到正确的的应对和反应，挖坑才能再继续。
可以做到再次挖坑，填坑反正就已经正在，填掉也仅仅时间问题。
带有戒烟（或戒毒），戒断的过程中，有所不同环境，相同时间，不同阶段，时不时都会有烟瘾的引诱、拉扯、使得，时强时弱，若我又不能有时候都始终如一的你做到不抽，烟瘾就无法真正戒除。戒除烟瘾失败的可能刚开始的次数多了烟瘾不但会换取平定内乱和武器锻造，以至更难戒掉。
症状只是因为会再产生，本那就是外在自我调整能力和模式必然下降多种原因，所以才当对付困扰更非常直观更强烈地的症状时，内在的修养性格肯定更是脱力你做到对的如何应付，这也是很多患者朋友本来在第一阶段原地踏步的根本原因。
很多患者朋友就是喜欢花大量的时间去研究理论、道理、方向，不过这些都那就在认知层面拜求成长会，认知层面的成长和变化仅仅基础，单靠它还远不如够不够（个别症状轻得的患者朋友~~），是因为康复取决于能做到而又不是知道。
有点患者朋友前两天刚欢天喜地的给我留言说顿悟了，对于症状时明确的自己参悟的正确的态度和心态去调整它，都能比较好好的调整了，不久之后又垂头丧气地来告知我对于症状时又按照不了根本就做不到了，又陷到里面了。
一次次如果能又一次次绝望，全身力气施为却举步不前，这样的苦楚没经历过的人是没能解释的。某一时间段对症状能你做到正确的应对和反应，并肯定不能贞洁戒你的能力和方法是鉴定合格的、系统完善的。
是因为某一时间能比较好的能做到，很多时候并非自己的态度、心态起到了判断性作用，而是当时症状本身就在比较好弱的程度。也可能会是当时内心“心理能量”比较比较足，.例如看了某篇励志文章，当前内心放出了勇气受到了鼓舞，也可以看了特定康复文章，当下内心额外了一定的支撑和安慰，又又或者因为某事内心搅起了莫名的愤怒等等，那些“内心能量”在当前时间段对对的应对症状也会能起一定的辅助作用。
还有一个一种情况是症状太难过，减弱生不如死时间长了内心会变的无力自暴自弃的状态下，应对症状也会有好转，此时浑身发软自暴自弃（甚至抑郁）的内心心态也一定程度上有助于对症状可以做到接纳不起作用的方向和效果。
但这根据上述规定几种情况都是非常态下的，不是自己能主观认识控制的，更也没持续性和稳定性，完善的能力要有可控性、稳定性和持续性。心态好些时、心态坏些时、心理能量足时、心理能量弱时、意志力强时、意志力弱时等等情况下，都有能力对症状能做到正确的应对和反应，才是能力和方法的完全完善，也才是第一阶段的完结。
如何能才能再次走出强迫症？简单啊点说要再次走出来有两个基本上目标可以同时达到。
第一个基本都目标是能做到真正的摆脱化解掉不会勉强症状。
能够的化解症状莫说是变动让自己当前的情绪状态回归以往人的状态(这一块不少症状不严重的朋友自己根据情况有时也都没有达到过)，关键也要能解决好内心对症状的“怕”、“痛苦烙印”、“心理负担”等(这一块要至少相对于古怪，难度也要比较小，是需要参照个人具体怎么样指导或则的方法体系来辅助慢慢地达到）。
我是心理医生西红柿奶爸，体制内国家二级心理咨询师。非常感谢你的耐心阅读什么！希望对你有所帮助！
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1.撤回自己的注意力。做一些自己很喜欢的事情，分散自己的注意力，被抵消不会勉强性。
2.积极主动参加各种活动。是从活动，紧张自己的情绪，以达到减缓压力的目的。
3.从不同的角度思考问题。改变实在是太刻板、过分认真的做事方法，最好不要过多钻死理，换个角度思考去努力思考问题。
4.不要太苛求完美。对工作、学习、生活应采取措施乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也没有必要过分苛责。
其实，强迫症不强悍，我们只需适当地的调节自我，一切都会换取改善。
