1、体育锻炼，美国哈佛大学的一名教授提道，早上坚持一次30分钟以下的有氧运动，可以不如此大地可缓解、抑郁情绪，运动也可以让身体产生内啡肽，让焦虑、抑郁情绪的人我得到急速的放松。
2、静心冥想，在《情绪自救》书中一讲，相对于焦虑、情绪低落的人是可以在晚上睡前做15分钟左右吧的冥想（仔细观察呼吸）。闭上眼，什么都不打算，接过一切的追求，收起一切的抗争，将注意力完全踏实专注于呼吸上，很安静地、彻底放松地、不加评判地专注心在呼吸上。
研究表明，静心冥想，也能非常好地紧张我们的植物神经，转换我们的大脑思维，变动我们对事物的看法及情绪。坚持冥想法，会让人内心变得更加安定，思维变的比较清晰，看事物能十分客观、有理性、积极主动地，能更好的应对生活中的事情。
3、主动积极心理暗示，是对焦虑、抑郁情绪的朋友也可以每天晚上怀中掏出一些时间，不加努力思考、发热发冷地心里默念或朗诵以上这段短文。注：本去练习摘选《情绪自救》一书
我要换个活法
我搁下过去的旧思想，当我胆怯时，我继续去想，
当我烦躁时，我继续去想，当我悲愤时，我继续去想，
当我有一切很难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去缠斗，
我清楚内心的清静，不能靠头脑的“想”来我得到，
我只要你持续平等心就行了，自然法则自会为我如何处理好一切。
进来，我很容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，
但现在，我一直在转变，是因为我已明白，是没有哪个地方人、哪句话、哪件事可以唯一攻击我，
唯有我内在的批判心就会其他伤害到我，
我愿意怎么学习宽恕别人的过错，
我也很乐意学习宽恕自己的过错，
我在那样的话做，我正在变动。
大度是我的胸怀，不友善是我的善念，分享是我的快乐，
我愿意在我未来的生活中，去不断地的表达出这些个好的品质，
而且这是我的快乐，我正在改变。
我不再继续以自己的标准要求他人，
我不愿意学习不能和包容，我愿意尊敬当下自己的，
我也愿意去十分尊重别人当下的，我正准备改变。
我非常感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是不笨的，
不管是什么何从，你都知道怎么样保护好自己，谢谢啊你，我可爱啊的身体。
领证的前一晚我问他：“你是什么时候开始喜欢我的？”
他答：“不记得了。”
“但，为么是我呢？”
“为么又不是你呢？”
“我很小气吧啦，又爱撒娇。”
“我也是。”
“我怕自己不值得你去爱你不喜欢。”
“我都是。”
“我没怎摸没谈过恋爱，可不知道爱情是什么东西。”
“我也不知道。”
他温柔似水地握住他的手，“但我很清楚，一一想到能和你共度余生，我就对余生充满了期待。”
16岁时我们共用一个课桌，胳膊与胳膊相隔不过十5厘米，我的余光里全是他。
26岁时我从清晨醒来，侧头看到阳光落在他脸上，想与他就这么渐渐地变老。
可能这是爱情吧。《最美遇见你》
如果没有说第一次遇见了是事故。第二次遇上是偶然路过。第三次遇见是巧合。那母上大人遇到了就只能称之为缘分了。况且这缘分是姻缘那就孽缘……阿喵说，连老天都将是不了啊，一切都在徐老大的股掌间，她纵是有三头六臂，又是逃出不了滴！因此她竟然会有过送来过徐老大的情书还敢于回绝徐老大？这个事怎末想都很修真玄幻啊有木有！一定是有哪里找错了。当李安宁遇见了徐莫庭，就好象小白兔遇见了了大灰狼，那是一定一定会突然发生故事的。再而且毛毛、蔷薇、朝阳等各色人的搅合，想不火爆、热辣、笑语欢声都难。因为，这将是是一个能让人笑出声的故事。在最青春的年华里，他们彼此遇上，叶白此生最别让爱你的人等太久。
第一是科幻小说，刘慈欣著的《三体》系列。这部脑洞大的科幻巨著，的确能彻底毁掉你对宇宙人生社会的认知。好多人，尤其是四十岁下次的人，对科幻，动漫都有吧一种抵触，认为那些个都是给小孩看的。这部书可真也不是给小孩看的，小孩子根本不完全看不懂。肯定也不是给没有一点物理基础和古代和现代科学素养的人看的，这部分人也会看不太懂，读不进来。
第二部是王朔的《我的千岁寒》，这的确是王朔写给自己成年后的女儿的。书中充塞着王朔对人生意义的理解。给你几段话一句：我最鄙视成功了这个词，不那是挣些钱被们知道吗？这部书中还收录文章了王朔对金刚经的京味注解，也十分有趣而哲理，例如：彻悟的释迦牟尼佛老师在印度舍卫国一所叫“每棵树都给孤独的”的园子。要觉悟（阿难）——罗汉兄弟中最天生擅长空谈的.......
第三本冯友兰的《哲学简史》，简明易懂，前无来者，还能够把绚烂古怪的中华文明发展史捋的这样顺的。郑重读不久，你就基本是对一些正史野史和满天飞的国学大师有了怎么区别能力！
01||弓神
该剧改编后自老牌漫画家井浦秀夫的同名人气漫画原作「刑事弓神」（小学馆《Big Comic Original》[青年半月刊]漫画版中）。染谷将太剧中出演拥有独有推理力和观察力，不带完全没有先入为主的观念，用感觉敏锐眼光洞察人性的阴暗面，替追求事实甚至还妄图按结构违法手段的的弓神适度；神木隆之介饰演男主角成绩优秀，老实地郑重，具备莫名正义感的新人羽生虎夫。剧中羽生在弓神手下被颐指气使，两位颇具差异性的搭档将一起洽谈解决众多疑难案件。该剧采用一集一案件的形式完全呈现，每集都会有差别的装饰奢华演员想加盟。02||CodeBlue-急救直升机第3季《CODE BLUE 2》（コード・ブルー-ドクターヘリ及时救命呀-3ndseason），该剧代代延续了前作的时间线，故事背景在距离外2010年前作的7年后，讲诉了五人都已成长会为都能够独当一面的医生和护士，继续奋战在急救医疗事业的前线这些跟随新人的故事。03||我是可以挑衅你吗该剧改编自藤石波矢的同名小说，讲诉以恐吓威胁等手段帮忙解决案件“明显的威胁专家”千川与“变态人物级老好人”澪一起通过特殊能量手段侦破案件的故事。武井咲也怀宝宝了还这么大拼的拍戏，可以说是劳模本人了。04||陆王宫泽弘一（役所广司饰）是埼玉县行田市百年老字号足袋（（配木屐穿的分趾袜））生产厂家“小钩屋”的第四代社长。他每天晚上都矜矜业业地工作，但是，而足袋一类非常精细手工制品，他只能无奈为资金周转而烦恼的事情。就在这时，是从与银行负责人的沟通，宫泽结束确定拓展新的领域。是因为如果不陆续开展新事业，别说是不断扩大公司规模，甚至连公司的生存都遭遇困难。而他马上准备开展的新项目是学会举一反三足袋制造技术开发具有“裸足感”的最新式跑鞋。但他，对于一个仅有二十几个员工的地方小企业来讲，这可以说是一条艰难地的道路。新产品的开发不完全资金、人才和研发能力，更将对于世界最著名运动品牌的竞争。可是宫泽历过挫折，不过在家人、员工、客户和银行负责人和朋友们的帮助下，他逐一克服各种困难。那么，跑鞋开发能顺利吗？“小钩屋”的未来可以说怎么？山崎贤人、竹内凉真，有帅哥的日剧都值得一追。05||Doctor-X~外科医·大门未知地子~5米仓凉子大姐巳经演的到了第五季的doctorX，私は失敗しない。新增强了鲜肉野村周平和永山绚斗，还是延续它了以往的风格，讲诉了自由外科医生大门未知地子与黑夜的医疗制度做斗争，能救患者生命的故事。06||环奈太太的很主动积极正能量的一部剧，心情不好的时候看彻底这个可以让你恢复充满着希望。长相普通地身材又丰满的神奈（渡边直美饰）有一个自由奔放的丈夫，更有一个对儿子完全保护过渡劳累的婆婆和不讲道理的上司，却仍然快乐的地自己的生活着。但，有一天她却意外发现到了老公与前女友的不伦关系，这让她虽然平凡普通的主妇生活发生了大变故转变。神奈直面出轨啊的丈夫，毅然决然走上了一边工作一边带孩子、做家事的单身母亲之路。其以及时尚设计师的工作也面临坎坷，铃木神奈过得很难，但想她必须站出拥有一个完美主妇。07||中间过渡保护的加穗子该剧讲叙了一直被精心的呵护从小的女孩加穗子争取自动打开父母的过度保护，利用自我成长的故事。朝夏希妹的颜值，至于竹内凉真被评为日本最想让女生做男朋友的第一名，这部剧应该是卓越贡献了不少。08||深海鱼男该剧改编而成自古如此谷实同名作品漫画，描绘出了在深夜超市任职保安的38岁处男富冈与就住他隔壁的美女邻居羽田之间的恋爱故事。有田哲平扮演女主的是人生一无所有、从小立志要改变自己，要想交朋友的保安富冈，本田翼剧中出演我希望当小说家的美女邻居。单身宅男估计会很中意这部剧，预料自己是被年轻貌美的美女邻居明恋。09||宠物情人2017年新的重新翻拍的《宠物情人》也算是又扎了一遍你的少女心，怎么会有会如此萌极为也可以的小狼狗。他们都说2017年的比之前樱井翔的要好看，也别人说没能完全超越原著，当然了，志尊淳的演技可以说是可圈可点，完全音乐会了屏幕前的你少女肆意猖狂的feel了。10||我命中注定的的人龟梨和也、山下智久多年之前再一次真身，该剧讲了了不会相信命运的主人非常公正木诚在神秘男子好处下千方百计只有努力准求“命中注定”的女子的故事。真是奇怪是算正常的男女恋情，却好像他们两个在搞基一样，哈哈哈。2017年的日剧觉得就没以往那你好看点了，肯定是只不过B站被封后讨论度减少后，也少了许多的意思。是想日剧资源的可以在下方评论哦~
