一、再最后确认，步骤
二、再负面结果，步骤
三、转移注意力，步骤
四、再评价。
下面进行详细讲解，期望能好处大家。步骤一、再去确认第一步最最重要的就是自学“认清事实”强迫症的想法与行动。可能会您一点都不打算做个这个步骤，但您要努力的，尽心的觉察，以便于知道一点此刻的困扰是无论是不愿意性想法或行为。
早上的觉察简直是机电一体化的、肤浅的。“尽心的觉察”是更哲理性的、更观察的，且要经穆专注努力再努力才能达成。记好想变化脑部的生化变化，来减少不会勉强性后悔可能会要花上几周或几个月。
若想在几分钟或几秒钟内撵走这些个强迫症状，是会让您吃惊的!当然了反而要让不会勉强症状更相当严重!在行为治疗中要学习控制自己不对自我催眠性想法作反应，无论他们有多干扰。
目标是压制你对强迫症状的反应，而不是去压制不愿意认真的思考或冲动。下两个步骤是指导你去学习新的来控制你对不强迫症状的行为反应。
步骤二、再负面结果自己对他说：“这不是我，这是强迫症在心理作祟!”不愿意性想法是没意义的事的，那是脑部出错的讯息。你要那种深切的去了解，为甚么急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以至让人不能承受住。
要是你明白了那些想法是就没道理的，这样的话又为什么你对它要反应呢?清楚怎地强迫思考是极为的莫名，与为甚么根本无法逃掉它，是增加你的意志力和付魔你去抵抗强迫行为的重要关键。
这个阶段的目标是怎么学习“再内归因”：不强迫想法的源头是不知从何而来脑部生化的不平衡。在脑部有个地方就是“头状核”，就是那个地方生了病了所以得强迫症。
头状核是个过滤讯息的场所，看上去像汽车的变速器般，它能接收中脑的讯息，而前脑是计划、思考与清楚的地方。头状核有障碍则会有强迫症状又出现，因为努力思考任何动作都会不顺。
脑干变的太亢奋状态，用过多能量，得象车子陷入疯狂泥淖中，断的地快速转动轮胎，但是却难以自拔。脑干的部分称之眼额叶皮质，是因为不可能发生出现错误的侦测回流以致陷入地狱泥淖中。
这很可能是强迫症也让人们有“事情些很囧的感觉，挥之不去”的原因，你需要你做到让这辆车远远离开泥淖。用手排档可以用自排档，来专业修理那个故障的变速器。
我们现在很清楚可以不决定脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演倒致强迫症的角色，能增强免掉最让人挫折的“要想已经铲除掉不愿意症状”的不真确想法。
只不过根本无法立刻有大的改变，不过记好：“你也可以用不着立剪对强迫症状做反应!”最管用的是学将不强迫想法、感觉摆一边，然后做其他的事，极为这个可以好处自己，决定脑部的生化反应。
这是我们正所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试轰走不愿意琢磨，只是因为徒增压力有烦恼而己，而压力会让强迫症更严重点。用“再行为结果”这个可以帮助您避免用仪式行为来让自己很好过一些，比如整个完成的感觉。
若很清楚那些不愿意思考是无论是脑部生化的不平衡，你就这个可以学着忽略这个冲动，再继续做该做的事情。记住了：“那并非我，那是强迫症在劣根性!”若反抗不敢违背冲动或反抗反应，你将决定脑部，且让强迫症的感觉增加。
若你对年轻冲动反应，你很可能暂时神经放松一些，但是不久后，冲动那样一来非常相当严重。这说不定是强迫症病人最需要学的一课!那将指导你尽量的避免拥有或上了强迫症的当。
“再确认”与“再行为结果”动不动爱一块儿做的，因此要让病人对强迫症的成因有更深刻之的了解。先一心一意的查觉到强迫症在迫我，然后把所了解它是依附脑部的病态多种原因。
步骤三、转移注意力进入到此步骤是真正的要去干活了!又开始的心理建设是：也没痛楚，就是没有收获!在此步骤你再做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很也、快的的工作。
比如：一位外科医师手术前的刷手，开始到结束是很也就的动作，他很也地觉着早就刷够。不过强迫症患者却一次一次的刷，没完!他脑部自动出现的机制早遭到破坏，幸运地是做这四个步骤都能够修补后它。
转移注意力是要将注意力全部转移开自我催眠症状，即使是几分钟也行。首先你选择有一些特定的行为来取代不愿意性洗过手或检查。一丁点感觉有趣的、建设性的行动都可以。
最好是从事行业自己的嗜好活动，或者：散步聊天、运动、听音乐、读书呢、玩计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时，你先“再确定”那是自我催眠性思考或冲动，且“再行为原因”那是出自于你的疾病-强迫症，接着“转移注意力”再去做以外的事。
你只要记住千万不能沉浸习惯性的思考，要说说自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他地方的行为”你可以确定"最好不要"对不强迫努力思考做反应，你要作自己的主人，最好不要做强迫症的奴隶!(一)十五分钟法则转移注意力不是件随意的事。
要将自我催眠思考瞬间瓦解，然后把做好该做的事，要花极高的力气与经受莫大的痛苦。但是此刻怎么学习反抗强迫症，才能变化脑部生化，假以时日必会降低耗氧量痛苦。
我们运用十五分钟法则，那是促进反应的时间起码15分钟不超过。刚开始时这个可以从延缓5分钟边做边学。原则是一致的也就是：切记也没服务器延迟就立即起作用。
注意这不是自动格挡的静静的等待15分钟，只是在这段时间内我们做“再确认”、“再行为结果”与“转移注意力”。然后你再做其它有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间结束后，再评估强迫症的冲动，看看强度有无会下降，另外有记录下了。就算是一点小小的逐渐下降，也要热情鼓励、奖赏自己。强迫症患者经常会会有求关于完美、100分的心态，因此也常不行最简形矩阵一点点的成就，总是以为自己做得不够好，致使行为治疗难以成功了。
目标是延迟高15分钟以内，只要你不断地地再练习，将会有所地会减弱强迫症的强度。一般而言，一定的练习，可能会越随手。几日后就这个可以延迟20分钟或30分钟左右吧了。
(二)只要你做就有收获转移注意力来做其他地方的事是很重要的是的。千万不能困惑这些想法或感觉上可以不马上起身离开。最好别做强迫症要你做的事，你要坚持做自己你选择的活动，如此强迫性急躁会而且你的网络延迟而被抵消甚至于彻底消失。
就算冲动的想法没法变动，你我还是会发现到是可以有一点控制你反应的动作。应用“尽心的查觉到”与当个“旁观者”城就会让你更有力量。此步骤的会导致目标应该是不要对强迫症反应。
立即的目标是结果前要一点延迟大。你怎么学习千万不能让强迫认真的思考来改变你该如何做。有时不愿意性后悔太莫名了，以至你无法不做自我催眠性行为。
但是假如你不时地战术演练这四个步骤，将可以预期好变化脑部的生化。时常告诫自己：“也不是我感觉手脏要把手洗干净，而是强迫症在引响我。
这一次强迫症赢了的话，下回我会撑得更久再反应!”如此演练，就算是最后做了强迫行为，也乾坤二卦了行为治疗的元素。很重要的是的是：再再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而并不想得好。
给对抗不会勉强性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心致致、全心全意地锁大门。查觉到内心渐渐衰落的锁门的冲动，然后再仔细、缓慢的锁门，让那个动作微不可察记在心中，的或：“这样的门现在早就锁上了，我见到门也锁上了!”你我得到一个深刻的印象是门早锁上了，因此当不愿意性急躁要你去检查门锁时，你这个可以立玄“再再确认”也就是：那是不会勉强性想法，那是强迫症!你是可以“再归因”也就是：那也不是我，那只是因为我的脑部在作祟!你也可以转移注意力做另外的事情，但是心中最后确认自己也谨慎地锁上门了。
(三)纪录行为治疗将成功的转移注意力的行为有记录下来都是很重要的是的，是因为你可以复现自己去看某种行为是对你转移注意力最有帮助。
当列出的项目提升到市场的预期的效果时，是可以解决你建立起信心。资料记录可以不解决你在不强迫症状相当严重时"换档"，并且训练自己记的过去曾干些什么。
当完成的经验一定时，自己就越造成鼓励。只记录完成的经验，而不多项记录一次的经验。你要怎么学习自己支持什么自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
步骤四：再评价文章前三个步骤是依靠既有强迫症的知识，来帮自己厘清问题强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去给予不强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。
“再确定”与“再行为结果”是连在一块儿的，随即而来的那就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，非比其它步骤力量的总和。
“再最后确认”与“再负面结果”的过程可武器锻造“转移注意力”。在行为治疗啊之前，你就开始“再期刊等级”一些强迫性想法与冲动。等待前三个步骤经适当地的训练之后，就这个可以及时地将不愿意性想法与冲动的想法的价值会降低。
部分观察者是我们内在的东西的一部分，正如心中的另一位观察者，这种人打听一下我们的感觉、状态。当我们要想很努力地强化这些部分观察者时，我们这个可以随时叫他出去观察自己的行为。
换言之，我们可以用旁观者的角色来能见证我们的行为与感受。强迫症的患者要很努力地处置不会勉强症状。你必须争取的维持旁观者的角色，如此可以不让你有能力去抵抗病态的后悔待到消失为止。
你前提是知道一点自我催眠症状是毫无意思的，是充斥脑部出错的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远都是我记得：“这不是我，这是我的强迫症在暗中搞鬼!”可是一时无法改变感觉，但是却也可以变动行为。
依靠变化行为，你就会发现感觉也会陡然决定。再评价文章的终极目标是贬抑自我催眠症状的价值，不不断它翩跹起舞。有两个重点：第一、有心理准备：就是知道一点强迫症的感觉打算来，因此准备着能够承受它，不要被惊吓。
第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费了力气悔恨。你很清楚症状依附何处，你清楚如何能能对付它。论不会勉强症状的内容是甚么，反正那是暴力或性，你清楚这些症状会在一天中的突然发生几百次。
你无需你每次都做出反应，像那是一个难以预测的新想法。回绝让它冲击你，回绝让它战胜你。借着对强迫想法做心理准备，你是可以立剪确认出它且做再负面结果的工作。
你同时是可以做再评价的工作。当强迫症发生了什么时，你已经考虑好了。你将知道：“那是我可笑之极的不会勉强想法，那是还没有意义的，那只是因为我的脑部的障碍，无需尽量它。
你可以自学跳到下一个动作，没有必要停留在这些思维上。”下一步就是"接受"强迫症也不可能发生的结果，千万不能怪怨自己意志力不坚，当然这也是脑部的不平衡脉络瘀阻，跟你没有关系。
以免所有的负面能量的、严厉批评的想法，或者：“有那样的不会勉强想法的人，是多糟糕，……”是对以下的自我冶疗的四步疗法，期望患者都能够知道一点不清楚，努力再努力的接受治疗，最好别让疾病以内了您，要有抵御病态的能力，学会争取控制自己，加强身体锻炼，让各方面素质起到，强迫症可能会远远离开你。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必小心到相对正规医疗机构就诊
1.心理治疗强迫症才是一种心理疾病，其发生机制相当复杂，具高几乎一样症状的患者其心理机制很可能千差万别。在心理治疗中，治疗师通过和患者建立良好素质的医患关系，去倾听患者，解决其发现到并分析内心的矛盾，推动患者能解决问题，增强其适应环境的能力，重朔健全人格。临床上广泛的方法和:精神动力学治疗，认知行为治疗，支持性心理治疗及森田疗法等。其中，认知行为治疗被如果说是治疗强迫症最管用的心理治疗方法，通常以及思维阻挡住法及不会暴露反应预防。思维截断法是在患者刚开始又出现强迫思维时实际转移注意力或压制外部压制，例如依靠设置里闹钟铃声，来封堵住强迫思维，没必要时另外放松训练缓解焦虑。被人发现反应预防是在治疗师的指导下，安慰和鼓励患者逐渐地遇到可引起强迫思维的那里情境而不有一种强迫行为，.例如患者很不怕臭要反复洗手以切实保障自己不可能被传染，在被人发现反应预防中他就要在两次治疗中逐渐接触自己的汗水、鞋底、公共厕所的门把手及马桶坐垫而不洗干净手，因患者所担心那的事情虽然并不可能发生，不强迫症状伴随着的焦虑将在过治疗好后缓解转眼褪散，进而提升再控制自我催眠症状的作用。
2.药物治疗强迫症的发病与脑内多种神经递质失衡或者，要注意表现出为5-羟色胺系统功能的紊乱
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在社会中，而大众对强迫症比较高认识不到位，很多患者被简单的地以为是“害羞、胆小”而未受到失去的重视。但只有该症患者才能真正体会到强迫症所带来的痛苦。在这里向对该患者说，该病可归纳总结概括为一个“怕”，如怕直接出现在眼生场合、怕瞧着陌生人其他。该病病因及病理机制还就没研究明白、不需要药物疗法及心理疗法并举，同时更必须患者在日常生活、学、工作中，渐渐地增加自身的承受能力，有目的的训练自己多外界那些“怕”的东西。对他通过心理暗示，又是一种挺好的的调节手段。假如想更进一步并且自我暗示治疗啊，可建议参考“森田疗法”，个人比较追崇这样的自然疗法。可能在起初会遇上一些问题，只不过要明白任何人都会有这种“怕”的心理，都必须在后天中磨炼，才还能够使自己变得异常自然自信站了起来。
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强迫症一类焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为要注意临床表现的精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫相辅相成，一些根本没有意义、甚至还违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入个体的日常生活。个体性格极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈地的使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响大去学习工作、人际交往哪怕起居生活。
对此强迫症该如何能治疗呢？在这里我简单啊介绍下临床上比较比较快速有效的两种方法：认知疗法、森田疗法。
认知疗法被如果说是治疗啊强迫症最管用的心理治疗方法之一，主要除了思维封锁住法及不会暴露反应预防。思维截断法是在个体反复又出现强迫思维时实际转移注意力或施发外部压制，来阻断强迫思维。不暴露反应预防则不需要专人做指导，安慰和鼓励个体逐渐对付可紊乱强迫思维的各个情境而不有一种强迫行为，比如个体很不怕臭需要发热发冷洗过手以确保自己不会被传染，反过来讲个体越紧张什么就越让他外界什么，表明他所着急的事情但是并绝对不会发生，强迫症状伴随着的焦虑将在两次治疗后减轻直到最后完全消失，进而都没有达到完全控制不愿意症状的作用。
别外一个方法那是森田疗法，"森田疗法"又叫禅疗法、根除的自然疗法，日本东京慈惠会医科大学森田正马教授创始。森田疗法比较多范围问题于强迫症、社交超级恐怖、广场恐怖至极、惊恐发作的治疗，同时对广泛性焦虑、疑病等神经症，还有抑郁症等也有疗效。森田疗法的基本是治疗原则那就是“随其自然”。
正所谓的随其自然，也不是知道自己有强迫症暂时代理其一直发展中继续，只不过是信守自然规律。例如黑夜和白天交替，我们没法尊守而肯定不能变化，假如你强制破军变化变会出现不会勉强等症状。你给予它，遵循它，那就你的不安、焦虑情绪会很快散去，反之则要不。下面我脚注一个强迫症患者是从自救获胜强迫症的经验分享：
反正强迫症怎么转变，把心态放平，一切顺其自然，是治疗好强迫症的核心与关键。强迫症就像弹皮筋，你越是弹它，它变会弹的越疼，你不动它，它倒自己动弹了，强迫症都是这样的原理。
另有一部分强迫症患者有着“追求完美“的观念，不管做什么事都需要能做到十全十美。不过，这世上存在十全十美吗？答案绝对是不必然。因为当结果与自己的心理预期又出现矛盾时，个体可能会很痛楚。
很多人时总着急自己直接出现不会勉强反应，其实，这在好多人身上都会出现的，只不过当事人一点也不在意而己。比如明明锁了门却想回来了看下门倒底锁了没，那一般情况下他并非有时候都回去吧看的，或者他根本不会就绝对不会回来了一栏。而强迫症患者就是胆怯这个思维的出现，只好，越紧张就越出现，越直接出现就越不安，并不断地把这些意识装备强化和培养过来。
那怎么办啊呢？是需要要改变自己的认知，即大家都有过这个想法，我和大家一样的。这样一来，就可全面建立自信心。最好别我总是试图反抗或想逃掉它，要学会给予它就是你的一部分，只不过当你反抗能力的越激烈，它不但会越很难影响你。
所以才，随其自然，为所当为吧，千万不能被它占有了你的思绪，将它储放在你心中的一个角落，千万不能去触摸它，就算有时按错了又去碰触了它，也不要害怕，一直做自己该做的事，不要管它如何确定回到了这个角落，渐渐地的你会平息下来下去。当你在大脑里不受再控制的想一些事情的时候，心理上彻底放松，最好别猛然用力完全控制自己去不打算，也最好不要刻意去追着他跑想，不能自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后把随其自然把心放平。刚开始做或许会稍微有点困难，只不过一次又一次渐渐地的就发现自己自己就想了，就快速了！记住了，关键是顺气自然把心放平，我应该是这样的话治好的。
强迫症竟像拍篮球，皮球抖动华指着病态思维。那么，怎么样才能才能使球静止不动过来，即症状迅速消失呢？答案是开始拍球，球也会静止不动过来,患者只能轻视它的存在，把心放平一切顺其自然，症状才会慢慢的的消失.。为么很多强迫症患者还不如斗争多年，却一直无法能够战胜它呢？原因是又不能能够做到“顺气自然把心放平”。学会了把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一正在会很难过，如果能几百年做出去，强迫症是这个可以已经治好的。
还有一点就是强迫症是任何人也有的，有些人轻有些人的确一些.你估计认真心里琢磨我给你的那些个建议，刚开始做的时候会很痛楚，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的要坚持两三个星期后，你会发现自己的变化。日本心理学家森田正马开创的“森田疗法"，对神经症尤其是强迫症有很不错的疗效,你可以在百度里详细的查一下。我15岁得强迫症，强迫症整整我20几年，我的人生再次全部毁掉，痛苦不堪，是凭借上面的方法完全康复的，如果能能对你能有了帮助有不借鉴。
其次我们来看下在心理疾病中的强迫症是什么好样。
强迫症的临床研究结束前会有一个入组评估，其中非常超经典的强迫症症状评估量表——耶鲁-布朗不愿意量表包含两个分量表，强迫思维和强迫行为，这两者都是强迫症最核心的症状。
强迫思维指的是发热发冷误闯入你头脑中的、无法控制的、令人不快的观点、念头、图像或则冲动。它们的发生很可能是不违反你意愿的，很可能令你厌恶，让你感觉根本没有意义，而且肯定不条件符合你的个性特点。
.例如紧张手持长枪尖细的物品；怕走近玻璃窗；胆怯会在火车前推了某人；胆怯伤害某人的情感；会害怕会开车撞树，担心跑步啊撞到人，怕割破朋友；着急造成污染；害怕会有不好的事再一次发生等等。强迫思维的出现一般会伴发负性情绪，蝴蝶祭焦虑、痛苦、愤怒等。强迫行为指的是一些你很有可能其实全无意义也可以使用过度的，但又只能无奈为之的行为、动作。
的或疼时洗手；出门去前发热发冷检查门窗、煤气；重复进行某项表面上会令你心安的行为，的或可执行性想法，.例如做一些实际上自己也听不到里面的安慰或祈祷；在心中数器。它们也会在两种不同情境下断断续续再次出现。
你很可能会在结束那些个动作前体验到由强迫思维受到的焦虑情绪，而在成功之前痛苦焦虑会很明显可以减轻，会都觉得很舒服吧，但这舒服吧并不可能一直短短下来，反而会在下一次碰到类似于情境时又突然冒出负性情绪来。
除开核心症状外，是是的强迫症还会伴发一些情绪困扰。在具体临床中，有所不同的人，就算症状类似于也会有不同的表现，有些人症状很轻，但是会表述自己病情很极为严重，而没的人症状真的很重，却简直缄默不言。前者很有可能比较多表现出出了以焦虑为主要特征的情绪特点，后者则可能会陷入疯狂了以抑郁情绪为核心的情绪状态中（这里的焦虑我们是可以称之为继发性焦躁，与强迫思维给了的“原发性”烦躁稍加区分，会有助于患者自己的症状形成和发展）。
填写抑郁和焦虑会有专门的疾病分类：焦虑症和抑郁症，但强迫症在确诊中高出它们二者一个级别，即要是要什么强迫症确诊必须确诊为强迫症，可共病焦虑或抑郁的情绪状态。以上差不多那就是强迫症最是是的表现了，个人如果说题主提问的通常目标没有必要设为别对号入座和急切地的求解决方案，完全是以及自已和求意见的一个切入点。
强迫症的表现有心理上（总总觉得没关好门窗）的和行为上（如走过去阳台边总有跳的急躁）的。对此某个想法，我总是在空中盘旋在脑中挥散不去，没法转移，并且总都觉得也没解决好。比如说洗过手，不但要按照固定不动的流程（先洗过手背，再洗手掌，再洗指头，指头缝），不过疼时循环，总感觉没清洗干净后。
如果不是感觉上不会勉强心理和行为也影响大生活工作，自己有无法比较有效心理暗示法，前提是找心理专业医生进行专业诊查。大多数药物治疗起效快，但要要坚持长时间吃药啊，以巩固疗效。也是可以通过行为矫正。也有神经介入治疗。
去看心理医生在国内还是没有被普便进行，恰好依靠人们的这一心理顾忌，众多小医院，诊所，网站夸大事实，被误导患者，凭借，甚至还协迫患者并且最少高额冤枉钱。一定要记住，心理疾病和其他疾病一样，每个人都很有可能蓝月帝国患者。如果自己明显表现出去相关症状，忙不迭去相对正规医院求专业中医诊治。
