降低喝所含的大量的饮料，如能量饮料和咖啡。会导致皮质醇水平降下来。
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会减少饮食中加工食品的数量。加工食品，特别是简单碳水化合物和糖，会造成皮质醇的激增。少加工食品会减少血糖水平，这再者又使你感觉到焦躁。200以内精细加工碳水化合物的确是你应该要避免:糖果、蛋糕、巧克力等。
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确保全你有足够的水，确保你一整天都喝足够的水，以会减少你不健康的皮质醇水平。如果你尿尿时尿液颜色深，那很可能是你就没喝足够的水的迹象。
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当你的皮质醇高的时候再试试红景天，这是一种广泛的降低皮质醇的民间疗法。
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在你的饮食中多摄取鱼油。如果不是你不打算慢慢咀嚼补充剂，你是可以吃下面的鱼来提供给健康的鱼油：鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲈鱼。
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喝红茶会减低皮质醇水平。
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看一部有趣的影片或听一个可爱的故事。笑语欢声的笑声这个可以暂时抑制你的身体产生皮质醇。
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接触渐渐适应运动来减低你的皮质醇。也不是绝大部分的运动都有助会降低皮质醇的吗，跑步啊和那些有氧运动会提高心率，到了最后增强皮质醇。试试看瑜伽或则普拉提等舒缓的音乐的运动。
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听一些曲调。音乐疗法早被相关证明可以增加给予结肠镜检查的病人的皮质醇水平。所以我当我感觉到激动或激动时，放一些舒缓的音乐。
假如提前采购氧气袋，在西藏旅游不会发生了什么高原反映。
发生高原反应，是由于空气稀薄，有了氧气影起的身体不舒服。你有了氧气袋儿，严重缺氧的问题就不存在地了。
我的建议是，确实提前采购了氧气袋，但尽量别用或少用，最好不要让自己尽渐渐适应高原环境，不然是会出现依赖性，雷鸣行程就最需要这个氧气袋，相当影响大旅游乐趣。
要是检查一到身体并无大碍，可以数次服用复方好心人宁静片来促进睡眠。好心人宁静片其他提取了酸枣仁、刺五加、红景天的有效成分，而根据像现代药理学研究表明，酸枣仁中含有多种微量元素的皂苷类、黄酮类成分具备镇静、催眠作用，能减少小鼠的自主地活动次数，变长睡眠短短期。因此若非睡不安稳，不妨尝试一下。
一、什么是高海拔通过国际限行规定的海拔划分标准：——1500-3500米为高海拔，在那个高度，要是有足够的时间，大多数人都可以不适应；——3500-5500米为超高海拔，在那个高度，个体的差异确定是否可以适应；——5500米以上为极高海拔，在那个高度，人体机能会严重降到，都有点损害是不可逆的损伤的。也没人能在这样的相同高度呆上一年。就算是藏民和夏尔巴人，一般也都这样生活在5500米以上的区域。从不好算情况看，这样生活在低海拔的人一般在海拔2400米200以内总觉得基本上正常，还没有明显反应；达到2400米，要是有合理的海拔阶梯和足够的时间，我还是都能够逐步适应；最多5500米后，不管是什么花多少时间都不能已经不适应。
二、什么是高原反应高原反应是指人可以到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度给了的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而有一种的一三个系列自然生理反应。高原反应症状比较高再次出现在达到海拔2700米以后以后。飞速（如做飞机）至3000米以上时，更太容易不可能发生晕机。高原反应一般再一次发生在经过高海拔6-12小时后，少数在1-3天后突然发生，一般3-7天内完全恢复，情况十分严重的恢复时间可以到达2周以下。高原反应相对于普遍的表现有：胸闷气短、心慌气短、干咳、头疼、四肢无力、乏力、食欲下降、觉得恶心、干呕、精神不振、失眠、微烧等；多数人会因严重缺氧而嘴唇和指甲根嘴唇发紫，有是人还会因空气干燥而直接出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔不出血等；十分严重者会直接出现感觉迟钝、情绪不宁、亢奋状态、思考力、记忆减退、听、视、嗅、味觉改变、产生幻觉等，也很有可能不可能发生发肿、休克或痉挛等现象。高原反应视个体情况不同，症状和程度会所差异。有的只再次出现上述事项单个或少数几个症状，有的则多一些；有的上级主管部门敏感、浓烈，有的则较轻，甚至连全都是没有。我曾见过比较比较敏感的人在1700米就又出现轻度高原反应，也外界过攀登山峰6000米级别的雪山却高山反应很弱的人，很是感叹人与人之间差别怎会这样大。
三、都有哪些因素影响高原反应一般来说，引响高原反应的轻重程度、发病率的因素要注意有：（一）海拔高度直接进入的海拔越高，高原反应越恐怖，患特殊高山病的概率也越大。有报道说，3500米100元以内的发病率占37%-51%，3600米-5000米的发病率达50%。（二）再次进入进入到高海拔的上升速度和幅度，就影响到高原反应的强弱。海拔疾速升高，比循序渐进的“阶梯升高多少”反应要强，高山病患病率高。有报道说，3日内从平原抵海拔4200米处，急性肝炎高山病发病率为83.5%；而由2261米经阶梯不适应在7-15天内抵4200米处时，发病率仅为52.7%。（三）区域和季节完全不同的地区，就算同时甚至于更高的海拔高度，植被茂密的地区就比植被稀少的地区反应轻些；同样，在同一区域，空气相互好的地方就比流通慢的地方（如山谷）强，白天比晚上好些。从季节而言，冬季进入到高海拔地区比别的季节患病率高。这是因为严冬时气温降底，大气压陡然降底，含氧量进一步下降；但刺骨的寒冷会药物的刺激新陈代谢，提高人体耗氧量，而且容易如脓毒呼吸道感染。（四）个体素质人对供氧不足的适应性，十有依靠一种个体混元素质。不属于个体素质的因素相对多，以及种族、居住地、健康状况、性别、年龄、体态、精神状态等。在原细胞素质方面，以外种族、居住地差异，高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说，哪怕不是可以说，从不好算情况看有一定根据。究其原因，应该是同个体彼此间血球压积、需氧量和耗氧量的差异或者。个人的精神状态也很重要。乐观者而不起作用较轻。没的人对高原环境不了解，又听了一些不恰当的宣传，心理压力过大，稍有不适，就害怕甚至绝望，可是不起反应加重。别外，有过高海拔经历，尤其很远时间较近的人，高原反应一般轻些。
四、都有哪些人不比较适宜上高海拔在想要上高海拔之后，一定要对自身状况有全面、清楚的认识打听一下，最好不要过分自信。尤其是第一次上高原者，建议接受一次相对国家公综合教材的体检，依据检查结果和医生见意确定自己有无碧翠间。一般来说，凡有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，和孕妇，均不宜过早再次进入高海拔地区。正患上呼吸道感染并发烧，体温在38度以内，也可以虽在38度以上，但呼吸道及全身症状确实者，应暂缓再次进入高原。儿童正在身体发育期，综合考抵抗能力相对不好，对高原乏氧环境十分比较敏感，导致缺氧后比成人更容易诱发高原病，但后果少见十分严重、不持久。依据什么无关研究和经验，个人建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。也很放心的年龄是在十几岁以内，本人一般听从14岁以内的标准完全掌握。年龄过大且身体状况不佳的老人也则是不更适合到高海拔。而老年人身体机能下降国家公综合教材萎缩，免疫力和躲避普通环境的能力逐渐下降，很难感冒发烧或患上肠胃病，更容易不可能发生急性肠炎高原病。
五、上高海拔前的准备上高海拔以前，应当及时从以上几个方面要做充分的准备：（一）心理准备实践相关证明，良好的心理素质是心理暗示法和击败高原反应的重要法宝。这对高原反应，要在战略上侮辱，战术上非常重视。最好不要一说去高海拔，就腿上思想包袱，好象要上战场一样悲怆、疲惫。是需要应当知道，高原反应是算正常的生理现象。一般人是从调整都都能够适应适应高海拔，怎么改正高原反应。每年去高海拔的人多了，男女老幼，不都能够平安、顺心顺意的过来了。比如，别把高原反应的痛苦过分过于夸大。前面所说高原反应的症状，并不是一个人再次出现这样的话多症状，你是哪人的感觉和程度也有区别，但是并不是所有人应该有确实高反。如果没有线路、海拔阶梯设计好，个体适应能力强，是可以很小，甚至连也没。即使有一些反应，也在一般人可苦苦忍受范围，采取有效措施可能会不适应、暂时缓解或消失。（二）生理准备好在去高海拔前，一定要把自己的身体调整到较佳状态。体检非常必要的话，在前面已经说了。假如有不较为适宜上高原的疾病，一定不要稍稍，最好不要过分自信。虽说，要比其他，健康和生命还是第一位的。假如都有点小的疾病，注意在开拔之后抓紧时间治疗。要是去高原是通过登山、架空穿越等大强度运动，晚几天、系统的训练不可缺。要绝对的保证你的体能满足的条件运动是需要并有加上的盈余。很多人在去高原以前提前口服红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物，我还是有一定辅助效果的。但一类药物不建议您功能高效同时服用药。（三）知识准备好提前打听一下掌握高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对此一个旅行者，尤其是领队非常重要。这些不用什么多说了吧。必须指出的是，上高海拔前，充分了解掌握高原慢慢适应、高山病等具体方面的知识，不管是什么对于团队那就各个旅行者也是非常必要，但是必需的。（四）物资准备高海拔运动，可依据徒步、骑车子、自驾等的不同去做相应而充分的物资准备。无论你是开车应该爬苍山，不论是团队还是个人，个人建议不属于到基本上生存、救急的物资尽量地带些，应用于小资、FB的东西，在内可带可不带的物资应该丢在家里吧。作为个人，重点应准备着好自己的证件资金、基本上生活用品、防护用品、基本上药品等，这里亦再次主要论述。团队活动，如果不是新人相对多，见意带氧气或氧立得备用，如果没有到达的海拔较高、人烟稀少，没必要时还得带几支“”——前提不是你明白什么好时候、怎么用。
六、高海拔活动注意事项（一）保持良好的心态保持良好的心态、乐观的情绪、坚强自信的自信心，是对减弱高原反应给了的身心异常感觉十分重要。要有一副平常心，既不要过于紧张，也不要过分激动。如果过于紧张，不必计较地惴惴不安、思虑过度，稍有不适便惊惶过来，给自己负面的信息心理暗示，反倒会使偶感不适加重，缩短可缓解时间。其实，许多高原反应症状都跟心理作用无关。也不要过度激动、冲动。初上高原的朋友，尤其是乘飞机快速可到达者，切忌看见高原、雪山，就心潮涌动、激动万分、大吼大叫、奔跑快速跳跃。这只会导致内分泌失衡、减少心肺负担，越来越重高原反应。（二）足量饮水之所以把“饮水”提在这些位置，目的是要大家见过到在它高原适应适应中的重要性。不少朋友在高原对饮水却不是太在意，特别是有的是女士，因怕旅途麻烦您很努力操纵饮水。这对达到健康、心理暗示法高反是十分害处的。说一说我想知道为什么在高海拔要足量饮水的原因吧：人可到达高海拔后，脊髓会很快地有一种大量新红血球，以提高血液携氧能力，这些个新红血球使血液变的比较粘稠；同时，而空气干燥稀薄，呼吸全速，使体内水分丧失比平原快，这种导致脱水更会加剧了血液粘稠。另，在导致缺氧状态下，人体呼吸频率减缓，深度加大，影起二氧化碳摄入过多排出体外，倒致身体体液环境偏碱性，直接出现“碱中毒”现象。碱中毒会影响到机体离子平衡紊乱，身体组织细胞结束涌去体液，倒致四肢水肿，哪怕再次出现水肿现象，同时也更逼使血液方向变化粘稠。血液实在是太比较粘稠，会会造成血液循环极慢，氧气输过来效率不高，全身各个器官都会因供氧不足而直接出现其它反应，如大脑缺氧造成经常头疼、四肢无力、出现嗜睡，消化系统氧气不足会导致消化不良、食欲差，肌肉氧气不足使活动极快、疲乏无力，肢端（脚趾、手指、耳朵等）组织器官微循环缓慢太容易再次出现冻伤，心、肺负担极为严重会加剧，其他。这些会大家减低身体机能，明显加重高原反应，但是使完全恢复十分困难。另外，因此水份摄入量降低和水肿，肠难以完成任务足够的水稀释废物，还会导致排泄困难，甚至于可能导致相当严重经常便秘。清楚了吗？在高海拔活动中，充足的饮水能让你依靠机体平衡，血液循环畅通，供氧能力加强，心肺负担能减轻，飞速排出体内的毒素，进而在很短的时间内适应适应高海拔环境，远离了高原反应伤痛，重新恢复良好的状况和体能。毫不夸张地说，水是抗敌高反最好就是的灵丹妙药。那你，喝多少水、怎么样才能喝才算足量、最适宜？一般来说，在高海拔一天至少应在喝4-5升水，并注意一点电解质平衡。水分解释合理成功与否，可以尿量是否是充分、尿液是否清澈纯净、至多浅黄色为判断标准。在高原喝下4-5升水其实不是负担。这个水足够让你喝出很多花样：之外白开水，还这个可以在水中加糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等），也能较快地补充能量，减少口感；参加一定的Na、K、Ca、Mg离子，促进身体血液循环改善体液离子平衡；加入维生素泡腾片，能够补充维生素，并能减轻“碱中毒”现象；加入西洋参切片，能提高免疫力，缓解疲劳；加入到板蓝根冲剂，能增强抵御疾病的能力……个人推荐推荐：果珍，感觉偏文科类效果最好是；红糖，便宜又实惠比较有效。以外可依据个人爱好、口味适度地马上准备，如Vc泡腾片、西洋参切片、红景天、板蓝根等，可以不不时调剂。水壶应行李中（晚上睡觉时可放在手边），随时补满。饮水要一次、隔一段时间少量，别直到感觉口渴才喝点水。为了不影响不大睡眠，可以不从睡前2个小时正在，渐渐地增加饮水量，免得麻烦时不时起夜过多感冒咳嗽。当你记得一点这一点并在高海拔开怀畅饮时，你会吃惊地突然发现，高原反应逃得很快地、很远。（三）注意防寒保暖高原天气特点是：气温低，一般海拔每缓慢上升1000米，气温下降5-6℃；天热、昼夜温差大，都有点地区早晚温差约15-20℃；天气变化快，刚才还艳阳高照，马上就很可能狂风呼啸，雷雨冰雹。所以，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒。一定要带齐充足的防寒衣物，因此勤洗漱，加减衣物一定要及时，能做到“宜暖不宜凉”。在平原上，逆散衣服的习惯是“感到冷而且”，而在高原上，则应该变化为“感到热再减”，穿衣以不感觉到热为标准。假如等总觉得冷时才加衣服，总之寒气已经正在侵袭并受到刺激肌体再一次发生反应。建议不论何时，手边多带一件衣服，热了记住脱、冷了及时穿。站下前、行进中休息、天气发生了什么变化，第一件事那就是及时加衣服。别外特别注意注意少冲澡、每天洗头。人在高海拔，身体的机能平衡的状态，抵抗力下降，极易遭遇病魔严重侵害。如果不是在洗澡、洗头发时稍有差池，就可能患上感冒，其后果就很容易预料到了，不光相对于刚到高原还陷在不起反应期的人。这那就是拉萨许多旅社的洗澡间里，都用中英文告诫旅客刚到高原两天内最好最好不要冲澡的原因。生命和净洁孰重孰轻，估计一目了然。如果不是你真够个苛求卫生，甚至连有洁癖的人，我建议你还是呆在家里或到内地的风景名胜旅游吧。（四）均衡膳食在高原缺氧环境，人体新陈代谢是被影响，因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区逐渐变弱，对食物的消化、吸收掉能力会降低。还不如相反，人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增强。据无关研究，人体在高原地区5天所消耗的能量比内地平原地区多3%-5%,并且停留时间越长消耗热量越多；维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2-5倍。所以，在高海拔的膳食安排好了，既要考虑到消化系统的承受能力，又要尽量慢慢改善营养结构。在饮食安排上，要速度变大碳水化合物（肯定占60%以内）和高植物蛋白的比例，速度变大各种维生素的摄入，尽快飞快提供给热量，提高机体适应能力。注意一点少食过于油腻的食物。摄取过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添不少负担，又可又加重高原反应。在高原忌吃得太饱,最好是尽量“七分饱”状态。如果没有中间饿了，可以加餐或吃些有营养、易被消化的零食。除开食物中食物摄取外，见意每天另外补充维生素以不满足身体需要。可建议选用“金施尔康”或“21金维他”，也可选用门类丰富维生素泡腾片。如果不是你能适应适应酥油茶的味道，也可以多喝一些，对可缓解高原反应也有一定的作用。“礼多人不怪不生了病”自有它的道理。在高海拔饮茶应不是很严没限制或禁忌。是因为酒精既明显加重心脏、肝脏负担，其代谢又能量消耗体内大量水分，只会加重或各边高原反应。可是说吃的，但“烟酒不分家”，麻烦你我建议你有吸烟习惯的朋友，初上高原应当由增加或者再继续抽烟。只不过香烟的有用产物是一氧化碳，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250-300倍。如果在高原地区源源不断喝酒抽烟，会会影响呼吸系统的氧交换，越来越重高原反应。（五）适当锻炼网上很多功略见意刚到拉萨，尤其是飞过去的驴友第一天最好是蒙头大睡以适应适应高海拔。个人其实是不更贴切的。睡时人的事故处理费机能会逐渐变弱，最终达到达到抑制机体愿意适应能力，反而会会加剧高反症状。初上高原，好是的适应，既不是原地不动，蒙头大睡，也又不是大运动量全是活动，而估计持续一定的活动量，积极主动地地自我调整。诸如，可以不在驻地附近很快晚饭后散步等。刚到高原时运动节奏、幅度、频率这些运动量一定要再控制好，轻离缓动，海拔越高越要注意一点。登山运动员的动作经常会感觉起来像慢动作回放一样应该是这道理。在高原，最好不要学会了和应用腹式呼吸，比我们日常的胸式呼吸效果好得多。背弃了这些个原则，往往变会吃苦头。曾经的突然发生过驴友在高原“蹲坑”时，因用力过猛昏厥在厕所的实事；本人也有在海拔4600米时跟人打个赌做个“鲤鱼打挺”，造成眼底疼痛几天的教训。（六）晚睡，通风高原的夜晚而不比白天更很难过，晚上睡觉也成了件很不舒服的事。从环境而言，夜晚气压较低，同时因植物光合作用变得越来越弱，空气中含氧量进一步降底；从人体自身而言，白天清醒着时，是可以按照愿意按照呼吸来缓解缺氧状况，但夜晚一旦安睡，因此副交感神经作用，呼吸会慢慢的降到距离平原的频率，造成供氧不足，影响睡眠质量。去过高原的朋友往往会有这样的经历：睡着了被渴醒，狂喘几口后而后睡；再醒，再喘，再睡……会如此反复。但这，要在高海拔保持良好的思想品德的状态，又是需要一定的睡眠数量和质量，咋办？四个字：晚睡，通风。初上高原，很多人因严重缺氧昏昏入睡，好几年前就躺下睡觉。岂不知那样做，会容易在半夜醒来后再也睡不着，瞪圆熬下来天亮，最大限度地会造成睡眠不足，甚至连生物钟被打了个措手不及，影响下次的状态。比较好好的办法，是根据自己平时的睡眠习惯，略有再晚几天1小时以内再睡。在要做防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要绝对的保证良好的通风。房间可以适当地开窗，帐篷注意积气口彻底可以打开，必要的话时拉锁留缝。高原的空气的确就稀淡，如果再正处于封闭环境中，循环呼吸的频率固定体积的空气，更不容易导致头疼起来和那些疼痛。（七）紫外线防护高原紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。需要采取措施防护措施，以免伤害。在光线较强时，要注意会减少出的皮肤面积。太阳帽（环檐的丛林帽挺比较好）、太阳镜是所必需的的。被人发现的皮肤就必须涂防晒霜，除了面部、耳区、后颈、手、臂等处。防晒霜SPF倍数大一些好（觉得SPF30，PA 较最合适，见意SPF一般不低于20，PA不低于 ），这样的话也能减少补抹次数。在高原酷寒地带行军，补抹防晒霜当然不太不容易，不过你经常记忆封存；要是中间必须加抹，那肯定把涂料贴身防寒储存时，一来方便些，二来嘛，你不过不我希望用它时才发现到已转成一管冰柱。还得嘱咐大家尽量，况且在阴天，也要采取的措施隔离防晒措施。毕竟阴天的紫外线了也能灼伤人，这样的教训突然发生过何止一例。（八）必要的药物和治疗措施之外正常服药维生素等营养保健药物，以及治疗疾病的药物，一般当然不见意朋友们在高原乱用药物，不过“是药三分毒”。用药不怀好意，反而会迅速隐蔽或会影响人体的正常吗反应和恢复。高海拔可要严防死堵避免感冒。就算是很很轻微的呼吸道感染，也会增加发生了什么高原肺水肿的危险性。假如一旦发现感冒咳嗽初起症状，应立马口服抗感冒药。若等病症站了起来后再服用复方，一般已不生效。对于一些较重的高原反应症状，在最后确认程度不极为严重、绝对不会加速恶化的前提下，是为不影响活动和睡眠，是可以进行必要的药物治疗和调整。例如高原反映影起的头晕，也很疼痛的，可最好选择新加坡“头疼片”，中药；头疼较重，推荐“加合百服宁”，效果确实不错，反正经常头疼药打算这一样就可以了。当反应较重时，应该我建议你到医院去看看。要知道高原的医生对于高反的治疗人老成精、经验丰富，来讲不怎么起眼、不很值钱几味药，就能立竿见影。如果没有医生确认问题不是很大，岂不心里更塌实？另外那是见意反应稍重的朋友，在是没有危险且也能不耐受的前提下，最好不要不给氧，只有努力依靠自身渐渐适应。一旦吸上，依赖性的确强的，即便你今后在高原会很难赶回它了。假如后面还不再高原行程，这将会给了很多压力和麻烦。肯定，如果反应倒是十分严重，或是你打算立即下撤，但是以后不还想来高原自虐，另说。（九）充分沟通交流当感觉上自己的身体状态异样时，估计向领队或有经验的人思想活动，协商讨论他们的意见，进一步去做根据情况和适应适应；如果是一个人旅行，只觉得情况特有严重点时，应在及时就医。切记死要面子忍着痛、不要隐瞒。队友彼此间要彼此多关注，一旦发现到身边没有人反应不光十分（如意识昏迷等），应及时提醒领队或队友，及时采取的措施处置措施。七、领队高海拔注意事项（一）你要是不打算做领队，在自信有足够的能力的同时，又要充分去做吃点苦、奉献的准备。以及高海拔活动的领队，承当着比平原活动大得多的压力和责任。只不过既要遇上更紧张的情况，一次性处理某些预料洞府之中和意料的问题，同时自身也在忍受着高原反应的折磨。（二）大部分的判断和决策以安全为前提。在所有的行程中，遇重大事项，估计将情况、原委、可中,选择对策、很可能会出现的后果说说大家，充分征集意见。在决定队意见的基础上，领队应当及时更具权威决策权，决策的前提应该是“安全第一”。（三）平时应当由注重实际户外运动、高海拔活动、医疗急救、高原民俗等相关知识的积累，注意掌握更多的直接持股经验，出发前再有针对性地恶补一下。这个知识和经验随时可能不少东西。（四）认真分析功略，选择好线路，制定出科学合理的计划。据上高原的不同，相对应设计好行进日程、路线、速度、宿营地，尽肯定决定到很可能出现的突况及应对措施。合算的海拔阶梯对高原渐渐适应非常重要。从整体行程来讲，如无特殊要求，一般最好不要选择类型“去缓回陡，上缓下陡”的路线；从具体看日程来讲，在海拔3000米以上安排好宿营地时，每隔一天入眠的高度最好就是按低于上一天300米70左右手中掌握，特殊情况最好就是别远远超过600米（当然了越低越好）。如果不是为求自保，哪怕每天早起或赶晚些，最好就是尽量减少在高海拔过夜，那会增强很多不必要的痛苦、麻烦您、哪怕危险的。计划往往赶不及变化，的要据不好算，及时对计划接受必要的调整。（六）对队员通过必要的安全、纪律、民俗、宗教、环保，这些高原反应知识教育，2个半小时特别要求和叮嘱大家遵守。（七）向东出发前要做充分的准备。动不动爱会都觉得在内地很平时一的一件小东西，到高原速求时踏破铁鞋都你买不到。但怀疑能在高原买得到的东西（如一般食品），这些可带可不带的东西是可以省略。（八）尽量帮队员怎么克服害怕心理，只能缓解高反。从这几年实践看，在高反还没有来临时，尽量多参与大家唱歌啊效果不错，既放松情绪、转移注意力，又动用肺活量。（九）采取措施众多必要的安全措施。及时打听一下队员状态，嘱咐缺乏经验的队员加减衣、饮水吃西药、做好防晒，没限制其可能带来不良后果的行为（洗澡吗、洗头发、与当地人等）。去安排住宿时，要将有高原经验的人同新人和高反较重的人合理搭配，互想仔细的观察和照顾。遇队员反应较容易、较重，或大雪、大风等恶劣天气，及那些特殊情况，领队应在巡夜，发现自己问题及时处理。前几年在四姑娘山曾发生了什么过大雪将帐篷积气口压住，队员差点儿窒息的事例。如果不是安排好巡夜，估计也可以以免。（十）一旦发现队员有异常情况，及时迅速处置，立玄就诊或一一及时救护。又不能疏忽大意，严禁任何人将反应十分队员不能带走，要安排有经验的人陪护并保持联络。（十一）高原地区往往少数民族较多，民风多凶横狂放不羁，信仰、风俗神态各异。全队应当由特别注意尊重当地民俗和宗教，处事包容理解。一旦发生，领队应很努力压制局面，尽量避免矛盾加深和你升级。八、高海拔紧急情况的处理去过高原、雪山的朋友，假如遇到了身边有人患又如何感冒居然几个小时里转为肺水肿，或听得藏族司机平静地地提起过又一个旅行者因高山病死在某地时，并不一定惊讶生命在那里怎变得异常极为如此脆弱，死亡是这样的话以往，生与死的距离在那里竟会那么近。高原的确不同于平地，任何一点一个不起眼的疏忽和大意，付出过的可能那是生命的代价。但务必高度注意，又不能彻底拿平原上对健康和疾病的思维判断来可以衡量高原。在高原，最要死的当数高山肺水肿和高山脑水肿，这两种高山病此病快，死亡率较高，要给与充足的重视和警惧。这里他所的紧急事件，要注意指它们。来对付高山肺水肿和脑水肿，个人总结为“积极主动能有效预防，注意观察，尽快能识别，及时治疗，飞快下撤”20个字。“主动积极可以有效预防，注意观察”在前面都已提到。下面告诉我“早日不识别”，指出知道一点高山肺水肿和脑水肿的主要症状：（一）高原肺水肿通常不可能发生在急速上升至2500米以内后24-96小时。重要诱因是酷寒、劳累过度、抵抗力下降倒致呼吸道感染，导致肺部容易积水。肺中的液体阻隔了有效的氧气交换，血液中含氧量减低，使引发全身组织导致缺氧，严重点时因大脑缺氧造成慢慢的神志不清、昏迷，甚至连死亡。高原肺水肿的主要症状为：开始些像慢性高原反应，运动能力下降，四肢乏力，静止在休息一会也觉得呼吸不畅，经常头疼，胸闷心慌，心慌，连续咳嗽；伴随着病情发展，会出现相当严重的呼吸困难，口唇、颜面青紫，胸痛，没法平卧休息，不停干咳嗽，咳出来稀薄的泡沫痰，又开始为白色或淡黄色，后即都变成粉红色。如果没有将耳朵挨近患者膈肌，可听了肺部水泡样呼吸声（医学称“湿罗音”）。病人会情绪烦躁，严重点者逐渐地意识昏迷，如不采取措施措施，数小时内病人会昏迷、死忙。（二）高山脑水肿高原性脑水肿，多发生于极速猛升至海拔4300米不超过。要注意原因是导致氧气不足导致脑血液流量，颅内压升高和脑水肿，这些脑容积增强，倒致脑组织受,脑细胞代谢障碍，功能紊乱，进而发生晕迷及死亡后。其特点是：好发在夜间，发病急；发病率低，但病死率高。高原脑水肿的主要症状有：初期表现神情恍惚，无精打采，疲劳乏力，行为协调能力迅速下降（形象直观识别：患者蹒跚前行，只是走路不直，很是酒醉症状；经济的发展到一定程度，系鞋带、拿放小物品都很难，没法用手指清楚赐教自己的五官位置）；不断病情经济的发展，会剧烈头痛，喷洒状干呕，反应迟钝，智力减少（非常直观识别：简单算术题都出错），失去记忆，精神不振，慢慢的意识昏迷、昏迷，其它病人再次出现抽搐。十分严重昏迷者，多并发性脑梗死并危及生命。在高原上除要做一三个系列防护措施外，也要打听一下自己和队友，一旦才发现上述事项去相关症状，及时沟通和报告。如此对待活虫或明确病因的高山肺水肿、脑水肿患者，要做的第一件事那是立马送医院，只剩下的事情交给医生，他们知道怎莫做。如果是在不必须具备医疗条件的地方，以及非专业人士，是对两种高山病的处理是一样的，是立马做三件事：高流量供氧，加服两片“速尿”（情况严重者同时静脉滴注），以最快速度下撤。是对脑水肿患者，可以不同时冰袋冷敷额头，降低颅内压。不要担搁，更不要在原地静静的等待救援。立刻下撤600-1200米是最不重要、最有效的治疗手段——尽快，越低越好，撤下后立刻到医院去。一定不能记得一点，延迟大一秒，患者可以生存的机会就小一分。即便只希望朋友们永远都是都绝对不会碰上今天的事情，但毕竟在高原什么都很有可能再一次发生。肯定记着这些个吧。-九、来到低海拔后当你已经结束旅程，从高海拔回到平原后，很有可能会又出现疲倦、疲乏无力、精神差、胸闷心慌、头昏、易饿、腹泻等症状。这个状况参照高原活动时间、可以到达相同高度的不同，程度和持续时间也不一样，一般1-2周可无法迅速消失。这就是所谓的的“低原反应”，俗名“醉氧”。“纯净空气”当然那就是“氧中毒”，同高原反应一样，也是人体算正常的生理反应。虽然对人体的危害远已然来不及高山反应大，但假如不特别注意，也会对身体有一种松动影响。去对付“醉氧”需尽量这个方面：（一）注意休息旅途奔波的确就难，算上“清心洗肺”，回来后更要好好休息，恢复状态和体能。（二）注意饮食要多吃抗氧化食物，多可食用蔬菜和维生素，少饮酒。番茄、橘子、草莓、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、茶多酚、大豆异黄酮等食物成分，抗氧化作用强，非常有利于防治“清心洗肺”。症状较重者还可服用复方维生素E。（三）多饮水每日饮水时2-3升左右。（四）小心谨慎畜牧兽医相关专业特殊的方法工作你假如从事长途驾驶、高空作业等普通工作，在“醉氧”期间，一定要小心谨慎普通机电设备，切实保障安全。算是结束语码了那你多繁冗的文字，如果对朋友们有所裨益，也算都没有达到笔者的初衷。如有很是奇怪之处，热情尽早别喷，免得麻烦误人误己。行了，准备好了吗？立刻出发去高原吧。等到你真正的走进西部，来到高原，对付巍峨壮丽的雪山、辽阔的草地、秀美的海子，你会噬血地迷上那里的蓝天白云、山川草木，会发现自己的灵魂找到了快乐家园。相对会如此丰厚的精神回报，你会都觉得，付出多少高原反应的代价实在微不足道。到了那时，你的心可能会多一份牵挂，你会爱上高原、思念高原，会一次次重归那块让你梦牵魂绕的圣土。到那份上，高海拔对你而言算是得了什么？
