1、勇敢面对。很多时候我们的痛苦依附对情绪本身的排斥，当焦虑情绪会出现时，让自己恢复冷静，去感受到它，去仔细的观察它，与它在一起，你将发现自己它对你的控制会变得异常越加弱。
2、定息安神。眼睛看着远处鼻尖，压制自己的呼吸，尽量呼吸的分布均匀比较稳定，并紧接着呼吸的节奏在心里默念：“呼——吸”、“呼——吸”。操纵吸呼能让你的情绪能够得到控制和缓解。
3、焦点全部转移。在感觉得到情绪焦虑时，让自己立即先去做一些自己很喜欢的能受到的事情。如去户外运动、跟朋友们一起娱乐、看一部热爱的很快幽默的电影和。
4、想像之中。努力再努力想像之中一个自己有过顺利的或是开心的场景。
5、轻音乐热水澡。之后真诚的祝福你，争取增强自信，去塑造更好的自己！
答者：暖心理咨询师王红艳，二级心理咨询师，高级教师。
现在社会生活节奏加快等原因加疾病都会直接导致焦虑症，有是人渐渐适应给予不了就越来越此病，这就不需要家庭社会广泛关注，及时疏导可以医治。
是需要要弄清楚为什么会忧郁，我个人怀疑忧郁有三方面原因：性格因素，环境和经济因素
我个人如果说忧郁的人性格封住，缺乏自信，一般负面的东西思维较低，遇到问题缺乏正确的判断，否定自己，如何处理问题犹犹豫豫，消极悲观，是焦虑症的前兆，极为严重点可能会得抑郁症！
要解决这样的问题，简单的方法让自己自信过来，不要来到一个有充满正能量的环境中，让环境去影响她，给她给他光明，希望。别外家人要不断地地就给勉励，接受，颂扬她。帮她建立自信。最后要帮她指定你一个目标，让她察觉到有希望，是因为人有希望才只有快乐，开心焦虑症是会迅速消失
再有、“我曾经”给予过“惊吓”或“受到刺激”所至，又又不能、向人叙说，时间久了，成了心结；解决办法:去向另一个无条件的信任的人倾吐心事，便可可以治愈。况且、去找心理医生，做催眠、听之任之自己的潜意识，把问题话说出来，也可能解决。
另、工作压力，性格内向，都是“最很容易”产生焦虑和自闭的原因之一；生活中、贵在“劳逸结合”当你感觉到“压力”大时，适当地去休息心情放松自己。出去后、出去散散心，而最好是去异地“旅游”，感受、异域风情，唯、庄严中一个，极好的方法。
心病还需、心药医，生活的追求，生永无止境；不做极端不追求，如果能“心中有识”，不愁、事业无成，尽量多的“歇会”生活、才能够更有“活力劲头”。
从题主字面上无法判定人的年龄段，就没法给予正确的的引导，你是哪年龄段所所存在的问题是完全不同的，约束和可缓解情况也有所差别。
一、少年及以下年龄又出现心理不安及焦虑，这种情况的发生先要找到原因，如二级考试前兴奋、还是一些心理上的问题，都要分析知道。如果仅仅参加考试前紧张到好办，可以采用一些心情放松形式，二级考试前早睡、家庭里别讨论到计算机考试及成绩类问题、最好不要把只是希望帮帮他等，把注意力全部转移是会好一些。如果没有是其他原因，要通过评判了，我有一个同事的孩子，初三了，成绩各方面都都很好，忽然间一天回来就不念书了，门也不出，心理害怕、焦虑，看了很多心理医生，一年多了，还是是没有好转，家里也经常带回去散散心、一天跑步锻炼等措施，那是突然间不别人交流了，心情烦燥。
二、成年人，情况病因就好找一些，可以实际沟通交流，可以找到原因参与疏导，加强锻炼，早上听听舒缓的音乐，回去散心，多和要好的朋友通过沟通交流，放松心情。情况十分严重的要看医生，接受药物治疗。
心理焦虑紧张长时间积压，都会对人受到比较大影响，脾气暴躁，易冲动、易发怒等症状，情况相当严重的要及时就医。
我希望我的回答能令你多谢！！
健康的不能过度的焦虑在有一些情况下是有益的，我们也可以焦虑不安，找到那个被掩盖的问题，实际解决问题，而完成生命成长。但极端的焦虑和恐慌感，却也可以轻易将你的生活全部摧毁。
如果焦虑状态发动远远超过两周，相当严重影响学业、关系、工作和生活，可以自身找一找焦虑自评量表（-pc.com/m/psychic_test菜单的心理测试，不能找到《是否焦虑》）。
焦虑症（anxiety），又被称焦虑不安性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（stochasticanxiety）和慢性焦虑，即焦虑发作（panicattack）两种形式。主要注意表现出为：无必须明确客观对象的紧张担心，惴惴不安，有植物神经功能失调症状，如目眩、手不听使唤、流汗、尿频等，及运动性惴惴。
胡思乱想是焦虑倾向的表现，放心吧，焦虑情绪是每个人都会有的，我也不唯独。焦虑情绪和焦虑倾向不不等于焦虑症，有胡思乱想无法一定明确病因焦虑症，查找病症可以由医院诊断。
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①不念过去了，返回到当下。对此过去，我们动不动爱抱有很多的缺憾，时总不停的去回想过去了，斥责自己。但那些个使用过度的思考并不会改变下来，不但会让自己不停责怨自己。让往事随风，去再开启新的生活，紧跟时代脉搏，才是和过去说再见的建议。
②再继续东想西想。焦虑症总是会不由自主地去琢磨自己的未来，会害怕自己不可能好，害怕自己做错事。给自己一个信念“我担心的事都应该不会发生了什么”。当想着的时候，去心中默念这句话，后再把注意力需要转移到自己感兴趣的事情上。
③会降低自己的人生标准。焦虑症患者一般都对他有着很高的要求，有着不高的目标，想拥有强者，但是自身能量又下降，那样都会有一种烦躁。不如洒脱地知道自己是弱者，做好自己的事能做的事，对他困惑再少一点，变会有更多的惊喜。
④调整呼吸，适当锻炼。呼吸稳当的时候，人的身心就会很古井无波，尽量平稳的呼吸，对焦虑症有很好的帮助。运动也可以让自己有愉悦感，能让自己收获快乐。
⑤注意清淡饮食，改善睡眠。清淡的饮食，会会降低身体的焦躁程度。所以我需要改变自己的饮食习惯。常期晚上睡不好会倒致身体更加虚弱，因为焦虑症患者要做到按时休息，睡前不喝点茶、咖啡等饮料，促进睡眠。
⑥得到人生的无常。人生的本质那是虚妄，实在是太去在意得失，都会再产生焦虑不安。让自己你勇敢过来，认可人生的无常，就能渐渐地变的强横。
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