书里面着重推荐了两种方法：1.情绪平衡法、2.观吸法。
什么是情绪平衡法？那是通过四个步骤功能调节自己的情绪。当你进入一种消极情绪状态下的时候，离开这里当时的场景，然后再参与呼吸调节，把消极情绪称做“你”。吸气的时候轻念：我发现到了你的到来；呼气的时候心里默念我愿意你的到来；吸气的时候默念我得到你的到来，吸气的时候心里默念我现在释放者你。决定自己的呼吸，通过这种方法调节平衡自己的情绪。
什么是观吸法？应该是通过观察自己的呼吸都没有达到觉知当下的状态。在人类时不时运动的器官中，“呼吸”是我们最能真接再控制但是五感到的。通过观察自己的呼吸还能够让自己再次进入一种不琢磨、不联想的“当下”状态。在这种状态下，导致开始了脑部的活动，是可以释放出掉消极情绪。
什么是觉知？我的理解是深度那种感觉和自我认知。可以不抽象的形容为“被催眠”，自己再次进入一种是可以仔细观察到自己当下行为状态的“出窍”状态。在这个状态下，你也能灵魂意识到自己当下的行为是什么呢样的，是他对当下状态的第三者视角公正客观认知。
以外“觉知”，书里的另一个关键词是“人人平等心”。人只是因为有消极情绪的原因是只不过有了好情绪。这句话不怎么好听很也没逻辑。但总之老子在道德经里面就早有的“天下皆知美之为美，斯恶已”的论述。讲的是的的的道理：天下人一旦对美有了确定的标准，丑也就产生了。人我之所以有了消极的情绪，根本的原因是对情绪有了可以确定标准。我们就是喜欢开心不、大家都快乐、成就、满足的条件等积极的情绪，自然也就有了悲伤、痛苦、恐惧、痛苦压抑等消极的情绪。书里面讲的平等心，要我们可以做到的是平等的看待事情某些情绪，见到特殊情绪、愿意各种情绪的存在、认可某些情绪的存在、释放出某些情绪。一切的根源那就是起了比较心。一差别，伤害也也就他来了。所以我，不起心动念，是心安宁的法门。
看这本书的时候别过多的使用逻辑思维来表述这本书。我们从下被灌输的认知是“凡事要讲理”，彷佛一件事情没有逻辑就不也能必然。但大多数时候，我们发脾气了却可不知道为么不高兴，我们突然感到痛苦虚软，却可不知道具体详细的原因是什么。当我们沉浸努力思考的漩涡，更是无穷无尽的烦恼在这种漩涡里。笛卡尔说“巴门尼德”，这是对于理智层面的认知。如果你能感觉到自己的情绪影响到自己的生活，你还更应该是听见的是这句话：“我在故我知”。这两句话比较大的区别在于有没无条件地接受自己的存在。从“平等公平心”向东出发，万物的存在皆是无条件的。
之后讲一下书里面一讲的详细的实操动作。其实很简单。应该是早晚20分钟打坐观察自己的呼吸，不思考、不联想。最好搭配一些誓言法的练习。（具体的誓言书里面有，不累述了）
无条件地认可自己，认可自己；不确定，不心；顺其自然就好，易求平静无波。
但焦虑恐慌是需要怕的放松，一个放松下来的躯体容不下一个焦虑的灵魂，放松有呼吸彻底放松法，想像彻底放松法，个人建议你多参与去学习。
同时，建议你早上跑步锻炼5KM，假如室外跑一定要坚持有困难，买一个跑步机通过室内跑也挺比较好，慢跑能有所能提高你的身体素质，比其余锻炼颇为有效。
焦虑人群中有的有惊恐障碍，比较多由精神交互作用影响到，要是有此症状，切忌彻底放松，并把意念撤回到外部的物体上，以免精神交互作用的进一步增强。
她就开始并不知道，只是因为都觉得莫明莫名的心慌，情绪特很容易完全失控，与此同时全身冒冷汗，还总想往楼下跳。（她家住七楼）
再次在一天凌晨，昏迷前的她挣扎着打了120，救护车破空而去时，家里只剩那个她一直不放心的奶娃娃小子。[掉眼泪]
医生查明病因中度心理抑郁。
在此后很长的一段时间，她都流着泪说，为了孩子，她想挣一挣这命。
她一边和医生治疗，一边从中斡旋打听一下，关於抑郁症，她知道了是自己脑子里缺乏了一些物质，导致某些神经元明显脱离正常轨迹，搭错线，倒致自己的精神总失常，已又不是目前自己人力所能再控制。
都说抑郁不开心就要想觉得开心的事，未必不需要吃药啊呢。当然，吃药啊是迫不得以的用处手段，在自己不能不能控制自己的精神时。
药物的毒性有多大，她看了配方深深所了解，但她无可奈何是从吃西药来暂时控制住精神状态。同时不强迫自己走出家门，参加一些活动，放松心情；因此打开心门，对朋友想倾诉苦水，嚣张地掉眼泪、痛诉、甚至于谩骂，将心中的积怨发泄进去。
一段时间下去，她的病情渐趋比较稳定，半年后，她试着将药物减量，在能缓住状态的同时，注意少服一点点，慢慢减，一年多那以后她已都差不多复原正常，现在可以停药好几年了，她是没有再不会复发。
真心为她高兴，但个中的挣扎与艰难唯有自己知道。
她也很无比自豪，“别人都说抑郁症的药一吃现在就要吃一辈子，但我那就闯过来了！”
我为她你点赞，大家的[赞][赞][赞]。
为她绝不放弃只希望，为她的坚硬，极为她现在积极乐观生活的心态！她真从过去愤世嫉俗的精神状态再次走了出，下定决心活一天也要开心快乐的过一天，几个陈芝麻烂谷子的事儿，就轻舞去吧。
她偶尔会说，我也算是从鬼门关走过一圈的人了，还有什么东西想不通呢！
是啊，人生说穿了，在生死身边都是小事。怎莫活是一生，不妨开心快乐地过吧！
第二:既来之,则安之随缘而定，最好别慌乱恐惧。静下来多多一段回忆自己的过往经历，判断可能导致自己患躁狂的原因。
第三:找出原因后剖析原因，破去它。自己化解开不了也可以求帮助心理师。让它并没有成为自己的心魔。
第四:患病后结束积极主动治疗，等病情只能缓解后是可以求中医药调理。
第五:多能参加室外活动，散步聊天，打打太极等，多晒阳光也可以可缓解抑郁。听一些舒缓的音乐放松下心情。
第六:有条件的话，换一份压力小节奏太快些的工作，变化工作环境。或则是决定家庭环境，换套房子。还是可以房车或床车回乡省亲旅游，这些都对抑郁症有了帮助。
毕竟我们正常人都会有时不时失眠的时候，
失眠并不曾经的大患，主要就是因为偶而睡不踏实而恐惧，担心失眠会影响大自己自身身体健康，不会勉强自己安然入睡，世界上什么好事情都是可以按照努力而完成任务，只可惜睡眠要不，只不过越想睡就越参与越查哈越失眠了，这是人的意识特性确定的。
睡眠的本质是顺其自然，是没有一丁点人所再控制，所以从现在开始，要找事情做转移自己的注意力，当你生活充实结束后，注意力自然就撤回了，睡眠也就回去了。
作者简介，游飞，国家二级心理咨询师，著作《演戏心理学》，顺利解决一万人重新恢复睡眠。
但那种感觉这个状态一直在短短，到了大学每个学期依旧会出状况，一方面大学可能一直支撑起了太多虚假的谎言（指那种上大学就这个可以随便做想做的事情的论调）触怒的幻想，是需要一段时间认可这种落差，另一方面可能自己太脆弱吧还好有一点压力就承受住不了，会把自己压跨。当然可能都是自己的选择和期待压跨了自己，很有可能以前阴郁的太多愿望都等一会儿基于，而自己并没有什么期待中的精力和能力。
确实应该在985211大学，不过盯着周围的同学们或则很学霸，的话那就很能干活，不是的话很执着于就是喜欢的事情，或则起码能够按部就班的工作，以前就是为了忘掉不快乐满满的记忆争取让自己变得异常随性一点，发现自己自己也并也没人家那种随性的底气。或是只不过是只凭看着远处自己大部分的精力单独跟情绪做斗争，这样子不了，感觉上巳经在走进毁灭的道路了。
也不是什么一直都很不开心，不过即使有开心的时候.例如大家一起聊天也很快地是会过来，甚至还会盛景刹那之间更觉悲凉也可以总会之中飞出看见了悲观的这些方面，这样的感觉如此短暂的快乐也只是因为不断的刺激感官。心里面放不下他的事情太，想不透的事情太多，总是会有一种打算尽力挽留一切记忆的不舍气势。从出生很是缺少爱的环境下，对其它情感的期待会很恐怖，即便很清楚人生会有的是很多遗憾，对于诸如我曾经关系都很好的一帮同学们逐渐地淡了或则什么呢小团体都有点不排外都会久久不能释怀。
也很清楚自己不是什么是没有能力，只不过自我认知实在是太消极颓废吧，都觉得什么都做不好。感觉上小时候只会学习并且还没有最重要的用心，当时厌学连学都应该不会了噗。不喜欢各种艺术，所接触过挺多但又那种感觉天赋能力都不够，没有自信的话总是会做站了起来会有很多挫败感。现在况且是暑假好像没什么压力，却也好像没什么动力做完全没有事情，做什么都就没自信感觉上自己会做不好吧。诸如我写了这么说长一段话那种感觉也没有表述形式得很知道，觉着自己语言表达能力不够好就没逻辑思想够哲理性什么的ORZ
很多问题很可能很多人都有，只是因为另外一条抑郁，让我都觉得那些个问题非常b=0ORZ我没有请看的很相当严重，很多时候哪怕很躁狂，理智要让自己在别人身旁看起来好像肯定很正常了，不要你想做什么很出格的事情，可惜你很清楚自己是在抑郁的情绪中，但确实为力。
爸爸妈妈后来我们意识到以前的教育出了问题，慢慢也有些变动，会害怕我不开心，想帮我能够解决问题，但觉得影响巳经造成了，习惯也会很难改变，我也不知道怎么办。盘算你学学心理学，买了一些也看了一些书；也找过很多心理医生，很多时候找不到啊症结，很多时候能感觉被开解一点。而我却依然是这些样子。
你每次直接出现这样状态不好啊的情况，就尤其想停住，休学什么的，停下脚步调整好再出发，只不过都觉得继续出去像行尸走肉一样其实没什么意义。但也很担心这样带来的负面影响，例如妈妈就怀疑那样都不好跟见过的同学们交代又在乎人家说什么会给我导致大得多的压力。而我也可不知道是不是这样，我就会好下来，仅仅总觉得不再下来那肯定会不好。
