考前焦虑引起的失眠,应端正对考试的看法,不要对考试有过多的期待,降低自己的期待值。睡前要适当的减压,放松,可以泡个热水澡,听着轻音乐,可以做全身的肢体推拿和按摩。
高考前紧张怎么办?————让老教师告诉你高考前的适度紧张是正常的,有利于发挥出自己的真正水平。所以,不要小题大做,把适度紧张的正常现象看得太重。那么,怎样的紧张是不正常的,属于过度紧张呢?如果随着考试临近,紧张到寝食难安,或身体不适,不能静心备考,心情焦躁,而且这种情绪,越接近高考越严重,那就是紧张过度,需要想办法调节。那么,该怎么调节呢?在回答这个问题之前我们先弄清楚导致紧张的原因:1.自己清楚地知道平时学习基础不牢,考不好的可能性很大。自信心不足,所以紧张。2.对高考的期望值过高,甚至到了奢望的程度。这种超出自己实际能力的奢望,与自信心不足交叠,更容易导致紧张。3.周围环境的压力太大。其中,父母亲朋对自己过高的期望,导致心理压力过大而紧张。4.与学习基础较好的同学过分攀比加剧考前紧张。5.考前练兵,模拟分数过低,增加焦虑和紧张。针对上述原因,怎样对症下药,改善状况呢?总的来说,可从以下几方面入手:1.平时学习要认真扎实,不放过任何一个知识点,不会就问,扎实做好每一道题,争取零失分,争做满分卷。平时的每一分付出,都直接关系到高考的底气和信心。平时付出越多,学得越好,底气和信心就越足。2.要与父母亲朋坦诚沟通,告诉他们自己学习的真实水平,打消他们期望过高的想法,减轻自己的心理压力。当然,也要给自己必要的心理暗示。如,可以给自己编一个减压口诀:学习是我自己的事情,不是给父母的事情。我的人生属于我自己,我努力我无愧。人生是我自己的,与别人无关,更与父母的脸面无关,所以我应该轻装上阵,为自己拼搏,胜败无悔!3.降低自己期望值,不与同学比较攀比,怀揣平常心考试。也要给自己相应的心理暗示:(1)高考仅仅是一次考试,并不能决定你的一生,所以我不紧张。(2)我一定能考上本科。只要考上本科,哪所学校都一样,都得考研、待业找工作,所以我不和你们计较,咱不比这次谁考得好,咱比人生路上谁走的更远,最后谁厉害。我告诉你:真正的高手,从来不计较一城一地之得失。所以这次考试我只想露一小手,高招在后边,不信咱走着瞧!4.考前,要按部就班,制定计划,扎实备考,少胡思乱想。按学校课程安排或自己的原定计划,复习每一学科的知识重点、常考点、易错点、失分点,看笔记和错题本。尽量不做或少做新题,考试前一晚可适当做题练手,练思维。5.为了缓解紧张情绪,考试前几天或前一天就做好考试预案,做好各种设想,使自己胸有成竹。如,针对第二天的语文考试内容,可以做如下预案:语文一定按照顺序做,论述类先要慢中求稳,然后逐渐稳中求快,快慢结合,把握节奏。论述类必答题,答案原始信息在文中,但要概括整合成简明扼要的陈述语言,作为答案。发下试卷,可先看作文题目,这样在做别的题时,或许能触发你的灵感,最起码能让我有充分的思想准备,从容准备素材和构思。作文立意要准确,字迹要清晰工整,字数要充足,结构要风头、猪肚、豹尾。文学类诗词鉴赏等笔答题目,要注意据赋分分点答题,注意格式,先总后分,先观点后理由。文学类题目审题要认真,咬文嚼字,思路要清楚。语言运用17---19题,要结合语境选词语和句式,注意要前后文连贯,不能自相矛盾,其中病句题重点从四个选择肢的区别,寻求突破,当然要结合文段前后文提示。20.21题型不固定,从我们以往练习中找答题灵感。总之,要根据自己的实际情况,有针对性的采取措施,才能克服紧张情绪,啃下高考这块硬骨头!希望我的回答,能帮到你。@燕舞春来
作为学生来说,我的建议是只管耕耘,莫问收获。有了足够的努力付出,结果是水到渠成的事。要结合学校的复习进度,自己制定一个配套的,强度适中的巩固计划。合理安排自己的时间,不论是在家还是在学校上自习,都要养成列清单的好习惯,让自己有事可做,忙碌起来,紧张感和压力就会消失了。任务难度要适中,要有针对性,这样完成任务会感到一种切切实实的进步和提高,每完成一项就在清单上划掉一项,这样会让人有成就感。现在大学都扩招了,所以考上大学也不是什么困难的事儿,不要有压力,只管努力就好。作为家长,要在家里营造出一个和谐温馨安静的环境。我有一个观点:三流的教育是给孩子解疑答惑,二流的教育是帮孩子树立目标,激励他奋力前行,一流的教育是营造一个场,这个场就是一种氛围,一种能量,置身其中就自愿的不自觉的沉浸入学习的状态,家庭环境就是一种能量场。作为家长还要注意,不要刻意制造那种一切为了孩子,一切为高考服务的氛围,这反倒成了一种临近高考的提醒,人为制造紧张空气。家长还要做一个好的倾听者,少发表意见,多听孩子诉说,帮孩子做好精神上的卸压。如果孩子压力过大,给她一个深深的拥抱,甚至鼓励她哭出来,都很有帮助。众所周知,运动有缓解压力的作用。早晨起床后和孩子一起做段广播体操,晚饭后一块散散步,都有很好的效果。最后祝愿天下的学子都能考上一个理想的大学,加油!