焦虑症是一种比较好常见的心理疾病，这个疾病的发生会给患者的生活和心理健康会造成太大的影响，但大家在生活中应注意调节平衡心理，若发现到患有焦虑症，应及时医院就诊诊查，防止病情越来越严重，危害自身的心理健康。
这样，得了焦虑症后该怎么做才能比较有效缓解焦虑心理呢?下面小编给大家详细介绍3个方法。
1、提高自信树立自信心时治疗好神经焦虑症的一个没必要前提。很多焦虑症患者每天都自信心不足，对自身的能力持有怀疑的态度，并你经常夸大自身失败的可能性，而常常觉得会直接出现紧张、忧虑包括恐惧的心理，长久下来便会诱发炎症或又加重焦虑症。
若能暂时缓解这一焦虑紧张的心理，是需要应培养孩子的自信心和会减少自卑感，这样的才能管用会降低焦虑感，按照可以恢复强大的自信的方法，终于便可消灭焦虑。
2、自我出现松弛想要从焦虑紧张的情绪中得到解脱出去，应能学会自我变得松弛，建议患者数次这在精神状态比较好的情况下幻想多种危险情景，通过断断续续的想像，转眼间那种感觉不再继续焦虑紧张，则能达到自我松弛和缓解焦虑的效果。
3、自我反省自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一，很多焦虑症患者并不患病，与情绪体验有不大的关系，因此大家何不数次自我反省，将演变成痛苦和焦虑的的事情大声倾诉衷肠或记录信息过去，是从这些接受宣泄，则能最有效缓解焦虑的情绪。
上文中为大家具体一点可以介绍了缓解焦虑心理的3个方法，若大家患有焦虑症，不如一段时间需要不超过3种方法来暂时缓解和改善焦虑心理。如果没有焦虑症十分相当严重，见意大家最好是能想办法就诊给予治疗，期间还应再注意积极主动地功能调节心理，万一有一种负面心理，复又有害身心健康。
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深知是不比较合理，但不能不能逃脱，使病人感觉到痛楚，不可能本人的人格不搭调。见意最好就是需要中药对付心理治疗这个可以都没有达到挺好的治疗效果，中药可以不发挥作用调理好情绪，调和气血、疏肝涤痰、调理气血，按照机体的脏腑功能及调和阴阳的作用。
中药副作用小、实现标本兼治。同时依靠心理治疗从根本上治疗疾病，才能提出多谢了的治疗效果，疾病迁延不愈的原因就是就没治疗心理因素，只有去除心理因素，才能提升彻底治愈。
以上是对"为啥我总是对没发生的事幻想"这样的问题的建议，只希望对您有帮助，祝您健康！
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1、症状是神秘我安全要的思想感情：借不会勉强性的重复查看所经验不够的安全感。
2、症状是虚无飘渺我桀骜不逊必须的表达出：借违背自我意愿的症状能表达对压制的不满。这是对好孩子和乖孩子的叛逆，是青春期的延迟大。这股叛逆能量早晚要能量出，症状那就是其释放者的一种形式，尽管是一种被扭曲起来的象征形式。
3、症状是都是假的我对爱的呼唤：在幼儿心中，若要能得到父母（或别的养育者）无条件关爱和认同自己，有两种情况：一是自己表现仙魔无界，行最简形矩阵父母的想法，二是生了病。若是办不到超级，就唯有生病了。
4、症状是假的我深层渗透情感要的满足：人人应该有一个由深层的情感能支撑的信念系统，潜意识有时会运作出一些非理性的、与人的意愿相起的行为（症状）来允许那个信念
2、强迫情绪。恐惧、焦虑和痛苦。
3、不强迫冲动。趁机去逃避或驱除不愿意情绪。
4、强迫行为。使不强迫情绪未能暂时减轻。
最初的，在强迫症患乳腺癌之前，与常人一样，就算比别人有更多的不安全感，更多的恐惧和焦虑，更多的重复思想和行为，这四部分也仅仅一种不会勉强现象，一气呵成，基本上不可能自然形成困扰，所以才不能称其为症状。例如有的是人特别很爱干净，都有点洁癖，有的是人反复思索对策，犹豫不决，很多人谨慎诚恳，发热发冷去检查核对确认等。那么，这四部分是怎么失去了控制，而装备强化成一种症状的呢？是我们的头脑思维运作资金的结果。
1、理想我出现。并对虚无飘渺我无法形成打压，使自我状态及说白的自我催眠现象不断恶化。
2、强迫思维逻辑链不能形成。对假的我的强迫现象对他出现了错误讲解，使症状泛化。
都是假的我是自动自发的反应，是你察觉到的自我，理想我是头脑虚无飘渺不出来的，不是你想像之中出来的自我。真实我再最弱小都是神秘的，理想我再强大确实是虚幻的当巨大的恐惧感和焦虑感泰山压顶般袭来的时候，患者倒是没法顶住。这样的感觉是真实的，源于幼年的恐惧经验,而且真实我是一个被吓怕的孩子嘛。紧接着再产生可以消除恐惧，某些安全感，即具体实施强迫行为的冲动。这种冲动的想法也真实的。而对灾难性结果的推理这些所进行的防范则是头脑中虚幻的，那是一条完美的强迫思维逻辑链。逻辑链也是头脑幻像出来的，它再超级又是虚幻的。
华山论剑：欧阳锋战胜全部高手，隆重的宣布老子天下第一。黄蓉就说，另外一个人你打只不过。谁？欧阳锋诧异地问。黄蓉回头看了看他身后的影子。想罢他催动真正无敌的蛤蟆功，与自己的影子大战。以为是胜了，转头一看，影子还在那儿。又是一番激战，筋疲力竭，神经崩溃了。
自我催眠者并非欧阳锋，也没绝世武功，他的虚无飘渺我低些弱小，遇上失败的话再都正常但是，但他那是不服，断然地不不愿意同意和进行这一点，随后我们的理想我被再塑造进去了。他的潜意识给他展开另一场战争—自我内部的战争，驾驻他把注意力移回这种新的战场。这场战争的假想敌，就是自己的影子，即强迫症。他想，如果我我获胜了强迫，我将无所不能。大家看，自我催眠者是怎末巧妙地地背叛自己的。这样，他在客观上严密保护了自尊，能减轻了现实的压力，进一步集聚起来的心理能量也在这里能够得到了无法激活的释放，达到了一种形式上的心理平衡。
举些例子1：小李在与人确立关系的时候兴奋恐惧，那种感觉自己表现特差，出糗没面子，被别人嘲弄轻视。这种感觉上令他的很绝望，逃避令他难过的情景当然蓝月帝国首选，这种选择可能会是无意识的。假如去逃避最终，他那就是一个社恐患者或抑郁患者。可是，当没法想要逃避，或不想想逃避但又不很乐意遇到这样的窘境的时候该怎么办啊呢？理想我出现了，焦虑再次出现了，不会勉强直接出现了。强迫和焦虑把他从困境中暂时解放出来，把他的注意力让过去，他“成功”地破坏了自尊心。但这样一来使他产生错觉靠大脑的思维就能解决现实中可以解决不了的问题，利用现实中实现程序不了的愿望，但这一次他会在现实中碰上极大的失败和挫折，不过把自己糟糕的表现出牵怒到不强迫头上，而始终致力于能解决自身的问题了。最后就刚刚进入了恶性循环。
例子2：甲乙丙三个人。甲从容而潇洒无比地过去了，乙小心翼翼地过去了。丙的假的我是乙，理想我是甲，他不想像乙那样小心翼翼，而特别要求自己可以像甲那样的话过独木桥。但他根本就做不到啊，于是就开始自责、悔恨和忧虑，但他仍要难以掩饰，随后跟自己玩起了强迫的把戏，开始在头脑中反复琢磨该如何能像甲现在这样泰然自若洒脱地老鹰捉小鸡。这就形成了一种强迫思维的习惯，并被泛化到爱好方面，在对于完全没有事情的时候，都要在头脑中认真思考对策，而一直找不到完美无暇答案，再另外总是在行动中失败，就被卷入无穷的自责和焦虑之上。
郭靖，天资鲁钝，小时候练功老不大长进，没少受骂。但他有一个主体形象的优点：假的！他向来应该不会伪装掩饰，色厉内茬，真实得令人都不忍造成的伤害他。他因真实而能得到了数千高手的指点，也我得到了黄蓉和华筝的痴情，后来成为武功盖世的一代大侠。真实那是力量，无条件地不接纳虚无飘渺我，做真实的自己，你也会成长会。你永远不会不可能是天下第一，但你这个可以拥有建议的自己。
逻辑链的前半部分朝灾难性后果，加剧了真实我原发的恐惧，后半部分指向安全，影响到并加剧了真实我的不强迫现象（强迫思维和行为）由于加重了都是假的我原发的恐惧，使自我状态变差，事态果然如此就向自己所担心的方向接近了，不强迫也更加十分严重，进而直接进入恶性循环，不愿意思维逻辑链越来越更为牢固。
以睡眠障碍为例。谁都有过失眠的经历，有时因大脑狂喜而睡不着，因睡眠不足，精力或多或少会被影响，身体上或心理上也会出现不适感，并而产生些许的担心。这个全是由失眠不足以那个事实影响到的，是彻底正常现象。如果对那些现象不明白不进行，只因这一次不想睡就推测将永远都是睡不着，并急于地跪求可以解决或善加防范的话，就意味着什么逻辑链又开始启动和一运转，从而明显加重了恐惧，才能产生了蛮横无礼的情绪反应，那就，看来又严重失眠了。之后是会形成睡眠障碍。要知道，缺乏睡眠对人产生的影响是极度最多的，靠人自体的调节机制和潜能，几乎还能够肯定地复原，并能完成第二天的任务。请再注意，对人再产生大得多影响的是消极悲观的思维逻辑链所给了的蛮横无礼情绪，而不是原发事件本身。
因为，我们一定要弄很清楚，哪些属于什么由事实影响到的原发的不适感，哪些属于由逻辑链诱发的继发的蛮横无礼情绪，及时察觉出并被截断逻辑链，假如肯定不能马上封锁住，也要达到一份觉知，不给予情感的认同或情绪上的配合，并保持一份把注意力拉又回到当下来的意识。在《了凡心疗愈》里就提及要如何从意识到觉知到观照的方法！
1、这是一出什么好戏？患者的症状就是一种表演，只是入戏太深而不尚且。当电影中出现一个凶悍残忍血腥的角色或恐怖的画面时，谁会害怕？小孩子会担心，并且心灵太容易收到伤害，因此些电影属于“儿童不宜”。大人可是也会吓一跳，但看着远处看着远处恐惧感就会会下降至使消失不见，而且大人清楚那是在导戏，明白了那是假的。同理可知，当患者头脑闯进可怕的想法、画面时，他担心了，只不过他把虚无飘渺以为虚无飘渺了。可以推知展开一条不愿意思维逻辑链：发生了有什么事—强悍的后果—回忆、分析、寻对策、应对（强迫行为）—直到总觉得安全。你看，这是一部求下载的剧情！-----而患者根本不怎会不知，陷在这样的圈套里奋力挣扎。他还不知道这一切大都在演戏，而其实是残忍的现实，他具备成年人的大脑，却具高小孩子的心理。区别只是相对而言儿童的情绪很只不过是，可比走！得也快，毕竟他也没内战和逻辑链
2、这出戏演给谁看？给父母看，故此相关证明他们对我的教育失败的可能了。“你们伤害了我，我现在的痛苦也是你们造成的。”你现在的可悲状况那就是对他们的报复，他们一直在能够承受严厉惩罚，但是这种严重的惩罚你无须承担责任道义上的责任。给自己看：我不行的话不是导致我真不行，只是而强迫症。症状所发动的剧情，恰恰相反其他证明我不但行，而且不是什么一般的行！我能发现别人发现到不了的问题，觉察到别人觉察到将近的危险，不过能是从自己的思维解决了问题，是从自己的行为尽量避免危险的发生。我看，我如此地好了不起，我本身别人所就没的神通。
一个内心普遍缺乏安全感又心高气傲，理想我眼高于顶的强迫症患者，如果不是在现实中得不到别人的去欣赏和歌颂，又就没胆量对别人压力影响，从别人的批评批评中我得到关注和重视，会怎么样啊呢？他的内心会出现强烈的和焦虑。替缓解那样的心理痛楚，潜意识将神秘莫测运作出千奇百怪的症状，以装备强化自我与别人之间的连接到，象征性地地声望兑换自我价值感，以症状给他的痛苦为代价，换取深层本质性的心理柯西-黎曼方程—存在的价值感。如像：以受害者高高在上的姿态，是想再确认自己的重要性，那意味着被人参与介意。以害人者高高在上的姿态，是想可证明自己的力量，那意味着对别人的影响力。以病态的幻像以维护自我价值，修补现实中的不足。
3、把戏当戏看。这种世界上，无论你遇到什么呢人什么好事，除了症状，无论如此地可怕地，如此地强大，如此地严峻，如此地了不起，只要你以观察者的身份，以游戏的心态再去看的时候，被观察者的力量就消弭了，这是觉照，你的心理就就开始变地极为强大出声。一场戏只不过，表演而已，他装得再像都是在演电影。不会勉强恐惧也不过如此罢了。
在《了凡心疗愈》；里提到来和看那就是观照自身。这帖药方你没能向任何一点药剂师网上购买，你必须要改变性格外在的化学性质，你才能具备它。目前你们内在的美心灵的化学作用才能产生的是还没有觉知和无意识的状态。可是它是是可以转变的，它的手动机械性质是这个可以被解除契约的。
一旦你觉知到你是自己负责的，你就应该不会借助任何一点类型的无意识来逃避了。如果你想逃避，你就太傻太天真了毕竟责任是一次重大的损失的演化的机会。的原因它所引发的奋斗．某种力量新的东西可能会逐渐地发展起来出声。变的觉知的并不代表很清楚每一件事情都取决你。甚至于你的上帝也取抉于你，毕竟他是由你的想象创造不出来的。
所以我，这那是三个步骤：意识、觉知、观照。只不过我们存在的地方是最底的一级：那就是无意识的行动。无意识的行动是我们的头脑的状态，意识是需要借着蜕变后你的行动而蜕变后你的世界；接下来的事情意识会籍着使你觉知到你是永恒不灭的而蜕变后你的内在。当你知道自己是神圣的，当你知道你过去一直存在，在内你将来也会永远永远未知时，所有的人生的价值观会立玄就开始变化。
每当你全然直接进入某件事时，你的内在的东西就会释放者出比较大的觉知，那时你会变成一个观照者。忽然间，不是什么你在去练习观照，只不过是你那就是观照。在你明白你仅仅一个观照的时候，一个精纯的镜反映所有的的东西，而你不对一丁点的映象认同，忽然间间你才发现你内在的东西的光。它巳经在那里，但我们需要转移我们的意识。唯有一些你曾有过观照之电光的时刻，仅有几个时刻能保存了下去。只有一那些时刻会在你远远离开人世的时候不再跟随你—只有一那些时刻会跟你走，只不过几个时刻都属于神圣，它们都属于时间。
“我清楚你特别难受，你本来如此做，应该是是为获得安全感，让自己不那么不舒服，跟客观上的安全不方便完全没有关系，不要做一丁点解释，我理解你。”后再，在强迫行为实施过程中，要始终尽量一种觉察和观察的姿态，即不加任何头脑的分析和评断，默念“当即合一”。不停地短短与真实我对话，轻念当下，感觉到性变会向上升，自我催眠急躁就会消弱，强迫行为就可以操纵了。能控制的时候要坚决完全控制，并飞快分散注意力，了解当下的事，轻念“当即合一”。
1、会降低强迫行为的意义。具体实施强迫行为（或想要逃避行为）前，都要警告自己：我这样做，与灾难性后果无关，我清楚那是虚幻的，但我太堵的慌了，只能暂时可缓解一下。
2、淡然去可以实行强迫行为：在强迫行为实施过程中，心里默念当下，被截断逻辑链，一直达到一种觉察和观察的姿态，认真仔细、集中精力要做，并关注和感受当下所并且的每一个细节，切记带了内疚自责和仇视的情绪做个。
3、快速分散注意力当不愿意恐惧情绪的程度被抵消（千万别直到它消失不见），患者有力量控制强迫行为，有力量去行动的时候，就立即行动起来，在行动中某些正能量。让假的的我快速成长前面说过，真实我弱小但真实，理想我极为强大而虚无，我们没法实际使都是假的我成长会来决定性格，走入不强迫。假的我是能感觉到的自我，因此让他进阶，现在就要再理解、宽容和认同自己他，多让自己的感觉出来答话，多靠感觉上做选择，义正严词放弃对大脑的依赖。一句话，多认真用心，少用脑。经常如此，就会产生新的感觉和经验，这是最根本的改变。
如果没有逻辑链已经就开始运转而且未必能连接断开，可暂时分离内观-好戏，然后把再聚焦关注当下。要是恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等情绪反应恐怖，则守黄庭（情绪发源地），即内观和感受胸口处的气血震荡。事实证明，当你去内观和感受某种情绪在身体上所直接导致的反应的时候，这些情绪的强度就逐渐下降哪怕迅速消失了。—深呼吸法都是全面处理情绪的。所有的方法的原理也是一样的：那是追踪念头的攻击，阻断手动思维或逻辑链，回到自己当下。
你可能会灵魂意识到你的过去－但过去不会再提高了，因此那样的意识是将近的。你可能会本能到你的未来，只不过未来还没有到来。那样的意识是欺骗的。唯一的意识是此时此地。如果不是你竟似的、彻底的正处于此时此地，你不想应该是有意识的。在那样的强度下，你变的一道光的火焰。是没有烟的火焰。那是开悟，除此之外当下，活在任何地方都是在，而且每一个当经过的半晌全是牺牲的，它相当宝贵，你难以再度具备它。所以别浪费它，当你去某处，每条路都又不是对的，只不过当你在此时此地，每条路也是对的。
如果不是用心理学能自救，那也就只有重视培养自己的自信心，对此做过的事情，用一次又一次的绝对去增强印象，疼时的更证明，无法形成一种习惯。
有就是不需要用一些别的地方事情撤回一意力，或是，就乾脆任其一下自己，不去参与后果，长久下来会有所改变。
自我的心理疏导应该是静心冥想，用冥想让自己保持安静，用冥想集中精力不去想几个不强迫自己的想法。
无论你同意成功与否，我们你是哪人都生了一种病，它那是强迫症。就算是你拒不认账都是根本不会什么是用，是因为你正所谓的这些“习惯”实是是你的并发症。不信，让他这15张图为你明确病因，看一下你的强迫症究竟有没有有多严重点。
切东西的时候一定要切得齐整整，随性一切根本不不可能再一次发生在你身上。‘吃饭时要按照一定的规律，诸如吃螃蟹时先吃腿，后吃钳子，之后才是身子，否则你可能胃口全无。储蓄卡内的余额前提是是整数，要是会出现了3毛4这样的余额，很有可能会直接出现浑身乏力，索性默然地把小数点后面的钱转账支付给朋友。整理屋子的时候，一定要把幼儿园学会的“按大小排序”技能再次爆发出，不然的话就不配叫收拾屋子。哪怕要一封接一封地点开邮件又好不好？！手机软件应该是好像不行有任何的推送，小红点几乎那是你的精神癌症。爱书如命的你不能不能忍受深爱的书有任何的破损，哪怕只是小地折痕。开车的时候你也有这自己的固执倔强，手动档位上的数字让你一目了然，相当舒服吧，可是自动档车可是驾驶站了起来很舒服，但一些毫无逻辑而排序的字母让你确实很抓狂。你都尊重食物，只知道的食物就前提是配以当地的餐具，甚至是用手抓，你也会硬着头皮上！在别人放弃的开始胡画时，你依旧是坚持不懈地地要把数独超级地完成，就算是很有可能用掉你一整天的时间，毕竟一些空着的互相会比浪费时间更让你难受。工作的时候，你养成把绝大部分网站开在一个页面上，而并非层层迭迭，不过这不叫习惯，这彻底是收纳物品强迫症的症状。你很喜欢对手纸的摆着也有着自己的习惯，毕竟很怕它不小心碰到贴到墙会被弄脏。把杂志平摊着看是你的日常，即便是在你贴也应该不会把书折叠站了起来，只不过这是你的习惯，不这样的做是会生病。玩扑克的时候你经常被朋友投拆，是因为你是真的花了了太多时间把牌大到小理好，又或者是按花色排序过来。吃饭的时候一定要把番茄酱和薯条分开，要不挤在一起，虽说好看，不过薯条就酥脆了，的确应该不能。用手机相机拍照的时候你只会用正方形的图片，毕竟只有不管竖着又或者是竖的用手机数码照相你都会照出一样的照片。人全都应该有强迫症，时强时弱，强迫症也的确是执着，真正有害的不强迫症状是例如明知不用要做了肯定放不下她，纠结中不已。这是一种不理智的思考的心态，何必要追求完美呢。事缓则圆，放一放，静下心会不能找到更好的处理方法。少一点总是患得患失，多一点踏实地，不求一时之好运，只望积累与提升。
强迫症的念头是不可能别人说不再一次发生，它就不冒进去的。
只不过我们现在是需要要知道的是，这些个念头但是只是你脑袋里面主观认知的想法。所以不论多么的可怕吓人啊，他仅仅脑袋的念头而已，和现实生活是也没任何一点关系的。
当我们能觉察到这是我的症状在发作的时候，这样的话你就还能够相对于的不那么苦，却会害怕了。
只不过我们脑袋里面的念头想法，这个怕什么呢，完全没有不可能突然发生。
可是改变呢它是一个过程，哪怕你明白这个是症状，从现在正在我们不理会这些个想法，你的恐惧感始终会在你身上再次出现，这个时候咋办呢？也要不接纳你的恐惧感，担心就担心，恐惧就惊惧，既然如此是时间旅行引起的情绪，我也接纳不论它，你把注意力放进你眼前的生活工作上，一直做你该做的去。
当你一定要坚持跟着情绪，不论情绪，无论念头，做自己喜欢的去的时候，只要能坚持一段时间，你的情绪都会淡化，那些个思维也就消淡了。
这个呢，就是森田疗法治疗啊强迫症的整个心理过程。是需要我们去要坚持，其实如果没有自己肯定难以变化，是可以寻求具体一点的心理辅导。
