一、再确认第一步最最重要的应该是学习“认清”强迫症的想法与行动。很有可能您一点都不想再去做这些步骤，只不过您要只有努力的，真心实意地的觉察，希望能够知道一点此刻的困扰是充斥强迫性想法或行为。每天的觉察几乎是及其自动化的、肤浅的。“真心实意地的觉察”是更深刻之的、更细细的看的，且要转往专注争取才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性急躁很可能要花上几周或几个月。若能在几分钟或几秒钟内撵走这些个自我催眠症状，是要让您欣喜的！当然了倒是能让不愿意症状更极为严重！在行为治疗治疗中地要去学习完全控制自己不对不会勉强性想法作反应，论他们有多阻碍。目标是控制你对不强迫症状的反应，而并非去控制不强迫琢磨或冲动。下个步骤是好处你自学新的来再控制你对不会勉强症状的行为反应。步骤
二、再内归因自己对于说：“这不是我，这是强迫症在煞星！”不会勉强性想法是毫无建设性的，那是脑部出现错误的讯息。你要深切的去知道一点，为甚么急着检查或“为何我的手会脏”这么说有力量，致使让人根本无法经受。假如你很清楚这些个想法是也没道理的，那么为甚么你对它要反应呢？所了解为何不强迫思考是如此的强烈地，与为何不能摆脱它，是可以提高你的意志力和强化你去对抗强迫行为的重要的是关键。这个阶段的目标是怎么学习“再内归因”：自我催眠想法的源头是依附脑部生化的不平衡。在脑部有个地方叫暗“头状核”，就是这种地方生病了了所以才得强迫症。头状核是个水中的杂质讯息的场所，看上去像汽车的变速器般，它接收额叶的讯息，而额叶是计划、思考与清楚的地方。头状核有障碍则会有强迫症状会出现，所以我认真思索任何动作都会不顺。脑干变得异常太亢奋状态，用少能量，那像车子沉浸泥淖中，不停地旋转轮胎，可是却愈陷愈深。前脑的部分称之眼额叶皮质，毕竟`的侦测回流以致陷入疯狂泥淖中。这可能是强迫症以至于人们有“事情些很怪的感觉，挥散不去”的原因，你前提是可以做到让这辆车赶到泥淖。用手排档代替自排档，来修修那个故障的变速器。我们现在清楚可以变动脑部的生化平衡，这必须花数周、数个月的时间。此时清楚脑部扮演倒致强迫症的角色，有助于免掉最让人挫折的“想几乎除掉不会勉强症状”的不正确想法。虽然难以立剪有大的改变，不过你只要记住：“你可以不不必马上对强迫症状做反应！”最比较有效的是学将强迫想法、总觉得摆一边，然后做其它的事，这等是可以帮助自己，改变脑部的生化反应。这那是我们有所谓的“换档”：做另外的行为！若试图打跑不愿意认真思索，仅仅徒增压力烦心的事情只不过，而压力会让强迫症更相当严重。(1)心理治疗：解释性心理治疗为治疗的手段之一。对于患者要很冷静分析本人的人格特点和发病原因，除了童年有无产生强迫症的心理创伤。如能找出原因，应树立道德必胜信心，拼命怎么克服心理上的诱因，以除掉焦虑情绪。要以勇敢的意志力怎么克服不条件符合常情的行为和思维。矫正强迫症行为和思维要需要循序渐进，并不懈，不断总结最终的经验，同时多可以参加集体性活动及文体活动，多畜牧兽医相关专业有理想有兴趣的工作，注意培养生活中的爱好，以建立起新的狂喜灶去达到抑制病态的激动的点。生物反馈治疗、系统脱敏疗法、嫌恶疗法、暴露疗法等，都是一定效果。可以e会计这样的治疗方法：把病人放在中间戒备森严监护下，当病人欲并且不会勉强动作或思维时，家人就以谈话或一份请柬参加某种活动的方法分散需要转移其注意力，以阻止强迫动作和思维发生了什么。同时请精神科医生解说治疗原理，给病人以安慰和鼓励和奖品。第二阶段再让病人逐渐地相互能会诱发强迫的刺激，一方面强行症状的出现，一面使受到刺激慢慢的升级。实践可证明，经功能不同治疗不能解除的难治病人，大多数用此法能完成好的效果。相对于强迫观念者，当强迫观念一出现，即用声音干扰，效果也较清楚。家属对病人并无一个正确的态度，别过分担心，注意尽量的避免跟病人讲大道理，更何况又不能刨根究底。对病人提出来的问题，好是按常识给予答复，说一遍即可，无需再重复一遍。⑵精神外科治疗：对大部分症状极为严重、久治不愈的强迫症患者，可毁坏患者脑的其它部位如大脑额叶内上侧、苍白球等，对可以减轻不强迫症状和社会渐渐适应功能均有一定解决，但须不是很严掌握对象
1，回想起第一次发生了什么这样的症状时，身边突然发生了有什么特定的事件事件，能找到根源。
2，多和家人交流，宣泄情绪，完成支持
3，转移注意力，将注意力转移到工作或学等更重要的事情上。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必小心到非常正规医疗机构就诊
1.《放下你的強迫症》-王瑞霞：作者以自身的经历为出发点，向读者能介绍强迫症非盈利组织会计治疗方法，并分享了自己的治愈过程。
2.《洁癖的天空》-AugustenBurroughs：这本回忆录讲诉了作者在成长过程中如何应对他的强迫症和洁癖，并以幽默而虚无飘渺的展示出了这样的心理障碍。
3.《重构你的思维》-DavidD.Burns：这是一本认知行为疗法方面的畅销书，其中可以介绍了治疗强迫症和别的精神障碍所需的技能和策略。
4.《克服拖延症》-NeilA.Fiore：确实比较多是以拖延症为主题，但本书中详细介绍的任务规划、目标会制定和时间管理等技巧同时适用规定于治疗强迫症。
5.《不再拖延：战胜拖延症的科学方法》-TimothyA.Pychyl：这是一本系统化的指南，范围涵盖了认知行为疗法、正念和行为心理学等方法，帮读者克服拖延并改变自己的思维。
6.《强迫症康复手册》-JeffreyM.Schwartz：这本书由一位知名心理学家编写书籍，详细介绍了一种名为“四步法”的行为疗法。这些方法指导患者学会操纵他们的思维和行为。
7.《同情心的力量》-PaulGilbert：作者继续讲述了仁慈和自我怜惜对缓解焦虑和抑郁症状在内其余心理障碍的积极主动作用。这本书可以提供了一些实用的练习，帮助读者培养训练同情心和自我同情。
8.《压力管理》-JonathanC.Smith：这是一本麻烦问下如何应付压力和焦虑紧张的实用指南。它提供了一些技巧和策略，解决人们减轻压力、放松身心，并持续精神健康。
9.《不再强求：解决控制欲和强迫行为的秘诀》-WendyT.Behary：本书可以介绍了该如何识别控制欲和强迫行为的根源，并提供给了一些治疗啊工具和技巧，解决患者缓解自我控制和完美主义的压力。
10.《深度治疗：迎接心理疾病的挑战》-IrvinD.Yalom：这是一本关於心理治疗方面的经典著作。作者继续讲述了他在治疗过程中所不使用的方法和策略，并分享了一些成功案例，这些怎么为强迫症患者需要提供更踏入、更管用的治疗。
焦虑是一种不开怀的情感体验，算上一个认知:糟糕的事情还没有突然发生。它是对准未来的。的或，你看见了一个玻璃水杯，你想到水杯破了手指玻璃划伤了咋办？割伤了到医院没法住院手术该怎么办？事情被夸大，被被赋予特殊意义，当减小到绝不可以忍耐的程度，解决实际问题的能力损伤时，无力感就直接出现了。
抑郁症是一种伤心的感受，另外一个认知:糟糕的事情已经不可能发生。抑郁是把愤怒转向自身。还拿水杯为例:一个真心的爱玻璃杯碎掉了。你会内疚我怎么呢？我怎莫这样的不小心碰到呢？当你不时地质疑自己的时候，无力感跑来。
强迫症一种放松下来自然持久直接出现的强迫观念或强迫行为，触犯自己的意志，但脱力逃脱。强迫症患者有什么道理都明白，那就没能过好生活。怀疑“在命运面前所有人都很无力”。还拿杯子为例吧，我是一个玻璃水杯，我又不能做一个铁水杯，我生来高贵就这么，我是脆弱的，我是凶恶的，这是命运的安排。无力感又到了。
焦虑症、抑郁症、强迫症患者能感觉到身体上的无力感，虽然是心理上的无力感的躯体化表现。
