经常熬夜会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。A、饮食：1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含 有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。B、休息：1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
首先就是别给我乱想八想的。情绪要稳定。其次，劳逸结合大叔，改变你的不良生活习惯。晚上早点睡觉吧。因为一直累着，就会调整不过来。烟、酒、辛辣刺激食品坚决不许碰，如咖啡、浓茶等，睡觉前是不能喝的。晚餐不要过饱撩。量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、虾、泥鳅、猪肝、核桃、花生、苹果、蘑菇、牛奶等。对撩，睡前喝那个也可以的，就是蜂蜜，加温水。难喝也要喝--！不然你就等着失眠吧--！睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。你以前找过掉。对吧前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。烫死别怪我--！说白了，就是用热水泡！加强锻炼。。比如，每天做噶几百个俯卧撑~~吖哈哈再或者，数羊吧。数到100，200只。。说不定就睡着了。我妈妈是医生。。请教他，总结出来的。别吃安眠药，伤身的。失眠是一件很难受的事情吧。。艾。孩子，希望你坚持下来。还有就是，我以前哭累了就会睡的--！要不你也哭？
怎样把日夜颠倒的生物钟调节回来?生物钟可以调节回来的，我曾在那个年代响应号召下过乡。在农村看山，主要是看生产队田里的包米，花生地，场园和果园等。那就得续要改变人的生物钟，或夸入地球半球以后都要改变自身的生物钟。在回复颠倒的生物钟，基本上在一周时间就可以调解回来。小孩子回复的最快，年岁大的老人在回复生物钟上就比年青人要长一些时间。一切生植物都能在特殊的环境下改变或回复生物钟的，这也是为了生存。
我曾经认识一个人，她告诉我她每天晚上不乱想就睡不着。因为紧张的工作和生活的压力，只有胡思乱想才能让她暂时把这些东西抛到脑后，才能慢慢放松下来。我问她你都想什么，她说什么都想，看过的电视剧，读过的书，幻想自己是里面的主人公。也可以是幻想时光倒流，或者自己换了一种生活，总之是脱离了现实的。喜欢胡思乱想的人，多半都是因为生活中的压力，却又无法逃开，只能通过胡思乱想来让自己暂时抛开这些不必要的烦恼。但是想得太多，大脑又兴奋，就会睡不着。所以如果你也有这样的烦恼，最好可以学会自我减压，每个人都会有压力，每个人都可以找到自己的一套减压，睡前放松一会儿精神，做点轻运动，然后舒舒服服冲个热水澡让身体松弛，喝一杯热牛奶，让大脑放空。每当你想胡思乱想的时候，你就提醒自己，适可而止。不然，想的过分，分不清现实和幻想，那就要把自己送进精神病院了！
长期失眠也就是慢性失眠，是什么样的原因引起的呢？包括遗传、生物、生理、行为认知模式等等很多原因都可能引起慢性失眠问题，我们来详细说一说。慢性失眠我们知道，失眠分为偶发失眠和慢性失眠，偶发的失眠问题我们所有人都会遇到，不用特殊处理，通过自身调节会逐渐改善，而慢性失眠往往不单单是失眠持续的时间更长，而是失眠对工作和生活造成的影响也要严重的多。慢性失眠的定义是长期存在的入睡困难或睡眠质量差、睡眠节律不规则而造成的对睡眠不满意的现象，而这样的睡眠不满意常常伴随着家庭、社会、工作、学习或其它重要方面的功能明显受损。引起慢性失眠的原因很多，比如在女性、患有躯体疾病、精神疾病和物质依赖的失眠患者，以及低收入人群中较为常见。可能有人会说，低收入人群都忙着挣钱养家，累了一天，几乎倒头就睡，哪还有权利失眠？事情是这样吗？从我门诊情况看显然不是，很多劳动可能白天很累，可能回家很晚，但仍然还是可能会出现入睡困难，或者睡眠质量差，浅睡眠等等情况，所以睡眠和身体疲惫、精力不足有一定关系，但并不是这样的人就不会失眠。你可能不知道的失眠原因其实我们一般都了解，精神压力或者某些社会心理因素会让人导致失眠；一些慢性疾病，比如心血管疾病或癌症引起的慢性疼痛也都会引起慢性失眠问题，而且这个时候往往需要较为强力的安眠药物辅助睡眠功能。但除了上述常见的失眠原因，还有很多其它的因素会引起慢性失眠：1.遗传因素鉴于目前科学发展程度，以及基因检测技术的大力推广，我们知道睡眠时间和生物节律都是受基因调控的，而这样的基因是可以遗传的。目前科学的研究表明，如果用严格的遗传学去定义失眠症，那么失眠症的遗传性是31%~58%。2.生物因素研究表明一些内源性分子与促进觉醒（儿茶酚胺、食欲素、组胺）和促进睡眠（腺苷、5-羟色胺、褪黑素、前列腺素D2）有关，比如慢性失眠的患者皮质醇水平会增高，HPA轴活性增加，说明慢性失眠很可能与心血管和一些代谢疾病有关。3.脑部结构我们的影像学技术飞速发展，睡眠障碍也是受益者之一，影像学研究表明：失眠可能与脑部病变和受损有关，比如流行性脑炎患者的失眠就与下丘脑前部的受累有关联。失眠患者的左侧前额、前额叶、颞叶皮层灰质体积下降，而这些脑结构的改变都与睡眠-觉醒节律的失调有关。4.生理失调睡眠的时间绝大部分都在晚上，但失眠就一定与白天无关吗？研究发现，失眠者的血压、躯体活动、体温、皮肤电阻等都与睡眠正常者有显著区别，失眠患者的24小时新陈代谢率心率、肾上腺皮质激素水平等都与正常人有显著去区别，所以说失眠并不是夜晚的问题，而是关乎到整个24小时的生理失调问题。5.“3P”模型与失眠心理学早就发现：行为和认知可以调节睡眠问题，一些特定的行为会引起失眠或加重失眠。心理学有个经典的“3P”模型——易感（predisposing）、诱发（precipitating）、维持（perpetuating）因素。易感因素有年龄、性别、遗传；诱发因素主要指社会事件或重大的应激事件；维持因素是失眠的不良行为和错误认知对于失眠状态的维持。所以对于失眠患者我们要进行失眠的认知行为治疗（CBT-I）。关于长期失眠的可能原因，希望我的介绍能够让你更为全面的了解是什么让我们产生了失眠，更希望的是失眠的患者，尤其是慢性失眠患者千万不要“硬挺”，要及时就医，寻求规范的失眠治疗，并不是所有的睡眠门诊只有药物治疗，CBT-I的心理治疗依然有效。
