身边好多小伙伴尝尽失眠痛苦，被这头小怪兽种种折磨的最好别不要滴。失眠的孩子特征及其确实，都写在眼睛上，眼圈上，脸颊上，痘痘上，雀斑上，唉呀我的妈，写满了.你蹲墙角望着，哪个小伙伴早上打扮入时来上班吗，一回过头目露往下，像大囧，发枯面黄，黑眼圈双目炯炯，那么，她不是昨晚悄悄的睡了什么^_^，也有可能是真的没睡，学名失眠！一天两天又能趁此瞪大眼睛好好想想小鲜肉，达到一周，不，后三天以内，想zuo，得治！(每周三次及以下，尝试一个月就是可以定症，真的要考虑冶疗了，不是什么吓吓你！)
2、某些科普文章对失眠的成因分析更加丰富多彩，从大脑神经机制到躯体症状到情绪变化，还有一个环境的改变，反正什么东西原因影起的失眠，作用机制大都有规律的：
挤压-反应-情绪-再药物的刺激-再结果，周而复始。
不清楚啊，举个例子：白天工作上有个Bug可以解决不了，晚上睡觉时还一直惦记，这是个刺激，这个刺激倒致大脑一直在思考很狂喜，直接出现失眠了这种反应，不想睡过了自己的时间结点，应该要11点睡的，这都12点半了，应该还没睡着了，哎哟，我神经衰弱了，这一回完了，今晚不需要睡了，明天又该精神当然不好了，以上就是你对失眠这件事的想法这些最大限度地直接出现的焦虑情绪反应，一就开始焦躁，胡思乱想，眼睛瞪的更亮了，会造成了再受到刺激，再紧张，再睡不着觉，下来，就不能形成了整套失眠反应。其实，照成失眠的是你自己！
用不着内疚自责，你不紧张，是可以治。网上广泛的流传开来的喝牛奶，泡脚，听歌看电影，是可以辅助，试试也到时候偶尔才会能好使。严肃推荐推荐：确实受严重失眠困扰，请首先考虑到到靠谱点的心理咨询师处跪求专业支持。自己治的效果那绝对是比不了专业人士的专业方法，咨询师会依据什么你的具体情况为我量身打造都行吧你的方案，不比你自己用尝试错误不能找到好方法，你会少受很多罪。
1、不十分严重的，只不过偶尔才会晚上失眠，还也没引响到日常工作生活的，可以不试一下以下这些干货方法：
1.最好不要怕
为么把千万不能怕放进第一条，只不过完全所以的病简直也是自己吓吓自己，才越来越激烈的，上文给你分析机制中，发现将失眠症状粘固过来，无法自拔的魁首，应该是自己吓唬吓唬暗示自己。所以我，别怕，少睡一会不会死，少睡两天也肯定不会死，千万不能说站着说话不腰疼，科学研究说，高质量睡眠一天三个小时以下就够用，我们每天晚上睡个小时的，一大半是各种浅度睡眠，受到干扰性的梦境等，你有无也深刻体会过，哪次中午而且舒服点的小睡十分钟，总觉得整个人都精神了，一样的道理。知道了这一点，就告诉自己，不要害怕，不睡就不睡呗。真是睡不着觉就7点起床开灯，看本书，做点比较喜欢的事，有睡意了再睡。
2.肌肉放松
这是更加普适的方法，更加简单的好你操作，在你的床上用不舒服的姿势躺好，可以搭配柔和的无语言的纯音乐，是可以从手部就开始，握紧拳头，攥紧，更紧，要坚持10秒，慢慢松开，彻底放松下来，切身体会松弛的感觉，再攥紧，再紧张，深刻体会放松时这座身体放松下来的感觉，手部交了任务后，可逐渐换部位，手臂，胸部，腹部，后背，大腿，小腿，到整个身体，把整个身体都放松下来过去，到最后，能体会到你的身体彻底不愿意用力，是床把你的身体勉力支撑起来的，就可以了。肌肉放松的目的是给你的身体嘶嘶安全，是可以休息下的信号，准备好，这个可以睡了。
3.呼吸放松
搭配肌肉放松做更好，呼吸放缓，深呼吸，比你平时吸气和呼气的时间更长一些，如果不是能天天练习腹式呼吸就好了，简单说来吸气时肚子鼓足，呼气时肚子向内收缩，多练过，不单可以治疗失眠，又能强身健体。
4.自我打击
自欺的方法也很简单啊，是给自己的设置里一个目标，在虚空中这些目标设计一个比较好具体点的情景，发热发冷暗示。如，我要美美的睡上个好觉，那么怎摸美呢，一个好觉的感受是怎样的呢？生克制化吸呼心情放松，而且肌肉放松，使身体处于一个舒适，彻底放松，无碍的状态，总体总觉得应该是舒服点；旁敲侧击自己，我的身体太很舒服，现在我的呼吸渐渐地平平稳稳，越来越慢，眼皮更加重，眼睛睁不开了，使劲儿也睁不开眼了，我很享受这个感受；四肢变得松弛了，身体也睡着了，我也在慢慢地睡着觉，明早站了起来我会精神焕发，精力旺盛断断续续，发热发冷委婉的表达，待到睡觉。
5、以上全是初期失眠的人群可以参照，顽固性经常性失眠我推荐这个偏方---桂圆百合枣仁茶
桂圆百合枣仁茶：百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g。盛有砂锅中加热水慢熬1小时即可饮用。
治失眠原理：桂圆百合枣仁茶是治疗失眠的“中药四神”之一，具高养肝、宁神、宁心安神的功效。图更方便省时间的，是可以你选桂圆百合枣仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，宁神帮助睡眠，短短十几分钟就能入眠，长期性长期喝可逃脱失眠问题。
啊,谢谢邀请～长期晚睡对一个人会有有什么影响？常期晚睡也就是经常熬夜了，经常晚睡熬夜的人，简单的方法一定是疲劳感明显加重，要是再加上工作负荷比较好大，每隔一天的睡眠时间也不充足，那你就大家提高了“心脏病猝死”的风险，这并非信口胡诌，近年来年轻的白领心脏病猝死的越来越多与这种不好的生活习惯也有再的关系。
长期性晚睡还会引发睡眠质量差哪怕是失眠，还会倒致免疫力降低，注意力不集中。记忆减退／肤色不均／口臭／脸上出油长痘就这些问题，长期的晚睡熬夜还会提升心脑血管疾病的风险，还要一个本是不是太大但是很严重的问题就是经常便秘。便秘会导致与常熬夜类似的问题，这对有一些基础慢性疾病的人对于，还容易再一次发生危险。
所以相对于年轻人来讲，最好是养成习惯每天不熬夜的习惯，那样每天能利用的时间不变，但相对于健康却有很好的积极的促进作用，一天睡觉好的时间做到不超过22:30，睡眠时长最好就是不得低于7个小时。
与失眠被动的无法入睡或无法一直保持睡眠状态不同，“晚睡强迫症”患者会主动去的自我催眠自己晚睡，只不过睡眠状态正常。“晚睡强迫症”主要注意出现在青年群体，如上班族、大学生等，到了50岁或退休的后，往往难得一见的。
“晚睡强迫症”是一种不良的生活，还没法归为一种心理疾病，但它在心理上的影响倒是大得多。打乱这种都正常的生物节律后，对情绪的影响比较大，神怪书注意力无法集中、睡眠焦虑，也会给了烦闷等负面情绪。带了负面情绪参与工作和去学习，很可能会事倍功半。
长期的不会勉强自己晚睡还会乱了阵脚都正常的生物节律，导致神经系统、内分泌系统、植物神经系统紊乱，还乱了阵脚正常的饭厅时间，影响不大消化功能，并很有可能导致免疫功能下降，会造成身体虚，经常感冒等。
据您的叙述，您的情况考虑到是强迫症的表现。发病时考虑与之前的一些小的错误导致的，与身体很可能存在着精气血虚弱、气郁的问题也有关系。
是可以确定请有经验的中医大夫看看吧，你选中药如柴胡加龙牡汤、归脾汤等药物加减来调理好治疗。保持心情舒畅，尽量避免疲劳，避免熬夜，劳逸结合。
注意饮食营养，结合体育运动锻炼。
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