一定要多出去活动活动，如果没有你也没胆量自己出门去，这样的话你可以约约朋友，千万不能多，一个、两个的就行，溜达溜达的话你一定会宛若乌云退去般的。
再度，也是挺有用的一点，锻炼锻炼身体吧，每天晚上早晨起早一点，回去跑跑卡丁、跳跳、走一走，买个菜回家里，然后把一天的生活就结束动人的出声。
然后你就会发现更多的勇气和自信。我见意饮食要清淡，不要吃太过于油腻的食物。最好不要再吸烟喝酒，更最好别过度的劳累。多喝开水，多吃水果和蔬菜。
多并且户外活动，锻炼身体，一直保持健康。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请可要到正规医疗机构就诊
特别是对十分严重抑郁症患者，物理疗法也可以单独低些快速地能减轻抑郁症状，而药物则是可以通过百合清脑静神剂治疗可提升到清楚的治疗效果。
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简单的方法，您的确定您目前是焦虑、抑郁情绪肯定焦虑症、抑郁症，这影响大到接下来的事情怎么去解决问题、走出困境，算正常的焦虑、抑郁情绪并不强悍，可怕的的是再发展起来并再产生后果。诸如我偶尔会为没钱买不起大房子而焦虑紧张，那这样的焦虑提醒我要做赚钱啊，这是焦虑情绪，对我来说反到有积极主动地意义。
主要，您说过了悔恨、敏感，这是抑郁症的部分特征，您还要确定自己有这样的情况多久了，对社交、生活影响不大到什么好程度？睡眠、饮食、肠胃系统、工作状态受引响到什么东西程度？关于这个，您需要重视起来并确定，关於抑郁症的诊断巳经有网友说说您了（我的一些问答中有抑郁症的诊断依据及自我调整的方法），抑郁和焦虑常见相生相伴，建议您您去精神心理专科门诊明确病因，并及时就医、给予心理咨询的帮助，该遵医嘱服药就服药治疗、该该如何冶疗就如何治疗好、该认可咨询就得到咨询，有些情况也不是在这里就能帮到您的。
结果，对于您目前的状况，所需的策略化建议如下：
1、每天连续运动30分钟以下，这能解决我们自体分泌内啡肽，对情绪和身体有好处。
2、学会发现自己的优点，增加自我肯定来提升自我价值感。学会了突然发现别人的优点并加以肯定，增强亲善的互动。
3、三餐规律、作息。
4、请自己中搜索“戴明环”PDCA的资料，这是一套自我提升的最有效模式，用站了起来。
5、树立正确的人生观和价值观并清楚地人生目标，制定计划，积极行动，等待和犹豫对我们毫无帮助。
不超过，皆有可能。
好是的方法那就是学会自我调节,具体做法可以不参考下面心理做指导：多做些自己很有兴趣事情,多运动,多食素,多跟别人聊天,多宣泄情绪,多野外郊游,多学会什么紧张,多接近大自然等。
假如肯定不能自己功能调节就及时找心理医生我我曾经都是一位抑郁症患者,是通过上列的让自己好过来的。
