如果只是怀疑自己可能是抑郁症和焦虑症,首先想办法自我调节。运动能促使大脑产生多巴胺,无论是跑步、打球、游泳,甚至是散步也可以,总而言之让自己动起来,最好能出汗。
其次调整饮食,因为人体有约一半的神经元分布在肠道内,所以多吃绿叶蔬菜、粗粮,增加膳食纤维的摄入,会改善肠道有益菌的生存环境,也会让人体产生多巴胺,使心情愉快。
倘若平时生活节奏太快,工作时常常吃外卖或者应酬特多,这些都很难做到。那么就毎天吃一两个香蕉,常常喝养乐多吧,尽量抽时间运动,相信会改善。
如果心里有心节,看开一点,不要给自己太多压力。多注意点生活中的小幸福,凡事往乐观的方向想。不要跟别人比较,关注自己的点滴进步,进一寸有一寸的惊喜。多爱自己一点点。
对于怀疑自己是抑郁症和焦虑症的人们,如果有担心或焦虑的事情,建议用关我屁事的态度去应对,活得没心没肺一点,相信会逐渐改善。
房价居高不下,人们的生活成本越来越高,而工作压力也非常大,所以这就让很多人在繁重的压力之下,变得焦虑狂躁起来,现在很多职场人士都有这种症状,在有焦虑症之后,大家除了要采取心理治疗措施之外,其实在病症发展到一定阶段,我们也需要服用一些药物。
1、艾司西酞普兰这种药物其实属于SSRI类药物,作用于5-HT系统,抗焦虑的效果是比较好的,副作用比较少,特别适合心脑血管以及老年人服用,不过这种药物价格偏高,所以大家也应该根据自己的经济情况酌情服用。
2、文拉法新这种药物作用于两种神经递质,抗焦虑效果比较显著,不过在服用的初期,很多患者焦虑症会加重,所以这个时候也需要服用安定类的药物,一般情况下持续两周症状大多都会消失。
3、帕罗西汀片单次服用即可,抗焦虑的效果其实非常显著,是所有的药物当中疗效最好的。可能很多患者发现自己服用别的药物效果不是特别显著,但自己把药物更换成帕罗西丁之后,仍然有显著的效果。
在服用这种药物的时候,我们首先要吃半片,吃几天之后再加到一片,如果是停药,那么也需要慢慢的减,大家千万不能一下子停用,一些患者在服用之后有镇静的作用,可能自己思维不是特别清楚,这时完全可以在晚上服用。
现在应该知道抗焦虑,大家应该服用什么药物了吧,以上介绍的这几类药物确实效果都非常显著,和其他两种药物相比较,帕罗西丁在临床的应用是最广泛的,并且药效也是最好的,如果人们发现自己病情比较严重,那么一般情况下医生都会首先建议服用帕罗西丁片。
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克服他最好的办法是,学会放下,
多出去散散心,多找朋友聊天,学会倾诉
1,苯二氮卓类药物为最常用抗焦虑药,按个体敏感性及睡眠情况选用,因该类药物具有成瘾性,增加剂量和减少剂量应在医生指导下进行,逐渐减量防止症状反跳。
2,其他抗焦虑药如丁螺环酮、、黛力新等。
3,三环类、四环类、SSRIs、SNRIs等新一代抗抑郁药都可用于本病的治疗,对焦虑和抑郁症状均有效,并有逐渐取代苯二氮卓类药物成为首选药的趋势。
4,其他疗法如生物反馈,放松训练等。广泛性焦虑症的躯体症状与其它疾病相似,常常伴有其它精神卫生问题,比如惊恐障碍、抑郁和物质滥用。如果广泛性焦虑症与其它障碍共存,医生必须作出早期的关注。在许多病例中,广泛性焦虑症可因并发症的控制而消失。中医治疗焦虑是一种复杂的心理,它始于对某种事物的热烈期盼,形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动,如烦躁、压抑、愁苦,还常外显为行为。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。短时期的焦虑,对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑,能使人面容憔悴,体重下降,甚至诱发疾病,给身心健康带来影响。如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔,内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻,常常会懊悔、自我谴责,久而久之,便会导致精神变态,这便是焦虑症,或称焦虑性神经症。另外,患者应该培养起较好的生活习惯,如晚饭后多散步,平常多运动等等,这些对于症状的恢复均有很好的帮助。焦虑症临床症状的表现往往错综复杂,千变万化,不易捉摸,治疗时应发挥中医辨证论治的特长,抓住主要矛盾,即抓住主要症状,或主要症候群,进行对症治疗,对于服用西药控制的患者,在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性,让病情进一步恶化。认知治疗幸运的是,对广泛性焦虑症的多种治疗方法均是有效的,有效的治疗方法包括行为-认知治疗,这种方法是寻求改变患者对困境的思考和反应模式。对有些病人,自我放松技术和体育锻炼也可以减轻焦虑。药物对解除焦虑症状同样有明显的疗效。没有一种惟一正确的治疗广泛性焦虑症的方法。治疗方案必须因人而异,对大多数病人的治疗常选用综合性治疗。药物对广泛性焦虑症的治疗是非常有益的,特别能够快速解除急性焦虑,保证其它治疗的顺利进行。药物治疗普遍与其它治疗结合使用。现在有多种抗焦虑药物药物可供医生选择。药物选择应个体化,根据焦虑障碍的严重性、可能的副反应以及病人对治疗的依从性来选择。药物治疗常常需要持续数月,有些病人则需要1年或更久。物理治疗物理治疗:经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法,是通过低强度微量电流刺激大脑,改变患者大脑异常的脑电波,促使大脑分泌一系列与焦虑、抑郁、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素,以此实现对这些疾病的治疗。编辑本段自测焦虑障碍是真正的医学疾病,首先是要寻求帮助。如何知道自己患上广泛性焦虑症?焦虑到什么程度才算严重?用"是"或"否"回答下面问题,然后交给你的医生。你是否受到下面情况的困扰:是否过分担忧的天数多于不担忧的天数,并至少持续6个月以上是否无理由地担心许多事情和活动,比如工作、学习或健康是否无法控制担忧你是否受下列至少三种情况的困扰:是否坐立不安是否易疲劳是否注意困难是否易发怒是否肌肉紧张是否入睡困难或失眠,对睡眠质量不满意是否焦虑影响你的正常生活若同时患有多种疾病,诊断和治疗变得更加困难,使焦虑障碍复杂化的疾病包括抑郁、物质滥用。因此请花一点时间回答以下问题。是否你有无在睡眠、饮食习惯方面发生改变大多数日子里,你感到:是否沮丧和抑郁是否对生活缺失兴趣是否无用感和内疚感一年来,滥用酒精和药物:是否感到无法承担工作、学习、家庭的重任是否把自己置于危险境界,比如开车失控是否被拘留过是否在自己或爱人身上连续出现问题
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茂木健一郎在《如何用阅读改造大脑》这本书中提到自己之所以成为一名脑科学家,完全是因为英国物理学家罗杰• 彭罗斯的《皇帝新脑》,作者读到这本书时是正在攻读研究生。这本书向他展示了人类的意识 有多么复杂和庞大,引发了作者的兴趣,从而下定决心朝着这个方向努力,对他产生深远影响的还有彭罗斯身上那种客观看待科学研究、无所畏惧坚持个人信念和勇于反叛的精神。
著名的诺贝尔文学奖作家马尔克斯读到卡夫卡的《变形记》,当他看到主人公在早上醒来居然变成了一只巨大的甲虫,主人公变成甲虫后仍然保持着人的情感和思想。他想:原来能这么写啊。要是能这么写,我倒有兴趣了。当时的他认为自己准能成为一个作家,后来他成了拉丁美洲魔幻现实主义文学的代表人物,他将现实主义与幻想主义很好的结合在一起。
余华也提到了卡夫卡的《变形记》,余华参透了这种写法,在《第七天》将这一风格发挥到了极致,他认为创造应该在现实生活中找到支点,然后在写作中尽情发挥。另一方面,现实又给了文学创作的无限可能性,文学可以让生活真实呈现,也可以变形呈现,也可以脱胎换骨地呈现。
所有,迷茫时读对自己专业提升有好处或者是引领人生方向的书,可以解除焦虑,轻装前进。
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肌肤状况的好坏会影响心情,但心情同样会影响肌肤的状况,必须要维持好心情,很多疾病都是我们自己的情绪引起的,即使好了一点,情绪再上来的时候,健康又没了!不同的情绪会攻击不同的器官,比养生更重要的是管理自己的情绪,身,心,灵一体!中医认为暑气通于心,炎热的夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺(阳气)容易令人心烦,睡眠时间会减少,体内热气宜外泄并防外界冷气内侵,精髓在于养心!要注意及时清热解毒清心火,防出汗太多耗伤津气!心情上,保持心情愉悦,忌躁动烦乱!一份愉快的心情胜过十剂良药,夏季心脏最脆弱,养心为上!
病由心生!生气时心脏的收缩力加强,心跳加速,大量的血液涌向心脏,需要加倍工作,就会出现心率不齐,心肌缺血,胸闷,心慌,甚至诱发心绞痛和心肌梗塞!最先伤的就是肝脏,长期就会出现肝病,肝气郁结,肝胆不和甚至肝硬化,会出现两肋或肝区疼痛!人在情绪冲动时,呼吸就会急促或出现换气,这时肺要气炸了!生气还会引起交感神经兴奋,导致胃肠血流量降低,蠕动减速,食欲不振,引起肠胃功能紊乱,胃溃疡等!生气导致的气血瘀滞,肝脾失调,内分泌系统紊乱,甲状腺分泌的激素过多!甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官!美国医学者分析当人生气时氧气少,毒素增多的血液大量涌向脸部刺激毛囊,引起深部炎症色斑等皮肤问题!生气也会损伤免疫系统6小时,人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制的,会影响身体其他很多激素的分泌!如果在体内积累过多皮质激素就会阻碍免疫细胞的运作,抵抗力下降!
所谓抑郁症,是没有明显原因的,情绪低落不能缓解超过两个星期以上!那么,怎么区分郁闷或抑郁,是正常的抑郁情绪,还是不正常的抑郁症呢?正常人的抑郁情绪,一般都是事出有因的,如被BOSS骂了,由此开始抑郁!抑郁症是一种疾病,产生的是病理的情绪抑郁,通常是无缘无故产生的,没遇到什么过不去的坎儿,简单说莫名其妙的抑郁情绪,才可能是抑郁症!如果长期情绪低落,又无明确的原因,就要看看神经内科,排除抑郁症的可能,也许不至于是抑郁症,但有抑郁倾向,也是有药物可治疗的,引起的连锁反应也就解决了!
中医的肝火和心火,都和情绪有关系,所不同的是从情绪的起因上分,肝火是因为郁闷,恼怒,心火是因为着急,由此引起的症状也不同!肝火的典型症状是口苦,眼睛发红,心火的典型症状是心烦,舌尖红,因为归属的脏腑不同,不区别清楚,治疗会失去针对性!
为什么说比养生更重要的是管理情绪呢?人们只喜欢好的情绪,比如快乐,而把负面的情绪,如悲伤,恐惧,压力,不甘,焦虑,紧张,忧郁压抑下来,全都累积在身体里,终有一天,一场免疫风暴就能带走人的生命!当各种各样的情绪产生的时候,最先攻击的是身体的免疫系统,70%以上的人会以攻击自己身体器官的来消化自己的情绪,导致病症的最大原因之一!其他很多时候,经常性的负面情绪才是幕后黑手!身体的不适和病症是内心的呼喊和求救信号!身体是不会说谎的,生病其实是在提醒,要去真实地面对自己真正的需求,妥善地去处理并相信身体的能力!俗话说心病还须心药医,医病先医心!人要活百岁,合理膳食占25%,其它占25%,而心理平衡的作用占到了50%!平常可以添加书法,棋子,跳舞,唱歌,画画,看书...让自己的大脑保持活动的状态!