一、保持乐观、知足才能常乐长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、确立有规律的一日生活制度，一直保持人的正常吗睡-醒节律。
三、创造可以增加安然入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、每天泡脚、喝杯牛奶等，如果能长期坚持下来，可能会确立起"安然入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼，有助晚上的安静入睡。
五、养成好的睡眠卫生习惯，如一直保持卧室清洁、寂静、远离噪音、躲光线刺激等;尽量减少睡觉时候前喝浓茶、咖啡，可乐等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些心情放松的活动，做些家务，先听听轻柔的音乐，也可疼时计数法等，放松下来自己，反而能快速入眠。
七、取消白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打瞌睡片刻外，应避免午睡或打盹，不然的话会会减少晚上的睡意及睡眠时间。别外，我我建议你你需要黄色安神疗法治疗，中医中药辨证施治，调理气血，决定机体的脏腑功能，最好选择镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得饱，我必须所了解你的具体点病情，如果不是要我的帮助可以不与我直接联系，祝早日摆脱失眠的困扰！
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必小心到相对正规医疗机构就诊
提出意见建议:确定到你为未成年人，不见意在用药物治疗。建议在学校多能参加体育活动，多与同龄人深入交往，转移注意力，勇敢面对困难。
是人的一种人体保护机制，不能不能简单点说是一定坏处的。但是过于当然害处。转变习惯应该要逐步进行，行云流水般，恐怕只能缓解。
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凌晨3点醒了失眠了的病因肯定是精神压力大、生物钟紊乱、精神心理疾病。
1.精神压力大：精神压力大的人群会又出现睡眠障碍，部分会外在表现为早醒，但是醒后难以入睡。此时是需要学会了减轻精神紧张感，也可以通过运动、听音乐、与朋友默默倾听等。
2.生物钟紊乱：如果没有晚上在七八点以内就睡觉了，第二天凌晨3点醒后不能再睡觉，这种持续时间较长，因此绝对不会引响第二天的正常工作、学习生活。此时必须的是要调整生物钟，将安然入睡时间缩短到晚上十点以后以后。
3.精神心理疾病：抑郁障碍会表现为早醒，而且醒后不能入睡。但是抑郁障碍之外早醒外，还会有情绪低落、缺失、兴趣减退等症状。不需要按照专业的医生参与确诊，确诊后得到系统的治疗。
本内容由郑州大学第一附属医院精神心理科副主任医师常卫利审查
两三点钟就醒失眠了可能会都正常生理现象，也很可能为环境因素、心理因素、疾病因素所影起。
1.正常吗生理现象：有很多老年人可能会在半夜时你经常醒，醒来后下次容易睡着，一般还没有那些的临床表现，应当及时减少白天睡觉时候的习惯，很有可能会渐渐改善。
2.环境因素：在半夜时你经常再次出现噪音或者是室内的温度不比较好，也会倒致两三点钟醒来时就睡不着，应当由消除噪音，而且按照室内温度。
3.心理因素：在工作与生活中的心理压力过大，可能会导致在夜间出现睡眠障碍，频繁醒来或者是严重失眠。
4.疾病因素：.例如关节炎，前列腺增生等疾病，在夜间肯定会再次出现关节疼痛，排尿频繁等症状，变会可能导致夜间睡眠质量不佳。抑郁症等心理疾病也会可能导致半夜惊醒，睡眠不好。
长时刻存在地半夜惊醒不想睡的情况，建议去医院进行详细点的检查与治疗，尽量的避免影响大到工作与自学。
本内容由郑州大学第一附属医院精神心理科副主任医师常卫利核审
