第二：做好后勤。如此重视一日三餐，提高营养均衡合算。孩子用脑量大，家长最好不要减少营养，饭食要合孩子胃口。要达到和谐快乐的的家庭气氛，避免而且一些小事吵嘴，会影响孩子的情绪。多和孩子交流沟通，交流，百八十多听，建议要合算，语气要委婉地，话要说起孩子的心窝里。让孩子保持愉悦的心情，带伤。
第三:尽量的避免和孩子谈前途。千万不能说你考不上了怎么咋办。这是以后的事，家长要做的应该是最好就是勉励孩子，努力学习，冲刺高中。别给孩子太大压力，压力大了，反而适得其反。也可以和孩子分析一下学习上存在的不足之处，帮助孩子能解决问题，才是王道。
1、简单的方法，要变动好考试前的心态
要一直相信自己通过三年的学习，特别是本学期的总系统复习，已经好些地能够掌握了初中的知识。宝剑锋从磨砺出，我们往日苦读的汗水一定会到头来中考的成功！我们哪怕放下心中的包袱，轻装上阵。要发热发冷地积极地明显的暗示自己：我老牌，我能完成！我有实力，我能成功了！
2、消除畏惧焦虑情绪
考试焦虑要注意表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，十分严重的出现头晕、犯恶心、手脚发凉、血压升高等症状。要知道，我们根本就不可能不用焦虑。而且，第一，中考的试题是我们在初中阶段学过的东西，绝对不会完全超越我们的知识范围，最多那是装换了一个角度，又或者是要你用学过的知识去帮忙解决一种现象，只需你从容不迫地、进出有序地然后打开你记忆的闸门，合理地、正确地应用你的知识，诚恳地、翻看地睨视每一道题目，你是一定能修炼圆满地指教的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，是你的同学，他们都是普通地的学生，和你一样，再说监考老师，他们也决不能是什么一脸凶相，你靠坐那里做你的题目，他能对你怎么才能？二级考试时，你全部也可以你做到“心中有我，狂妄自大”，看上去像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也没有必要焦躁，会害怕，只要你这样的话，你就完全也可以尽量减少“上场比赛昏”了。如果没有真发生了什么上列现象时，可以闭目沉思，做深呼吸，把手头的题目先空出，还可以不用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，千万不能将风油精擦得离眼睛太近，避免眼睛掉眼泪。对此过度紧张的同学来讲你也不用处怀疑，考务组早就去安排了应付紧急情况医疗队，随时能好处我们解决问题。
3、对自己的期望值最好别温度过高
心理学研究表明，中等强度的考试动机更利于增强取得好成绩。动机过强过弱都容易降低考场情绪的调集。我自己是个什么好水平，自己正确肯定自己，在参加考试时，一心一意，全心地做自己想做的试卷，决别去想什么那些的事，.例如，那些同学考得整样啦，我怎么能报考啦，和，这些个问题是以前的、以后的的事情，与考试一概完全没有关系。能考多少，就考多少。如果不是那样的话想，也许你能发挥出来得更好，获得意外的收获。
4、在去考场的路上，最忌走得得太快
走得太快会影响到心跳加快，更感焦虑紧张。如遇到了同学一定要打了个招呼，这样无形中可以额外友谊感和社会接受感。到达考场后，应少而精保持镇静，最好不要打闹嬉戏，最好不要和他人议论什么好动脑筋的难题。也别与人讨论问题，那样很容易因发现自己与别人的差距而影响不大自信心。如果没有无法慢慢适应喧嚷环境，可找一个安静的地方，将马上准备的卡片飞速浏览的网页一遍，那样做虽说不会减少多少记忆内容，但这个可以稳定情绪。若有同学还感觉到有点激动，这个可以在入场15分钟前上一次卫生间，以此暂时缓解一下不安情绪。
必须呢，减少下对自己的要求吧！你不是什么凹凸曼，早就尽最大努力去学习了，因为考好考不好的话与你没太大关系了和运气有关系咯
要明白了，争强好胜、苛求细节，不一定是优点。大千世界，人生百态，平均人都有有自己的长处和优势，去追求事事奥特曼，样样在前，既无可能也无必要。都有点地方你不妨他人，但却在某一方面你比别人强。因为做自己喜欢的就好！无须再过分不会在乎一时一地的得失，更别不过分介意别人对自己的看法和评价，也变会使心境松驰一些。
如果你是，这个可以全部转移意力。
想太多，只只会你情绪变得更更糟糕。暂时转移注意，是缓解当下焦虑情绪的快速有效方法，你这个可以把视线扭头广袤的天空，去看看蓝天白云，使眼睛及身体以外部位适时地完成松弛；或者做八到十个深呼吸，随即让身体活动下来；也是可以仔细回忆一件让你快速开心的事情；另一方面，也可以看一些喜剧片、恐怖片等，让焦虑情绪换取快速有效的释放。
去和谁别人交流一下，潇洒走一回地侃侃山峰，如果你本身是一个幽默感的人，数次在跟人交流的时候表现出来出。
第三是再继续给自己贴标签。
贴标签会会造成自我夸大其词、强化症状。国内心理专家李宏夫老师强调：关与焦虑症的某些知识信息越来越少，但唯一能给焦虑症患者解决又或者是流通价值却聊聊无几。而焦虑症患者也没良好的思想品德的内心防御机制，并不一定会把自己的状况不可能查百度，倒致内心极大的压力和负担，不消说起初只不过是一些焦虑、激动的小情绪，到最后却被自己装备强化为较古怪的焦虑症。所以，最好别绝不可能地为他贴标签。
之后送你一句话：天空飘来几个字～这都不是事儿！
隔一段时间到中、高考的时候都会有很多学生产生烦躁的情绪，都明白了适度地的焦虑是有助笔试发挥的，但运动过多的焦虑变会引响再发挥了。
在全面处理而且遇上考试而才能产生焦虑不安的情况时，在心理治疗方法上一般都会区分最常用的系统脱敏法来暂时缓解这种紧张焦虑。
系统脱敏法的原理是交互过程达到抑制，是一种用身体紧张来对抗焦虑紧张的情绪，是精神病学家沃尔谱创建家族的，一般有现实的系统脱敏和想象脱敏两种，这对考前焦虑都会采用想像之中的系统脱敏法。
系统脱敏法的步奏：
一、进行放松训练。
放松训练方法很多，一般四孔的放松方法是呼吸的声音心情放松法、肌肉放松法、想像之中紧张法。是可以有意识的接受训练，我们具体方法的是呼吸心情放松法，应该是并且鼻腔呼吸的声音、腹式呼吸、完全控制呼吸。这个要训练的很比较熟悉，你做到随时是可以放松下来模式。
二、形成完整焦虑等级，自己考核评审焦躁的程度。
那就是把自己察觉到的焦虑程度从零到十接受评分。遇上考试焦虑一定有一个过程，假设不成立进入考场的时候是焦虑评分为十（最焦躁的状态），我在家的时候焦虑等级为零（这个时候觉得不了烦躁）。
这个时候就也可以在零分和十分之间再比较合理的选择八个场景使填写焦虑程度分别是一、二三.....一直到九。
三、系统抗敏工作。
然后把遵循从一、二...九、十想象那些个焦虑分数按的场景，感觉到这种焦虑紧张，在感觉到焦躁的时候，就立即用已经无比熟悉心情放松方法，是自己刚刚进入到心情放松状态，就这样刚开始的训练，一直到继续焦虑。需要注意这些过程是一级一级的参与的。
这些过程是可以在咨询师的帮助下接受。
家长要放松心态帮孩子一起如何制定去学习和生活的计划，要做孩子的坚强后盾和参谋。
学习上：
1按老师要求，上课前要做了预习，老师上课做到笔记，课后要怎么复习.
2制定作业规划，可以设置时间管理，按时完成作业。
3及时誊写错题，每天错题，便于掌握随时备考。
生活上：
1保证睡眠8小时，最好别打疲劳战，健康最最重要。
2早餐要吃好，牛奶鸡蛋千万不能少，可以保证一天的能量来学
3放学回家孩子要有热菜热饭吃，让孩子觉得以外去学习，还有家的温度。
4千万不能把焦虑放脸上，一天孩子出门给孩子一个鼓励的眼神，让孩子能感觉到父母的阳光，孩子才会健康成长。
