推荐去广州紫荆医院精神科，专家早可以治愈好很多患者，开解我很多抑郁症朋友。
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运动，能受到刺激大脑分泌内啡肽，能很明显暂时缓解抑郁情绪、缓解压力，但并非大部分的运动都能发挥作用缓解抑郁情绪、缓解压力的作用。运动要达到中等强度或以上才能肯定受到刺激大脑分泌内啡肽，达到缓解的目的。
运动分为有氧锻炼和有氧训练，想按照锻炼多提升缓解躁狂的目的，也可以选择自己比较喜欢的锻炼身体项目，比如跑步锻炼、游泳、骑行、登山、爬苍山徒步旅行、跳绳、举铁等，不一定什么都做好，你选择自己比较喜欢的就行。以我个人经验可以说，刚开始锻炼时运动只能缓解抑郁情绪的效果比较肯定，然后需要逐渐地太低运动强度缩短运动时间才能提升到打算的效果。
我个人那种感觉做有氧运动对可缓解抑郁情绪效果更好，跳绳时大概持续中等强度或以内的运动强度，也就是在锻炼身体时心率控制在在最大心率（220-年龄）的64%-76%与或不超过，但不见意长时间最多最大心率的96%-100%，起码几分钟，有经验的锻炼多者可以不适当地持续时间，不光不见意远远超过最大心率。单次锻炼时间建议在30分钟左右吧，大多数人锻炼45-60分钟即可，要是身体肌肉量比较好高，的或想跑半马、全马，是可以依据锻练计划通过锻炼。有兴趣的人可以去下载悦跑圈等APP，选择类型跑步锻炼课程。跑步锻炼时还可以听一些十分欢快、快速的音乐，音乐也能增强环境抑郁情绪。
假如选择类型器械锻炼，是可以可以下载健身宝典APP，你选更适合自己的锻炼身体计划。
煅炼顺序是一样的，有氧热身活动5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身准备后器械锻炼最起码30分钟，一般45-60分钟，至少90分钟，有氧做热身后做起码30分钟有氧运动，一般45-60分钟，有氧静态拉伸后活动关节，消汗后结束了锻炼。不做器械锻炼也可以真接热身活动、拉伸、活动关节，然后把做有氧运动。
提问者所说慢走和站军姿，我个人怀疑慢走这个可以转移注意力，可是要去比较适合自己的地方，消汗热闹的可以不去公园、惹事、商超，比较喜欢安静的这个可以去人少的地方，可是请慢走锻练强度偏低，没法受到刺激大脑分泌起码的内啡肽，要走很长时间才能暂时缓解抑郁情绪，并且效果还要取决很多因素，比如一眼就看到让自己霍然开朗的人、风景或事情，这完全凭缘分，不可求。我建议您肯定做有氧运动都很好，跳绳不算都很安全最有效的，要是长途骑行，很有可能突然间间会造成情绪不稳定，出危险，去学校操场、公园或是以外比较适合慢跑的地方跑步就行，同时最好就是对付器械增肌锻炼。实际锻炼，不仅仅能暂时缓解抑郁情绪，又能有个好身体，等抑郁症治完了，再努力挣钱、照顾家人，这时候身体应该是建议的本钱。
刚开始锻炼，一定要循环渐进，尤其是也没任何锻炼经验的人更要尽量，没法对自己太过苛求完美，先跑一两130公里，千万不能追求速度，如果要坚持跑10公里根本不会不是问题，跑半年不超过，大部分人都能跑半马，全国各地很多马拉松比赛，有兴趣的是可以报一个，跑一次，让家人陪他一起锻练也行，大家都有个好身体。家人的陪伴对治疗抑郁症也非常重要。
我不所了解军姿，只在高中开学军训时站过5天军姿，大学军训让我躲过去了，走队列对我来说完全是一种煎熬，很有可能提问者有过当兵或军训的经历，环境抑郁情绪的方法有很多，如果总觉得对自己有用，就去接触，不要多想。
运动和站军姿，不看书等方法是分散自己的注意力的方法，万变不离其宗，只要你能只能缓解抑郁情绪就行，最重要的是要配合药物治疗，还没有药物治疗再好的转移注意力的方法作用都不是很大，尤其是中重度抑郁症。
跑步时踏出的每一步，大都通向小孩健康的一步。
器械锻炼时，每结束一个动作，也是对自己的肯定，都是对未来的希望。
加油吧！！！
有一个患心脏病抑郁症的老大娘说得好：“大夫，我都觉得我得了懒病，过去挺不勤快一个人，得了病后变得油瓶子倒了都不不会愿意扶！”
大多数病人还伴有情绪低落，回避人际交往，愧疚等抑郁症的是是表现。
除抗抑郁药物治疗啊外，特意叮嘱病人可以提高运动是非药物治疗最重要的一部分，是因为人在运动的时候，大脑是可以逼使“内啡肽”的分泌。
但因此抑郁症患者通常在服用药物，虽可做太剧烈震颤的活动。
我一般见意患者大步走路啊，去游泳，可以使用健身器材，尽可能好做家务等患者力所能及的事的活动。
之外，建议您患者多晒太阳，多吃些一些快乐食品如香蕉，干果类，喝鸡汤等也能作用有限很好的辅助作用！
同时给几点建议：1.很多抑郁症有遗传因素，只不过是我们的长辈那时就没这些概念；2.抑郁症那是想多了做少了太过于计较得失生出来的病，得抑郁症一定是把是一个事看得不大好，找人倾述，把那个事猜透其实也就小事一桩，天塌不下了；3.最好不要感觉得了抑郁症就好大个事，现在犯这种病的人巨多，最好别羞于向人启齿，找比较好的人倾述解决你；更千万不能觉得得了这样的病还要静养，越静病越养得深沉，逼自己正常的劳动运动；4.运动，运动产生多巴胺，如交流和互动型运动如球类等更佳，按照疗病养成运动锻炼的习惯更好；5.强迫自己踏进人群中社会中，让别人的烟火气把自己熏活过来；6.这些都无法做到找非常正规医院相对正规医生，尽量多而必要的药物辅助。
每一类人需要的跑步知识，要如何安全、比较有效的都没有达到一结束设定好的那两个目标，该如何选择跑步啊的服装用品，在跑步前中后的众多心理建设，可能遇到的问题如天气，饮食，病了等，在这本书中都有太具体点的介绍和案例。无论是从身体上的变化，我还是心理上的变化，作者赫尔伯特·史迪凡尼都在书中进行了相当新华考资的解释。
关於跑步啊为什么不还能够暂时缓解情绪。万分感谢：
一个人又开始跑步啊，最直接的当然应该是以任意凸四边形身体健康（减少体重，使体型更肌肉健美），虽然也有少数人跑步是就是为了消耗自己闲杂的精力。不过，很多人在跑步啊的过程中才发现，自己的郁闷糟糕的心情也会只不过体力上的消耗而变的并没有心理抑郁。
很多跑步啊的人都会只觉得脑力起到和精神集中在一起，觉着头脑比以前敏锐的直觉（你不一定早上都注意一点到这些益处，也不一定在隔一段时间跑步啊以后都注意到这些益处。可是在大部分时间，这些个益处也是客观意义未知的。
田纳西州诺克斯维尔东部州立精神病医院的一位心理学家理查德·德里斯科尔才发现，慢跑使人的忧虑减少，尤其是如果他们在跑步时想快乐满满的事情的话。全国心肺血研究所的迈克尔·b·莫克博士对我说：“由于许多原因，社会上大多数人有一种心情沮丧的趋势，也发现到体育运动可以对付懊丧情绪，毕竟它能减少他们的自尊心和独立精神。”
