建议最好与心理咨询师联系，做系统的心理咨询效果要好一些。或者用认知行为疗法也就是改变思维和行为，而改变负面情绪的一种方法，也应该有效果。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
主要找出您自己的失眠原因意见建议:建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。多和家人聊天，倾诉。
在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。没有效果的话口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶囊进行治疗为好，饮食上多吃瘦肉牛肉高蛋白食物，富含维生素的蔬果，忌烟酒、酸辣。
适当加钱体育锻炼，注意休息不要过于劳累。
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让自己忙起来，有效的忙起来，不要给抑郁时间，破坏它的成长环境。
人的身体里都有两股力量再抗衡，让优越的那个，正能量的那个抑郁的那个，就会战胜抑郁。
有句话不是说，困难就像弹簧，你强它就弱，你弱它就强嘛。
所以要让自己强大起来，没有什么事可以压垮自己。
那么什么又是抑郁症患者的持续的情感低落呢？情感是对我们长时间的情绪的一种描述，情感低落也就是说我们这一段时间的情绪基调是低沉的、晦暗的，是说我们在这一段时间内心情不好，不开心，不高兴，对任何事情都提不起兴趣，提不起精神，整体愁眉苦脸，忧心忡忡，郁郁寡欢，长吁短叹。严重的情感低落会让一名抑郁症患者感受到明显的悲观，绝望的感觉，甚至出现明显的厌世情绪，一些人会感受到度日如年，甚至生不如死的感觉。
之所以称之为持久的情感低落，就是因为这种感觉会在患者所经历的每一天都会出现，持续的时间也不会很短，一般都会达到1个月以上，最少不会少于两周时间。
还有一个事情必须说明，不管哪一样负面的情绪，或者负性的体验，没有任何一名抑郁症患者是主观想要去感受，或者主观选择去体验，没有人想要感受那种绝望的感觉，这一切的痛苦和绝望，都是抑郁症带来的病态观念，或者说疾病体验。如果能够选择，相信所有人都不会选择承受的。所以，千万不要指责你的亲人或者朋友不坚强，他也不想，他比你更想摆脱抑郁的阴霾，但这是病，不是脾气，不是性格。
如果你真的患有抑郁症、恐惧症、焦虑症，不管是轻度还是重度，此时此刻，请一定相信我，放下这份工作吧。 能请假就请长假，用任何借口任何理由都不过分； 如果单位不给请假，恕我直言，这份工作也不值得你再为之奋斗了，辞了算。
心理学在的发展还处于起步阶段，另外真正有能力有资质的心理学医生或导师非常稀缺，这就导致国内目前大多时候不把抑郁症、焦虑症等当病。你看：就你这个问题大部分的回答都是从职场功利性、性格原因等角度入手，而非从医学角度入手就能看到一斑。
当然，我也并非医生。但一来我在2007年初入职场不久自己得过轻微的抑郁症和焦虑症，二来我表弟也有轻微抑郁症，目前正在服药阶段，三来我积极寻求过心理医生的治疗，所以我对这些病症还是有一定了解的。
我媳妇，曾经把她单位上一个很不合群的女同事的故事当笑话给我讲：100多人的全局会议上，这女的可以直接站起来指正OSS发言中的错误；视单位的规章制度为生命，一个同事早上办公室吃个肉夹馍，她居然会气的掉泪；员工去拓展训练，最后拍合影，唯独她就是不拍，原因是她觉得同事排挤她；现在单位上她一个普通科员，独占一个办公室，原因是没有同事愿意和她一起，都找各种理由调出去了……
我当时一听，就知道这不是个笑话，这女的是典型的抑郁症。果不其然，5月初，她们单位从北京调来一位心理咨询师，准备进行心理干预。
我的结论就是：必须放下所有包袱和工作，先解决抑郁焦虑的问题，必须，尽快！有抑郁、焦虑的人，在职场被欺负被看不起是常态，不被欺负被关怀才是偶然。因为公司职员在不知道你患有抑郁的情况下，会认为你不合群、行为偏激、和常人不一样——会归类成你的性格问题，必然就会排挤你。极少数公司的领导或同事，有心理学方面的认知，才会认真的对待，但根据你的问题，你们单位不是。
1.医院是唯一的正规途径
切记：一定不要相信网络上什么心理咨询师，一定不要相信什么亚健康治理诊所，一定不要相信谁谁有个心理学的证书（这种人大部分就考了证，压根没有实践的）。
去正规的大医院，别去那种卫生所、私立医院，咨询有无心理方面的科室。
2.多找几家医院或心理医生
建议：至少两家医院或两个医生
单独的某个医院或医生，给予的意见可能又片面性。也不排除有些医生不认真对待的问题。找两个是为了验证，验证他们对你病症的诊断、治疗方案是否一致。如果一致，那择其一遵医嘱治疗即可，如果不一致，那接着寻找第3家。
为啥给你这个建议，其实我因为过往经历也是怕了。曾经发烧，第一家医院告诉我就普通感冒，挂水3天不好还严重了，换了一家医院说我是咽峡炎，要住院一周。咱不说医生是否负责任，多方验证一下还是对自己负责。
就明说，自己这种症状，影响自己也影响他人，希望积极治疗。不要隐瞒，也不要避重就轻，争取最大化的换取领导的谅解。
2.一定不要和同事说太多，哪怕关系再要好的
毕竟对抑郁有认知的人太少了，所以你如果告诉同事，一方面没了隐私，二来同事很容易把你的倾诉当成你为了请假或获取同情找借口。
3.如果得不到任何理解
辞职、辞职、辞职！
