自卑心理
自卑是一种因过多地自我不定而生产的自惭形秽的情绪体
验。自卑感人人都有，只有当自卑达到一定程序，影响到学校和工
作的正常进行，才归之为心理疾病，在人际交往中，主要表现为
对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受有力脆弱；经
不起较强的刺激，谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理；行为畏
缩、瞻前顾后等。
自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自暗示。其
表现在“
交往中的自卑心理往往是现实交往受挫，产生消极反应的
结果。青少年在交往过程中常可能遇到不能克服的障碍，导致交
往挫折感的发生。如失恋，常常就会引起失恋者较长的时间的不
良情绪反应。对待这种爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把
失败归因于自己的或倒霉的命运，因而灰心丧气，意志消沉。
这种不良后果会产生消极的自我时间性示，使得自卑心理更深入内心，
并不断膨大，以致丧失交往的勇气和信心。
生理上的某些不足引起消极的自我暗示。由于先天或后天
的原因，一些青少年常因个子矮、过胖、五官不正、身体有残疾、缺
陷等抑制了自己天性的发挥，于是感到精神压力重重，常怀疑或担
心自己的缺陷被人耻笑，因此而离群索处，不敢主动交往或接受友
谊。
对自我智力估计过低带来的消极暗示。有些青少年由于学
业上、工作上成绩平平，无出色表现而过低估计自己的才智水平，
甚至导致对整个自我认识消极，认为自己“处处不如别人”，于是在
交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。
对性格与气质自我评价带来的消极的自我暗示，自卑者大
多对自己的性格、气质特片有些了解。但他们对于自身存在的不
利不交往的性格特征，总表现出力的态度，叹曰：“江山易改，秉
性难移”，如那些自认为性格怯懦、抑郁低沉、反应迟绘者，多不敢
主动结交朋友，常常“天马行空，独来独往”。
自卑是心理暂时失去平衡的一种心理状态，对此可以通过补
偿的方法来加以调适，这种补偿有积极和消极之分。有的青少年
明知自己能力不强，却故作姿态，甚至以奇异打扮来招人注意，借
以尔补自己内心的空虚。这种消极的补偿方法，是不足取的。而
积极的补偿方法有：
正确对待失败。青少年由于知识、经验的不足，失败时往往
找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败
导致自卑，自卑引起失败。要知道，在漫上的人生征途上，一帆风
顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之
心，就不会在感情上产生很大的波动，英国著名教授汤姆逊在总
结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。
增强自信。凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分
的信心，对事态发展的前途抱乐观态度。要自信，自信消除自卑，
促进成功的最有效的补尝方法，平时要注意及时抓住自信心的种
子清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通
过一次次微小的成功来增强和得到升华的。
在自信的基础上，建立符合自身实际情况的“抱负水平”。“抱
负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。“抱负水
平“不宜定得太低或过高，定得太低，激不起奋斗热情，反而引起惰
性；定得过高，超过自身能力，达不成则易引发“失败感”。所以。
“抱负水平”必须符合自己的实际条件。
3.“噼己之短，扬己之长”。“金无足赤，人无完人，”每个人都
有自己的长处和短处，要学会对自己作公证的全面的评价，既不
沾沾自喜，以不影响自怜，不要死盯着自己的短处，背上一个沉重
的包袱，要善于挖掘和发展自己的优势，以补偿自己的不足。
1、定义不同
自卑是一种对自我的否定，是一个人对自我的不自信、不接纳和自责。
自悲是一种消极的情绪体验，它是指一个人有着很消极的心态，时常悲天悯人。
2、表现不同
自卑更多的体现在自我攻击的方面，比如一个人总说自己这里不行、那里不好，他是一种对自我的伤害；而自悲更多的体现在对事物消极的态度上，比如一个人总是表达一些消极、负面的想法，什么事都只看到消极的那一面，搞得自己心情很沉重。
3、影响不同
自卑会严重影响到一个人的自信，即使他们有能力，也很难做好一件事。而不断地自我攻击，也会让他们出现抑郁、焦虑等情绪问题，更容易患上心理疾病。
自悲的影响在于他们对人对事的态度，因为过于悲观，所以他们很少有情绪较好的时候，过于悲观的生活态度注定让他们长期处在负能量中，只能吸引和他们同样悲观的人来。
。建议接受心里疏导，多锻炼身体，尤其是有氧运动，有助于消除轻度抑郁症，多散散心，旅旅游，保持心情愉快，早睡早起，凡事都要抱着积极乐观的态度。
希望对你有帮助。
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1.为无意义的事情内疚因为某些事情而产生的一种惭愧不安的心理称之为内疚。比如为自己做了很多却无法改变社会不良状况而内疚，或者因为失约、迟到感到抱歉等等。有些是自己造成的错误需要为此心存歉意，但有些内疚却不是悲天悯人可以解决的。内疚可以激起斗志提高能力，但不是所有的内疚都能给你积极的能量。所以，只对自己的错误感到内疚最为适度，不对他人造成伤害，也不浪费精力去抵抗无意义的情绪。
2.给自己下了Loser定义这种定义大多数时候来自父母，或者是经历了失败的事件，总之在心理给自己贴上了失败者的标签，从此以后它像是一个魔咒，无论面临什么情况，即便是一个崭新的开端，都无法摆脱失败者的阴影。不相信自己可以完成，甚至连简单的事情都无法做到，潜意识总是在向大脑传递着“做不到'的讯息。别让一切都变成不可能，克服失败的心态才能真正的重新开始。
3.背负遗憾的生活遗憾之所以是遗憾是因为无法重新选择且不可更改，如果不能把这种情绪消除，长期浸泡在心理高压中，人的生理和心灵都会受到严重的创伤。骨子里自卑的人总认为自己生活充满了遗憾，我们可以这样想，虽然遗憾带来了很多的痛苦，也可以带来教训和激励，重要的是如何面对它，与其背负遗憾的生活为何不享受当下的新生。
4.过于追求完美有人会困惑，追求完美不是自信的表现吗？心理学家指出，追求完美更多的时候，是自卑的表现。事事都追求完美的人并不一定是对自己的要求高，可能是受不了缺憾带来的指责。并且十全十美只存在于幻想，事实让他们矛盾不已。最终吹毛求疵的行为会让他们难以承受，因此更容易患上心理焦虑的疾病。所以避免完美主义是逃离自卑的手段，首先要意识到那些自认为理所当然的未必是正确的。
5.比较来的差距感骨子里自卑的人总会不经意的进行一些对比，太多时候选择的对象皆是他人，更多结果都是别人生活质更有品质，工作更稳定，取得了更高的利益。你只是一个普通职员，如果身家百万在你的眼里一定是富翁，为什么他也会有和普通人一样的自卑心理呢？因为环境使然。结合自身的情况来考虑才是最为合理的，同自己比较才能正确的进行自我评判。
6.无限度的迎合取悦他人心理学研究发现，自卑情绪会导致一个人为了得到他人的肯定和关注而不断的迎合他人，甚至需要放弃自己的感受，付出巨大代价得到的结果也未必尽如人意。 给自己限定一些要求，学会对他人说不，懂得不是所有的接受都能得到应有的回应，我们应当具备权衡利弊的能力，那些习惯不劳而获从他人那汲取营养的人并不适合做朋友。
那么如何消除自卑感，王真兮分析：
1、认知法 就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。自卑者往往有很强的自尊心和抱负，自我评价协定高，当在学习生活中，由于自己方法不当，或缺乏处世能力而陷入困境时，自尊心受到损害、优越感严重失落，于是从一自尊自信者走向另一个极端，变成一个完全失去自信的人。 常言说：“金无足赤，人无完人。”每个人都有自己的弱点和优点，我们应该坦然地接受自己的优点，但也不忌讳自己的缺点，没有缺点优点也能以浮出水面。这样就能正确地与人比较，在看到自己不如人之处时，也能看到自己如人之处或过人之处，伟人之所以难以高攀，是因为你跪着看的缘故。其实，最重要的比较是自己跟自己比。每个人应根据自己的兴趣、爱好、能力、特点等等来确立自己的事业和人生道路，为此发奋努力，为断进步，最后实现人生的价值。这样的人生才是积极的、有意义的人生。
2、作业法 自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理学同学，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。而自信心的恢复需要有一个过程，切不可着急。应从一连串小小的成功开始，通过为断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。 有自卑感受的人多为性格内向、敏感多疑，因此，表现自己还得从锻炼自己的性格入手。有自卑感受的大学生应多参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。
3、补偿法——正确地补偿自己 补偿法即通过努力奋斗 ，以某方面的成就来补偿自己自身的缺陷。生理上的补偿现象，如盲人尤明、聋者尤聪，这是大家常见的。其实，人还有心理上、才能上的补偿能力。勤能补拙、扬长补短，可以说是心理上、才能上的补偿作用。华罗瘐说：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”。记住：只要功夫深，一定能赶上他人。其次，每个人都有自己的长处和短处，要学会扬长补短。、拿破仑，他们生来身体矮小，这是他们的短处，但他们并不因此自卑，而能看到自己的长处并立志在军事上取提成就，经过不断努力，最终他们都成功了。所以说，人的某些缺陷和不足，不是绝对不能改变的，而要看自己愿不愿意改变。只要找到正确的补偿目标，就能克服自身的缺陷或者从另一方面提到补偿。
4、领悟法——心理分析法 领悟法即有自卑感受的大学生，主动求助于心理咨询老师，进行心理咨询和心理分析治疗。其要点是在心理老师的帮助下，通过自由联想和对早期经历的回忆，经分析找出导致自卑的深层原因。经过心理分析，主求助者领悟到，一个人之所以有自卑感，并不是自己的实际情况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然。显然，自卑者会发现被过去生活中的阴影影响今天的心理状态是没有道理的，从而使他们有豁然开朗之感最终从自卑的阴影中解脱出来。
5、暗示法——自我鼓励法 暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法。人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。 它与人的行为之间有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大，我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。”
6、成功性格训练法——自我训练 有自卑心理的人常常在性格上表现出不当之处，如内向，不与人交往，敏感多疑等，为此我们不妨进行一下成功性格的训练。
其具体做法如下：
第一，随意找到四个你的熟人，问他们对你的印象如何，确定你是否喜欢他们的回答，判断你为什么喜欢或不喜欢留给别人的那种印象。
第二、确定一下，如果你是一名演员的话，愿意扮演什么角色，以及你为什么喜欢这个角色。
第三、选择任何一个你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品质。
第四、把第二和第三综合为你自己所选择的性格。
第五、改变你的形象、行为、个性中你所不喜欢的东西，强化你所喜欢的东西。
第六、去表现你的新个性。
