有几个建议：
不要相信什么抑郁症自己会好的神话，这种情况极少出现，您得求医
不要喝什么成功励志、宗教箴言等等心灵鸡汤，不管用，您得求医
不要自行找偏方土方，跑步、打坐、站桩、冥想啥的用处不大，您得求医
不要自说自话喝什么安神草药，吃食补治疗，没用，您得求医
不要什么都不做，躺在床上一动不动，更不要拒绝治疗，您得求医
不要自责、内疚、把抑郁的痛苦自己扛下来，你需要得到帮助，您得求医
......
抑郁症是非常复杂的一种身心疾病，它并不仅仅是因为人的想法出了问题、情绪有点波动，或者故意矫情，而是人的大脑神经系统的化学物质、大脑的器质结构出了问题，也就是说人的大脑CPU需要修理，您自己一个人是很难搞定的，所以必须去医院，找医生给您做检查和调理。
以前因为痛苦，身心全面奔溃，人生再也无法前进一步，感觉处处是阻碍。每天浑浑噩噩，痛苦不堪，对于未来只有恐惧焦虑。
后来也正是因为，认清了原来一切痛苦是因为深陷负能量导致！就下定决心，坚定信念，彻底改变负面的思维模式，思想观念认知，内心完全朝向正能量，每一个念头，行为，语言都朝向正能量方向，全面改变自己，打破了过去的那个死循环，很快身心状态开始好转。有了力量，有了喜悦，因为好的转变，对未来也充满了希望和信心！
我从2019年彻底走出来，到现在为止好了三年多时间了，因为过去走到了无路可走的地步，也非常清晰痛苦的根源！所以转变也很彻底，坚决不再走过去负能量的老路。只朝着阳光，正能量方向前进
愿天下苍生离苦得乐吉祥如意
普通人的难过和郁闷是有一个具体的理由的，而抑郁的人的不快乐没有任何理由，不快乐就是不快乐。任何开心的事情，到了他们那儿就没什么值得开心的了，反而成了苦差事。即使是中了，也不会兴奋，反而会有一系列不好的念头。
通过周围的人直接鼓励抑郁的人，说“你要振作起来、开心起来”，或者抑郁的人自己鼓励自己来改变三观，并没有太大效果。
不过，可以通过练习“专注于当下的感官刺激，不要去东想西想”，间接地改变抑郁的人的三观：
因为抑郁的人总是会用悲观的视角去勾画未来，越想越觉得未来没有希望，未来注定是幻灭的，从而加深绝望、无助、没有意义和没有生命价值的感觉。
这时，可以练习“专注于当下”，去捕捉当下的世间万物的差别和美，让五官更加敏感。
就好比一个盲人，眼睛看不见了，触觉就会变得特别敏感。
同理，抑郁的人就是因为思想太过于活跃和敏感，导致了他们的感官变得迟钝，也就是对当下的一切置若罔闻，毫不在意，一心扑在了想东想西上了。
因此，抑郁的人即使吃再美味的东西，也是味同嚼蜡；欣赏再美丽的珠宝，也觉得是沙土。
而有意识地去练习关注当下，用眼睛去捕捉当下看到的每一朵花的颜色和细微区别，用手去触摸当下各种物品的材质和触感…
将自己的注意力，慢慢地从想东想西拉回到当下的真实的事物中，或许能够一点一点发掘当下的美好与踏实，从而改变三观，变得快乐充实起来。
真正的抑郁症的病因，在医学上还没有定论，但目前的医学界广泛认为抑郁症的病因是遗传因素、生物因素、社会心理因素多种因素叠加而成。
遗传因素
抑郁症的遗传不同于我们既往认识的遗传疾病，而是一种遗传易感性，就是说遗传的是更容易患病的几率。就像你说的面对同样的问题下，为什么有的人会发病，有的不会发病。这一点前苏联著名的双生子研究和寄养子研究都证明了遗传与是否发病，不是简单的因果关系。
一般说与抑郁症患者关系越接近，患抑郁症的几率越大。所以说“遗传” 并非是绝对的，只是发病概率提高了，也就是我在前面说的遗传易感性。但要确定的是遗传易感性只是一种遗传倾向，与真正的遗传不同。
生物因素
抑郁症是存在明显生物学特征的医学疾病，这一点是医学界通过数百年的研究和经验积累的结果，这一结果也被医学界广泛用于抗抑郁药物的研发之中。比如目前主流抗抑郁药物，也是使用最为广泛的SSRI类药物——选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。5-羟色胺是一种可以使人感到愉悦的神递质，而SSRI通过阻断神经细胞突触间隙的5-羟色胺，抑制5-羟色胺再摄取的过程，使突触间隙的5-羟色胺水平明显增高，从而达到使人感到愉悦感觉，减少抑郁症状的作用。
这一点也是明显有别于心理疾病。
社会心理因素
社会心理因素是心理疾病的主要病因，主要包括童年负件、应激性生活事件（也就是我们常说的“精神刺激”）、婚姻状况、社会经济状况等。
其中要着重提出的童年负件对于成年后的发病率影响尤为重要。曾经有研究表明，存在童年负件的人成年后患病的几率是普通人的至少5倍以上。
而这一点往往是家长最容易忽略的，因为式教育是棍棒下出孝子，而且我们的父母总是忽略对于童年经历的保护，为今后的精神障碍提供了发生发展的优质土壤。
相较于我们日常遇到的困难，孩子的成长过程更重要，给孩子一个幸福的童年，对于孩子的心理健康一定更好。
1、进行体育锻炼 体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的化学物质，从而使抑郁症患者更好地应对抑郁情绪，提升生活能力。
2、促进人际交流 来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。让抑郁症患者感觉到自己有社交圈，有人关心自己，对寻找患者的生活动机有很大帮助。
3、远离药物毒品、酒精 尽管药物（毒品）及酒精能给人带来快活，但毕竟对人体有害无益，最终会对治疗不利。
4、帮他睡个好觉 抑郁症患者中，失眠是很常见的。而在治疗中，保证睡眠时间和质量又非常重要。当一个人处于抑郁状态时，其能量水平会有所下降。睡眠不足是影响能量水平的一大因素。睡眠时间因人而异，一般以每晚7至8小时为宜，但有个体差异。 对于睡眠建议：生活要有规律，要午休但不能超过半小时，在睡前不建议做剧烈运动，看看书入入静为最佳。
