自己做个情绪周期表,在日历上快乐的日子画个笑脸,不快乐的日子画朵云,并写上这一天有哪件事是你想记下的。观察几个月,你会发现是生理周期,还是出差、加班,或是朋友亲人小别等等,带给你情绪波动低落。再遇到这样的情况,自己就提前调整心情。
你的问题其实很有代表性,我们实际上每个人都有自我心理疗愈的能力,就像王阳明先生说的那样:圣贤之道吾性自足不假外求。意识疗法里面提到要成为自己的佛陀,成为自己的。每个人生下来都有自我疗愈的能力,修复伤口的能力每个人生下来都有自我疗愈的能力,修复伤口的能力。只是在时间的长河中,我们慢慢丢掉了自我疗愈能力,只要有痛苦袭来,我们第一时间就寻求头脑的帮助,到处寻求头疼医头,脚疼医脚的方法。酒精香烟毒品也成了这种,寻求帮助的替代品。当被来自更多的外界信息压抑的时候,被头脑思维干扰的时候,疗愈就不能发生。它非常灵性的跟从于真实的自己,而不是跟从别人与头脑的思维。你可以留意到一个事实是,当我们与问题在一起的时候,总会出现头脑入侵的资讯来干扰!那么最好的自我疗愈有个好坏有标准,那么最好的疗愈的标准是什么呢?这里有个小故事可以参详。森田疗法的创始人森田正马先生曾经收治焦虑症患者,他叫这个患者去买竹子。这个人在买竹子的过程当中,她焦虑症没有发作,所以他就很感慨,这次我已经成功的控制了自己的焦虑症,我觉得现在的方法很有效,我觉得自己好起来了,把这个笔记给了先生看,先生女士就说,这样并不代表你好起来了,真正好起来就是你要以最低的价格买到最好的竹子,忘记了你曾经还有焦虑症,这就好起来了。是啊,我们把抑郁症焦虑症称之为心境障碍,就是他给我们工作生活学习带来了很大的困扰跟障碍,所以我们没有办法去正常的工作学习,这才称之为障碍,那么当你能够全心身的投入你的工作生活学习当中去了,忘记你还有抑郁症了。这就是自愈的最好的标准。用意识疗法的观点就是活出自我,是治愈的最好的方法一个人他只能在当下的现实世界中活出自我,他不可能在头脑的世界里活出自我,当你活出自我的时候,你完全就忘记了自己曾经还有抑郁症。治愈的最好的方法就是选择成为你自己。但是如果当你不知道想要什么?生活就会给你不想要的,当你不知道想要去哪里,生活就会带你去不想去的境地!那么如何活在当下就成了一个大的命题了,当我们一旦遇到伤害的时候,我们急不可耐的在头脑里面寻求安慰,寻求帮助,寻找方法,而实际上这才是所有问题的根源,它会形成一种固定的思维模式,让你很难是跟当下现实世界建立连接。所以任何能够拉出你头脑思维状态的方法,都是好的自我疗愈的方法,比如说跑步。任何能够出离头脑思维的方法都是自愈的好方法从生理层面讲他会促进多巴胺分泌,我们知道多巴胺是神经递质,抑郁症就是因为神经递质摄取不平衡导致的负向情绪为特征的心境障碍,当多巴胺分泌过多的时候,你就不那么抑郁了,但是实际上在跑步的过程中你的头脑,因为身体的运动有氧运动,参与头脑的氧气量跟血液是会变少,在这个过程当中,头脑的思维就会放缓。意识疗法里面他有从意识到觉知到观照的三个步骤,让你慢慢的出离头脑。因为头脑思维实在是太根深蒂固了,我们依赖它而活。在思维当中你的意识不是跑得过去就是跑到未来,所以你要把你的意识拉回来放在你身体的感知上,就是心身合一,知行合一,再到天人合一,它都发生在一系列的行动当中,但最后一种新的思维模式就会慢慢形成,当然我们不排除自己的思维,但是过度的依赖思维或者是形成了抑郁症的这种受害者思维模式,那都会给我们造成不同程度的伤害。自我疗愈,是维护生命和谐的一种天性,要重启这份天性自我疗愈,是维护生命和谐的一种天性,每一个生命都拥有,没有人会少或是遗漏这份天性。当人们开始觉察内在这股天性的能量,开始觉知倾听内心深处的这些声音,让真实的自己就在那,是的,只是在那里。静待你拂去岁月的微尘去发现!那么,一切疗愈的机制就会被启动。让意识进入你的大脑,意识如整个宇宙般浩瀚,而你却囿于一个小小的身体之中,身体需要休息,意识不需要休息;意识进来,思维就出去了!身体是某种机构,意识不是一种机构。意识从来不会出生,从来不会变老,也从来不会死,它不需要燃料,它也不需要休息,它是纯粹的能量,持续不断的永恒的能量。陈了凡:心理咨询师,《了凡心疗愈》意识疗法创始人,自我心理疗愈发起人,意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系,不是头痛医头脚痛医脚的方法,唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系,旨在成为自己的心理疗愈师,处在各种心境障碍下的人们,的痛苦可以通过生理治疗,而心理上的痛苦是持久的深远的,当每个人长大时都会注意到一件事就是,受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们,获得内在活出自我的力量,不困于情不惑于心的力量,不恋过往不畏将来的力量,出离头脑活在当下的力量,成为自己的心理疗愈师!
老实人也有老实人的好处。稳重可靠,不耍花招,尽职尽责,讲诚信等等。不象有些人,现在了不起,以后起不了。表现很激进,人也很聪明。觉着做老实人,说老实话,做老实事也未必有什么不好。反而可以信赖,能靠得住。但抑郁和老实是两个概念。不是一回事。因为抑郁而老老实实的人,有。因为太老实而最终抑郁的人也有。单纯的老实,尚可以坚持。而一旦抑郁了,则必须予以对症治疗。或可找原因以自解。或可看心理医生。抑郁不是好事。
别让“郁卒”杀了你!图片来自网络01.抑郁如同慢性人生不如意的事十之!人生来就是痛苦的!但是你始终走不出这个怪圈。比如工作上的烦恼,生活上的压力,交往及情感等方面的困感让你度日如年,总觉得时间过得比蜗牛还慢,为什么下班的铃声还不响?为什么所行都不顺?为什么前行的路上没有鲜花和掌声……一天天的煎熬,让你脾气暴躁、缺乏耐心、不负责任,对同事家人漠不关心,甚至会冷嘲热讽,身体上反应有:食欲不振、睡不安稳,呵欠连天、筋疲力尽……一个人如果出现像上述症状,说明你抑郁了,它就如同是一种慢性。通常,一个人如果在同样的事及挫折上停留过久,缺乏新的刺激和干预,很容易就会面临抑郁症状。02.找出抑郁的真“凶”造成煎熬抑郁的原因可能有两大主因:不正确的信念和过高的期望。真实,很多煎熬和抑郁都是自找的,我们想要消除煎熬和抑郁,就要改变观念,让自己的想法更合乎逻辑。学会放弃,轻松面对生活!因为生活是海,如潮,物质永远无法填满内心越来越巨大的贪婪狮子。我们应该把自己的整个身心都来一次彻底的清扫,把物质各归其类,送给需要的人,保持心灵最纯粹的一面,不要轻易让自己迷失在各种诱惑里。我们的生活不是为了凑热闹,每个人都应该谨慎选择自己的生活,把内心作一番彻底的省查,找到最突出的爱好,保持最优雅的气质,日常穿着简单干净,感情上如终如一。一切都适时、适量,不求过多。图片来自网络03.善用抑郁的正面意义毋庸置疑,很多人都会用负面的态度对待“煎熬和抑郁”,觉得它们面目可憎。我认为煎熬和抑郁其实也有正面意义。因为它可以说是一个人情绪及心理上的“吹哨人”,提醒你内在某些部分渴望进步。04.告别煎熬和抑郁的方法煎熬和抑郁其实都是你自己的主观认定,和你现在所做的事情“有不有趣”并没有太大的关系。你不妨试着从下列途径着手改进:1.打破常规,随时寻找新的挑战和目标,寻找让自己振作的原动力。2.自我充电,参加培训和继续教育。3.培养自信,认清自己的价值观,排除不切实际的期待,更不要受外界的评价左右。4.挽一种看问题和世界。5.转挽新的工作。6.停下来,到大自然中走一走。有时,停下来是为了能更好的出发。
我的感受是:1、转移目标,比如赚钱,坚持住,慢慢会走出来;2、天天对孩子说,我好爱你呀,慢慢你会发现,孩子才是你的精神支柱,当然,前提是你正好有孩子;3.天天发朋友圈炫耀,因为要炫耀,你就会想怎么样的日子才值得炫耀,并努力去过那样的日子;4、多看心理学类的书籍,慢慢找到疗愈的方法;5、认识到自己在父母心中有多重要,所以要更爱他们,有责任让他们老有所依,不能让他们辛苦了一辈子,老了还那么伤心,装也要装出正常的生活,久而久之,你就真的正常了。试一试吧,反正一个人活在世上,不能光想自己,要想想亲人,再怎么难,也不要让亲人绝望痛苦。