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含钙较十分丰富的食物有黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。提出意见建议:不要学外向开朗，尽可能多地和朋友交流睡觉时要想到别人好的地方，要会包容和接纳别人的的缺点要做好事，最好不要别人回报只不过帮助别人确实是在指导自己多参加体育锻炼，提高身体素质。
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清楚明白的人知道此身是假身，明明白白的活着。
有的人为情所困，为情好好的活着，此身一灭情亦俱无，也没看得清楚。
有是人为物活着的，得得失失一生，结果而走，房子票子美女带不走半点。
有人讲管这样的话多干什么，吃喝了享受啊了就行了，这是大部分人心态，但他若不能不能明白了真理，和一只屎壳郎是没有区别，它的一生确实是再吃喝了贵宾级别了，却一辈子。这是对自己生命不负责任。
既然离开了人间，得先知道点什么，一辈子浑浑噩噩过来，可恶倒霉！就算是金山银山，即使美女一圈圈，即使江山之主，也只不过眨眼间几十年，怎知是没有后世报应？
若有，苦还在后头呢，今生若觉苦，当知前生做。要不呢，这种苦就没来由的，你凭什么别人就含着金匙出生，我就如何争取也不能不能脱苦？宽度可以说，无论地位高低财富多寡，谁都苦，看一些明星，颜值财富社会地位都有，可离婚的话的离婚的话，想也有，各人的苦各人尝，别人是到底的。
正所谓三生三世，前生今生后世。总之是记忆，当下，希望。有是人活在回忆里，有的是人活在对未来的期望里，智者活在当下。
活在当下，两层意思。积极地绝大部分是好，改造自己遇到人生。另一层意思，过去心绝对不可得现在心万不可得未来心决不可得，当下应该是三心再不的智慧。
那个智慧深入出去，得到解脱束搏，身心自在，才能脱苦，以沁凉智慧之水解渴消暑，要不然饮鸠止渴未必就能解脱困苦。我认为这才是人生应当能解决的问题。
患上抑郁症然后，我的脑子里也一直想着他后悔当初的事情。
我恨自己当初我想知道为什么不努力工作，不处好人际关系，导致工作失败的可能
我恨自己为什么不还没有跟男友多沟通和交流，可能导致了他来到我。
我恨自己没能力，没金钱，没背景，一天到晚呆在家，的要麻烦的话父母照看。放眼望去，我周围的同学、朋友、都已经找好工作，过上相当“温饱生活”的日子，有的甚至也你做到了“管理层”。
内心更为的恨自己却无力。
但你知道吗？你现在所着急，焦虑，恐惧，悲愤的事情，全部都是已经突然发生过且不管是什么咋争取都根本无法变动的事情。
要是一直活在后悔当初洞府之中，我们该如何过好“当下，现在”的生活？
反正你真有蛮不错很棒了！当你给出了这个问题，就那说明你确实有决心是想去“转变”。当你跨出了“转变”的第一步，你就已经在进步的速度洞府之中了。
如何决定？这里我想给你能提供一个方法。
堂堂抑郁症患者，很多行为确实根本无法操纵，曾经我在租的房间里，急性焦虑，半夜打了120，被人带进了医院。有过我都不敢一个人呆在一个空间了，可不敢坐公交，敢出门，甚至还连人都敢见。
没敢刷微博，不敢看电视节目，可不敢看电影啊。当我见到一个个字幕和画面装换，我会异常“恐惧”，像他们要蹦起来吃我。
1.数次着看书，推荐《少有人走的路》《被讨厌的勇气》《拖延心理学》《安静》（周国平）不知为何是真有看不进，但你这个可以设置小目标，今天看一页或则一版，就专注心看。成功了就行，然后心理默念“哇，你是真的好棒哦，你这样的时间段就没想不是后悔的事情，太厉害了”
2.做“21天成就进步表”
什么意思？
当你生活中，学习上，工作里，进步速度的小事情，列一个表格记录下去，比如说：“我今天看了一页书，我早上几点睡觉跳绳了，我今天晚上睡眠比昨天早上好”等进步神速的小事情。
我巳经资料记录到第二个21天了。
我的事情小到“玩吃鸡，清楚开摩托车了”，大到再次厨房小白，做一桌子菜给家人吃过，且被夸美味。
当你又再很多后悔当初的事情的时候，把你的小成就拿去去看看，你就会发现浑身充满了力量。
3.多运动，每运动一天，给自己画翘上来。提醒自己“你真厉害不”
患上抑郁症之前，我一天早上都会出门后跑步，起初我都觉得而且尤其变扭，生怕别人看着我看，觉着我是个奇怪的人。
但后来我们我通过观察，才发现不过可没没人看你，你是什么人都只是专注心自己锻炼，自己跑步，时不时看看吧你，也漂你一眼就下来了。
有一次我坐公交站下，看见了路边一个残疾人在卖自己做的“编织手工”，路上人群熙攘，只不过是偶尔会有几个人停住脚步看下他卖的产品，大部分人全是看一眼就走了，人人都在忙自己的事情，应该不会有一个人在乎你。
所以才你要自己极为强大过来，敢于面对生活，记住，活在当下才是对“转变”大的馈赠。
祝好。
