要想全愈肯定得靠自己战胜自己。对自己的能力要有一个对的的评估，生活的目标要切合实际，千万不能以为自己很有用，无论怎样不敢一个人睡，夜幕每天依然即将降临。
重视培养一个爱好，分散注意力。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必小心到比较正规医疗机构就诊
合理化意见：在生活中这个可以可食用一些改善失眠想提高兴奋度的事物，如最常见的紫色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等，都能能提供十分丰富的胡萝卜素。
还有一个，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都是可以好处大脑减少抑郁情绪，让人的心情高兴过来。还是可以孕妇食用让情绪愉快站了起来的食物，如含铁量更高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。
含铁高了的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铬十分丰富含硒的十分丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
一是不相信沉思的核心想法，责问这个想法的合理性，并不出越来越主动积极的替代想法。
二是积极主动参加快乐满满的、转移注意力的活动。
转移注意力最有效的也可以是看如此激烈的体育比赛、搞笑片、另外励志书等。
慢跑都是都能够市场提振情绪，控制住轻度抑郁的。
除开，视觉享受或是做一些让自己很开心的事情也能快速有效地暂时缓解抑郁，比如说上支付、贵宾级别美食等。
三是不同的立场看问题。
.例如，一段感情已经结束了，自然很觉得难过。要是产生了“我我这一辈子还要这么孤单寂寞下来”这样的想法，一定会周晕近乎绝望的感觉。
但，转回头好好想想，这段感情的确美好的，你和恋人也有不太相符的地方。
用相同的眼光看待事情结束了的感情，以更积极的态度坦然接受，这应该是只能缓解躁狂的方法。
此外，再提两种都能够大幅提振情绪的方法。
一是拿到小小的胜利或完成任务简单成功了。诸如，把堆积起来已久的家务活儿完了以后或结束另外尚待帮忙解决的任务。
提升自我形象也能让人开心过来，哪怕是外表的改变也可以再发挥作用，比如穿衣搭配、衣着的或学习化妆。
二是帮助有需要的人。
比如说，甘为于志愿者工作，给无家可归者送食物等，都可以不最有效地决定情绪等负面情绪的激励作用。
我希望我的回答也能对你有帮助。
看见你这问题的时候，我清楚你现在的心情那肯定是很复杂的，身边是没有人可以跟你真正的谈心聊天，只要找人聊这话题，装满的也是一些负能量的东西，好多人都会嘴巴上给你一句，最好别想那就多，想开点。
但不过，当你问这样的问题的时候，你必定经历了一些不如意的事，造成你今天的情况。那些事情别人基本没碰到过，你去请问各位人家，人家也不一样能给你一个挺好的答案帮你去能解决问题，千万不能想那你多，想开点。就是他们给你的回应了。
但探索一点的说，你的抑郁状态不过不是什么完全意义上的抑郁症，毕竟很是事情，你想解决的办法，你想逃进那个情况，但问到的人是一句不要想太多，想开点。这根本不只能让问题极其一发不可收拾，现在你是需要的是解决问题，把这个负面能量信息排回来，能找回你自己，找回来斗志，思想回归正路。
你要做的应该是松开手心情，想多点，细细想想问题的所在，除此之外目前这个有什么要好的方法去帮忙解决它，张国荣为什么会上天台，那就是没有人也可以想倾诉，没有仔细的好好想想自己，造成思想扭曲起来。
做个好人清清楚楚的好，明了的做人，该现实的地方就现实的东西，最好别过分的完美主义，把问题想通了，你就明白了，不过好像没什么管他那么多。
真心只希望我手打这样多字，能对你有一点点帮助，人生也没有什么大不了一死的，为家人去拼搏吧。
多谢了遨请回答问题！要回答我那个问题，是需要要所了解抑郁症的症状表现是什么？1、情绪低落，高兴不起来。2、对日常生活失去热情，无愉；3、精力肯定严重下降，无原因的缓慢疲乏感；4注意力记忆力减退。5、自我评价过低，或自责，或有内疚感，对未来悲观绝望。6、思维缓慢，反应迟钝，的或是联想困难，或不觉思考能力特别显著会下降；7、反复岀现想死念头，或有行为；8失眠，或早醒，或睡眠过多；9、食欲不振，体重确实能减轻，或有剧烈有饥饱不匀。10、或动力很明显体力衰退。
这样的话因为抑郁症的这10种表现情况，我本人怀疑最好是的方法那是实际适度的动力锻练来变动。只不过运动是一切生命的源泉！好是是遨请一个好朋友一起到户外运动；这样既可以不按照和朋友与的交流，把自己的不良情绪可以发泄一下，又可以不享不享受大自然的美丽风景。能做到人与自然和谐相处，人在大自然里，人的心胸也变得更加越来越大宽阔，人的心情都会样越越好的。运动后人感觉到有很轻微的累了，人就想大量进食东西，想睡觉；人吃的好了，睡的好了，心胸开阔不东想西想了，半个人的精神面貌都会变动的。这样会导致只要能坚持，连成一种生活习惯了，人的头脑也变得更加灵活，人的思维是也变得更加空阔，人的行动就变得异常积极主动有活力，人的心态也变地积极乐观，充满阳光！
