可以多吃一些葡萄柚，葡萄柚含有高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，能够增加身体的抵抗力，而且维生素C也可以抗压，对抑郁症的预防有利。还有香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
朋友的孩子是非常优秀的初中生，不但学习成绩全班第一，还是班干部，热情开朗、积极向上
谁知就是这样一个优秀省心的孩子，上了初三突然就说得抑郁症了，大人也问不出个所以然，总之死活都不肯再去上学，每天呆在家里谁都不见
朋友两口子刚开始觉得只是小孩子闹脾气，过几天就好了，谁知过一段时间越闹越厉害了，说吃什么就吃什么，说心情不好马上就要出门旅行，稍不顺心又哭又闹、寻死觅活，把朋友两口子搞的焦头烂额
为了每天看住孩子，朋友长期请假，老公把生意也停了，一心在家陪孩子，请了专业的心理医生定期做心理治疗，一小时就500元。孩子说想去哪里马上收拾行李就走，只差把上天的星星摘下来了
那段时间夫妻两个日夜煎熬，每天处在崩溃的边缘，后来当爸爸的撑不住也开始每周去看心理医生，家里的钱像流水一样花出去整个家庭元气大伤！可是有什么办法，当灾难来临的时候，做父母的除了坚强别无选择！
这样熬过了大半年，临中考前的几个月这孩子情绪慢慢好转，自己又回学校去了，结果中考还考上了一个挺好的中学，也得说这孩子的基本功学的很扎实！父母喜极而泣，被孩子这一病折腾掉了半条命，好在终于都抗过去了！
家里遇上这样的情况是孩子的不幸，更是大人的灾难！可做父母的毕竟有几十年的人生阅历和比孩子更强大抗压能力，这时候你不给孩子撑起一片天让一个十几岁的孩子如何自处？所以每时每刻都要告诫自己：要冷静！要坚强，为孩子为自己、为了整个家庭！
为人父母不容易，为了孩子的平安和健康成长，无论什么样的苦痛和磨难都要勇敢去承担！
你觉得自己抑郁，敏感、自卑、社恐、内向、木讷，这些心理反应和情况，每个人在不同阶段，或多或少、或轻或重，都会有过，我自己也经历过。
如果真的可以确诊是抑郁症，那必须及早进行药物治疗，缓解症状才是当务之急。药物副作用与疾病相比，孰轻孰重一目了然。
在一些精神科医生那里，如果你没有对自己的情绪进行深入的觉察和关照，直接就如此描述的话，且症状都已经持续五六年了，医生有可能就会按照抑郁症，对你进行药物治疗了。
药物，通过某种“抑制”，直接产生作用，逐渐地、强行抑制你的“胡思乱想”和过度“敏感”……就好比退烧药的机制，烧是退了，但是“炎症”的根源并没有解除。如果你不是抑郁症，这种治疗得不偿失。
如果你只是类似抑郁症的一些“抑郁情绪”，那么，这和你的性格，以及你所遇到的某些令你极度痛苦焦虑的事情有关，所以你才一直没有走出来的。这是可以通过合理的心理疏导，以及自我觉察，并且随着那些外部因素的逐渐淡化解除，你的这种抑郁情绪也会慢慢消失。
这个过程所需时间并不长，即便真的是抑郁症，也不会影响你接下来的问诊、治疗，它只会帮你更加深刻地去感知自己的情绪，而这也是解决问题的关键。
因为，现在由于“抑郁症”相关知识的普及，一方面让更多人认识到这是一种疾病，能够及早进行干预治疗，这当然是非常好的现象。
但是，与此同时，也有很多人由于知道了这种疾病的存在，而过分紧张，在出现了类似情绪和心理状况时，就感觉自己得了抑郁症，于是整日消沉，闷闷不乐，就去看了医生，如果医生也说这是抑郁症……于是就更加恐惧和害怕……逐渐地，你变成了必须依赖药物才能控制抑郁情绪的人，最后真的变成抑郁症了。
去年四月份的时候，我在一次长时间的爬山之后，有点心慌（我没有心脏病），于是我上网搜了一下，简直把我吓坏了……
于是觉得心脏就更不舒服了，我总觉得心脏噗通噗通跳得不正常……我赶紧去医院做检查，在我的要求下，做了各种检查，我做了心电图、冠脉造影、心脏彩超、心肌酶、24小时的holter……所有检查都显示：心脏非常健康无异常。可是我依然觉得不正常，而且心里很慌。后来，医生说，你这可能是“心脏神经官能症”，不是心脏病，是“心病”。
其实，我的心脏不舒服就是被我查到的那些信息给“吓”得，我根本没有病。持续性地爬山太累了，下山后，短时间内有点心慌，是正常现象，人人都会有。于是，后来我自己放松心情，不再想这些事情，每天下班没事就听听音乐弹弹古筝，没几天那种不适就消失了。
自我觉察，几天时间就够了，先稳定自己的情绪，按照以下的觉察方法，去试一下。实在不行，再去求助精神科医生，并且一定要去大医院找知名医生。这个病的诊断，非常考验医生的临床经验。
如何判断到底是抑郁症、还是简单的抑郁情绪，网络上有很多的问答、测试……如果仅按照那些测试来确定是否是抑郁症，那很多人都恐怕有抑郁症了。那些简单的测试作用不大，不建议作为评判标准来给自己确诊，造成更大心理压力。
第一个步骤是“洞察”。
洞察就是，你要从你自己身上“跳脱出来”，以一个“别人”的身份去观察这个“敏感、自卑、内向、木讷”的你自己。
你作为另一个你，去看看自己的行为背后，究竟有什么样的思想模式；思想模式下面有什么样的感觉；感觉下面有什么样的情绪；情绪下面有什么样的伤害；伤害下面有什么样的害怕和恐惧；害怕和恐惧下面有什么样的渴望；在渴望的下面，有哪些欲求的失落与满足；在欲求的失落与满足下面，最深层次的地方：就是我们自己的价值体系。
针对你提问的情况，就是：
如果没有你的假的情况，是不超过分析的这样，这样的话，这个可以肯定地给你说，无论你的症状又出现多久了，你都不是抑郁症。你只不过情绪上出了问题。系统管理好你的负面情绪，那些个不自信皮肤就消失了了。
那就，你就直接进入了“觉察”的第二步，那就是“觉醒”。
什么是觉醒呢？
觉醒，通俗点来讲，那就是，你也感应到了自己的情绪，就得先给予那些情绪。认可自己的自卑感、比较敏感、内向、木纳，千万不能完全否定自己，让自己竟似地去感受和切身体会自己的每一种情绪，并与这种情绪紧密地连接在一起。
用一种悲悯，去来看待自己的皮肤、自卑，要知道这些都你没错，不是你所成长的环境，你的父母，你的亲人，你的朋友，也没给过你让你放心、温暖和踏心的心灵依靠，因此你才如此很自卑、这般敏感，这不是什么你自己的原因，所以放下你的自责和不自信，这可那肯定是你的事情，其实与你自己本身完全没有关系……
快乐要走的时候，苦苦挽留的人会痛苦；痛苦他们来了的时候，再次赶出去痛苦、那会是更深的痛苦，要学会了与自己的每一种情绪共同生长，跳飞出自己的身体，去劝解那个受了重伤的你自己：
我明白，此刻的你非常伤心，太伤痛，不过也没关系，让他自己沉浸在痛苦中的，一遍又一遍地去感觉到那个痛苦的感觉，最好别根本无法赶走它，慢慢的地，你会惊奇地才发现：以前不过如此，还能够咋样呢？
于是，你再次那么地痛苦和阴郁了。
最好不要强加给自己几个“应该是”应该“不应该”，在这个世界上，是没有这样的话多肯定不应该。你肯定是你，只能你自己最知道每一刻的情绪和心情，只要不伤害别人，用自己最要想的极度宠爱自己，原谅她自己，与自己所有的的情绪和解，允许自己悲伤、不允许自己自卑、不能自己难过啊、容许自己太敏感……
我那是那样啊，我又是没有伤害别人，因此别在意除了自己其他、别的任何人的评价和评论。这样，反而会渐渐地永久消除自己的敏感和自卑。
你说你你甚至不可能接话了，不会与人回话了，不过肯定很自卑造成的。这并非缺乏自信，只是你也没真心自信的地方。
这个并不太难，你可以不参照自己的兴趣，培养一下自己的特长。现在社会上其它培训机构很多，你也可以从网络上去学习。
另一方面，学习完全没有东西大都必须“专注”的，当你踏实专注在某一个事情上的时候，情绪上的负面影响，都被这种凝视给消磨了。自学一项特长，本身就也可以转移你的比较敏感很自卑的情绪，等你经一段时间的学习，基本上能够掌握技巧那以后，确实应具备了某一特长，也会减少你的自信，提高你与别人的谈资，会赢来别人欣赏、欣羡的眼光，那时候的你，不知不觉间就自信起来了。
后来我们，我忽然突然发现，她在朋友圈发自己练习瑜伽的照片，可是肯定那你胖，可是她却神采飞扬，充满自信。那些个高难度的瑜伽动作，她竟然能够做得会如此相关规范……是真的太惹人羡慕了。你根本就不可能就不可能感觉她不美、她太胖，你只会佩服：我的天啊，她这是要下怎样的功夫，才能练成那样啊……这动作也太美了吧。
这个事情，可以在每一天的一定要坚持中，从量变到质变，到了最后自然形成属于什么自己的特长，最大限度地增强自信心。当你在日复一日的坚持中，曾经的领域里的“小专家”，你再试试一下，敏感、自卑心理、抑郁……早就是没有踪影了。
取而代之的是精神饱满、自信满满。既增长了自信，又让自己多了一个“谋生手段”。而且，如今，你的任何特长，都差不多都这个可以受到一些业余爱好者收入的，做一个“斜杠青年”。这是非常非常两全齐美的事情。
到最后警告你的是，以上这些，如果都不起作用，无论如何都你那就是此生无缘由地情绪低落自卑感、极其痛苦，那肯定尽早自己去看医生。千万不能讳疾忌医，耽误了了自己的病程。
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抑郁症和正常人一样也没食物上的特别禁忌，也可以多吃些一些新鲜水果，不吃变质的水果即可解决。用药阶段的患者，少孕妇食用生冷辛辣的食物，因很可能明显加重胃肠不适。
抑郁症是社会、心理和生物因素共同作用的结果，症状表现比较多有情绪低落、兴趣非常缺乏和意志变弱。抑郁症通常采取什么措施药物治疗和心理治疗结合通过，一般可以不取得良好的道德的效果。抑郁症患者要尽量健康的生活习惯，配合医生确定治疗方案，分疗程参与治疗，万一尽量拖延病情，对患者的生活出现造成困难。
本内容由北京回龙观医院康复科副主任医师李永刚审核
这本书的核心观点是思维确定情绪，出现错误崩裂的认知，会可能导致抑郁情绪，所谓的认知扭曲，要注意以及非对即错思维、以偏盖全、心理过滤、妄下结论、放大和缩小、情绪化推理、估计句式。只要我们的认知诡异扭曲不能形成惯性思维，抑郁情绪可能会不请自来，我们的感受和行为就会相互作用，无法形成一个不断地循环的恶性怪圈。只需我们不会相信抑郁情绪带来的感受，不久我们是会才发现，我们全都对一丁点事情都感到消极悲观，这个反应再一次发生的速度过了千分之一秒，快得让我们不能够查觉到。消极情绪的感觉真是无比，这样的话又会对我们以为它营造的完全扭曲思维绝对可靠，这样的循环不断地的重复，最后都会沉浸精神牢狱。
而，在书里，作者举了大量的例子，筛选了大量的量表，制作了针对各种抑郁症状的功能强大表格，好处患者实际自身的努力来改变认知，自己对于并且认知疗法，控制住情绪混乱的困扰和痛苦。
我希望你的妹妹早日康复！
