做够两件事就也没确信自己是不是我有抑郁症了。
1一天做一件不求回报的好事，是利他主义的那种。
2假如离北京近，就用最短的时间走完长城，去长城实在不方便的话，就给自己下个狠一点的任务，比如用一个月的时间，只做一件自己体能能承受的范围内的行走。
多与特殊类型积极乐观的人做朋友，再做完了那些后，请问抑郁是什么？
慢慢地明晰起来的一种精神心理疾病
人格障碍的名字就便能让人困惑，毕竟“边缘”很显然是因为它并也不是个能成熟详细的精神心理问题。美国休斯敦贝勒医学院精神病学与行为科学的代理系主任约翰·奥尔德姆博士以为：心理学专家此时怀疑边缘型人格障碍进入精神病（十分严重的精神障碍）和神经症（轻度的精神疾病）之间，却不是还想把它知识分类为一种很明显的人格障碍。直到1980年出版的《美国精神疾病和诊断手册第三版》才把它知识分类为一种人格障碍。
从那时起，专家才慢慢的清楚和定义了那样的奇怪的疾病。有充足的证据并且：它在部分程度上是遗传因素倒致的，也在一定程度上是由进阶和发育中过程中的压力体验所引起的，它会对精神功能的正常运行导致十分严重的干扰。《美国精神病协会边缘型人格障碍患者治疗实践指南》的叶：百年动荡中的一个家庭者之一奥尔德姆博士如果说：直到现在，专家也无法彻底确定它的潜在因素原因。
新泽西州的注册临床社会工作者温迪·巴哈利同时确实是美国认知治疗好研究院的创建者，她证实自己接诊过的边缘性人格障碍患者修真者的存在着某种奇妙形式的身体功能缺失和精神创伤，或是童年被遗弃，这就给他们在成年时期根本无法找人倾诉。也就是说，成长史艰难地或有人格障碍的家族病史根本不一生注定着你绝对会得上这些精神疾病，它只并不代表你有风险因素。
边缘型人格障碍是一种没法治疗的疾病，影响大到了美国近1.6%的成年人。虽说这样的统计数字表面上看来很少很少，但却没能代表所有的患病人群。边缘型人格我之所以绝对无法诊断，是只不过它的很多症状与那些精神疾病（如抑郁症、双向情感障碍和自恋型人格障碍）相互重叠。再者，它肯定一种连续体。在一端，患者的精神功能特别差，全都根本无常度日；在另一端，患者的精神功能又看似正常吗。患者有可能雷鸣一生都未神智到他们有这些精神疾病，也从未拜求资源来缓解心理困扰。
边缘型人格障碍的11个症状
依据最新的《美国精神疾病和诊断手册第五版》的诊断模型，有一些症状可以主要用于判断患者有无有边缘型人格障碍。美国《健康》杂志网站近日对此进行了刊登。
症状一：自尊心低
我们都会从内心甚至批评自己，但边缘型人格患者的自我怀疑态度是打垮性的。这些人的自尊心是难以置信的不稳定啊，因为他们不大依靠外部批评和认同来识别其身份。他们内心里有一种自卑和不几乎感。边缘型人格障碍患者甚至还会去我模仿别人的行动和行为，是因为他们独立和自治的能力严重受损伤。
症状二：尽量避免努力思考未来
大部分人对未来的愿景至少些什么都看不清楚的规划，而边缘型人格患者缺乏任何形式的自我引导，他们可不知道生活和工作是替什么。
症状三：缺乏同情心
人格障碍患者严重缺乏自我意识和同情心。他们不再理解自己的行为会要如何影响到别人，当他们情绪失控时，也到底会给别人导致什么呢样的压力。并且，患者很容易与其他人达到长期的、小孩健康的人际关系。
症状四：人际关系彻底的混乱
因此边缘型人格患者动过手身体和情绪层面的，他们总是会没有要求伴侣柯西-黎曼方程其童年时代已被我得到柯西-黎曼方程的愿望，这变会造成夫妻关系害怕和相互不绝对信任。他们水平距离焦虑不安，害怕失去身边和善的人，但又想把亲密的人轰走。边缘型人格患者既有可能对亲朋好友极其亲近，也有可能极端厌恶。要是是精神功能稍高些的患者，他们会思维到那样的混乱无比的人际关系给自己照成了障碍。
症状五：压倒一切的焦虑
你是哪人都会有很轻微的焦虑，但边缘型人格患者的焦虑感太恐怖，表现出为过度的不安和恐慌。这对别人无意识的行动，他们会提出一定高度过敏现象的反应。在被人必须和就是喜欢方面，他们表现出来出极端的。恰好而这个一定高度的焦虑感，他们会用突然爆发性、不适度地的来思想感情情绪。
症状六：时总担忧被抛弃过
害怕孤独、被断然拒绝和被遗弃是边缘型人格障碍的典型标志。这种不安全感会更容易滋生非理性的反应和嫉妒、偏执行为（如检查伴侣的电子邮件），甚至于会会造成更暴戾和操纵性的行为。
症状七：抑郁
双相情感障碍每天都延误诊断为咽炎抑郁症。事实上抑郁症常见于边缘型障碍患者，但后者的症状表现有点有所不同，他们的抑郁情绪无比严重，长期感到自己也没价值，对他什么都不重要的是。
症状八：正常的情绪波动
情绪不稳定是人格障碍的一个症状，这让它非常容易误怀疑是双向情感障碍，后者有轻躁狂或多动的行为。相反，边缘性人格障碍患者的情绪变化一下子，外部事件会影响到他们的过度反应。的或，假如一位同事在走廊里满怀心事地向患者打声招呼，后者会突然间间被惹怒。
症状九：无法控制的愤怒感
双相情感障碍患者对一些较常见事件的反应有些夸张或不生份，他们经常会把遇到的问题和不良情绪压力转嫁给他人。比如，如果没有你的恋人打算七点来驾车接你，但待到七点半才来，正常人的反应是不悦。对于边缘型人格患者，他们会说：“我要和你提出离婚，你不再爱我了，我怨恨你，你根本不会没准备来接我。”他们没法不能容忍自己是问题的制造者，所以才会怪怨和怪罪于于别人。
症状十：难以控制行动
他们会提出一些冲动性行为，如一掷千金买下珍贵物品而不决定经济负担，与多个伴侣发生了什么无保护措施的性行为和普通机电设备其他一些危险行为。他们的思维太豪放，难以停下。有时，这种冒险倾向还会会造成别的最为极度的自残行为。他们都觉得这样才能释放出自己的情绪。当双相情感障碍患者感觉运动过多分离或感情发麻时间较长时，他们更不容易做出决定自残行为。
症状十一：念头
边缘性人格障碍患者中有意念和试图的比例更加高。很显然，边缘型无法逾越的障碍患者的率巨形8%~10%，是特殊人群水平的400倍。他们怀疑想是解脱了绝望的合乎逻辑的做法。
假如你必然根据上述规定症状中的四个或更多个，就存在地着患上双相情感障碍的风险，此时你是需要及时跪求心理治疗师的帮助。
辩证行为疗法和图式治疗
与都有点心理疾病完全不同，边缘型人格障碍的通常治疗方法是心理治疗，而不是用药。辨证行为疗法（认知行为疗法的一种特珠形式）能较好地治疗好人格障碍。辩证行为疗法是国际临床心理学实践中的很流行的且极为成熟的一种治疗方法，都是对目前边缘人格障碍等相当严重情绪调节功能缺陷病患最最有效的治疗方法。它是从增加患者的正念技能、人际交往效能技能、情绪调节技能和痛苦承受技能，来增强他们的情绪和行为控制能力。
1.伤痛能够承受技巧将好处患者实际建立良好的心理韧性以好些地去对付痛楚的事情，因此教患者缓了缓悲观外界环境因素影响的新方法。
2.正念技巧将解决患者看出过去的痛苦经历和未来可能会不可能发生的恐惧事情，从而更充分地亲身体验当前的经历。
3.情绪调节技巧好处患者更知道地了解自己的感受，然后再去体悟每一种情绪而并非被它们以内。它的目的是用非相抗衡的、非破坏性的来变动感觉。
4.人际效能技巧给患者新的来表达其信念和需求，设定好原则，协商解决问题的方法，其前提是魔兽维护患者的社会关系和十分尊重他人。
此外，图式治疗对治疗治疗双相情感障碍患者也快速有效。它查哈患者的早期慢慢适应松动图式和适应适应产生不良影响的应对，并实际一三个系列治疗好策略，解决患者变化早期不适应松动图式，无法形成更小孩健康的行为。图式治疗是在传统认知行为疗法的基础上，特点依恋理论、客体关系理论、格式塔理论和建构主义理论的整合治疗模型，其整合的优势为患者今后的心理健康发展给他太大进阶空间。
说明您对自己的心态、情绪非常查哈，
参与一般会有两种情况，
第一种、天生如此很敏感，天生对精神层面的东西比普通人敏感；
例：眼结膜比大多数皮肤敏感，
第二种、后天的
1.训练什么进去的，例.精确瞄准：射击时注视目标，必须长期培训；
2.伤口，正常情况下皮肤对浓度百分百的食盐简直也没异样的感觉，一旦皮肤破损，浓度超多0.9%都会有异样感、强烈的刺激的反应。
我不明白您都属于那一类？
绝大多数人都属于有先天的成分、后天有伤口的一类，
抑郁是长时刻痛苦压抑导致心理不愉的痛苦感受，
是精神层面的东西，
是看不清，摸不着的东西，
是心理需求会导致是没有得到不满足的表现。
心理需求是不被外界远处观察到，不被外界理解的内容，
通常情况下外界普通人是难以理解的内容，
普通人难以理解，
普通人无法需要提供给抑郁症所需的需求，
加之抑郁者自己又没有能力再理解自己，
自我消耗，
自己又还没有能力制造，
抑郁者太比较喜欢、勤于思考，
心理消耗掉高于500普通人，
供求矛盾，
总之心力基础低、心力消耗大、自己难以制造出，
外界不能给了，哪怕不需要阻一阻外界的不解释消耗心力，
屋漏偏逢连夜雨啊！
走进怪圈的唯一办法是，
找有经验的心理咨询师，
请有经验的心理咨询师的陪伴，
要会自己可以制造心理能量。
有没抑郁症不有用，
自动更新自己的心态非常重要。
一旦我们感觉自己得了抑郁症，它会直接导致我们很多具体症状，以及<失眠、社交恐惧、食欲不振、晚上盗汗、体重减轻、头昏脑涨、注意力几乎全部力降到等，也算我们会只觉得周身不适；浑身痒痒，这个时候最不需要做的是先要到相关的<专业机构去明确病因是不是得了抑郁症>。是从<专业的心理测评，一旦确诊了抑郁症，你就必须要积极的进行治疗。你如果不是不通过治疗好自己能完全恢复的可能性很小>。
那么我们平时如果不是总觉得自己得了抑郁症，我们怎末先内心的自我可以确定呢？
1<从时间上来讲>
不管什么东西原因，倒致我们情绪低落或是说高兴不起来，甚至是都觉得生活也没意思，要是<超过了两周不超过>，不管是什么我们怎末功能调节也回不了我们最初的状态，这个时候也要紊乱高度警惕！
2<从躯体症状上>
假如这样的长期的情绪低落，<倒致我们习惯性失眠>，又不是早醒应该是入睡困难！的或是我们又开始食欲下降；不想吃饭；接着并不想动、不想聊天。不过有时候还胸口闷五心烦热，忽冷，有这个诸多的具体详细症状，<早就影响不大到了我们的算正常的工作、自学和生活，自己那种感觉浑身不得劲也可以特别难过>，但是到医院又检查不出什么具体详细的疾病，这还要特别警惕。
3<从社会功能上>
假如以上两种情况都有吧，再进一步经济的发展，导致我们不能算正常的工作生活和学，在家庭中的责任也有了减少，莫不关心别人，甚至于是对孩子也视而不见听而不闻，漠不关心，<在家人和朋友眼里那像变了一个人一样>，<由之前一个尤其积极上进的人都变成一个不光颓废不思上进的人>。在之前没有此病以前就象<判若两人>。或者学生的话，学习成绩一泻千里；假如你做生意的话，又开始力不从心的或经营惨淡；如果没有你普通机电设备正常工作，你会不能能胜任的或在单位与别人格格不入，人际关系搞得一团糟，你不想就要保持高度警惕！
假如以上三点都先后会出现，那你也要<高度的警惕，你很有可能是得了抑郁症>，然后把告诉你的家人，让他们陪同你到专业的心理卫生机构的或专科医院给予相对正规的治疗，抑郁症比较多是以<药物治疗重点>，大部分抑郁症患者经积极地的药物治疗，都会换取<逐渐的好转>，渐渐的融入社会生活，恢复到算正常的生活轨道，愿我的回答能给你解除契约诧异，祝每一位抑郁症患者都能过上<正常人的生活>！
