1.牛奶:牛奶中多含色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以可起安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增强了催眠效果。
2.核桃:核桃是一种滋养高大强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，都有利睡眠。
3.桂圆:性性平味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心血不足、失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到非常正规医疗机构就诊
你很有可能要把你的精力和焦点，转移到到你自己“很喜欢做什么事？要去做什么事？想去做什么事？”上。对别人的说三道四，不用什么每句话都去回应。否则不，外界，外人对你的困扰和缠战，将耗完你的一生。
拿出勇气和专注力再去做你自己吧。做自己比较喜欢，热爱，弓术，想做，去做应做的事，用训练，运动把潜力锻铸成实力，能力做自己真正想做的事。
一般抑郁症患者，是需要是逆商够，接受不了生活突然恶化的变故，其次是和社会相处的模式不和健康，比如有的是人长长的是好好先生，对于不好情绪总郁集在心里。另外一中是得不到周围人或是最亲人的认可和去爱护，而且社会压力。他们有时候擅于追踪自己内心虚无飘渺的想法。
怎摸治疗好，首先要咨询医生，采取什么措施正确的治疗。
第二要均衡饮食。要多吃水果蔬菜，补充多种维生素。
第三，重现心理认知，和重现人际关系。这是一个很容易的过程，但是最有效的办法。这必须家人朋友们的共同努力。
第四，多运动，做有氧运动也可以施放不良情绪，减轻焦虑不安。增进食欲，促进睡眠。增加正能量。
第五，多听歌，音乐有治好人心的力量。挤压大脑皮层，会改善人的情绪和心情。减少一些美好的感觉的心境。很多音乐就算是悲伤，但也也可以让人哭出声来，情绪我得到宣泄。
总之您的问题那就是单纯的焦虑症，相当严重的焦虑本身就伴有抑郁表现，而社交恐惧症根本应该是焦虑症的内外妇儿亚型。所以，知道了问题的源头就更很容易解决问题的方法。
一般您这样的症状是需要同时相继开展抗抑郁和抗焦虑两种药物治疗，如果不是目前您还未服药，我个人建议盐酸丁螺环酮加舍曲林治疗。特点是压制焦虑不安的同时改善轻中度抑郁。如果没有这般我还是过分担心与人相处，这个可以数次系统脱敏疗法，参照自己的承受限制逐渐相互原本敢接近的人或事，期间服用药焦虑药物缓解紧张和恐惧情绪。直到彻底不适应正常吗相互！
关键就是你太自卑感了，感觉自己什么也做不了，心里压力太大，也不愿意去和别人交道和接触，也都会孤单和自卑感，心情抑郁，对别人回避退缩，心情压抑抑郁和焦虑，对生活失去信心，对于要坚强自信点，心胸开阔，要有自信心，不能不能萎糜不振，你要决定好自己的心态，肯定不能太悲观绝望了，要走进消极悲观的小圈子，要有积极向上的心态，走下来与外界直接联系与沟通，多交朋友，走出困境，自卑，重换规划自己的生活，找回初心，多背诵一些书籍，充实自己的生活，开阔视野，对今后的生活会有帮助的，找一个合适你的岗位，相信你一定会打败自己的自卑感，美好的生活在向你招手示意！
