的或，一般在晚上10~11点睡觉，早上6-7点7点起床，那样的话可以不使人保护比较比较稳定啊的生物节律，助于人的身心健康。而在节假日里黑白颠倒的睡法，很容易威胁到人体算正常的生物节律，是会再产生是我不该醒的时候醒(或者午夜，是我不该睡的时候打瞌睡(的或白天上班时间。
久而久之，失眠症状便好事临门了。意见建议:临睡前长期过量运动，的确会令大脑激动的，则影响提高睡眠质量。但适量即可的体育运动(如晚饭后散步或每天跑步，却也能可促进人的大脑分泌出达到抑制兴奋的物质，促进组织深睡眠，缓解疲劳。
特别是普通机电设备脑力劳动者的人，一天下了可能除开动动手指轻轻敲键盘除了，全都没做过什么好其他地方的肢体活动，这就非常是需要晚饭后的轻微的咳嗽活动来提高睡眠质量。
研究发现自己，临睡前做一些如散个步或每天跑步的轻微的疼痛运动，是可以可促进体温升高，当慢跑后轻微出汗时再继续。停止运动的话30~40分钟以后以后，体温开始会下降，这时睡觉就非常容易直接进入深度睡眠，进而提高睡眠质量。
成都针灸治疗习惯性失眠抑郁
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