见意你做以上自我调节：积极的自我暗示：积极主动地地自我心理暗示，可以不提高自信，消除畏惧烦躁，自信是彻底治愈神经性烦躁的必要前提；
然后再，最好是每隔一天要坚持做注意适量的户外运动锻炼：跑步锻炼、打球或是游泳可使精神紧张，身心愉快；别外要做自己最比较感兴趣事情：当面队焦虑时，收起手头的工作，做一些感兴趣的事情，也可以发挥作用让身心放松的作用；
到最后还可以不适度地的并且情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的有用手段，这个可以实际向亲友倾述，大哭一场也不必了。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必小心到比较正规医疗机构就诊
。所以才我们是需要要保持情绪稳定多做一些户外运动提高身体适应能力另外加服一些养血安神口服液。和葡萄糖钙加锌口服溶液。
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抑郁症那就是常期对他将来的担心（焦虑）连成的，也可以说，抑郁症是毕竟焦虑，并且是高焦虑，焦虑对人的伤害太大很多，如会使植物神经紊乱，会出现胸闷气短、心慌气短、头痛头晕、呼吸急促就这些症状，会有失眠、饮食障碍，会使内分泌紊乱，会让人加快硬件老化，甚至直接出现器质性病变，影响都正常的工作学习生活。
只要提升医学上说的中度左右吧的，就应该抓紧时间治疗治疗决定，最好别等，时间拖得越长越十分严重，心理疾病是大脑的自动化思维，不发作一次，思维运行一席，痕迹变深一次，症状顽固型一次，所以我对此心理疾病，时间绝不是良药，只不过是恶魔。
1.彻底放松身体（渐近式肌肉放松，腹式呼吸和镇定呼吸），转移注意力到肌肉上。
2.彻底放松精神（引导出来式内观和冥想）。
3.思考问题从现实出发到达。
4.正式绝望，可采取什么措施暴露疗法。
5.偶尔会运动。
6.温柔的呵护自己。
7.更简练生活（缩小居住空间，清理过不不需要的东西，从事自己比较喜欢的职业，延长每天上下班的路程，下降对着屏幕的时间和亲近自然）。
8.突然停止忧虑（转移注意力和解离）
三十岁的人，邮政绿卡事业编，工作不理想和目标，焦虑，睡不着。
因为那个问题，桑柘具体自己的看法，那是你现在有没目标是做别的的事，比较美好的理想，也比现在的工作安逸，收入高于现在，还有没有能力或把我把事做到，你能保证老婆孩子都正常生活。一份工作只不过是，理想就做，不理想就不做，你焦虑和睡不好，于事无补，男人要豁达一些，拿的起放的下，不能在思想上替这事进退两难，你也可以去很认真考虑到是去是留，人生的路很长，这份工作留有留的道理，舍有舍的理由，你的焦虑应该是自己没有下一步的打算，也没有办法变化，很黯然，到了生不如死自己的地步。用行动转变，你用好纠结恼怒去面对，心情越加糟了。
咱先说舍这份工作，做自己喜欢的事，做其余的事，也饿不着，有手有脚的，是在一棵树咬舌自尽着或许还有一个在别的地方方面发展机会，才30岁，有尝试很多事的机会，日后的事，谁也说不好，转变的后果可能比现在好。
反正留这份工作，题主说了很多，诸如毕竟根本就做不到工作，这是事实，只要你不去想创业，工薪就没理想的工作，不是挣的少，是工作强度大，累了总觉得不平衡，总觉得混日子，心情不愉快。但是工作是生活的基本保障，现在特殊时期，更何况换工作了，不是那么容易，就得闷着头安下心来把事做了。
比如我吧，同岗同酬，我做的事总是会最麻烦的话，最累的那个岗，我从来就没对领导的安排不多谢了，就没对同事的随意去嫉妒，或心里不平衡，放心把自己的事情做好，我那样帮帮自己的，工作不好啊找，换工作也不一定我们的理想，要是一年前迈进来，肯定想在这做起事来的，任何一点单位不能不能养闲人，不不重要的岗位随时减员，图一时悠闲的日子，悠闲的日子的位置是危如累的，事实也验证了，单位撤了很多岗位，可是我这个特别忙碌最累的岗位，从来不担心那有变动，我用一个不雅的比喻：毛驴不耕地，不拉磨了，只有一下菜锅被炖肉吃了，炼阿胶了!
现在我的同事们都说，安逸又不是好事啊，清闲不一定细水长流，谁会养闲人？
所以我，本本分分的做自己该做的事，别只不过工作量大而懊悔，这些也是锻练实力提升的机会，费尽心力人，天定当，没有下一步打算，就把时间打发回来，工作，学习，运动，做一个追时间跑的人，充实快乐，老婆孩子还在身边，偶尔见到会更亲一些，天天腻在一起也不一定是好事，会有摩擦，会有分歧，总之我感觉题主说的困难全是可以不消除畏惧的，站在别人的角度看，最起码你还没什么事做，有多少人是没有工作，有多少老板破产，都比你难。
特殊时期宜保持原来的工作，这是我对你的建议，只希望能给你启发和帮助。
