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患者：周女士四川籍人研究生2016年一度又出现精神抑郁。症状表现：抑郁，心中的苦闷，烦闷，心思的，老总觉得没有人跟踪监视自己。
看见了别人答话就感觉上在议论自己。甚至都有点时候一个人喃喃，乱吼乱叫，但发作起来两次，一切都很正常。诊断结果：患者导致平时学习压力大，精神一直进入紧绷状态，时间久了再次出现重度抑郁，轻微的咳嗽精神。
痊愈方法：在家人心理辅导 自己积极配合在3个月最终完全康复。周女士能完全痊愈最主要是她自己也知道的病情，是为能完全痊愈她试图了好多方法，放松心情，心理辅导，前去锻炼多其他，欢心鼓舞的是周女士结果完全康复了。
那么减轻抑郁症的方法有哪些呢?下面就为大家可以介绍下
1、自我调节：1得本能到抑郁症这些疾病，要想缓解是可以自我调节，千万不能想事情，自己也最好不要为自己这样的话大压力，要持续快乐满满、很快的心情遇上生活。
2、心理辅导：没什么大事的时候也可以找朋友说说话，一句话自己的心事，你会发现说出来心里会好很多，最好不要把事情憋在心里，老把事情憋在心里的人时间久了，就会再次出现出现了不同的抑郁。
3、单独行动锻炼：锻练可以使人充满精神，这个可以中,选择清晨去晚上跑步，呼吸新鲜空气，去看看外面的花花草草，这样心情那样最好，也就应该不会想杂七杂八的事情了，同时也能减轻抑郁症。
4、放松心情：抑郁症患者就是会导致精神崩紧，要缓解也可以放松心情，拔下思想负担，最好别给自己那你大思想负担，达到旅途快乐随意的心情过好每一天，这样的时间久了，会慢慢发现到抑郁症慢慢的见好，如果不是能坚持两个月过来，可能完全康复哦。
5、读一本修养身心的书：抑郁症患者这个可以每天晚上选个时间沉下心来读一本修养身心的书，让自己的身心沉浸于下去，那样又是可以只能缓解抑郁症的。
从这一点看，重度抑郁是是可以可以治愈的，要注意是要自己思维到自身修真者的存在的那个疾病，并能主动积极得到自我调节，平时别为他太大的思想负担，这个可以外出多不参加锻炼，反正要以一个好的心态积极面对生活。
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1、均衡饮食低脂低盐饮食，压制含脂肪食物的摄入，少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。
2、较为适宜运动、减肥、戒烟限酒，尽量的避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁。
3、控制好血压、血脂、血糖。
4、定期体检
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——抑郁症这些不为所知的秘密
睡不好？——核心是抑郁！
心理科门诊中很多之后明确诊断为抑郁症的患者，一结束是因为“失眠”而来门诊就诊的。睡眠障碍在很多疾病中都会再次出现，但在抑郁症的患者中最为常见。
失眠参照临床表现不同，常分为入睡困难、眠浅多梦、早醒、睡眠感知障碍这四种。不同于焦虑症、只不过是性失眠症患者的病人，“早醒”是抑郁症患者的一个特征性睡眠障碍。很多抑郁症患者表示，经常会在凌晨、甚至还深夜都会自发的醒过来，而且一旦醒来以后以后就再也没法原先安睡下来了。每天并且缺觉少眠，身体疲惫痛不欲生。
明确的精神分析理论的超经典学说，人熟睡结束后，意识的防御作用变得越来越弱，潜意识中封印在内心深层次的信息会浮出水面。而精神心理障碍患者的内心，大部分细水长流压抑的气氛着乃至于、矛盾、恐惧，在夜深人静时、咻咻睡得香甜的时候，实际梦境的形式，被恢复激发出去。除开生活中无法承受着巨大无比压力的人群，经常会在入睡之后时不时晚上做梦，而且梦境中多数是令人烦脑不安、怀疑惶恐不安的内容。
有一部分患者对外宣称自己一般很少做个梦，但早上起来却都觉得精疲力竭，以前总是会“睡不饱”。临床睡眠分析的研究突然发现，这部分患者入睡后飞速动眼期（REM期）的发生频率作用效果增高，而迅速动眼期大多数是人们在做噩梦的特征性阶段。这部分患者并不是一觉睡到天亮，只不过醒来时后不记的自己做过梦而己。导致REM期时人的血压升高、心跳呼息速度、肌肉紧绷哪怕颤动，等同于人体身心都在进行着剧烈的运动，这也难怪这部分患者当经过一夜睡眠，不仅仅也没能够得到休息，反到筋疲力尽了。
梦境既已对潜意识内容的呈现，同时也在参与着可以加工和去处理，通过梦的仪式性形式，对我们的意识提出警示、提醒、抹去眼泪、疏泄等必要的干预，相当于我们“自己给自己做的心理治疗”。但要是潜意识中猛含的内心矛盾、太恐怖，或者长时刻被痛苦压抑住的信息，反正是心肌梗死史必然、深刻之的创伤，会对我们会造成严重点的伤害，过多我们心理巨型的扰动甚至碎裂，只是因为自我保护的本能，我们会自动出现取消潜意识的浮现，以下降这些过程对内心照成的极为严重不良影响。
听从睡眠分析技术的统计，人类的REM期聚出现在睡眠的后半段，也就是凌晨的前。这就请解释了为什么不抑郁症的病人为什么会不容易在这段时间忽然醒来后，这当然是而且潜意识中隐藏地着的秘密极为巨大的危险，目的是避免我们内心没能承受住，而手动突然发生的保护机制。
太激动的？——不能直面的淡淡的忧伤
有一种名为“躁狂症”的内外妇儿疾病，比较多表现出为自然持久的情绪高涨、思维奔逸、行为亢奋的“情绪暴躁三高症状”，与抑郁症的情绪低落、意志减退、行为抑制的“三低症状”倒是无法形成了鲜明的对比。
但经过深入研究和临床观察后却发现到，躁狂症的病理心理机制，并非是如表面上所呈现出的那样的，是源自病人“自我尊重感觉上实在是太良好的道德”。正相反，心理学家在躁狂症患者的核心人格中，发现到的却是前所未有的自卑、娇怯和悲观；一些更具心理反应性诱因的躁狂症患者，突然发作前常可见令人哀恸的经历。
而，现在精神心理学的较低观点，躁狂症患者的核心本质当然是悲伤。出于对内心剧烈和抑郁情绪的抵抗或防御，无法形成一种就是“方向相反自然形成”的防御机制，对自我虚无飘渺性的美好和幸福预料，再产生躁狂症的一穿越系列症状。概括地说：躁狂是对抑郁的逃脱。
哪怕，越不显著的躁狂发作，越这个可以揣度患者内心底的悲伤是有多的强烈地，甚至于他是需要更远、更近的躲开。但，这样的心理防御常常觉得会有入不敷出、土崩瓦解的一天，而患者在躁狂发作结束后，便会遇到情绪脱力支撑，恢复摔倒了谷底的状态空间中。美国精神障碍诊断手册（DSM-5）甚至连早删掉了躁狂症这个检查诊断名词，把它收归到“双向情感障碍”这一类别之中。精神病学家越来越判断，还没有单纯的躁狂不发作，——躁狂的后续，势必是抑郁。
类似的在生活中，很多喜剧演员或以诙谐幽默称著的名人，却被发现到反正是抑郁症患者，再者卓别林、金凯瑞、憨豆先生、崔永元、罗宾·威廉姆斯……，更加修改密保了“欢欣的内核当然是悲情”这一规律。
不舒服？——没法思想感情的内心感受
有这样的一群病人，碾转于各家医院的单独的专家互相，老是感觉上自己身体有着这里那里的不适感，但所有检查却也没发现到特别作用效果的极其，口服玄秘药物、试图三千多种治疗，依旧效果不明显。至使有一个医生再次终于鼓起勇气对病人说：“要是，你自己去看一下心理科？”
跟着强烈的疑惑、甚至还气愤，这个病人不情不愿意的离开了心理专科，经由系统的筛查、怎么检测及临床评估，终于被检查诊断为抑郁症。病人疑惑不解，严重道：“我心情也没什么东西不好的，我是一个很乐观心态的人！”但令人大跌眼睛的是，在抗抑郁治疗，这个病人的症状果然如此我得到很明显的缓解，躯体不适感极大减少，甚至于几乎消失不见了。
这样的故事不时大戏，甚至综合性医院的心内科、消化科、神经内科等诸多非精神类专科的医生，都就开始越来越大看重躯体背后的心理问题。曾有一名著名的心脏病学专家，颇为无奈得意的笑的告知我，他近几年在门诊上用心理量表来筛查、用SSRI类抗抑郁剂来试治经久不愈的疑难病例，动不动爱能额外奇效，那些久受病害之苦的患者转好之后，对他心中不由得重谢大呼道“神医”。
偏偏是心理障碍，为么会表现出来为躯体不适？——我也总是怀揣梦想着这样的疑惑，直到一次学生授课儿童情绪训练课程时的发现，突然间让我意识到了根源所在。
我们选了一部国外的幼儿绘本为家长和孩子授课教学，每一课大多数有一个关於情绪的小故事，然后是相关的练习。第一个天天练习是“觉察情绪”，会设置中一些情境，如“别的什么小朋友借你的小汽车玩，可是弄坏了”、“你和又红又肿一起打扫清洁了教室，老师却只表扬了发红，也没批评你”……然后把问过孩子：“遇见这样的情况，你是很很难过，应该有一点伤心，肯定不难过啊？”用此红黄绿灯是因为情绪的状况，贴在你所选的情境上。
但当孩子因为自己会在特定情境下只觉得很很难过时，有不少家长却会赶忙的劝孩子“想开店些”，家长说道：“这有有什么关系呢？他也不是故意要把你的玩具拆坏的。”“搞卫生是应该做的，可不能老寻思要能够得到表扬哦！”
第二个天天练习是“分辨情绪”，书本上会列一完全不同的小朋友在某种情绪下，可以体验到的差别感受。如像发红在难过的时候，变会“打算一个人躲起来，谁都理都不理”；东东则会“你想做什么都提不起精神，总觉得闷闷的”……这一去练习步骤，也你经常被家长看出、一带而过；不少家长还会在此刻结束评论，教育孩子“你可没法像发红那样，你要把你的困难主动去告知爸爸妈妈啊！”“心情很不好也肯定不能影响不大去学习啊！”……
等他第三个练习——如何处理和解决的办法自己的负面情绪，才是家长们特别重视，会花出大力气去教孩子、和孩子去练习的步骤。
这也和我们在临床上观察到的现象一致。很多儿童在成长过程中，不停被家长教育、强行灌输“怒火、恐惧、悲愤、嫉妒”等情绪是都不好的，是前提是竭力以免的，甚至连如果突然发现这些情绪有露头的迹象，现在就要将其剥夺在襁褓空间中。最具代表性的就是，很多家长在责骂、受到惩罚孩子的同时，还疾言厉色的命令孩子：“不能哭！”
长期如此，我们便悟出了不去觉察、分辨自己内心的负面情绪，要“乐观心态”、要“坚强”、要“勇敢”，而又不能让“悲伤”、“羞涩”、“恐惧”在内心占有一席之地。当这些负面情绪显露影踪时，我们装作看不见它们，几乎用尽催动去强力压制、驱撵走它们。
可问题是，如果不是我们都没能对于它们，不允许它们走到我们身边，一清二楚的远处观察到它们的来龙去脉，我们又如何能是真的还能够让它们心甘情愿的离开这里我们？很多时候，这个负面情绪却没真有迅速消失，只不过是被我们暂时抵挡在心底只不过是。它们不断缓缓蜇伏，并伴随着不被见到、不被理解的失望，从内部一点点朝前被渗透。这个时候，心中的抑郁情绪，就外化为了身体上的“特别不舒服”。因此我们不能从内心承认、认可那些个情绪的存在，就只能从外部的诸般不适、躯体的痛楚中领略一番它们能够让我们的惩罚。
解决之道——从与悲哀相陪开始
最近一个母亲带了女儿来直接咨询，也在读初中的女儿穿过大厅诊室，我刚出声问了两句，她的泪水就奔涌而出泣不成声，并整整世代流传了半个多小时的会谈。从她反复的言语中，我探听到学业成绩、人际交往、家庭和她相处，全是她那巨大压力和悲伤的来源。
她的母亲断断续续没有要求我以专家的身份，教育女儿“不要理会”、“要乐观一点”，帮助她告诫女儿，怀疑的那些事“反正也是无关紧要的”，全是“她自己东想西想出去的”。在发现自己我不可能明确的她只是希望的不是那种来进行“疏导”后，这些母亲马上悻悻然的把女儿拖走了。
我相信，这种母亲在家中，一定曾很多次用那样的与女儿“交流”，帮女儿掌控住内心一些负面评价的感受。等到最近女孩心中的负面情绪巳经连撑禁不住了，那像蓄满了水的大坝承受不住经久累月的重压，再一次崩裂一条条缝隙，水流从那些缝隙中飙泄而出。而这种母亲，则期望我在她为女儿砌成站了起来的大坝外面，一直加固一层，则又可以百姓安乐了。
但多年的临床医学心理治疗经验让我自然明白，除非我是真的这个可以是从其它心理学技巧，调动巧言善辩来被说服这个孩子再一次痛苦压抑住心底涌起的悲伤，这也只不过是极度非常短暂的表面平和淡定。这样的孩子的内心就像是一个定时炸弹，负性的能量再继续积聚不停鼓涨，在下一次爆炸产生的时候，却有可能是我们都无法经受的结果。
我和我同事亲自负责的，一些治疗顺利的抑郁症或很恶劣心境（一种更轻性的抑郁障碍）患者，没有一例是靠被说服来让他们全部放弃原来是一些消极的念头的。我们都一致认为，比较有效的陪伴是抑郁症心理治疗中最有价值的部分。
心理治疗师耐心倾听患者某些负面的东西感受、悲伤情绪的浮现，生活中的不如意、人生的挫败、消极颓废的念头不时在诊疗室中来回。我们不加评判，更不把自己的生活经验、观念强加到来访者身上。治疗师努力先去做的，仅有不时将近患者内心最真实的状况，并和患者一起去溯回、打听一下这些个内心感受的来龙去脉。
抑郁症患者那像躲到了深山洞里的人，我们冲他大声喊道：“洞里面多黑暗阴寒啊！洞里面如此地什么危险啊！快不出来吧，外面又凉爽又灿亮！”我们又急又气，甚至于是想把他从里面硬拽出去。可结果，动不动爱只会使他们更胆怯，倒是朝深切的地方钻到。
心理治疗师不这件事，他们反而走入洞内，一边表示着善意，一边一点一点的西面洞中的患者。没的时候走得慢了，患者警觉的立刻启程逃进，甚至低呼下来，治疗师便停住，等一会儿，的或仔细的观察对方的需要，后再给对方递过去一杯水、一点食物，让患者心情放松一点，再一直走近。
当治疗师再一次走到患者身边，和他一起席地坐时，心理治疗便再次进入到了第二个阶段。他们兴致勃勃的仔细打量着患者，寻问着他发现山洞、再次进入山洞的经历，包括在山洞中生活的感受。患者结束向治疗师坦露他过去在洞外被太阳灼伤的皮肤、被野兽啃咬的牙印、被人砍伤的疤痕……一些伤口到现在还隐隐的痛，那些噩梦般的回忆仍不时人侵着他。治疗好师正在更深刻的认知换患者内心的哀恸和缺失，这些山洞对于他的意义。
但患者有时也会抱怨山洞的阴暗潮湿，缺水少食；心理治疗也渐渐进入了第三阶段。治疗师再继续在洞中耐心陪在患者的同时，也不时会带进来一些洞外之物——一朵玫瑰、一颗红枣、一粒鹅石，并帮助和鼓励患者嗅探玫瑰的扑鼻芬芳，慢慢品尝红枣的甜美多汁，捏揉鹅石的冰凉润滑……在患者兴趣渐起时，还会顺口而出说说对方自己是怎么完成那些东西的。
患者再次被能感动，又开始一段时间着走向洞口，也去领略、获取这个美好的感觉的事物。但导致久居洞中，他刚出洞口就被外面明亮亮的光线照得一阵发昏，他惨白纤薄的皮肤被烈日灼得火辣辣般疼痛，他一不留神在高低错落的山路上摔了一个狗啃泥，他在误摘花朵时被茎叶上的尖刺扎得满手是血……他有点惧意了，会后悔了，他结束抱怨治疗师，质疑治疗师对自己一点用都就没，甚至连以某些或明或暗的狂猛攻击起治疗师。
这应该是第四阶段，也是最你应该相信心理治疗师功力的时期。治疗师要更很敏锐的察觉在是被患者攻击、推开时，自己内心的变化。按照对患者长期陪在身边、所接触的经历，更及时、哲理的感受到患者此时的恐惧、失落和沮丧，而不是什么被治疗师自己心里也有一种的不满、挫败、内疚所被吞没。
治疗师还需再继续陪伴着又回到洞中的患者，在他略微平息之后，和他一起回看出洞后不知道不可能发生了些什么。并突然发现：虽说一阵晕晕的，但患者结果始终站直了身体张开了双眼，并注意到了五彩斑斓的春景；烈日灼身，但他肩上的确一直刚愈的创口，却在太阳的暴晒下结起了痂；不慎失手摔倒，爬伏在地上的时候，他却发现了石板下几朵可爱啊的小雏菊，包括伸到他身边，确实他还敢握着的一双坏意的援手……
我们不再不时给他一些洞外的事物以及消息，被挠得心又痒患者，于是正在了第二次、第三次、越加很频繁的出洞，并越走。心理治疗的工作，也逐渐地走向尾声。
抑郁症患者这一切的改变，均依附于治疗师走进山洞的那一刻开始。曾有一位患者这样的话对我说：心理治疗中的很多事我都记不玉虚了，我也不知道我到底是咋好出声的。不过，藏身于无边的黑暗之中的我，终于有一天本能到你真的是在我身边的，并和我一起遇上那种黑暗。我的心里，突然间就是没有那你近乎绝望了。
