你好，SDS抑郁程度量表确实是真的有，很多医院精神心理科也会用它做量表检测来检测患者的抑郁程度，分值越好抑郁程度越重,1，调整心态最重要要始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候同时会为你打开一扇窗。
任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。2，有氧运动运动可以让身体产生胺多酚胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时分泌出的一种化学物质。
具有镇定作用可减轻疼痛感重点是可以使人心情愉快。3，写日记日记倾向于帮助自己思考你可以更深入的去思索一些问题发生的原因这样你就可以找到是什么东西在困扰你。
抑郁症的心理测试分为自评量表和他评量表，其中最常用的自测量表为抑郁自评量表（SDS），最常用的他评量表为汉密尔顿抑郁量表（HAMD）。SDS一共包括20道题，记分标准说明：每道题有四个选项，分别表示：A.没有或很少时间(过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天)；B.小部分时间(过去一周内，有1-2天有过这类情况)；C.相当多时间(过去一周内，3-4天有过这类情况）；D.绝大部分或全部时间(过去一周内，有5-7天有过这类情况)。正向题A、B、C、D代表的得分依次为1、2、3、4分，反向题A、B、C、D代表的得分依次为4、3、2、1分，然后将20道题的得分相加，所得到的结果乘以1.25，通过四舍五入后取整数部分，即得到测试结果的标准分。反向计分题号：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20。按照标准，SDS标准分的分界值为50分，其中50～59分为轻度抑郁，60～69分为中度抑郁，70分以上为重度抑郁。HAMD有17项，21项，24项三个版本，其中，24项评分标准为：总分超过35分，可能为严重抑郁；超过20分，可能是轻或中等度的抑郁；如小于8分，病人就没有抑郁症状。HAMD17项的评分标准则分别为24分、17分和7分。
我很想能帮到你。我也抑郁，硕士，是女生。01跨考那段时间十分焦虑，担心自己考试失利从今往后漂浮不定，“毕业就失业”这句话，是大人常告诉我的，他们让我未雨绸缪为工作做打算，我却一股脑儿地加入了考研大军。这还不算什么，我还等于是“叛军”，抛弃了苦心学习多年的专业而选择另一个不受大众看好的专业。经历了坎坷后，我比较幸运的以第一名成绩录取。接着选导师，又一个辛酸的经历。导师对学生的影响有多大，一名好导师能改变你的格局，给你提供好的研究方向，用心培养你，为你解答疑惑。我的导师在我整个研究生阶段占据了举足轻重的地位。伊始，我心仪的导师并没有看中我。研究生面试是双向选择，那位大佬已经成为专业领域的佼佼者，非常德高望重。她非常看重学生的勤奋，专业程度以及综合能力。我，仅一名普通院校本科生，生源一般，专业不对口，不符合她的招生需求。就在我准备要签另一位据说脾气很好的导师时，学院组织我们开会，会后我就成为了一名外国导师的学生，也就是联合培养。在学院负责我的是一名刚获得教授职称的年轻女老师，她没有独立实验室，也不曾带过学生，加上她已有身孕，又认为自己非我的第一导师，所以将我安置到与她课题相关的另一名优青导师课题组内从事课题研究。我学制短，而且有外出实践的学分限制，优青导师认为将一个独立的课题交给我，我可能无法按时完成，而且我不属于他的学生对我也不方便进行管理，建议将我过度到他名下。我拒绝了。后来向院长说明这件事，经过商讨后我换到了之前我想签的那位导师。这样的结果仿佛是最好的，只是仿佛。新换的导师有很多课题方向，她有非常活跃的思维以及很多点子，但，就是缺经费！没有经费自然无法展开课题研究，并且她希望学生能发几篇高分文章，也在不断探索新领域。研一，当所有同级同学都在学习新技术，开展实验，而我所在课题组还在不停地查阅文献，组会汇报不同方向的内容。研一过去了，我还没有自己的课题，但一年后我就要毕业了。研二开始，导师有意向将我们送到当地一家知名的单位做实验，希望能以联合培养的完成毕业课题，顺便发表一篇高分的文章和解决经费不足的问题。不曾料想到的是，直接负责我们两个学生的老板口碑欠佳，太过急于求成，迫使许多没得到尊重的联合培养生背着书包走人。我总共待了6个月，也走了。回到学校，同伴们都以为我实验进行得七七八八了。殊不知，内容一半不到。我之所以回来是因为在那里无法安心从事工作，不管是自身能力，还是专业指导，还是时间压力，或者跟那边老板的性格不合，都不能满足我完成实验的条件。我回来只想得到大家庭的帮助。所以研二上半期年底时，许多同级小伙伴已经完成实验开始撰写论文，我才刚进行实验最后一章内容。寒假来了，大家回家过年了，我能看见学院通往宿舍的那条“保研路”，灯光昏暗，孤独，却始终不知疲倦地屹立着照亮路人行走的脚步。那两个月，我总在深夜失眠，最初12点入睡，后来渐渐的凌晨1点，2点，3点入睡……有时我看见天空由白天变成黑色，再变得灰白，我又该去实验室了。我害怕晚上，因为我怕闭眼再睁眼后看见的明天有我想象不到的艰难。接下来，就出现了一些情绪麻木和记忆衰退的瞬间：暂忘自己的名字和宿舍号，小刀割到自己不痛。我早先就有情绪问题，理性分析后索性去看了医生，被诊断中度焦虑和轻度抑郁。再过了几个月，度过了焦心的盲审和答辩，终于毕业了。02读研是件很辛苦的事，我们耗费很多精力，时间换得一张学历，对普通人来说，实属不易。很多个时刻，我都产生了退学的想法，我也跟同学表明了，他们也有同感。但是我们中谁都没有真的退学。我们是一列士兵，接到命令就要扛起大刀，挥着长矛勇往直前，中途逃走者似乎就是叛逃，是一个胆小懦弱，不被人看起的人。也有一些观点认为，读得痛苦就放弃吧，毕竟开心最重要了，没有获得那个学历你同样可以自力更生，更何况得到这个学历也无法保证自己可以衣食无忧。可是，刚读研那会儿你就像获得了一张入场券，里面有各种闯关项目，有的任务难有的简单，但不管你选择哪一项都会鼓足勇气挑战，至少这样才物有所值。你出场后玩的怎么样，得了几颗星都是自身能力决定的，只要你参与了都是勇士，过程很重要。在过程中遇到困难，抑郁了怎么办？在我被诊断为抑郁和最后拿到我是怎样度过的？以下仅供参考。♥ 跟导师请假休息几天你可以说家里有急事要回家，也可以直接跟他坦白最近情绪的问题，如果导师同理心比较强，她会同意的。当你有自己休息的时间了，可以去一个安静的地方睡觉听音乐，也可以做SPA全身放松，还可以撸猫，反正就是让你怎么舒服怎么来。在情绪得以舒缓后，你可去寻求医生的帮助，予你对应的治疗方案，遵医嘱。这段时间，你还可约同学朋友一起玩，聚餐，可跟靠谱的朋友讲述你的处境，获得帮助。♥ 跟导师商讨课题的情况在你请假回来后，可跟导师表明你在课题中遇到的瓶颈，是否需要更换课题，她对此有什么建议。如果你的导师并不通情达理，那么你可请教其他师兄师姐，请求大家的援助。记住，办法总比困难多。♥ 定时吃饭，按时睡觉，及时行乐研究生的生活总是特别忙碌，夹缝生存已经很难，根本快乐不了。但是你可以发现让自己舒服的地方。获得快乐需要方法，也是一种能力。忙碌了一天，凌晨12点回到宿舍疲惫不堪，可给自己泡脚，垫舒服的枕头，枕边放安眠香包再睡觉。如果你不具备让自己快乐的能力，你可以借助别人。让别人带你吃饭，让别人带你散心，即便没有，还有闹钟和医生。积极生活，敬畏生命。加油吧，亲爱的你，你要相信，你无比坚强，无比勇敢！每天当太阳升起时，清晨带来的温柔气息亲吻你的鼻尖，太阳公公对你微笑，派阳光驱散你的阴霾，世界万物一草一木都向你问好，近处的小猫蹲坐在窗边懒洋洋的打盹儿，它看向你，索要美味佳肴一切都很美好。♥♥♥奥利给^O^
