漫漫长夜,无心睡眠,本是人生最大的不幸,奈何我们还加上焦虑,到底是焦虑导致失眠还是失眠诱发焦虑,这根本不重要了。其实我们没比较纠结这个,我们要做的就是把我们的心安住,人类最大的恐惧就是对未知的恐惧,所以失眠的时候,不知道是否对健康有害,是否对工作有影响,孕妈妈怀疑失眠是否影响婴儿,这都是未知的,所以我们担心,担心过度就会焦虑不安。所以我们要坚信一个道理,失眠是无害的,失眠是正常反应,生活好,和失眠和谐相处。这就是我们要做到的活在当下顺其自然。作者简介,游飞,国家二级心理咨询师,著作《演戏心理学》,成功帮助一万人恢复睡眠。
这要根椐年龄,幼儿喜欢光,因为理性关系,成年有的病久心弱,还有年轻人看各种案件书籍所引起的,老年人晚间上厕所方便留个微量灯是好事安全!
这种情况是有多种原因造成的。在不了解你近来的具体情况下,我来猜想一下吧。一,神经太高度紧张了。这是因为可能工作上最近要赶进度,生怕来不及造成延误工期,所以心里十分紧张。有可能工作中碰到了异常,卡住了,一时半会还没想到妥善的解决方案,所以脑子里在不断地想阿想,十分焦虑。也有可能家里,朋友间,或同事间,人事关系出现了问题,造成心里负担,极度不安。如果是以上这些情况造成的,建议有意识花半小时体能锻炼,或者去健身房,或者去散一下步,或者会瑜伽的做一套。或者就躺在床上做腹式呼吸,就是吸气时腹部隆起,呼气时腹部内收那种,慢慢地做几下,非常灵验! 二,内热造成。由于身体,精神劳累,饮食搭配欠合理,造成心火过旺,不能很快安然入睡。建议多吃新鲜绿叶蔬菜,多吃清热的水果,首推猕猴桃,橙子这些富含维生素C多的品种,梨蘋果四样各来一个。还有多喝点温白水。可以停吃一天肉。停止吃甜食。以上种种情况可能同时发生,造成难以很快安然入睡,有的人可能几天都无法改变这种困扰。但是不用担心,按照我上面的建议你去试,一定会有帮助的,我帮助家人这样做,非常有用!
如果有工作,有目标,天天忙的不可开交,收入也不低,这问题就基本解决了。
这个我有亲身的经历。去年我被单位派去外地工作,就是在外地带着几个当地人组成的团队工作,工作非常繁琐,压力超大,年底的时侯身体出了问题,医院诊断是焦虑抑郁混合症状,我自己觉的,焦虑是主要的。焦虑最开始的表现是睡眠不好,睡眠浅并且少,这这种情况一般人都不会太注意,不会往病的方面想。后面会发展为失眠,晚上多汗,噩梦,工作上的事在脑海里纷杂交错,不愉快的经历反复重放,脑子停不下来,没事的时侯大脑也不能休息。我是连续一个月都无法睡眠,已经无法客观看待工作上的问题,总是过份夸大问题,失去自信。有时候绝望有不好的想法。有时候思维和躯体出现迟钝的情况。人基本快崩溃了。住院治疗了一个月,出院又在家休养了两个月才好。焦虑主要是睡不着,发展下去就是抑郁,抑郁表现不一样,有些抑郁患者确实是长时间睡觉。如果精神方面的异常,千万别误听什么意念疗法、自己自愈等,尽快就医,越早越容易治愈。