当然，这里面来讲是一种主观偏见。还没有人会在参加考试前丁点儿都不兴奋，或者考试前相谈甚欢。如果能是算正常的、必须具备自我意识的人，在考试前都会也产生某种程度的情绪紧张，这是人的神经机制在起作用，是人类不可抗拒的。
相对于是否需要具有考试焦虑症一个较为不清楚的诊断依据是，这种不良的情绪是否需要妨碍了考试的操作，是否需要防碍了学习成绩。
假如有是同学你经常咒骂自己考试激动，可考试成绩总是会杰出的或良好的思想品德，他的抱怨还不如考试成绩显然根本不会什么呢然后的因果关系，这说明他对害怕的程度是也可以经受的，他并非个完全的考试焦虑症患者。
假如你平时的学习成绩确实不错，可应该是三天考试便都觉得特别绝望，只寻思“自己刚才肯定会劈了”，一些平时背的滚瓜烂熟的公式无论怎么样都记不下来，可一出考场便什么都想过来了；因此不安，你的联想又出现困难，要最少很长的时间才能一些回忆起学过的知识，大多数答不完考试的内容；假如您每次来系统复习都很十分充分，但成绩却老是不尽如人意。这样的才是以一位能够的考试焦虑症患者。
假如您符合这个标准，见意你在学校通过心理咨询，或者到医院认可心理医生咨询，确定心理危机的程度，给予心理干预和治疗。家长自然也会理解你的病情，进行医生治疗建议。期盼你早日康复！学有所成！
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首先，可以通过运动来可缓解自己极度觉得难过的状态。运动能让我们的身体产生多巴胺，而多巴胺能受到喜悦、很舒适的感受，使我们的身体完全恢复活力。并且当自己沉浸悲伤时，别把自己关在屋子里个人吸收消化这种负能量，而应该是鼓励自己迈出一步脚步，去外面散个步或则打球、慢跑等。通过运动来指导我们的身体和心灵接受放松。
而且，运动能很好的转移我们的注意力。当我们仍然注意在自己的消极悲观状态时，变会变得更加越发消极、焦躁不安，而运动时我们便绝对不会陷入疯狂这些伤悲情绪的包裹中，能暂时不忘记什么痛苦，使彻底改善自身的状态。
的的的，与朋友或家人一起聊天去逛街也转移自己注意力的好办法。实际做点其他事情，来使自己不被卷入悲伤情绪中不可自拔，并也可以从朋友或家人的陪伴中获得社会意见，解决自己抵挡住悲伤带来的巨大压力。
还可以不按照写日记等去表达出自己的内心感受。只不过人在处于庞大无比悲伤中时而不什么都不想说，而横写则是一种很不错的自我找人倾诉，使自己讲内心深处的东西一点一点挤不出来，而也不是压在心底。
人人都有烦恼，不攀并不比，忘记烦恼，能学会遗失的心
