一定得多回来活动下筋骨，如果不是你也没胆量自己出门，这样的话你是可以约约朋友，最好不要多，一个、两个的就行，去走走的话你肯定会会犹如乌云渐渐消散般的。
立即，也挺有用的点，跑跑步吧，每隔一天早晨起早一点儿，回来跑跑卡丁、跳跳、走走，买个菜回家了，然后一天的生活就正在美妙过来。
然后你会发现更多的勇气和自信。我建议饮食要清淡，不要吃太油腻食物。最好不要再吸烟喝酒，更最好别过度的劳累。多喝水，多吃水果和蔬菜。
多接受户外活动，锻炼身体，保持是健康。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必小心到正规医疗机构就诊
得了抑郁症还没有比较明确的最好是水果，抑郁症患者可以选择各种水果。
抑郁症患者应在正规医疗机构认可专业的精神心理治疗和药物治疗。之外，根据情况饮食是可以对抑郁症患者依靠良好的训练的营养状况，以大脑的正常了功能作用有限很不重要的辅助作用。
抑郁症患者要只要碳水化合物的摄入，碳水化合物是保护大脑功能、放松下心情必不可缺的营养素，水果是提供给碳水化合物的有用来源。含有有机酸、芳香气味的食物对情绪的减轻有帮助，因此抑郁症患者万不可不完整新鲜水果，水果也没比较明确的最好是种类，可以不丰富化选择（如香蕉、葡萄柚、樱桃、柑橘、草莓等），这些个水果对振奋精神、改善情绪有一定会作用。
抑郁症患者补充DHA、酪氨酸、色氨酸，对会改善情绪和认知有一定会帮助，饮食上宜多吃奶制品、葵花籽、香菇、海蟹、黑芝麻、南瓜子、黄豆、鸡蛋、各种鱼类等；回答B族维生素，要多吃动物内脏、瘦肉、坚果、豆类、全谷物、绿叶蔬菜等；食用油你选橄榄油更好。
本内容由首都医科大学宣武医院营养科副主任医师李缨审查
研究表明,5-羟色胺是控制情绪的要注意物质。因此压力太大、缺乏运动、是没有起码的阳光照射、尤其是极度缺乏足够的维生素B6、B12、C、叶酸、镁、锌等，很可能造成体内的5-羟色胺非常缺乏，最终达到又出现情绪低落、兴奋易怒等症状。很多抗抑郁药物也恰恰通过想提高体内5-羟色胺含量来发挥作用治疗啊作用的。5-羟色胺的原材料是色氨酸，而体内的色氨酸是可以按照我们日常的饮食来提供给，而经常会摄人含色氨酸十分丰富的食物可以不增加大脑合成5-羟色胺的速度，从而最有效地会改善情绪。
Omega-3脂肪酸
日本人经常孕妇食用深海冷水鱼类，尤其是肉食性鱼类，如偏口鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。所以，他们体内Omega-3脂肪酸的含量是美国人平均含量的3倍。要想使体内有充足的omega-3脂肪酸，好是的方法莫过于使自己拥有“食鱼主义者”，每星期至少食用鸡蛋3次鱼类食物，尤其是深海牛肉羊肉鱼类。omega-3脂肪酸是都能够欢欣鼓舞情绪的另一种重要的是物质。它也可以让你保持头脑健康、提高智力。更何况最重要的是，血液中Omega-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高，情绪自然就越好。
以外深海冷水鱼类，种子食物中也所含的丰富的Omega-3脂肪酸，如南瓜子、核桃、亚麻子、子、芝麻、葵花子等你也可以那样食用花生它们：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子另外3份亚麻子，混和放人密封的罐子中，将罐子放人冰箱，避光、防热，最好别然后不会暴露于空气中。早上早晨取1勺子粒，研磨成粉，潜入早餐中可食用，那样就也可以绝对的保证日日摄入营养足够的不氯化铁溶液必需脂肪酸了。
