你好,看了你的描述,感到这段考研阶段你所经历的真的很不容易,也为你依然保持寻找问题解决问题而鼓舞加油。首先,由于我们当下市场有些混乱,因此依然要先做一个法律普及和专业澄清。抑郁症属于心理疾病,按《精神卫生法》规定,必须前往医疗机构进行诊断治疗。同时由于心理疾病需要具有相关疾病诊断和治疗的经验,因此必须前往省级医院心理科、精神科或公立精神专科医院由医生进行诊断治疗。如果由专业的医生诊断为抑郁症,那么可以将现在的身体症状和内心体验与医生说,或许医生可以调整治疗方案,同时需遵循医嘱进行治疗。如果你所谓的”心理医生”并非医院医生,也没有在医院进行诊断治疗,那么建议你需要去医院进一步确认。不要被耽误或者误导。欢迎关注我@心理咨询师海德 ,获取更多心理健康科普。
一般得上抑郁症病的患者,大多是心理压力过重,想法太多,大脑太强大而造成的。所以要想治愈抑郁症第一,首先要学会和他人沟通,把自己内心里所有的情绪都要给它散发出去。第二,可以出去旅游,多接触接触大自然,因为大自然也有修复人体的功能,当我们的身体和外边的自然界相连的时候,自然会让我们身体生变化,比如当我们看到美丽的大草原,我们立刻就会觉得心情舒畅,神情亦然。我们看到一片果园的时候,我们就想伸手去摘一个水果吃,当我们看到满山遍野的羊群或牛群的时候,看着他们那种奔跑的场景,我们自然会随着他们的奔跑而心情愉悦,放松。第三,人吃五谷杂粮,每天处理很多事情,多多少少都会有情绪出现,这是很正常的事情,我们不要去压抑和隐藏这些情绪,允许这些情绪发生,我们可以自己和自己的情绪聊聊天,对话,比如我们可以说愤怒,焦虑,生气,无奈,你怎么啦?你是不是此刻特别特别的想发飙?然后我们可以替情绪发泄发泄,找一个空地,面对着大自然吼两声,或者是唱唱歌也可以,去歌舞厅蹦迪,还有广场舞,这些都是我们情绪往外宣泄的一种好方法。第四也是最重要的一点,我们千万不要压抑我们的情绪,不要觉得有情绪不好,我们要从主观上去接受,去接纳自己的情绪。很多抑郁症,就是不允许自己不好,不允许自己有情绪而造成的。当我们接纳的时候,这些情绪宣泄出来就没事了。不用相信我说的,自己试试看。
对于抑郁症个人建议主要以心理治疗为重,辅之以药物控制,另外,个人的自我调解也非常关键,个人主要提供以下建议以供参考:1、每天坚持跑步、运动。2、阅读一些励志类的书籍、观看一些励志性的电影、电视剧。3、主动走出自己封闭的圈子,主动去与人沟通、接触,主动向别人敞开心扉,诉说自己的经历与困惑。4、自己一个人独处的时候,可以对着镜子自我说话,自我聊天,减轻精神负担。5、人在夜间最容易孤独,孤独就容易抑郁,所以睡觉之前喝一杯热热的牛奶,并且洗个热水澡,这都有助于安神(ღ˘⌣˘ღ),另外,找一个朋友陪着你睡,睡前聊聊天。这样你就不会孤独、就可避免夜间的抑郁了。6、白天尽量与人呆在一起,避免独处,可以有效缓解抑郁症状别怕,抑郁症不是什么大问题,只要自己积极向上一点,坚持自我调整,一定会早日康复的。
问题分析:对目前这个年龄阶段应该是属于情绪焦虑,或者,神经功能不稳定所造成的,情绪失常现象。在这个时候有可能会表现在心情抑郁,或者是胸闷呼吸困难意见建议:我们应当保持情绪稳定,多做户外运动,转移注意力,多锻炼,同时可以配合口服一些复合维生素片,刺五加片谷维素片,都可以逐渐改善症状。