比如可以不向外分散注意力，而不是只向内心钻牛角尖，最好不要太过火专注和去在意自己的坏情绪。
暂时把困恼你的事情先还好放一放，比如六点下班了就暂停所有关与工作的思绪，像对自己扭住了个闸门。
然后把做一些，自己平时很感兴趣却白玉正在的事情，例如拼三个拼图，看一本漫画。
但在这里肯定建议您，做对自己身心有益的事情，.例如运动。
定一个马甲线、天鹅臂或漫画腿的运动计划。
再或则就前者慢跑，容易出汗。
的或跟着走图片或视频做一些瑜伽体式，拉伸看看，全身真很沁凉。
确实，运动真的是宝藏项目，消弥负面情绪还对身体益处。
舒缓类的、力量型的运动，都可以，开不开心都见意做个。
只不过，从深层次的心理原因可以说，这那就是有一种普遍缺乏身份认同的自卑心理，那样的心理会给情感，工作和生活给了各种各样的问题，你具体描述中说的的当你做一件事情的时候，你的思维会把你x=3一种可能根本就不可能就不可能发生的情况其中，而且，过程中你会给予自我催眠心理的影响，很容易内中远远离开。
想变化不容易，这种心理特质的形成过程就很长久，要想转变，也要长久的时间，只不过只需去你想办法重现，会渐渐略有好转的。
1、马上暂时终止负面的东西思维
那样的心理状态有一个很明显的特征那就是不愿意性，在这个过程中，行动力会减低，另外会进入到一种“绞尽脑汁”的状态，所以我，关键在于你可不可以暂时远远离开。
所以我，一旦这样的思维再次出现，不管是什么你采取怎样的方法，或则转移注意力，或是放空大脑，当然，你要想个办法完全冲破，另外根据情况情绪。
2、培养客观意义的思维
什么是绝对客观？绝对客观肯定是你站在自身，环境与外界等三方面因素综合考虑的一个结果。
举个例子：你不知道你写小说或则散文怕和别人差不多，那你，这是虚无飘渺不可能发生的肯定你虚构的故事不出来的吗？并且，你会害怕自己写下来的东西和别人完全不一样，你有都有什么证据是可以会如此快的足以说明你思维里进去的东西变会和别人一样的呢？假如是你的自己写下来的，这样的话，怎莫会和别人完全不一样呢？
创作很主观认识，如果不是不是什么抄袭，怎莫会一样。肯定，你是想追求怎样的一种超级呢？
3、增强行动力
一但想的太多，那你就会发动攻击太少，行动太少，可能会可能导致根本无法可证明事实。
所以，想和做，你可以让它们网络同步起来，不管是什么你要想你想做什么，有想法先先去做，在做的过程中不停地修正想法，会比你先想各个再先去做管用的多。
因此，先去行动这三个准则吧，会有帮助的。
