要如何药物调养自己?个人建议更年期女性多培养和训练几种兴趣爱好，比如养殖花草、养鸟、画画等，将注意力分散开来，就能彻底清除掉不好的负面情绪，这对改善更年期综合征很有帮助。
1、依靠积极乐观的心态更年期女性的心态非常重要，保持乐观，控制住自己的情绪才能以平和的心态来对的对于更年期。
2、合理安排饮食饮食结构对适当调节女性更年期综合征很最重要，再控制每天晚上摄入脂肪食物的总热量，以清淡的饮食，降低甜食和脂肪含量高食物的摄入量。同时，更年期女性应该要多信用高蛋白质的食物，.例如含钙质和纤维素丰富地的食物，注意补充营养，保护身体内营养的均衡。
3、积极参加体育锻炼想让身体棒棒哒的不感冒发烧，也要积极主动不参加体育运动，是因为运动是更年期女性万不可缺少的调养内容，增强体质，慢慢改善身体机能下降，控制体重，慢慢改善呼吸功能，增加人体供氧量，从而使更年期女性精神饱满、记忆力可以提高。
感觉很顺耳这像一句笑话，只不过对此很多正处在更年期或者正经历经期变化的女性们来讲，真是这一段特殊时期的真实写照。
今天肩关节疼，明天膝关节疼，过一两天又结束腰疼，每天真不知道什么东西时候是会突然之间手足发冷，感觉上烦闷得再不行，说流汗就一身臭汗，然后就又开始觉得浑身发冷，睡眠也变地极其难了，不过还发现自己的体重咋完全控制也在往上涨，见到这里，我相信很多更年期女的女性朋友会有同感吧，也相信在手机屏幕前的您会一句话自己那特殊的感受和自己所奇遇的多种症状。
您要问，谢医生为么会明白了这些呢？您别看谢医生是骨科医生，但是而且很多慢性疼痛的更年期女性患者，她去门诊会挂什么好号呢？当然了是骨科好啊！因此谢医生才会这样所了解，在更年期的女性朋友为啥会有这么多的苦恼！
但我们也要见过到，在这个普通的时间段很有可能会提升患某些疾病的风险，比如血压、血脂和血糖的十分，.例如很有可能会提高患骨质疏松症、肥胖症、心脏病等一些疾病的风险。
那就有木有一些也的方法也能帮助我们适度的可以减轻更年期的症状呢？今天我们就来聊一聊。
钙和维生素D是持续我们良好的思想品德，骨骼健康非常重要的营养素，尤其是在女性朋友处在更年期的这段时间，骨会流失会有的确的增强，所以我建议您要适度的摄入脂肪充足的维生素D和钙。
诸如菌类、富含钙质的牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，要适度地增强绿色蔬菜的摄入，每天要适度地的摄入量一些坚果。别外也要尽量日晒，每天晚上要在阳光不再强烈的时候，曝晒20~30分钟，也可以很好的帮助我们促进组织维生素D的三个合成。
在日常生活当中，星期1少频次的摄取一些偏油鱼类，像三文鱼、金枪鱼是对补充维生素D和钙是有很好指导的。
●你必须在时间严格管理自己的体重。
更年期的女性朋友们，体重增加非常的常见，这肯定是而激素的变化、衰老、生活也可以是遗传因素等因素约定照成的，体内脂肪的增加，尤其是腹部脂肪的增加，会增加患心脏病和糖尿病的风险，因为在这个时间段，请您必须得合理的饮食搭配，科学的运动。
有研究显示，一年内体重减少4.5公斤左右的更年期女性，或者体重下降10%的女性，更有可能减轻潮热和盗汗的更年期症状。
●多吃水果蔬菜。
无论是为控制体重，肯定为了保留体格的健康，适度地的增加水果和蔬菜的摄入，相对于减轻更年期的症状全是有是有帮助的，而且水果和蔬菜的能量总体当然很低，可以解决我们增加饱腹感，帮我们好些的在更年期这段减轻体重、依靠体重。
●尽量避免刺激性食物的摄入。
很多更年期的女性会受到潮热盗汗这些情绪波动的困扰，因此在您的饮食中，你必须增加一些刺激性食物的摄入，例如含比较多的饮品、酒也可以是含糖份比较多的食物，尤其是辛辣的食物，一定得会减少摄入量，会减少了食物的刺激，您的潮热等症状也会渐渐地的有不减轻。
●定时查看运动。
运动对此更年期的女性带来是多方面的，简单的方法这个可以指导女性朋友们控制体重；另外在运动的过程中的，会有更多的人与人之间的互动，多交谈，这对分散开功能高效更年期症状对女性照成的困扰也是有是有帮助的；另运动对于保护女性的身体健康，预防和治疗一些慢性疾病，预防骨质疏松，是有比较最重要的作用的，尤其是有氧运动和有氧训练生克制化起来，对此预防心脏病，冠心病，高血压，糖尿病肥胖症等都有一定的作用。
因此在这段特殊能量的时期，替能维护我们女性朋友的身体，健康科学比较合理的运动更加有必要，但请一定不要运动别过渡劳累，适度的有氧运动就可以了，有什么标准呢？在运动的过程中的能与人算正常的聊天，不都觉得心慌心悸，气闷就挺好。也请女性朋友们千万不能不记得了无氧运动的重要性，我在家适度地的举起手里哑铃就可以了，每星期要坚持2~3天，去掉。
●平时多喝水
我们很多女性朋友都不太不喜欢饮水，每天晚上吃水果的量大多，要是您正处于绝经期，建议您您还是要尽量多的多喝水，早上1500~2000毫升以内的水是必要的，而且女性朋友们在这段时间激素变化会很的确会过多嗳气，有一些女性朋友甚至连会再次出现便秘，适当地的饮水是对我们缓解便秘的症状有帮助，相信大家应该都知道，水是生命之源，平时多喝水，多排泄尿液，也会好处我们要好的把体内的杂质代谢废物回来。
●提升粗粮的摄入。
建议您女性朋友们在多少时间你必须下降精致无比的糖制品在内一些精致的碳水化合物，要尽量多的增强全谷物、薯类的摄入，这这对我们控制体重、这对增强膳食纤维，对此好些的膳食平衡都有吧很重要的作用。
●提高含有多种微量元素蛋白质食材的摄入。
女性朋友们在更年期时间巳经结束进入到衰老的阶段，在这种过程中的可能又出现肌肉的流失，因此适当地的减少含有多种微量元素蛋白质食材的摄入，.例如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果和奶制品。现在增加这一类食材的同时注意热量的控制，千万不能摄入太多，要尽量胆固醇的摄入，最好别过渡劳累。
请大家在这段时期内一定要不认识到，这是我们身体正常另一个过渡要自然阶段，是迈向衰老的一个又开始，不过确实是迈向新的生活的开始，请大家必须得有另一个积极地阳光的心态，科学合理的控制自己的饮食，控制体重，科学合理的运动，让自己不要离群索居，多组织到社会的活动中的去，这样不仅会聚集起来我们更年期症状的困扰，这对我们维持社会的良好关系也有非常重要的作用，千万不能只不过这段时间的普通症状就被社会边缘化，请大家相信这段时期天热都会过去的，但我们要如何成功地让它渡过去，而不被更年期的症状所夹击是非常重要的，具体看该该怎么办啊有哪些地方，自然的方法可以指导我们压制更年期的症状，谢医生在文章中有了一个简单点介绍，希望能对您所帮助。
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