【会增大】自然增自然增的可行性与必然性
风靡大江南北欧美的自然无痛增万分感谢教程,也过数十万名亚洲,欧洲等五色缤纷人种男士成功例子的验证,在国际男性学专家的跟踪监视调查中,93的练习者具体地经过两个月郑重锻炼身体他们的增大了5-73厘米,同样的在直径上增粗了1-26厘米,并且绝大多数的男士在锻炼多2周后便巳经又开始额外不斐的效果.
实践证明本法对尺寸偏小的锻炼效果最重要的的确!本教程中所推荐的方法是纯天然的物理疗法,无痛,短除法,高效.
每天只花30分钟的训练时间,经两个月的认真训练都会也让您一个减小增粗的.
另一个健康最好健壮的是我们你是什么男士的追求!请仔细往下阅读什么.
从解剖学上来讲您的统称三个小室：两个大的部份是您的肌,医学上称他们为主体(CorporaCavernosa).
另外三个小的部份是在您小便和时起关键作用的,它在雷鸣的底部,医学上称它为海绵体(CorpusSpongisum).当您有性的需求时,大脑会释放者出性激素(荷尔蒙),它作用有限将大量的血液解出的作用.
当这些血液忽然间涌进主体与海绵体内的细胞空间时,您的肌肉就了.
从的生理结构看,成年人增大主要有以下俩种途径：1.增大的“容量”,即海绵体和尿道海绵体体积增大,进而使的长度和直径大小改变（和和持续疲软状态）.
2.由于体并不是什么彻底不暴露在耻骨外,在耻骨以上还有也很长部分是没有不暴露.
因此,还能够使没有不会暴露部分的不会暴露进去,就至少增长的速度的目的.
3.让悬韧带最大限度地地向上伸展,也是可以有效会增长.
一些高水平的泌尿科医师来讲是从切除患者悬韧带最大限度地至少患者各边之目的,多主要是用于意外被切断后的延长手术.
就是为了知道一点自然物理增的可行性,那个最基本的概念大家估计知道.
那就是肌肉细胞.
本质上对于,您的肌肉与身体上很多如二头肌,四头肌,肱二头肌是完全相同的.
很显然您这个可以是从健身来使身体得以更强壮有力,您的肌肉也这个可以在训练越来越粗,变长.
提升的大小与增加主体与海绵体内肌肉细胞的大小密切相关.
就象当另一个人举起重物时,一大股血液注入他的肌肉内,以不强迫肌肉内细胞空间的大小改变同时肌肉大小改变一般.
当您进行本手册中所可以介绍的训练方法时,内血液量有所提高,最终迫使细胞空间会增大到最大限度地.
进过3-6周的不会勉强训练,肌肉内的细胞壁变厚,那样的话当您的时变会有更多的血液疯狂涌入细胞空间,肯定至少了大小改变的目的.
我们上,下两集的训练,您的内的肌肉细胞壁得以增厚,内部血液循环系统未能提升,这样的话就是可以使更多的血液涌进,也让提升速度变大的目的.
这种大小改变是肌肉增壮的同样途径,同时也是肌提高的同样方法.
我们将一步步地教会您如何使用最真确,最最省时间的来提升增大的效果.
经过几周的训练,您的无论在时或非时都将能够得到必然改变.
一,两个月那以后,您的不单只是因为变得异常非常大,更粗,还将变得更健康,的硬度和不易脱妆能力也将有所提高.
第一章:热身活动又称热包装预热法：
向外扩展的正确的方法是要当你时扩大主体和里面的蕴满血液的海绵体.
如果没有未做预热运动即正在去练习,则容易照成你的体内饱含了有害的血液硬块.
就象你在做健身应先做热身一样的,减小你的练习便应现从预热又开始.
它很快就会使你的主体温暖并增强海绵体非盈利组织会计弹性.
简单,应在你的未时得抓紧周围,(只不过注意千万不能造成疼痛),10秒钟后松开手,重复10次.做拉长旋转的运动,顺时针及反时针方向各十次.
可以推知你会感觉已部份.
本法本来称预热法为热包装法,是只不过接下来做好的第二步那就是用热的毛巾包裹住及部份.
方法不胜感激：将那块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包裹起来和两分钟,最好别拿开热布即使难以忍耐,毕竟热力会一下子消失了.
同样将脚后放热水中.
同时的方法不使用五次.
使用热包装使你的中的海绵体的血液加速流动,储存血管尽快加速血液循环,可以推知增强再练习的效果和增大尺寸.
的或这个可以在用洗热水浴的方法来进行做热身,记住浴盆中水温应一直保持在摄氏52度,并使水的高度超过腰身,短短时间在10-15二十分钟.
热身运动应在每次来练习前及练习练习后通过,那样会全速练习练习的效果,并以免在再练习中肯定又出现的伤害.
第二章:阿拉伯"Jelq"挤奶法
该法应每天一定要坚持断的的练习,以切实保障主体中细胞容量保持最大.
只要能坚持不楔的3个月练习是见到重要的是收获所要的,6星期那以后,很多人包括我自己已完成任务1英寸的长度增长.
在你结束增大练习以前,我记得你应该要轻轻地抓住头并朝前掰动.
后再以圆周的方向转动你的.
缓慢几分钟后,切实保障你已为热包装收拾好.然后把区分我们已介绍过的热包装法来接受预热.
Jelq方法的工作不胜感激：
1实际轻轻地按摩,来使血液被一直保持在主体内.
2用你的拇指和食指扣住轴的(底部),四周齐声抓.用你的食指和拇指打一个行啦的手势,由此你的将你被紧紧抓住并夹在中间.
3拿你的拇指和食指和在你的周围一直在拉扯和并向后越来越慢滑动,以迫血液往前流如主体内的细胞薄壁和内.
4你每次当你向后哺喂时,在100元以内血液空间将不得已变得相当大.当一只手朝前向方向做挤奶时一只手抓住根部(如前所述).
如此重复运行再练习,有时候不要超过一秒钟.
在一天至少30几分钟的强烈的Jelq练习完了,你的应该是有像右边图片差不多的悬挂度,尽管大小上会所差异.
当您才就开始您的Jelq法再练习的时候,绝大部分男人会在处出现小的感受红斑,包块或则在上直接出现轻微的擦伤.
千万不能担心那,这是全部都正常的,而且在一周后该现象变会彻底消失.
为把这个负面的信息现象的减到最低限度你好是可以参考100元以内建议：
1一天做15分钟的预热后,做300次挤奶式练习.
从捉住根部到滑向的时间应保持在一秒钟.
而应做100此PC法练习,坚持两个月一周.
释颂,一种全新的内停止循环和力度将被成立站了起来.
2第二周,太低天天练习的强度,一天做完10分钟的JELQ练习后,应做200次PC法练习.
另外要好好坚持,如果不是你感觉有不正常疼痛感直接出现.
已经结束后,最好不要忽视早上15分钟的热包装法.
3第三周,去练习将持续至30几分钟.
别可以偷懒以试图快速瘦每天10分钟的预热,那样一来你已结束,就请肯定会努力坚持!同时每天晚上PC法的次数将减少为300次.
从而要坚持2个月那以后,你很快就会有惊人的发现,否则,你可以中,选择你自己的来参与训练,但应尽量同时的强度.
下面是一些小的技巧,也许你会对你有不帮助：
技巧1：选择类型一种当能蒸发的润滑油来指导你做天天练习,并减少疼痛.
如凡士林或强生婴儿油再参加一点维生素E油.
技巧2：六天练习后也可以会有一天的间隙,但一定要一定要坚持,要不然你应该不会提升到预期的效果.
技巧3：练习练习的同时应伴以精神形象清晰显示法和呼吸法.
可以推知,可以加强的度和欲的控制度.
这两种方法我们会在下一步的栏目中接受详细的介绍.
技巧4：要是有很痛的瘀伤直接出现,你可以不不能正常除PC法外的所有去练习,直到此时伤势略有好转.
PC法的练习是可以在驾驶摩托,休息一会时做,那样的方法太可促进血液循环的健康,两个男子一天应做500-1000次该法的练习,你将会才发现你原有的无力又或者的状况一直在一点点消失了.
技巧5：洗个热水的盆浴,对于扩展内部细胞容积是很有好处的.
但请不要在淋浴时做挤奶法练习,那将造成十分严重的瘀伤直接出现.
同样也千万不能用洗浴用品来松蜡润滑用品.
技巧6：如果没有在练习练习的过程中,你不幸了,那其他证明你的肌是很迅速衰退的,但别着急,按照我们100元以内关与增强肌的训练,你的状况将无复未知.
第三章:增长训练法
增长法是确立在已经无危险的基础上的物理法.
工作原理：该训练每日里5-20一个小时的拉力技术来变动长度.
通过几个月的练习,内部肌腱海绵体将能够得到肯定增长,从而会增长你的,同样慢慢改善其旗杆度.
本法于增粗无关.
如果不是你想能够得到又长又壮的请同时通过阿拉伯挤奶法的训练,两法同样的并且,你就会发现变大变长50%是很正常的.
增长功效：为使你的增长效果达到最佳的方法,你应知道一点一点的原理.
是由很多细胞排成,当细胞冲血那以后,就了.
那些细胞又称作血液点,内的血液必然于海绵体内,当你会增长时,主体内各部份都会增涨,和充血的部份.
当那些个部份提升是有的长度,的部与非部都会能够得到增长.
这是很简单啊的逻辑,如果有任何人任为是不可能被增长的速度的,那就他连简单逻辑都懂,只不过是从物理疗法可以提高已是得到了千千万万人的证实.
训练方法一：
1选择一种不舒服的坐姿,确保全进入全部无状态.
紧握住但最好不要会造成疼痛.
2向后撬动,以你其实适合的长度时间计算并保持10秒钟,反复重复十次.
3现在用你的拍击大腿部50次,以使血液进入虚空上次收缩处.
4捉住,朝右被拉扯以使右部未能伸开,尽量10秒钟,重复三次.
5方法如36方法如4,但往左.
初学者坚持两个月三个月后,应增加训练强度,这时应区分训练法二.
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增长训练法二：
初学者坚持三个月后,应增强训练强度,这时应采用训练法二：
1同上1
2同上2但每次来时间各边至30秒.
3同上3
4同上4但隔一段时间时间持续至30秒.
5同上5
6同上6但隔一段时间时间各边至30秒.
7旋转：一把抓住并往上拉至比较好的长度,朝左旋转起来30秒.
休息一会几秒钟后重复一遍三次.
8同3
9法同7但方向反过来在做完以内再练习后,应辅以30几分钟JELQ法天天练习,最好不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动.
当经过几个月的二法接合练习,你的如果说地会会增大30%~50%,另外时能象钢管完全不一样结实多.
同时我们另外一些小的技巧给你：
1毕竟大强度的训练,你或许会发现在你的处有小的红色或蓝色斑点.
这是很都正常的,两周后都会消失,同样的先预热法也会对于很有帮助.
2用一点爽身粉以防意外抓滑.
3在做本练习时,可能你会发现要保持彻底非状态没法.
其实很简单,你可以不等几秒后再做.
第四章:肌锻炼身体法
(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法.
总之大小,长短也是次要的,假如它不能想就,又或是时太少硬,甚至还早泻又有什么用.
所以我我们说肌的训练才是最有用的,它会使你的像钢筋管一样硬,你想什么呢时候射就什么好时候,而且太短除法宜行!
PubococcygeusMuscle:肌A：管激射B：前列腺输出本篇是本手册中最有用的一篇,做了本节练习练习将是对你及你的性生活再产生半点的帮助!那样的特殊的方法方法的训练,你的前列腺及的控制力将能够得到加强.
而也会大家降底癌的发病时律.
为什么不要锻炼身体你的肌(以下国家建筑材料工业局PC)：
1提高你对未长大成熟的时机的控制力.
2锻炼出个强壮有力的肌
3使你是可以轻松自如的
4增大的大小,增加你的性能力
5通过可以改善内部血液循环来都没有达到性能力的延长
6增强的密度和量度
7会改善泌尿系统
8使性期有所持续通过本法的训练,还这个可以使而且年龄关系受到的及以外性状况能够得到大吓的改善!
也许现在你只觉得一点恐惧感,为么PC肌极为有用,而现在以前却被你过分注意.
还没有关系,200以内我们将在欧洲健康中心资深经验男性科医生的指导下,通过训练.
本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌中部什么好地方：让你的进入的状态,如果你能详细的很清楚的状态,那么,你但是就早就找到PC肌的位置.
假如你肯定不能判断,那就试试在小便时你可不可以在中途忽然开始尿液的飞射而出,如果不是这个可以,这样你的PC肌已能找到,假如不行啊,那就你真有也到了更是重中之重并且本法训练的时候了.
每三个男人都我希望增加自己的性能力和性活力,要是你有个衰弱的PC肌,那将会倒致：,早泄,无力,性功能减退.
足见,PC法的训练是很有用的,不管你的有多大多长,如果虚软,又有什么用.
仅有高大强壮的肌才是个男人唯一强烈的渴望强大的.
让我们现在就开始正规店的训练,那将给你的性生活给他暂新的一页!就象先前所描素的那样的,能找到你的PC肌,你可以完全控制尿尿的渗出来.
在远古的东方道教中,这样的方法又叫提法.
毕竟谁都看得出来的,当你在完全控制尿液滴下时,你的门是绷紧的.
试着做10-20次控尿法,如果没有20次后你的PC肌感觉上疲倦,这样你的PC肌是很强盛的.
交了任务20次那以后,死死地的控制住尿液的黑色的血,并最好就是各边时间.
在刚开始练习练习的时候,然后你会发现这很难了,毕竟那时你的肌够强壮,经过几个月的练习后,你的PC肌换取了大家的结合,到时候你会感觉,要想压制住的已并没有是难事.
你的性自然持久力已非昔年不比.
告诫：刚开始一周内,在做了三十次放松和收紧的练习后,应有三十秒的间歇.
每一天的生活最好不要最多60-90次该练习.
练习后,你会总觉得PC肌的加强,是因为血液的循环能够得到了慢慢改善.
这一次,你也可以早上做这一类放松和夹紧运动几百次,待到精疲力尽目前为止,一般的人在几个月的训练后这个可以每天做到700次.
进而,你会只觉得各个清晨,的是如此的健臂.
本法的练习过程中,每一次收紧的时间应为20秒.
其实一月下次你应将微微收紧时间提高为三分钟.
几个月后,你可能会有个像钢铁好象强壮有力的,并且想第一次多久就多久.
可以循序渐进法：在你做掐紧,心情放松时,请而注意一点：开始夹紧PC肌,要坚持,再坚持两个月,再紧张.
若要停止循环.
在第三次夹紧的过程中,要很慢,最好是5十分钟后完全缩紧,当然在刚开始是会很难,但坚持住.
当几乎缩紧时,你的会再一次发生浑身战栗,这就对了.
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第二层训练法1:肌锻炼法~力量挤奶法,又称力量JELQ法
本法是组建在第一层训练法基础上的深层渗透训练法.
如果你在不经第一层的训练然后练习练习此法,可以说导致十分严重的瘀伤并使你的再次出现大面积的血点.
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训练方法：
A：热身运动
1预热：实际训练前的预热,你将更便利,更加简便地至少更好的效果.
具体看方法请请参阅,第一层中预热法的介绍,这个时候,时间变为5几分钟,铁钩干毛巾抹干.
2中,选择更适合你的润滑油,然后再用食指及姆指擦背及底部,等到部分.
然后再你就是可以参与JELQ法的训练了,其具体看方法于第一层训练中哺喂法几乎是一样的.
在用这样的阿拉伯挤奶法,应将注意力全部聚集在尽量伸展开,延牵你的上,否则处在完全状态,将影响不大治疗效果.
并应再注意将血液透着主体中每一个细胞空间.
315十分钟的挤奶法后,再做500次肌增强训练.
方法于第一层中PC法一样.
410分钟的增长法训练,方法同第一层一般.
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B：下面才又开始我们开始的力量JELQ：
1现在你的已能得到相当充分的热身,然后再擦之后润滑油,确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而自动训练.
2在第一层的挤奶法中,我们说估计将血液从根部气体循环到,其时间应为一秒钟,然后再换另一手.
在力量挤奶法中,从根部到的时间将持续至3秒钟,然后把用另一手不间断的通过下四次,在那样的缓慢挤奶法的过程中,你的头部会感觉麻麻的,这是毕竟挤奶法迫使更多的血液直接进入到内,从而增长.
进行一次强有力的PC天天练习,以确保血液相当充分再次进入你早是从第一层训练变大了的内.
3该法很简单点,但你前提是切实保障每隔一天做三十十分钟,一周五次不停息的训练.
经30二十分钟的练习后,你的看起来会充满力量,接下来的事情在做5分钟心情放松去练习(同A1)尽量：因为那样的方法的强度过高,假如你在训练后才发现有蓝色的斑点,血点,和/或紫色的淤痕在你的上,千万不能兴奋这是很正常的,还没有任何害处.
如果没有那些伤处有痛感,你可以再休息两三天,等到伤口愈合.
紧记热身与放松运动是很重要的,它会会减弱上述事项现象的出现.
而为了达到完美的艺术品效果,请将接下来的一切完了以后,并不懈.
第二层训练法2:延伸法
本法和上篇所推荐的伸长法有一点几乎完全一样,但它一些了一种更比较有效的针对会场设置的旋转,由于这个方法强度较高,请您要先在在太久的初级训练下次接受.
这样的力量型伸开法通常是根据大量没有要求可以改善悬挂度和想更进一步缩短的男性朋友,实际本法的训练,会使你无论穿了紧身的上衣游泳裤,或在你的都面前充满自信!很多男性在衣帽件时都对自己的小,成点状,在内与紧紧地贴在一起感觉不有自信.
确实是,这不光使不过不是很大的性具感觉起来非常渺小,应该一种够不够健康最好的表现.
千万不能这个为难的感觉吗,这样开始我们快速有效又最省时间的力量型伸长法的训练吧!
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最先：准备活动
A：并且三次彼重五分钟的热包装法的训练,都结束了后用那柔软的毛巾擦干净.
B：低柔地朝前拉长你的在内外表皮肤几分钟,等到感觉整个处在易拉伸和峰回路转的状态.
C：轻轻的扣住和相接处的皮肤,同样拉扯你的两个,使它们紧挨在一起.连做五次.
再注意应在拳头上方,相连处在拳头内.
D：轻轻地的向外盖住表皮这些和相接处的海绵体,此时你的和胃部会感觉上轻微的不适,突然停止身体拉长运动,紧张再看看,再做下三次的抬高,再停止下来,一遍一遍的重复做五分钟.
按照以内的活动,和连通处的海绵体流露出了更多的血液,也换取了持续,它还对时间的延长及量的增加有帮助,是不是我很真心做呢!
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第二步：间歇活动
A：轻揉及四周五十分钟,以持续血液的流动和表皮的柔软.
B：同上D
C：用另双手抓着并上方拉伸肌肉.
B法于C法应同样并且.
尽量上方而应向外向上挑.
休息下再看看,用手轻揉,王用轻扶大腿部以使血液流通.
下面我们将又开始宣布的练习,请是有遵循什么部.
骤而行,防止又出现损伤.
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第七步：力量型盖住活动
A：一把抓住你的及,并正在身体拉长(同第二步中B,C法).
当你觉得拉到最合适的长度时,最好不要动,达到20秒钟.
B：彻底放松几十秒钟,然后新的捉住及.
C：向左边上方抬高另外朝右下方拉长.
当你总觉得拉到适合的长度时,达到20秒钟.
D：再休息20秒钟.
E：同A法,但时间不变20秒.后再用五分钟的热包装法都结束了运动.
象我们建议您该法可做10-20十分钟,当然你应根据你自己的情况使之判断.
按照这样的方法的训练,你的将得到极大的延长,的竖立度其实也会有所减少.
即便外观应该内在,你的性能力将使对自己都佩服不已.
二层训练法3:重的力法
该法又可称作超完美的东西法也可以挤压结合法.
本练习练习法是先进的,科学的改良提高法,按照该法的练习还也可以使你的变得更硬,最重要的是,它是可以使你强大相当完美无暇控制的能力这些提升量和时间.
记得一点这种加强法只适用于几个巳经练习练习过我们上集的朋友们.
只不过去练习该法,要求你的射经肌也能得到加强,否则在去练习过程中,你会不由得突然间.
这是对再练习很不利的.
该法将研究员你种正二十边形中,选择你以为完美的艺术品时机通过的能力.
当你达到时,你会那种感觉疲惫不堪,假如你先于你的达到,相对于你和她都将是一种痛苦.
这种超关于完美培养法将指导你压制强烈地的,并能保证你可以不提升可望不可及的男性重的力.
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训练方法：
第一步：
使在状态,并缓慢按摩直到此时最坚硬锋利的状态.
接着自由伸缩擦背你的PC肌.
从根部使劲儿捏住,这一时然后你就会发现哪怕我还是都充满了比刚才更多的血液且变得更加极其坚硬无比.
这趁着可证明了,越是锻练你的肌,你的变会越坚硬如铁.
再做同时的弯曲与放松,待到状态彻底消失.
第二步:做同样的练习,等到你提升兴奋的顶点.
第二步：能力的控制.
当你那种感觉快要时,用手不要紧的抓住,同样伴以深呼吸.
想象中你的回到,并更加紧的挤压(手法同JELQ法).
做同样的磨擦动作,直到你怀疑已是无可避免.
此时更紧的挤压动作等到的消失,预料压力上升的状态,并伴以深呼吸.
做同时的练习10次,(假如在天天练习过程中,你大不幸,请不再通过我们上分散所教授的PC肌的练习).
该再练习法大多数以10-20次为一套,肯定你应根据自己的情况而定,最好就是可以做到精疲力竭最后.
第四步：足底按摩你的直到此时最坚硬的状态,用手轻地收缩,尽量上下升降你的,此时你会感到动脉的颤动,一遍遍地的重复,直到疲惫不堪.
行了,你巳经过了最难的一关,每一周你应大概坚持两个月做该法的练习3-4次.
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第二层训练法4:PC爆破兵法
这种练习练习是相当猛烈的,可以说使你的PC肌在疲惫不堪的边缘.
PC肌的练习,如前文所述,是增中极其关键的一环.
拥有完美无暇PC肌将使你的性生活达到极度的境界.
想要你的伦比吗,让我们开始吧!
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练习方法：
第一步：中,选择一种不舒服的坐姿,用手握起并被挤压您的,接着心情放松您的.
10秒钟一次,连做50次那样的话的循环运动.
同时伴以深呼吸,并想象血液流向你的PC肌.
第二步：紧地地挤压,别让它有任何一点心情放松的迹象,同样往上轻微的疼痛回弯(如果您的已),并达到20秒钟.
连做该练习100次,你每次可有两秒钟的间歇.
同样预料有无穷的力量从你的中释放出出去并伴以深呼吸.
第四步：不要上下升降你的,用手紧紧抓住它,并保持1分钟.
第四步：休息一会2分钟,并想象中你的流露出了无穷的的精力.
上面的练习可能让你耗干精力,但还没有结束,预料精力的恢复当你在做每一道深吸气时,会不会感觉好站了起来了?当你交了任务了以上四步练习,恭喜恭喜你,两周后一个具备惊人性能力的你重生了.
但切记忘了每周要参与3-4次才会快速有效,两周后也别放松警惕.
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第二层训练法5:挤奶保持法
该法应在你巳经进行了20二十分钟的JELQ法后通过,极为就会以保证你的和内部的肌体换取全部的热身,并将因运动过多训练什么倒致的重伤会增大到最底的程度.
这个运动将会颇大地冲击你双横线加大后的进程,说实话它是最有效的方法.
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训练方法：
目标：
热身运动.使用热包装法5-10分钟.
第二步：
做按摩特别是PC肌部份使大限度的.
再使劲捏主直到它 部份,现在是通过挤奶把持法的时候了.
第三步：
你选择一种适合你的润滑油,开始做JELQ,并想象血液的流向而能够得到了持续.减弱做20分钟.
第四步：
再休息2分钟.并尽量部份状态.
第五步：
做挤奶运动,并使从根部滑向的时间持续为2秒钟.
这就是我们称的JELQ达到法.
用比平时大的力度做挤奶运动,当你的手滑向时,你会有被抵挡的感觉,加把劲,此时你的所有的已被充份地延长,完全向外伸展爆炸开来了.
每天晚上做500次JELQ法后再做25次JELQ一直保持法.
其实你可以依据自己的能力使之调整.
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第二层训练法6:健康按摩法
您的是您身体中非常重要的两个器官,你只要记住,一直都将它的健康状况放到您身体检查的首位.
它不仅任何关系到的度,性的动力,量的大小,它也将给你充足的数,而且在你想一个健康的小孩的时候.
良好素质的官能与健康充斥良好素质的内部血液的循环状况.
本按摩法将博士你怎样进阶你的内部血液循环,带给你三个健康最好的性生活.
在又开始通过训练前,请先做5一个小时的热包装运动,接着用婴儿油涂抹这座的表皮.
按摩四周,但不是什么它本身.
按摩两个中间部份,及底部.
这座按摩坚持了三二十分钟.
用手指尖一把抓住向下拉,然后再放回,极为持续三一个小时.
按摩,半天接一遍.
缓慢10分钟.
这项运动最好是是在清晨或睡前进行.
假如你在进行完我们
首先要说下，我经常会做无氧训练，适当地的抗阻力训练（力量练习）不可能影响不大身高，倒是还能够促进增长。简单的方法力量运动中很多复合动作（深蹲/硬拉/负重深蹲）都能够受到刺激生长激素的分泌，同时骨骼肌假如练的相对壮硕能够更好的很稳定骨骼，肯定会程度如何防止身高回缩。
传统观点如果说，25岁后血压低的区别通常只在于生长板是否是闭合。而很多人以为25岁那以后就不可能再长高了，这个观点其实存在地一些问题：
1.是需要部分人的生长板在25岁下次并没有什么张开时！但他们还以为没机会长身高，而没有再补充营养尽量合算休息，而死去了骨骼再一次生长时的两个机会。
2.很可能存在地一个“不超级发育好”的能长高过程，这个假设是这样的，我脚注下原文"用“半身身长”乘以“身高”则为自己的身材比例。用“身高”乘以3上身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即代你的完美的东西发育身高。用“仙魔无界身高”乘以3“现实身高”是你的增长空间，确实是你腿部少长的长度
3.就算是是生长板愈合，也没有“不完美的东西发育中”理论，始终有系统训练、饮食、作息的方法去基于血压。
第一部分慢慢改善姿态血压低简单的方法要谈起的是第一部分改善我们日常生活中的姿态去提升血压的效果。
25岁后的增高基本上可以说是少部分骨骼生长和拉伸的三个综合效果，大家尽量，这不只是在生长阶段的青少年血压。
举一些科学研究的实例：
在棒球运动中，投球手的标并不一定要比另一只手长1-32英寸。（1英寸=2.546厘米）
在一种叫暗回力球的运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。
在另一个人的不同年龄阶段，身高都会有多处的变化，通常是取决于营养、休息程度、生活条件，而非基因。
这个例子都因为额外的身高增长都发生了什么在了幼年期之前。很显然，现在不少科学家也信任的三个观点那就是，人们都能够坚持了血压低4-5英寸直到50-55岁。当然了具体看增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息一会、是否需要吸烟喝酒等。
在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明因此一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能晚几天停止。后再，如果还能够移除这部分压力，那你能让迅速生长又一次曾经的很可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划在内一些身高增长技巧。
■姿态矫正
我们日常生活中的站姿而不反映了我们的个习惯。好的站姿不只是是站的直，你前提是要训练你的每块肌肉去达到低些的身体调节平衡和稳态。诸如，不需要清楚怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，好不好去正确前行，对的坐姿。（每一点点的累积全是身高增强的一小部分~）
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骨盆前倾
骨盆前倾比较普遍于学生和白领一族，导致长时间久坐令竖脊肌过紧，腹肌和臀大肌较肌肉松驰，没法将骨盆一直保持在任何阵营位。这种姿态将脊柱运动过多向前拉扯，最大限度地然后可能导致身高缩短几公分。可以改善方法要拉伸髂腰肌，另外加强腹部、臀部的锻练。
▼可以改善骨盆前倾动作一平板支撑 迈腿
这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。仰卧于垫上，双肘自然弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干向上伸直，腹部，臀部掐紧，眼睛看向地面，保持分布均匀呼吸。往上抬起腿，到最高处出现10秒，后再再重复一遍另一侧腿。坚持两个月30-60秒一组，做3组。
▼会改善骨盆前倾动作二臀桥
该动作要注意煅炼臀部和下背部肌肉。俯卧于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节向下弯曲贴紧身体。双手斜放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。吸气将臀部上方顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气往下回结束位置。每组15-20个，做3组。
视频地址：【几十秒腹部动作教学】
▼可以改善骨盆前倾动作三竖脊肌拉伸
抬头挺胸沉肩，下颚微收，双手上方举起，双腿一踢在前，一踹在后静立，后腿慢慢外撑，而上身向对侧转体。坚持了15-20秒，后再换另一侧。重复四次。
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图片来源于搜索。A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（平足症）。
X型这些O型腿
X型腿医学上一般称x形腿，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝不能扑去。这个站姿在很多人中都能看到。的原因膝关节外翻，身体重量就过多后分散于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线松动，髌骨及股骨之间的摩擦逐渐升高，易可能导致髌骨软化。过于的压力和摩擦力，会可能导致膝关节外侧软骨面摩损，髌骨平台塌陷，脊髓损害骨性关节炎。
0型腿，医学上称作足外翻，指以两下肢也就向前伸直或静立时，两足内踝能相触而两膝不能靠拢。因此膝关节内翻，身体重量就过多的话集中于膝关节内侧关节面上。运动过多的压力和摩擦力，会会造成膝关节内侧软骨面摩损，桡骨平台塌落，继发骨性关节炎。
这两种腿型真接会影响身高有好几两公分。简单理解，X型腿比较多由于大腿内侧肌肉过紧，而且臀部臀大肌和臀中肌过弱。可以改善比较多在站姿和走路啊过程中将身体重心投向脚的外侧，而且多拉伸大腿内收肌群以及可以提高臀部肌群。而O型腿则相反。比较合适的鞋垫也能指导更好的改善这个问题。然后的训练部分会包涵该姿态的矫正。
图片来源于搜索。
含胸圆肩
这些姿态在学生和白领人群中很最常见，肩带前引，颈椎前倾造成颈椎运动过多向前，最大限度地影响大身高。通常由于肱二头过害怕在内中下斜方肌和净化皮肤颈曲肌太弱没有办法平衡的胸肌向前牵引的力。彻底改善方案应以加强相对应较弱部位肌肉重点的训练。
▼彻底改善弓腰驼背动作一哑铃弯身飞鸟
那个动作锻练的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象中肩胛骨互相间放了一枚硬币，每次来都向上提起）。做15次一组，做3-4组，每个星期三次。
视频地址：【训练问题和技巧】
▼会改善含胸动作二肩部绕圈
肩部向后绕着圈，10个位一组，做三组，早上做2-3次。
▼慢慢改善驼背动作三弹力绳背部划船（窄距/中距/宽距）
锻炼多背部和中下斜方肌，做的时候把肩胛骨加派人手。做15次，三组。
▼可以改善弯腰驼背动作四二头肌拉伸
腰背挺直，一踢在前几脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立的人。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定得感受胸部被拉伸，保持算正常呼吸，减弱15秒70左右。接着乱词至于一侧。再重复一遍三次。
视频地址：【怎么正确的拉伸1】胸部背阔肌的拉伸
▼彻底改善颈椎前倾动作弹力带颈撤开
抬头挺胸收腹静立，弹力带放在中间头后，双手朝前方拉伸时弹力带，下颚很努力往里收（挤双下巴）。做15次左右吧，共三组。
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■睡的姿态
目的是最大化身高，最好就是你选另一个较硬的床垫。如果是个软软的的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候出现不同程度的弯曲。另，用枕头仰卧睡觉时你的脖子不过所处的一个很不肯定的前倾的姿态，并且你的背部确实是向下弯曲的。个人建议枕少于个拳头高度的枕头。这些睡姿在最结束的半个月应该是会也很难渐渐适应，但两三天后都会发现自己这样的睡姿确实是挺舒适的。
■坐姿
坐姿对脊柱的影响是巨大无比的。32%的人一天要坐10个小时不超过，一个不良的姿势会引响你的腰椎并产生下背痛。一项新的研究表明将躯干和大腿的角度先打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步是因为135度是三个才适合的角度。
因此，要是大家在办公室办公，个人建议将椅子的角度根据情况成90以下。这样的话还能够减低下腰痛风险，而且较合适脊柱生理曲度的，让脊柱相当充分放松下来。
第二少部分身高增长营养即便哪几个阶段，假如想血压，营养也是不可少的。
◆简要概括一些科学研究的实例：
你明白了吗，换算下来身高更高的的国家是荷兰（数据截止到2009年），男性换算下来630英尺(183厘米)，女性换算下来5100英尺75英寸(170厘米)。
但世界上最高的人长久居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是630英尺,3英寸(1918厘米)。女性平均身高是5100英尺111英寸(180厘米)！（太吓人~``）
◆经济状况和身高
经济状况和身高有相关性么？
“有！”
你算算而言，富人比穷人高几5英寸彻底实现营养。以前，富人和穷人互相身高的差异相当大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐地缩小，身高差距也逐渐会增大，但它在第三世界国家，依旧是一个要注意因素。
除非在今天，富人仍高出不少，许多专家其实，这也可以两个主要原因会遗传了。也就是说一直以来，富裕阶层早实际良好素质饮食确立了三个遗传身高的优势。
“为啥些富足国家如日本和其他亚洲国家身高我还是无法取胜”？（这当然与他们的饮食结构去相关）
日本人曾经是以米饭玉米和别的的碳水化合物食物为主兼顾，有了蛋白质的食物，而蛋白质对长身高而言是极为重要的是的。二战后日本人的饮食变得异常极其西方化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高巳经将近了人，几代人以前却未必如此。
是为最大化长个子，洹洹建议大家每隔一天饮食摄取的热量应该是20-30%来源于蛋白质，应该差不多就是15公斤体重按1-2克蛋白质。例如我8450公斤，这样一天摄取84克-168克左右吧蛋白质。肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都确实不错。
你还记不记得上面写的蒙特内哥罗人么？很多专家觉着他们很很喜欢吃酸奶是长个子的两个不重要因素。品质优良酸奶是优质蛋白质和重要的是维生素和矿物质的来源。
◆接下来的想告诉你的是饱和脂肪，请最好不要以免摄入脂肪！
150年前，北美人是世界上最低的人，男性在530英尺8英寸(1736厘米)高，这比欧洲男性换算下来高2-3英寸(5-88厘米)。不断时间的推移,北美早就被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。只不过这个国家的饮食中含饱和脂肪的比例相对较少。
维生素和矿物质
为了最大化身高，你每日必须摄入量足量的维生素和矿物质，muti-vitamin会是两个挺好的的补剂。
另，钙对骨骼生长极为关键。则是有用的另外镁,铬和锌—这些都将好处骨骼生长。
钙和锌的最好是来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。
铬最好就是的来源是肉。
镁还能够从各种矿物质补剂中就获得，因此镁能指导你睡得更香，而睡眠又是生长的比较多时刻。
为至少最佳效果，不要尽量的避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖,盐。同样，你还必须喝大量的水来保持你的血液增加,能运输那些个维生素和营养去补充不足你的肌肉和骨骼。
其实身高增长和健身完全不一样，大都要我们去依据自己的情况制定出系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨还没有看到脂肪增多的效果是只不过没有科学系统的方案，但是也就没坚持那个方案好好过下去。
影响长个子的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽很可能去不满足，而且长身高就没一条不精确的适合所有人的准则。
举个例子，像减脂这种简单点事，如果在一段时期内通过吃练特点打破热量守衡就能看见效果，而你吃什么和练什么也可以有很多弹性。而长高却有所不同，我们是需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并又不是每种运动和饮食都能够最大化身高。
氨基酸蛋白质
蛋白质是提升你身高极限最有用的元素之一。
每一种你摄入的蛋白质都多含特殊氨基酸，而每一种氨基酸都什么角色着差别的有用角色。
身体是需要的氨基酸分成三类两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是难以被身体禁产生，前提是要从食物中摄入）。
身体不需要有所不同量的氨基酸，所以才也许你摄入量它时，氨基酸会先再次进入肝脏，后再再进入到到身体最必须它们的部位。身体的基因判断这些个氨基酸被运输到正确的位置并且蛋白质的合成。（如果不是严重缺乏其中横竖斜一种氨基酸，蛋白质合成就很有可能会停顿下来，会造成停止生长。）
目的是能尽可能能长高，你必须某些氨基酸的一定供给来可以保证蛋白质的合成。蛋白质合成之前，身体会借用它们自然形成门类丰富组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至于是内脏。（不完全了重要的蛋白质会使得骨头不能不能得到大生长，也就长不高了噢~``）
◈是对身高对于，有两种氨基酸是极为重要的是的。
赖氨酸（Lysine）：赖氨酸这个可以解决完全吸收钙质，可以保证肌肉和骨骼的生长。
亮氨酸（Leucine）：它能可以保证皮肤组织的合成和恢复。另外它对骨骼和骨骼肌的生长也有重要作用，而且和人体生长激素（HumanGrowthHormone)有融洽关联，人体生长激素又是要注意负责身高的激素，Mr.Burning在后文其中会提及。
其实，我们不可能只分开来食物摄取上面两种氨基酸，但，必须保证在能长高的过程中最好不要不完整横竖斜一种氨基酸。
钙质
钙是对身体的生长是极其重要的是的。我们的骨头是由碳化钙和硫化工艺钙成组合而成，在人的一生中地，它们不断地的分解和重铸，这是为么人们必须摄取足够的钙元素来绝对的保证身体结构的修复和组织怎么合。
是为可以保证骨骼的生长和防止骨耗损，你必须摄入相当量的钙元素。当你的身体要钙质将近摄入量时，身体会你选择化合骨骼中的钙来通过补充。会导致以往，可能会可能导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人你算算早上需摄取1000mg的钙质。
维他命D
维他命D是必须保证骨骼正常了生长的速度中最不重要的元素之一。如果还没有起码的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，是没有能量供应的维他命D会也让你的骨骼变得异常十分脆弱且容易受伤。
我们这个可以是从食补并且补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都含有丰富的矿物质很高的维他命D。
晒太阳又是人体资源维他命D的（太阳射线也能刺激皮肤分泌维他命D）。
个成年人只是需要星期1嗮-3次，你每次10-15分钟，便能可以保证体内维他命D的摄入量。
总摄入蛋白质热量
当谈到到营养对身高的影响的时候，热量就像是最很难被忽视的。很显然，就是为了可以保证身体迅速生长，充足的热量是非常有用的。
除非你总觉得摄取的蛋白质含量早就起码，你同样还必须摄入营养足够的热量来帮身体的生长（这都是为什么不在长身体的小孩吃得比平时要一些）。
我们的身体是更适合于选择碳水化合物另外能量来源的。我们要选择奇怪碳水化合物的食物而不是什么简单碳水化合物食物，而且奇怪碳水化合物也能在长时间内稳定给人体能量而不是什么最多提供给全部的能量。
第三部分：脂肪增多的系统锻炼（不必去健身房！）（1）拉伸锻炼
在这推荐的运动目的是释放压力。物理运动如可以拉伸，跳高会对长个子可起积极作用；但这不是所有的运动都有吧长高的功效。这个运动分为3个等级，难度会逐渐地增强。
要求和注意事项：
1.穿偏宽松很舒适的衣服。
2.最好就是光脚进行。
3.在参与锻炼前的略作做热身如慢跑5-10分钟。
4.在锻炼多中动作千万不能太慢。
5.要是你只做其中一个动作并且是没有效果，要先任务整套运动。
6.假如你在锻炼身体时感觉到什么好特别不舒服的话，请休息下。
▪初级阶段
在初级阶段，这里总共有6个动作，这些动作为中级和初级锻炼身体做准备。
初级阶段的锻练方法：
1.三天三次：第二次睡醒时候，四次睡觉好之前。
2.连续一周。
3.初级阶段的锻炼多应该在15分钟500左右。
动作一：直体旋转。
要领：侧躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向二十多个方向舒展到极限，并70左右侧旋转，尽可能会拉伸每一块肌肉和关节，70左右左右两边各停留30秒。
视频地址：增高能长高训练运动初级阶段动作总是体旋转
动作二：空中单车
要领：坐在床边的时候，把你的双手放进臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身一直保持直角，用肘部和上背意见全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。
视频地址：血压长个子训练运动初级阶段动作二空中单车
动作三：颈部绕圈
要领：坐在床上但是把腿伸直，腰背挺直，上身坐正，将头低着尽可能会去贴自己的胸部，后再按顺时针方向方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后来到前侧。重复3-5次以后以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽很可能拉伸到最远的程度。
视频地址：血压低长高训练运动初级阶段动作三颈部绕圈
动作四：手臂绕圈
要领：双腿微曲站在那，挺直腰背，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂逆时针旋转（绕圈直径约30厘米），另外，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向再绕着圈30秒。特别注意肘部别向下弯曲，另外尽很可能将手臂拉伸到最远。
动作五：达芬奇
要领：身体呈大字站立，腰背挺直，头部恐怕向侧面抬，尽很有可能拉伸自己的手臂，渐渐将你的躯干向右旋动，一直保持手臂伸直，后再将躯干旋转到左侧，再重复一遍不超过动作15秒，做两轮。
动作六：挨墙向外伸展
要领：遇到墙面站立，抬头挺胸收腹抬眼，双脚并拢，抬起右手右手，在不踮起脚尖的前提下尽可能并拢手臂向下触模，手指突然用力再向下，等他难以再往上，一直保持10-15秒然后再慢慢的搁下手臂。用以内立即乱词上述动作。总计做3轮。而后右侧西面墙面，右手重复一遍上列动作3次。到最后左侧靠近墙面，70左右再反复重复根据上述规定动作3次。
以内6个拉伸煅炼方法是初级阶段动作。之后的部分会尽快更新的！
（2）轻阻力锻炼
该部分介绍的阻力训练是三级训练，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可自己在家能够完成，有一根弹力带即可解决。
（200以内图片均征求学员赞成拍摄上传。）
动作一反扣蹲举
抬头挺胸收腹，双手两人十指紧扣横放背后，吸气下蹲到双腿膝关节靠近90度，再呼气时回结束位置。再注意下蹲时双腿膝盖不要向上，臀部向前翘。双脚朝北面11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，再重复一遍3组。
动作二弹力带划船（掌心朝上式）
挺胸收腹，几脚在前一踹在后，膝盖微不可察向外弯曲，双手并拢，呼气将弹力带拉向胸部，然后把向后拉肩胛骨。吸气直接返回原位。做15-20次，重复3组。
动作三弹力带站姿反向飞鸟
收腹挺胸，膝盖微微自然弯曲，双手仍然达到向后伸展，呼气时将弹力带从前方拉向胸部，后再顶紧肩胛骨。吸气前往原位。做15-20次，再重复一遍3组。
动作四弹力带肩外旋
抬头挺胸收腹，膝盖略微向外弯曲，下颚微微收紧，肘部弯曲90°，吸气将弹力带从前方拉向腹部，然后把顶紧肩胛骨。吸气回原位。做15-20次，反复重复3组。
动作五贴墙站
后脑贴墙，下巴持续水平，肩胛骨贴紧墙面，腰背挺直，臀部肌肉往内侧向后拉，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果没有有精力建议每天晚上坚持两个月15-30几分钟不间断。
第四部分：总结归纳长个子10大建议（一丁点年龄段适用）1.如果不是想真确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异吧。只不过白天脊柱受重力影响被装换，早上睡站了起来复原都正常长度（取决你的本身身高和当晚的休息情况）。
2.使用俯卧的睡姿不用平躺（能让脊柱完全舒展从而更利于增强生长）。以前采取侧卧的朋友会总觉得不养成的习惯，但过好一阵就完了。
3.建议使用低枕头或则不用什么枕头。很多人喜欢高枕睡眠——长期这样的很难会造成背部弯曲，影响身高。侧卧不需要枕头最好是，但要是不习惯可先从低枕头又开始。
4.把床尾下压十3厘米，让重力也后期脊柱恢复长度，甚至促进生长。
5.绝对的保证每日的营养，个人建议另外multiple维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果没有总觉得解释够不够也需要摄入蛋白质）。
6.每天晚上可以保证睡足8小时。如11PM-7AM。
7.多参加体育活动，最好就是集中在一起在用力蹬腿和手臂，彻底舒展地。
8.每天摄入1十公斤体重随机2克蛋白质（例如我8350公斤，每天晚上摄取166克蛋白质）。
9.每星期晒阳光20分钟能增强身体吸收掉钙质（早上的或傍晚的太阳就挺好的，不太晒）。
10.站姿坐姿都要一直保持抬头挺胸收腹。
（看完你记得了解哦）
