我是2018年农历二月初，三次出门儿在户外干活的人，不知道是天气太热还是怎么的，突然间就心跳加快，心跳很重，有轻微觉得恶心的感觉，帮一下忙那种感觉心塞塞，总觉得自己快到死了。想罢忙不迭回到家里后，带身份证、银行卡开着车就往省医院赶。
到了医院挂了急诊科，急诊医师问了我的症状，他先开解我的情绪，随即开了几个相关的检查，有心电图、心脏彩超、血常规、血液生化全套、甲状腺全套就这些，一开始人就感觉不舒服，这下折腾吧得这座人都要崩溃了。因此是急诊检查，检查结果不了两个小时一个个进去了，最终一切正常！医生给说应该没事，只给我开了一盒倍他乐克，叫我心跳突然加快了就吃半片，就把我打发回家里了。
但他那是从这一次不发病结束，就一发不可收拾了。身体直接出现了各种各样的症状，刚开始是阵发性心慌，隔一段时间大都短短一到二小时左右吧。而后那是双小腿发软、站起身腿就直打哆嗦。然后头胀、胸闷、呼吸不畅、睡觉时候惊厥、心跳剧烈众多折磨人。当时又去了几次同济医院体系了特殊检查，我还是一切算正常！可是人一天我还是其它不舒服，这种总觉得仅有真经历过才会学会了个中痛苦。
这样的话我是如何能从焦虑中慢慢的慢慢地走了出来的呢？
简单的方法最重要的点，那是家人的理解和安慰。要知道在不此病的时候，焦虑症的人的状态和正常人表面看起来好像是不多的。完全不一样的有说有笑，吃饭睡觉打游戏的。只是身体和心理上的痛苦别人不可能清楚，人到中年每个人都有无论是各方面的压力，例如经济来源、子女教育、人情世故其他。我从生了病了就一直在我在家好好休息，什么都不需要去管，从生活小事到家里家外的大事，也是老婆在全面处理，如果是没有她，我也还没有这么快的可以恢复速度。我说这么多应该是想告诉你我们肯定在家人的帮助下完全放空一切，施放充斥各方面的压力！
其次选择类型自己很有兴趣事情要做，诸如我就能学会了钓鱼，从刚开始的一根鱼竿个水桶到现在的鼓鼓的鱼竿包、各种各样的钓鱼饵料、窝料等。每天约上三天两个钓友到水边坐坐，确实皮肤晒得黑幽幽的，可是心里是相当喜悦的。
然后应该是早睡，适当地的锻炼身体，每天保持半小时以内，或跳绳或慢走都可以。要坚持下去，身体会一周比一天好的。
后来祝绝大部分焦虑症的朋友一切顺利走出泥潭，往前的日子里开心快乐每一天，诸事顺利！！！
心理学研究发现自己：压力和焦虑成正向关系，如果不是压力源被感应能力的程度巳经最多应对压力所拥有的资源，人是会出现是有的焦虑，所以才焦虑紧张大多数是自我的心理暗示长期积累而可能导致恶性循环。长期的心理失衡或畸型便会演变成身体的变化，造成一最新出松动情况的发生！严重点的还会有一种一种期待中性的危险感：突然紧张别人害自己！那就，可能导致焦虑症产生的原因有哪些呢？
01、人的认知或是思维
另一个人的认知和思维，在焦虑症状的形成中起着极度有用的作用。心理学研究发现到，焦虑症病人比就像人更被害妄想于把模棱两可的话的、甚至是良性病变的事件请解释成危机的先兆，更倾向于如果说坏事情会落到他们头上，更妄想于以为失败在再等待着他们，更倾向于完全相信自己对消极事件的控制能力。
焦虑症患者会表现沉浸在回忆中在“我很太差劲，我远远不如别人，我配不上也不能得到我自己要想的东西”；我会害怕自己考不上好的学校也可以是一直找不到好的工作拿不到高薪水；当我们焦虑不安的时候老是会沉浸庞大无比的恐慌空间中，我们会着急逃脱这样的情绪，但是借着被说服自己并没有烦躁，但这是一种误区，运动过多的好言相劝自己只会极其地积聚实力我们大脑中和焦虑相关的事情。当你焦躁的时候，这样说说自己“这种觉得仅仅暂时没有的，我有那样的情绪也很正常的，我不心急摆脱它，我完全没有做错什么，过会儿我的情绪就能暂时缓解过去了。
02、对于突发件
在有各种应激事件发生的情况下，当另一个人缺乏应对突发事件的处理能力，更有可能又出现焦虑症。毕竟在紧急情况下，人体的甲状腺素、去甲肾上腺素极速降低，最确实的表现那就是心跳过速，胸闷气短，血液循环加快，呼吸急促。有时还会有一种情绪激动，心里失去平衡。疏导好不一定要及时肯定会出现持续的地莫明其妙的害怕、害怕、焦虑、恐惧不安等心理。
当你面队庞大无比压力时，不如试帮一下忙放松训练：抬起紧咬的牙齿，放松下来下颚，来回摆动一会后，以松弛肌肉，缓解压力。你还这个可以扩胸，因为许多人在焦虑时会再次出现肌肉紧绷的现象，影起呼吸不顺。而呼吸不顺畅可能使重新组合的焦虑更严重。复原舒坦的呼吸，何不上下旋转的双肩，并配合深呼吸。举动肩膀吸气，松开肩膀呼气，这般刚开始数回。
03、生物因素
躯体疾病或则生物功能障碍可是应该不会是紊乱焦虑症的仅有原因，不过，在某些极为珍贵的情况下，一个人的焦虑症状是可以由躯体因素而直接导致，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者趁机突然发现，焦虑症患者的中枢神经系统，特别是其它神经递质，可能会是诱发焦虑症的罪魁祸首。
现在已经进入到一个全民焦虑紧张的时代，烦躁也拥有现代人的生活常态，所以我，当下我们要对的的认识焦虑，并能够掌握去对付烦躁的一些方法来减轻那巨大的社会压力，从而帮自己好些的适应社会！
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必须我们先简单的清楚再看看焦虑症。焦虑症（anxiety），又称作烦躁性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分成三类慢性咽喉炎焦虑，即广泛性焦（generalizedanxiety）和慢性焦虑，即惊恐障碍（panicattack）两种形式。比较多表现出为：无必须明确客观意义对象的紧张担心，惴惴不安，还有一个植物神经功能失调症状，如惊悸、脚抖、流汗、尿频等，及运动性不安。同时要注意怎么区分正常的焦虑情绪，如焦虑不安严重程度与客观事实或处境很明显不相符，或坚持了时间过长，则很可能为病理性的焦虑。你可以不去自己去网上找下SAS（焦虑自评量表），自己做看看看下结果，清楚下自己的焦虑程度。
这里你说的焦虑症会造成你头昏脑涨，手麻那些表现，严格意义上应该是说是广泛性焦虑的症状。虽说每天都出现，但肯定症状表现不会太严重，否则，你如果这样始终都严重的手脚麻木，结果手会痉挛成鸡爪状且短时间难以自身重新恢复，也会有濒死感。那还果然了得，真这么大极为严重家人早把你送医院里回。头晕脑胀呢，既然是广泛性焦虑，你任何一点兴奋，总是在为某些特殊未所发生的事担心受怕，忧虑紧张，根本根本无法紧张神经，持续清爽的感觉的情绪去生活，那可不是就像头上总是带着兴奋一个紧箍咒好象嘛，这两个表现也是焦虑症的常见症状，下面我给你两个建议和方法，只希望你数次着做个，我总觉得会对你的症状有相当不错的效果。
当你那种感觉自己处于焦虑虚空之中，也可以对无应明确的事物忽然间感受到相当强烈的紧张，忧虑，害怕时，你试着按我说的先去做：
1、千万不能过多的话去判断那个焦虑情绪对你产生的影响，最好别去胆怯焦虑，而是去很认真的关注这个情绪本身，你可以边能感受到边对自己说：“以前这那就是焦虑啊，焦躁以前是这种感觉。它先前怎摸又出现的不知道啊？我想看下你究竟有没有长得像谁。”可能会你会如此神奇的发现，负面情绪会暂时缓解很多，焦虑可能会突然间没那就严重了。
2、三大彻底放松法：呼吸放松法，肌肉放松法，精神紧张法。这三个放松下来法都属于放松训练，这对至于不安、焦虑、不安、恼火的情绪与情境太没有用，是可以帮助人们振奋起，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与的气功、太极拳、站桩功、禅坐等很相象。能增强全身肌肉彻底放松，会造成自我抑制炎症状态，促进血液循环，平稳呼吸，加强个体避开害怕事件的能力。并且在方法上放松训练比气功等无比简单易行，不要很多时间的学习。这里具体的操作我就不全都冗述了，如有兴趣，自身百度一下，里面有祥细的指导方法。
3、运动！运动！坚持每天运动！重要的事情说三遍。经常锻炼促进身体血液循环只能缓解抑郁和焦虑：能量感觉上良好的训练的内啡肽，全天然完全不一样的大脑化学物质（内源性素）和别的自然的大脑化学物质，比如说多巴胺，也可以增加你的愉悦感和幸福感，把你的注意力从烦恼中转移进去，这样你就是可以逃脱消极情绪的循环，最大限度地驱除焦虑紧张。经常运动也有许多心理和精神上的好处。它可以不好处你：
①完成信心。锻练目标或挑战，即使是小挑战，也能可以提高你的自信。保持身材也能让你对自己的外表感觉上更好。
②额外更多的社交活动。运动和体育活动是可以给你机会和别人交往或交流。当你在附近散步聊天时，友好的微笑或问候是可以帮你完成好心情。
4、暴露疗法。将自己不暴露在焦虑情境空间中，在你烦躁时你也不是在害怕会突然发生某些特殊不好的事情或是某些特殊事情会朝不好的方向去发展吗。那正在此时你换个方向给自己勇气，去查哈未来，给自己设定另一个时间，.例如七天，比如说两周，然后把到时间后回想下那时焦虑担心那的事情终于发生了吗？去问自己：“我的生活变糟了吗？”要是也没，你的焦虑担心那又有何意义？养成习惯这些习惯，细水长流出去，不会相信你就对烦躁不再去在意，渐渐地情绪也会又回到正常状态。
以上那就是我想和你彼此分享的几点建议和方法，供大家参考学习。同时，要给自己勇气和信心，焦虑不安不可怕的，它是精确控制可治的，更千万不能因焦虑而焦躁，那岂不更自寻烦恼了吗？后来，祝你早日逃脱烦躁的阻拦，一天都随意快乐！
而烦躁才是一种纯情绪，更是所有情绪洞府之中最绝对无法自我控制的一种状态。相对应的躯体反应时间也会过长，如果常期极为，那么只会我们的生活质量极大会下降。
缓解焦虑可以数次进行户外锻炼，做一些自己很喜欢的能让自己紧张的事情，的或冥想等方法得到缓解。焦虑紧张的时候还可以不和朋友沟通交流，去聊天，这样的话也会有很好的暂时缓解作用。
