第一、要很清楚行动的意义。
人的情绪和行为是受观念驱动的。我们必须让患者清楚，唯有一起动病才能好。情绪可以影响行为，行为也可以会影响情绪。抑郁症患者的情绪和行为形成了一种恶性循环。我们要打破僵局，跳出这种陷入恶性循环，实现情绪和行为的良性病变互动。这个道理，必须患者几乎地再理解和接受。好记性不如烂笔头。如果患者理解和记忆有难度，要教会他接受记录。是可以用文字形式，也可以用语音形式，方便些完全回看回听，加深印象。
第二、要会制定行动的计划。
光是很清楚道理，不能解决问题，需要要一步步地地实践相结合道理才行。心理咨询师或患者家人，是需要和抑郁症患者同盟协议制定并执行一个比较合理的行动计划，并按计划行动起来。不需要叮嘱两点。一是计划要尽量详细。何时何地做何出此言？都要尽量写知道。这样负责执行站了起来有章可循，不容易实现程序。二是计划要分段制定。要听从先易后难的原则通过。.例如第个月，每天安排好三个任务；第二个月，每天晚上安排好四个任务；.例如第三个月，每隔一天安排五个任务。
第三、要凝化行动的合力。
计划只能负责执行了才有价值，只在在纸上的计划是还没有意义的，患者又不能完成、想能完成的计划确实是是没有意义的。去对付个体的抑郁症，要有家庭的整个结构观。家人在抑郁症的治疗过程中可起了非常重要的作用。在患者的行为怎么激活过程中，家人要尽全力支持配合，多一份耐心和爱心，多一些鼓励和陪在身边。在能够完成计划时，家人这个可以多叮嘱、多全力配合。假如患者没有能力或精力做记录，家人也可以作主。
我自己的体验是，用药有作用，但仅仅暂时不痛觉，稳定情绪有作用，但别说不了靠药物根治。有个问题，假如说是我本身身体问题导致抑郁症的话，那为什么之前少年时代的十几年没有问题？！只不过是先碰到现实就是现实问题，又不太懂如此对待处理，心态和处事方法不对，以至积压太久，由此形成抑郁症。得了抑郁症，多巴胺异样的。应该是说是心理影响了身体，病由心生，源头应该在心理。当然了是从心理调节改变，心态放好了，身体也会跟了转变的。原来心理会影响身体状态变化，但不是身体没坏，也不是先身体没坏，才有抑郁症。看完戴尔.卡耐基的“烦脑的副作用”(我头条文章也有转载)，就知道，前人做了一定数量的临床研究，才发现思想忧虑是会影响身体内分泌的，相当严重的会导致胃溃疡，应该是说心理不当，会倒致胃皮肤溃烂。而思想变动，积极主动地，虽然会改良目前的身体状况。这是我最早的心理启蒙书，震撼了我。让我下决心决定思想。
一些因为抑郁症想的人，有个约定点，是自己彻底放弃了自己。连自己都彻底放弃了，别人是没法帮上忙的。因为不是他心理调节多余，是ta根本不不想用。关键是自己坚持不放弃，下定决定积极转变。
