抑郁症是人的认知系统（特定的事件时刻确定事情和感受事情）再产生挫败感会造成了情绪紊乱所影起的反应。在情绪紊乱前，我们的认知系统先会再次出现扭曲，那我们怎摸范围界定为认知扭曲起来呢？大致有这么两种情况：
1.当心里又出现要嘛一切或则全无的思想。比如说考试成绩是100分，接下来成绩考了90分，你的心里感觉上是“完了。我现在什么都输了。”相对于那样的完美主义者，非黑即白的两分思想是极不容易出现心里烦躁的。
2.过于可以概括。比如说怕羞的你终于鼓起勇气相邀个女孩儿，对方已经交情不浅就绝情了你。索性你的观点是“我再也不能应该不会约见了，没人比较喜欢我，我一生都会孤独的的。”这样的推论使你心里变得了扭曲。
3.心灵过滤。当你做错事了，别人提醒了你，你却耿耿于怀。这是一种选择类型性直接吸收的坏习惯，它会使你承受住不必要的痛苦。
4.贬损积极主动地的东西。当别人称赞你时，你怀疑是在歪曲你，并且不时的如果说自己是张大牛的，这些贬损积极主动地的体验，经常变成你的悲观消极信念。
5.回旋式结论。要是你的朋友与你擦肩，也没和你打着招呼，你会都觉得没人理他你了，以后你就又开始魔暴朋友了，总之这些痛苦大都你自己一起营造出的。
6.情绪推理。把自己的情绪只不过是真理的证据，假如你在另一个不重要场合说错了一句话，紊乱了非议，你变会怀疑自己是个还没有价值的人。你的愤怒推理就我告诉你是懦弱的，做什么都不行！
7.应该是陈述。如果我你为母亲做一件事情，觉得没至少母亲的预期，给自己照成压力，不断的怨恨自己，使自己变得了强迫症，但内心缺乏动力和突然感到突然冷淡。
8.归己化。假如孩子犯了错误，老师约你商量事情，你立刻可能会想我不可能教育孩子，自己是一个实在是太失败的可能的母亲啊！这种归己化倾向使你透着了负罪感。
当你这几种状况经常疼时出现时，你可能会就有认知扭曲的倾向了，假如不直接干涉，情绪挫败感就会接踵而至。不过正常的情绪是我们人际交往中万不可不完全的最重要成分，它和语言是两者相辅相成、互为因果的。情绪不亚于语言，它表情就能至少相互理解，相互依恋，它也可以极为某种奇妙去传达着交流信息。一但情绪紊乱，就预意着精神层面出现了问题。人都会变地疾退、低落、淡漠和类似自我谴责的倾向，严重点的会可能导致成抑郁症状。
因为当我们感觉到认知观扭曲起来会出现后，现在就要给自己降低压力和焦虑，决定冷漠和孤僻的性格，要充分的这里有与人朋友交往的机会。起到一些体育锻炼，用自己的理智去达到抑制自己情绪，使自己防范于未然，做另一个清醒健康，身心旅途快乐的人。这那就是我对轻度抑郁的表现症状和要如何调整的一些了解。
第一，心境并不太好，每天都进入悲伤、忧虑的状态，普遍缺乏生活的激情。
第二，对外界兴趣丧失。.例如不不会愿意去出门，偶尔会呆在家中，不愿意去毕业旅游、聚餐、逛街买东西、上网看电影等。
第三，睡眠质量不好，甚至还经常失眠，那种感觉痛楚，不能入睡。
第四，有想法，哪怕偶尔会寻思要如何率先实施自我了断，这都是推测抑郁症的最典型和突出一条。
第五，社会关系中断，不愿出门与接受必要的人际关系交往。
第六，体重在短时间，例如7-30天内会增强或减少10-20斤。
第七，每天都觉得心情压抑、低沉或是总觉得躁狂、情绪波动确实。
