你好,做深呼吸,用腹式呼吸呼吸,即吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹下去.一下一下来.如果深呼吸有困难,可以进行自然呼吸,加关注的方法。具体操作,少思少想,只关注呼出气体的过程,吸气过程不用管,注意力放到脚底脚板心。平时走路锻炼,散步可以操作,睡觉之前躺着也可以操作。时间不限。如果说经过一段时间锻炼,能够体会到呼气的时候,身体从头到脚都有通透的感觉,就会有很好的效果了。