未经历抑郁困扰的人很难体会，没有亲自克服抑郁的人，给出的答案可信度不高。
很荣幸我来回答这问题，正好我曾经历过抑郁的煎熬，幸好我通过坚持跑步治愈了抑郁，我的分享或许真能帮你走出雨季。
一，正确看待抑郁。从前，人们会把抑郁向精神病上靠，难以启齿。现在大家都不避讳抑郁了，其实在我看来抑郁就是情绪或精神上的一场小感冒。会调节情绪的人，抑郁情绪几天就过去了。
二，什么类型的抑郁常光顾。抑郁就爱钻牛角尖的人，更爱消极悲观的人，这两类人容易抑郁，且很难走出抑郁的阴影。
三，对抗抑郁的方法。
1.思想上藐视。刚才说了，正确看待抑郁，它不过是情绪上的感冒而已，一般感冒一周会自愈，会调节情绪的人，抑郁情绪一周内也能自愈。相信时间会治愈一切伤痛，抑郁也不例外。
2.学会调节情绪。将注意力转移到听音乐、做家务、看场电影、阅读或写作等事情上。这些都是很好的调节方法，专注在自己喜欢的事情上，能有效摆脱抑郁情绪。
3.为潜意识输入正能量。如果你是一个积极乐观的人，抑郁根本没法伤害你。要让自己变得积极自信乐观，你得每天为自已的潜意识输入正能量的语句，什么是正能量语句，你自已查一下很多的，如果还没有找到可私信我，这方面的书我没少看，这方面的语句信手拈来[偷笑]。
4.跑步是治愈抑郁的最行之有效的方法。自2016年开始跑步来，我一直坚持跑步，从前曾困扰我的抑郁，再也没光顾了。还有位长期抑郁重症患者也通过跑步治愈了，这老兄比我年长，抑郁比我更严重，据他说，发作时几次要从大桥跳入长江。
跑步为什么能治愈抑郁呢？据我多年的体验结合查阅资料，我总结原因四点：
其一，跑步出汗后，一切压力与不快乐都被汗水冲刷干净。
其二，跑步时体内会分泌出内啡肽，它有止痛镇静作用。
其三，跑步时体内会分泌出多巴胺，它是天然的愉悦因子，让人快乐兴奋而无副作用。
其四，坚持跑步的人身心都会更健康，身心健康了，抑郁情绪何来。
最后总结一下，抑郁并不可怕，要坚信自己能打败它。每天给自己的潜意识输入积极正能量的信息，培养自己的兴趣爱好，跑步是比较容易开展并能有效克服抑郁的运动。所有这些，最终是让你做个积极自信乐观的人，如此，抑郁就不敢纠缠你了。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
建议你尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决抑郁症。抑郁症是心理疾病，心病需要心医，抑郁症患者经过一段时间的专业心理咨询是能够治愈的。
不建议用药（当然,在身体机能过于失常的情况下可以用药恢复）。用药只是减轻症状，并不解决导致抑郁症的心理根源，就像蚁后没有除掉，只是东奔西忙地消灭工蚁，总是徒劳的。而且用药时间长了容易导致药物依赖。
抑郁症的心理治疗需要一个过程。根据病情的严重性以及来访者的治疗意愿和配合治疗的能力，这个过程的长短会有不同。
抑郁症心理治疗的开始阶段，专业的咨询师会收集很多个人信息，包括来访者的工作、学习、生活、成长史、病史等等各个方面，这需要花一定的时间。在这个过程中，因为有咨询师的陪伴、倾听和理解，来访者会感受到疗愈作用，不少人在首次咨询后反馈“感觉舒服多了”、“睡眠好多了”等等。渐渐的，对咨询师的信任度和依从性增加，来访者相信在咨询师的引导下自己能够走出阴霾并积极配合咨询师展开咨询。
随着咨询的深入，症状也可能会出现反复，这会干扰来访者对咨询师的信任度，这属于正常现象，因为咨询触及到了来访者一些深层次的心理问题，来访者产生了心理反应。咨询过程总是呈现出螺旋式上升的态势，这个时候咨询师会鼓励来访者坚持咨询，继续探索。
渐渐地，来访者在咨询师的陪伴和引导下，探索到导致抑郁的根本问题，咨询师通过精神分析、认知行为、意象对话等方法处理掉来访的根本问题，来访的心理问题得以解决。这之后来访者会反馈症状减轻甚至消失。
整个治疗的过程中，除了咨询师的专业能力外，来访者对咨询师的信任以及坚持咨询，对治疗的成功有重要意义。
如果是真的双相情感障碍，应该找精神科医生治疗，因为这类疾病问题，一般普通人是无法判断的，由专业的医生跟进处理会比较好
