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一、准备
首先，先想想自己为什么分心，是因为想玩手机？玩电脑？看电视？那么，在开始学习前，请远离娱乐设施的地方，找个安静的地方。保持桌面上只有学习用品，尽量不要放食物。
二、定时
习惯不是一天养成的，所以不着急我们慢慢来改变。给自己定个短期学习时间，例如半小时，用闹钟或者手表来计时，我这半小时内必须保持学习，哪也不能去，谁也不能理。之后再慢慢递增，一小时、两小时...
三、定量
当我们能够保持一定时间内，都能保持学习姿势之后，我们再根据学习需求给自己制定学习的量。例如，我今天必须做完这一套卷子。
最好父母能够配合孩子一起，制定奖惩措施。完成了，今天就可以休息。没完成，需要做一小时跑步运动和一小时家务活。
之后学习量慢慢递增，相对应的奖惩制度也可以随之提升。
四、调整
如果状态特别不好，尤其是身体不适、情绪紧张、睡眠不足的时候，无论你多么想学习，可能都没办法静下心来学。这样客观的因素下，就不要勉强自己了，你需要好好调整自己。与其学不下去浪费时间，不如放下书本好好睡一觉，或者去外面走走跑一圈，等状态回来，再继续学。
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针对于儿童厌学的情况，可以采用下面的措施来处理：
必须逆向思维。开始根本不提学习的事情，不讲大道理，这些常规套路几乎不起作用。问他喜欢做什么最开心，最有成就感，然后陪他一起参加，一般人都是做不到这一点，如我们的老师和家长。陪他一起打篮球，陪他一起打游戏，陪他一起骑自行车，陪他一起散步，陪他一起谈追星的事情。陪他一周，或者一个月，一个字不提学习，等他主动提及，听他诉苦，听他埋怨，听他哭泣，认真听他倾述，倾听过程中你的身体语言和表情到位，等他已经无话可说，这时你早已备好课，成竹在胸，只讲干货，一二三点到为止，操作性极强。
